20 Recetas a base de yogur delicioso para la pérdida de peso

Entre el mejores marcas de yogur, se pueden encontrar variedades que ofrecen hasta 20 g de proteína por menos de 150 calorías. Y la proteína a un lado, `s cargado con probióticos que ayudan en la digestión, además de calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud ósea. Pero hay `s ninguna razón sólo para comer el glorioso pegote por sí mismo. `He redondeado 20 recetas sorprendentes de Instagram que incorporan el súper en todo, desde el desayuno hasta el postre. Inspírate.

Piña a la parrilla Brochetas con miel yogur salsa de inmersión

Buscando una excusa para disparar hasta que la parrilla por última vez este año? Estos piña a la parrilla Brochetas de miel con un yogur inmersión lo son. `Re sencilla, deliciosa y perfecta para combinar con recetas de pollo, como una tarde pick-me-up o incluso como un postre sin culpa. Los azúcares naturales de la miel y piña son suficientes para satisfacer cualquier gusto por lo dulce, y una taza de piña proporciona el 76 por ciento de su dosis diaria recomendada de manganeso, un mineral que `esencial para la producción de energía.

TACOS picante de salmón con yogur

Si no te haces martes del Taco al menos una vez al mes, es posible que desee iniciar. Chobani`s Tacos picante de salmón están llenas de ingredientes saludables, incluyendo tomate, manzana, aguacate, chile en polvo, y el salmón. No dejes las fish`s contenido de grasa que disuaden. Un estudio en el International Journal of Obesity encontraron que los participantes que comieron tres porciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas (como parte de una dieta baja en calorías) perdieron 2,2 libras más en comparación con los que comieron una dieta restringida en calorías que no incluía pescado. Regularmente consumir el marisco correcta puede hacer maravillas para su cintura. Revisar la 6 El mejor pescado para bajar de peso.

GALLETAS yogur griego

Instagrammer Gabriela Paz ilustra cómo sin problemas yogur griego se funde con galletas de chocolate, el embalaje en proteínas, calcio y vitamina D. Gracias a los dioses griegos para éste.

ARÁNDANO PANQUEQUES PEAR con yogur

estos arándano Pera panