Las 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo

It `s el conjunto de transformaciones químicas para mantener la vida dentro de las células de los organismos vivos. It `s un gran concepto de tal manera que es comprensible sentir como si fuera más allá de su control.

¡No es verdad! Hay un montón de dieta fácil y rápido y el estilo de vida cambios que puede hacer para impulsar su metabolismo, hacer que su cuerpo funcione más eficientemente, y llegar a su pérdida de peso y estado físico objetivos con mayor rapidez. Sólo tiene que seguir esta lista.

Si desea pesan menos, usted `ve tiene que comer menos, ¿verdad? Pues bien, si se toma en muy pocas calorías, puede causar que el cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la tasa de su metabolismo. Además, cuando se escatimar en calorías, su cuerpo se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías para conservar el combustible que tiene. "Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de carga de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas creen erróneamente que el consumo de tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos. general de la comida, sino que puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ". En lugar de la reducción de calorías como un loco, utilice los cortes simples de dieta y ejercicio por debajo que puede ayudar a bajar de peso rápida y segura sin atornillar su metabolismo.

Si siempre opta por el café más té, usted podría ser falta de un importante impulso metabolismo. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que bebían 4-5 tazas de té verde al día, y luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas no beber té. ¿Qué `su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía.

Cuando se trata de la mejores ejercicios para bajar de peso, ni pesos ni cardio pueden mover por completo la aguja por su cuenta. El entrenamiento del intervalo es la mejor manera de arrojar libras, aumentar su metabolismo, mejorar su perfil de colesterol, y mejorar la sensibilidad a la insulina. En el gimnasio, inscribirse en una clase Interview, o convertir su ejercicio aeróbico favorito, (correr, andar en bicicleta, incluso a pie) en un intervalo de entrenamiento mediante la adición de periodos de velocidad intensa (comenzar con 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso ( velocidad normal) para la misma cantidad de tiempo. Para ello, de seis a 10 veces para completar un entrenamiento de recortar la grasa. A medida que vaya mejor, poco a poco aumentar la cantidad de tiempo de mayor intensidad.

Nuestro cuerpo necesita grasa particularmente saludables aceites con el fin de bajar de peso y funcionar adecuadamente en la dieta. Los tipos adecuados de grasas y aceites ayudan a reprimir el hambre, maximizar su metabolismo, y los nutrientes de velocidad a través de su cuerpo. Las grasas monoinsaturadas saludables como el aceite de oliva en realidad puede ayudar al cuerpo a quemar calorías. virgen extra aceite de oliva también puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad. Además, el aceite de oliva también está cargado con polifenoles, antioxidantes que ayudan de batalla muchas enfermedades tales como cáncer, osteoporosis y deterioro cerebral.

Incluso cuando estás en reposo, su cuerpo está constantemente quemando calorías. De hecho, el 75% de las calorías que usted quema cada día se están utilizando para arriba apenas mantiene vivo. "Tasa metabólica en reposo" es mucho mayor en las personas con más músculo, ya que cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse. Si usted puede embalar en tan sólo cinco libras de músculo y sostenerlo, `ll quemar el equivalente calórico de tres libras de grasa en el transcurso de un año.

A pesar de que `s cierto que las claras de huevo son bajos en calorías, grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer el huevo entero es beneficioso para su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes metabolismo avivar, incluyendo las vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y - más de manera significativa - colina, un potente compuesto que ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Preocupado por el colesterol? Nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene ningún efecto negativo de una persona `perfil de lípidos (grasa) y de hecho puede mejorarlo.

La teoría tiene sentido: Tu cuerpo quema carbohidratos para la energía, pero si se comen antes de ir a dormir, su cuerpo simplemente los almacena como grasa. Pero los pastanomics de pérdida de peso aren `t tan simple. Un estudio en el European Journal of Nutrition puso dos grupos de hombres en idénticas dietas de pérdida de peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservado hidratos de carbono para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos durante la noche mostró una significativamente mayor termogénesis inducida por la dieta (lo que significa que queman más calorías para digerir su comida del día siguiente). Por otra parte, el grupo de carbohidratos durante el día mostraron un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio publicado en la revista Obesity obtuvo resultados similares. comedores de carbohidratos durante la noche perdieron un 27 por ciento más grasa corporal y sintieron un 13,7 por ciento más completa, que los de la dieta estándar.

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que el consumo de calcio - los que la leche tiene un montón de - puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no a partir de carbonato de calcio suplementario) causó participantes en el estudio a impulso fuera más grasa en contraposición a que se pegue alrededor en el cuerpo. Ver más acerca de nuestras selecciones para el 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman, no importa lo que está haciendo. En el gimnasio le ayuda a construir músculo, para empezar, pero mantiene el consumo de proteínas que se descomponga y la desaceleración de su tasa metabólica como resultado. Las necesidades de proteínas varían según la persona, pero por lo general consume 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para alimentar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kg), que sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para descomponer y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento. Trate de incorporar un poco de proteína en cada comida y merienda durante todo el día. Abastecerse de estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

Se necesita un esfuerzo extra cuerpo para descomponer los granos enteros que los granos más refinados y procesados, como la harina utilizada normalmente para fabricar pan y las pastas. Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada por el consumo de alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir. El GO-tos son los alimentos integrales que también son ricos en fibra. `Re hablando de arroz integral, avena, quinua, y panes de granos germinados.

Idealmente, dormimos unas ocho horas por cada 24. La mayoría de la gente pasa otra de siete a diez horas sentado en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para este nivel de inactividad - la mayor parte de la historia evolutiva humans` involucrados ser activo, en busca de alimentos y combustible. Nutricionista Lisa Jubileo dice que una manera de quemar más calorías al día es ponerse de pie y sentarse más menos. Ella cita un estudio británico que encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si ese sonido doesn `t como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su día, en un año` d dedicarán más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa!

Estudios recientes han demostrado que el ajo ayuda al metabolismo del azúcar en sangre y ayuda a los lípidos de control (grasa) en la sangre. Añadiendo ajo a los alimentos que son ricos en grasas y carbohidratos puede mantener esas sustancias de hacer el `re daños conocidos por hacer. Qué `s más, comer ajo puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, ayudar a prevenir enfermedades del corazón, a combatir la inflamación y disminuir la presión arterial, por nombrar algunos.

Sí, sí, tiene cero calorías, pero beber refresco de dieta sin embargo, puede causar estragos en su meta de tener un vientre plano. La investigación publicada en la revista Tendencias en Endocrinología Metabolismo muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo `s de azúcar, en realidad aumentar el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta se vinculan con el aumento de peso, síndrome metabólico y una serie de otros males. (Revisa lo que pasa a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos.) Mejor para darles un gran rodeo. Pero si realmente anhela algo dulce ...

En un estudio realizado por investigadores de Suiza y Alemania, afortunados participantes comieron alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas. En última instancia, estos Nibblers de chocolate tenían niveles de la hormona del estrés más bajos y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, tales como flavonoides, juegan un papel en la regulación del metabolismo mediante la reducción de estrés que puede causar que sus motores para quemar grasa para ir en el Fritz. En caso de que esto es una licencia para ir salvaje, mirad: `Con referencia a hablar pequeñas cantidades de chocolate negro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1,5 onzas es suficiente.

Este té chino tradicional rica en antioxidantes no sólo ayuda a mantener los niveles de colesterol bajo control y ayuda a la digestión, sino que también puede ayudar a acelerar su metabolismo. Al igual que el té verde, oolong está repleto de catequinas, que aumentan los esfuerzos de pérdida de peso mediante la mejora de la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en la revista china de la medicina integrativa encontró que los participantes que sorbían regularmente té oolong perdieron seis libras durante el transcurso del período de tiempo de seis semanas.

La deficiencia de hierro afecta a más de 1 de cada 5 mujeres en los EE.UU.. Siendo deficiente en minerales esenciales puede aparecer en todo tipo de formas, pero una deficiencia de hierro también puede ser un golpe para entrar en sus jeans ajustados con relativa facilidad. Ver, su cuerpo no puede funcionar tan eficientemente para quemar calorías cuando se doesn `t tiene lo que se necesita para funcionar correctamente. Una taza de lentejas, resulta que proporciona más de un tercio de sus necesidades diarias de hierro. Las legumbres como las lentejas también se han demostrado para reducir el colesterol malo y la presión arterial. Ese `` re por eso una de las 7 mejores alimentos para comer para bajar de peso Raipd!

Un nuevo informe del Instituto de Investigación de crédito Suisse encontró que más y más de nosotros están eligiendo los alimentos enteros en grasa sobre descremada, lite, apodos modernos sin grasa o de otra índole de la delgadez. Y si bien muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón todavía quieren que cortamos en esta grasa tendencia grasa saturada sobre todo con toda la grasa puede ser una rebelión sana contra esos credos décadas de antigüedad, según estudios recientes. De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en el yogur son de hecho bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores. Estas son algunas de las 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso!

Un estudio de 2003 demostró que una dieta baja en calorías que es rica en almendras podría ayudar a aumentar la pérdida de peso. No sólo las buenas grasas monoinsaturadas en las almendras tienen un efecto sobre los niveles de insulina, según los científicos, pero también dan a personas que hacen dieta una sensación de saciedad, lo que significa que es menos probable que coma en exceso. Así abastecer su despensa con almendras, nueces y mantequillas de frutos secos.

La revolución batido está aquí, y muchas personas se están mamando abajo bushels de verduras de hoja verde. Creas o no, hay `s una desventaja de este método de entrega ingenioso. Una gran parte del trabajo del cuerpo `s - descomponer los alimentos para que el cuerpo puede absorber los nutrientes - se ha subcontratado a nuestros Nutribullets y Vitamixes. Eso significa que el cuerpo está gastando mucha menos energía que lo haría si estábamos comiendo la col rizada, espinacas y el banano en su forma sólida. batidos son grandes para la pérdida de peso, pero dando prioridad a las carnes magras, pescado, verduras y frutas fibrosas, que está conduciendo a TEF (Térmico Efecto de los alimentos) y gastar más calorías en la digestión.

Hay un montón de peces en el mar, pero el salmón puede ser la mejor opción para su metabolismo. That`s porque la mayoría de los casos de insuficiencia tiroidea son debido a la inflamación de la glándula, y salmón cuenta con importantes propiedades anti-inflamatorias gracias a su contenido rico en omega-3 de ácidos grasos. De hecho, un estudio que examinó los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos mostró salmón a ser el más eficaz en la reducción de la inflamación - mejor que el bacalao, aceite de pescado y una dieta sin pescado. Los ácidos grasos a pescado también puede ser señal de células de la tiroides en el hígado para quemar más grasa, un estudio reciente publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry sugiere.

En la hora en la cafeína cuenta más alta que una taza de café, té de nuez de cola están seguros de hacer zapping cualquier mañana somnolencia y ajustar su metabolismo para una quemadura más caliente. En un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, un aumento de 3-4 por ciento en la tasa metabólica se midió en sujetos tanto delgadas y obesas después de una dosis única de 100 mg de cafeína. Busque tés hechos de este Fruit- que contiene cafeína, si desea omitir la etiqueta de lectura, sólo agarrar una caja de celestes Seasoning`s carril rápido, que los relojes en 20 mg por encima de su taza de café diaria a 110 mg de cafeína.

Comer una manzana al día puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y la diabetes. They`ll mantener alejado al médico y sus tapas del mollete a raya, porque las manzanas son una baja en calorías, ricos en nutrientes fuente de fibra, que los estudios han demostrado ser esencial para la reducción de la grasa visceral. Un reciente estudio de la Wake Forest Baptist Medical Center encontró que por cada incremento de 10 gramos de fibra soluble comido por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años! `S sólo una razón por las manzanas son una de las Las mejores frutas para la pérdida de grasa!

Contrariamente a la creencia popular, los investigadores ahora dicen que el desayuno doesn `t kickstart el metabolismo y puede que no sea la comida más importante del día. Un nuevo estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition tuvo más de 300 participantes con sobrepeso consumen dietas que incluían ya sea comer o saltarse el desayuno. Al final de las 16 semanas, una dieta que comieron el desayuno no perdieron más peso que los que no desayunan. Y un segundo estudio en la misma revista encontró que come el desayuno tenía un impacto nulo sobre el metabolismo de reposo. El desayuno es un lugar ideal para exprimir proteínas, fibra y otros nutrientes en su día, pero si la elección es un donut o nada, optar por la nada. Comience el día con proteína magra, que quema el doble de calorías durante la digestión en forma de grasa o carbohidratos. Pero `t estrés sobre apretándola antes de las 9 hs.

Los culturistas han jurado de largo por comer cada pocas horas para mantener sus músculos alimentados, pero don `t de descuento el potencial de pérdida de peso de tres comidas al día. Un estudio en la revista hepatología poner dos grupos de hombres en las dietas de aumento de peso. Un grupo divide las calorías entre las tres comidas pequeñas con aperitivos en el medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas. Si bien ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre del tipo peligroso que aumenta las enfermedades del corazón-único riesgo aumentó en el grupo de comida alta frecuencia.

Mientras que beber con moderación de vez en cuando ganó el `t hacer demasiado daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel de romper, que tiene prioridad sobre cualquier alimento que usted el `VE ya que` come la espera de ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento! En las ocasiones en que decidió entregarse, se adhieren a las bebidas bajas en calorías. Alternar su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Evitar pedir comida en la barra alta en calorías, como papas fritas y hamburguesas. Una nota importante: Vino con moderación puede tener numerosos beneficios, incluyendo la pérdida de peso! Buscar a estos 16 vinos para bajar de peso.

Los probióticos en productos como el yogur y alimentos fermentados como el chucrut encurtidos y ayudan a las buenas bacterias en el intestino procesar los alimentos de manera más eficiente. No sólo es el yogur una gran fuente de proteínas y calcio, los estudios han demostrado que comer como parte de una dieta baja en calorías puede aumentar el metabolismo. Y se puede incorporar en los platos durante todo el día. Aquí están 20 recetas a base de yogur delicioso para bajar de peso.

una vaina para su metabolismo. Heck, que sea una media docena. Después de todo, las ostras son una de las mejores fuentes dietéticas de zinc un mineral que `crítico, y complementaria, a una tiroides saludable. De hecho, el cuerpo necesita suficiente zinc para activar la producción de la hormona tiroidea. Y, a su vez, necesitamos suficiente hormona tiroidea para absorber el zinc. De cualquier forma que se mire, las deficiencias son susceptibles de dar lugar a un metabolismo lento, y complementando con el mineral ha demostrado para conseguir la pérdida de peso de nuevo en marcha. Un estudio encontró que las personas obesas que consumieron 30 mg de zinc al día, el equivalente a sólo seis ostras crudas - habían mejorado índices de masa corporal, pérdida de peso y mostró mejoras en los niveles de colesterol en sangre. Obtener el pelado!

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instalar aplicaciones como F.lux o el crepúsculo de sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de la luz como sus enfoques antes de dormir. Los estudios han demostrado que las luces LED en los teléfonos perturban la producción de melanina hormona del sueño. Un metabolismo ronroneo es ayudado en gran medida por una buena noche de descanso. Así que toma su noche sexting abajo de una muesca o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

It `s como la mantequilla, que crece en los árboles. Pero en lugar de colesterol, grasas trans y saturadas en mantequilla, aguacate contiene grasa monoinsaturada metabolismo de mejora. Pero no todos los que `s. Cada uno también está lleno de antioxidantes y fibra de radicales libres para matar. Los radicales libres son destructivas subproductos de oxígeno rogue moléculas naturales del metabolismo-que desencadenan diferentes reacciones en cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud. Los antioxidantes en las frutas y verduras frescas pueden ayudar a neutralizar algunos radicales libres, sino que puede `t llegar al campo mitocondrias-base para el ejército de los radicales libres. Y que `s un problema- cuando sus mitocondrias aren` t funciona correctamente, su metabolismo funciona con menos eficiencia. Intro: aguacate. Una nueva investigación llevada a cabo en México encontró que el aceite rico en monoinsaturados presionado de la fruta puede ayudar a sobrevivir mitocondrias ataque. Los investigadores dicen que los resultados jive con tasas de baja de la enfermedad en los países mediterráneos, donde el aceite de oliva-nutricionalmente similar a la de aguacate es un alimento básico de la dieta.

Es posible que desee pensar dos veces antes de zanjas lácteos si usted está tratando de bajar de peso, a pesar de lo que tus amigos Paleo-predicación CrossFit le dicen. El queso es una satisfacción, portátiles y de bajo costo que `alimenticios envasados ​​con calcio, vitamina D y proteínas. "El calcio también puede promover la pérdida de peso, ya que ayuda a mantener la masa muscular, lo que aumenta y ayuda a mantener el metabolismo, ayuda a quemar calorías más eficientemente durante todo el día," dice Tanya Zuckerbrot, RD, autor de La dieta de carbohidratos milagro: hacer Calorías Desaparece la grasa, con fibra! Eso no quiere decir que usted puede ayudarse a sí mismo a una cazuela de queso bañadas, sin embargo. queso de trabajo en bocadillos ricos en fibra para hacerlos más saciante.

No sólo son una gran fuente de proteína derivada no animal, `re también lleno de fibra tanto soluble como insoluble. El proceso de digestión de la fibra y proteínas en los granos se quema más calorías, y ambos tipos de fibra ayudan a menores niveles de insulina después de la digestión y hacer que su cuerpo a almacenar menos grasa. Estas son sólo algunas de las razones por las que los granos son una de las 8 superalimentos que usted debe comer cada día!

"Las hormonas dictan cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le demos," dice nutricionista Lisa Jubilee. "Entre nuestras hormonas reproductivas, las hormonas tiroideas y de crecimiento, el apetito, la insulina y el hambre - la leptina y la grelina - nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio delicado que nos mantenga magra, lleno de energía y los seres reproductivos viables." Estas tareas se han vuelto mucho más difícil debido a los residuos de hormonas que consumimos a través de los alimentos en forma de jaula elevada. Si desea dar a su metabolismo un pierna, Jubilee dice, cambiar a,, carne orgánica alimentados con pasto pastos planteado, huevos y productos lácteos, evitando de esta manera las hormonas desagradables a la hora de comer.

El calcio y la vitamina C equipo bien para mejorar el metabolismo. El brócoli contiene ambos nutrientes, por no mencionar el tipo de fibra que `ha demostrado que aumenta TEF (el efecto térmico de los alimentos, o su tasa metabólica después de comer). Qué `s más: El brócoli contiene un compuesto que funciona a nivel genético "apagar" genes del cáncer con eficacia, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y ralentización de la progresión de la enfermedad. Un estudio encontró que los hombres que consumían tres o más porciones de media taza de brócoli por semana tenían un 41 por ciento menos de riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana!

El `s no es broma: risa genuina puede provocar un aumento de 10-20 por ciento en el gasto energético basal y de la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity. Eso significa que un festival de risa 10-15 minutos puede quemar hasta 40 a 170 calorías. Deje que le oímos lol!

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente girando en el aire acondicionado puede transformar sutilmente una persona `almacenes de grasa marrón grasa "buena", estimulado por las bajas temperaturas, que sirve para mantener el calor por la combustión a través de "malas" las reservas de grasa. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los hombres se habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. ¡Guay! (De hecho, su dormitorio es un refuerzo de la pérdida de peso a menudo se pasa por alto. Hemos encontrado 20 maneras sorprendentes para bajar de peso mientras duerme.)

El `s también informó de que la capsaicina de fuego (piensa: salsa picante, pimienta de cayena, chiles) puede acelerar el metabolismo, pero el estudio de los resultados presentados en la reunión de Biología Experimental en Anaheim, California, mostró el potencial de pérdida de peso similar en dihidrocapsiato (DCT), la primo no picante de los pimientos picantes. Los participantes que comieron más DCT experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble del grupo de placebo! En pocas palabras: la pila en los poblanos!

La pérdida de peso doesn `t más fácil que esto: Simplemente beber más agua puede aumentar la velocidad a la que las personas sanas queman calorías, según un estudio realizado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 vasos altos), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento. Los investigadores estiman que el aumento de la ingesta de agua de 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) sería quemar un extra de 17.400 calorías en el transcurso del año una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

Además de té verde, el café es una de las mejores bebidas para la pérdida de peso ya que aumenta su metabolismo. La tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína fue 16 por ciento superior a la de aquellos que bebían café descafeinado, según un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento. Una taza de café negro es una buena opción para una bebida pre-entrenamiento, también: Los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína fueron capaces de montar a una milla más lejos que los que tomaron un placebo. Haga el suyo un venti y saltar los edulcorantes.

Tiene unas cuantas tazas de java para un alza del metabolismo, pero si tu eres nunca visto sin una taza a los labios, que podrían trabajar en contra de usted, dice la nutricionista Amy Shapiro. La cafeína es un supresor natural del apetito. Si tu eres constantemente que lo consume, no se puede comer tanto - o darse cuenta de lo hambriento que realmente son - hasta llegar a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo lento", dice ella. "En el momento en que come la cena, en vez de usar de inmediato que la alimentación de energía, su cuerpo está almacenando de forma agresiva como grasa, por si acaso se le privará de nuevo."

Añadir la mostaza a su comida, y sentir la quemadura, ¡literalmente! Los científicos en el Instituto Politécnico de Oxford England`s encontraron que al comer 1 cucharadita de mostaza (aproximadamente 5 calorías) pueden aumentar el metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comer. Los beneficios, según los investigadores, se pueden atribuir a la capsaicina y alilo isotiocianatos, fitoquímicos que dan a la mostaza de su sabor característico.

Olvide penosamente en la cinta durante horas, la investigación impreso en la revista Informes fisiológicas mostraron que las personas que realizaron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo máximo esfuerzo, seguidos de 4 minutos de descanso, queman 200 calorías extra ese día. Ese `sólo 2,5 minutos de trabajo para un impulso de metabolismo en reposo que tendrá una duración de 24-48 horas!

Las deficiencias en el mineral de hierro pueden ralentizar metabolismo. Saben lo que `s consiguió un montón de él? Carne magra. Comer tres a cuatro porciones diarias de alimentos ricos en hierro ayudará a mantener su Incinerador interior. cereales fortificados, frutos secos y verduras de hojas verdes les permite conocer una parte del camino de cumplir sus objetivos de hierro, pero la carne magra - con su contenido de proteína de construcción muscular - será doblemente útil para acelerar su metabolismo.

La cafeína puede proporcionar un poco de impulso al metabolismo, especialmente cuando se ingiere antes de hacer ejercicio, pero ninguna cantidad de aumento del metabolismo puede quemar las calorías vacías que las bebidas energéticas de suministro. De acuerdo con un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, una bebida típica de energía sirve un cuarto de taza de azúcar-calorías que afectó a su cuerpo al mismo tiempo y provocan la acumulación de grasa. Si quieres quemar calorías, pruebe la bebida milagro nuevo conocido como ... el agua del grifo. De acuerdo con un estudio publicado en El Diario de Endocrinología Clínica y Metabolismo, después de beber dos vasos altos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas participants` aumentaron un 30 por ciento.

Gran en la ensalada - y ahora se muestra a "encender" los genes que liberan proteínas que descomponen la grasa. En un estudio de 175 hombres y mujeres japonesas con sobrepeso, los investigadores encontraron que los participantes que bebían 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas redujeron significativamente su peso corporal, índice de masa corporal, la grasa visceral y la circunferencia de la cintura.

Los expertos coinciden en que tener una semana comida trampa en realidad puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Tener una estrategia es la clave. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista de fitness y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no `t disfrute." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC, da consejos similares. "Escoja su veneno Si tu eres de salir, recoger a su derroche ¿Se va a excavar en hidratos de carbono -.. Como una cesta de pan o pasta -? O postre O planeando girando de un lado unos cócteles?" Se insta a los tramposos para evitar el consumo de esas tres categorías comunes a la vez que se sienta. "Centrarse sólo en uno", dice, añadiendo que por el ahorro de los otros para otro momento se puede "disfrutar sin ir al agua."

Las bayas de Goji secas podrían ser un elemento básico de cada tienda de alimentos saludables, pero `s vale la pena mirar para ellos un par pasillos más en la sección de té. Lycium barbarum, la planta de la que se cosechan Gojis, es una terapia medicinal tradicional asiática para la diabetes y otras enfermedades, sino que también cuenta con un efecto adelgazante. En un estudio publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición, participantes o bien se les da una dosis única de L. barbarum o un placebo después de una comida. Los investigadores encontraron que una hora después de la dosis, el grupo de goji estaba quemando calorías a un ritmo del 10 por ciento más alto que el grupo de placebo. Los efectos duraron hasta 4 horas. Bono: La mayoría de los tés de goji se mezclan con el té verde, incrementando aún más su consumo de calorías.

El estrés puede causar realmente el cuerpo para metabolizar los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry. Para empeorar las cosas, los alimentos que anhelamos cuando `re estresado tiende a ser graso y lleno de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos de alto cal y una, la tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo. Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, combatir el estrés de la risa. La investigación muestra que sonreír y reír hace que los niveles de hormonas de estrés a disminuir.

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registrar sus horas de vigilia después de los `s de Sun. bajado. Para llegar a esta conclusión, la Universidad de Colorado en Boulder investigadores estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio dormían por la noche y se quedaron despiertos durante el día, entonces se invierten sus rutinas para imitar los horarios de los amantes de la noche. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaron 52 a 59 calorías menos de lo que hizo mientras se pone sus zzz`s en la tarde-probablemente porque el horario metido con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo. Si no tiene más remedio que dormir durante el día, el objetivo de cortar 50-60 calorías de su dieta diaria.

Este té es conocido por sus potentes efectos termogénicos intencionado resulta de seguridad de sus `s del cuerpo mecanismo de quema de calorías y también puede promover la pérdida de peso mediante la mejora de la sensibilidad a la insulina. En un estudio reciente, los participantes se dividieron en dos grupos. Un grupo tomó un placebo 60 minutos antes de hacer ejercicio, mientras que el otro grupo ingirió 1.000 mg cápsula de yerba mate. Los investigadores encontraron que los que consumieron la hierba aumentó los efectos beneficiosos de su entrenamiento tenía en su metabolismo. La yerba mate es sólo una de las 22 mejores tés para bajar de peso!

Piense en cada grano como una pequeña píldora de pérdida de peso. Un estudio encontró que las personas que comían ¾ taza de frijoles al día pesan 6.6 libras menos que los que no `t pesar de que los consumidores de frijol consumen, en promedio, 199 calorías más por día. La magia está en la combinación perfecta de proteínas y fibra: los estudios muestran que las personas que comen más fibra de ganancia menos peso con el tiempo, y que la fibra de la alimentación puede acelerar su quema de grasa hasta en un 30 por ciento. Apunta a aproximadamente 25 g al día, la cantidad en unos tres porciones cada una de las frutas y verduras.

Si allí `un suplemento mayoría de los estadounidenses deberían tomar,` s vitamina D. El `s esencial para preservar el tejido muscular el metabolismo de revoluciones, pero los investigadores estiman que un mísero 20 por ciento de los estadounidenses tomar suficiente a través de su dieta. Si bien se puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón, un suplemento diario hace mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: atún, leche y cereales fortificados, y los huevos.

Para la nutricionista Lisa Jubilee, una de las mejores y más baratas formas de dar a su metabolismo un sobresalto es beber agua (se sugiere 20 a 32 onzas) poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función de su cuerpo `s metabólica se desaceleró, y, a menos que se despertó en medio de la noche para swig un poco de agua, se dejase`t recibir cualquier líquido. Jubilee sugiere rehidratar completamente antes de hacer hincapié en su cuerpo con cualquier otro alimento o bebida. "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un menor apetito", dice ella. Su lema para conseguir su sistema de calefacción interno alimentado y listo para el día: "! Se rehidrata, entonces Caffeinate"

"Siempre esté preparado para un día de trabajo o impredecible manteniendo bocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su coche," dice la nutricionista Amy Shapiro. Ella sugiere que tienen las almendras u otros frutos secos sin sal, manzanas, plátanos, chía bares, barras de proteína, u otras barras de frutas y nueces a la mano. Shapiro dice que si usted tiene que saltarse el desayuno, almuerzo, cena o incluso durante su búsqueda para buscar su mejor, usted puede mantener sus niveles de energía, mientras que tomar decisiones saludables. "Usted ll no tienen ninguna razón para funcionar a la máquina expendedora de patatas fritas o meter la mano en el plato de dulces", dice ella. Para las ideas más saludables del planeta, echa un vistazo a nuestra lista de la Las 50 mejores ideas de bocadillos para bajar de peso!

Derivado de la hoja Tencha japonesa y luego la tierra de piedra en una brillante; polvo fino verde, matcha, literalmente significa "té en polvo", y `s muy bueno para usted. Las investigaciones muestran que la concentración de galato de epigalocatequina (EGCG) en el matcha a ser 137 veces mayor que la cantidad que `ll encontrar en la mayoría de té verde comprado en la tienda. EGCG es un mejor amigo dieter`s: los estudios han demostrado el compuesto puede aumentar al mismo tiempo la descomposición de la grasa y bloquear la formación de las células de grasa del vientre. Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde que contiene 136 mg de EGCG-lo que `ll encontrar en un solo 4 gramos de porción del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo y cuatro veces más grasa visceral mucho (vientre) en el transcurso de 3 meses. ¿Necesita una razón más por la hora del té? Una sola porción se cuela en 4 gramos de proteína-`s más que una clara de huevo!

Stephen Colbert`s haciendo muy bien, pero ahora es el momento para él DVR y empezar a recibir a la cama más temprano. Un estudio realizado en Finlandia miraba pares de gemelos idénticos y descubrió que en cada conjunto de hermanos, el gemelo que dormían menos tenía más grasa visceral. Si usted no hace nada diferente, sólo conseguir una media hora extra de conciliar el sueño hará toda la diferencia. Si eres privación crónica de sueño, don `t se sorprenda si usted gana unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice la nutricionista Seth Santoro. "Se puede hacer que se queman menos calorías, el control del apetito y la falta experimenta un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa." La falta de sueño suficiente - que según los expertos es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas - también conduce a la intolerancia a la glucosa, también denominado la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar como combustible. "Todos tenemos esas noches menos que adecuada de sueño", dice la nutricionista Lisa Jubilee. "Pero si es una cosa normal, es mejor alargar el sueño de su noche de lo que se resuelve, si la pérdida de grasa o mantenimiento de peso es su meta."

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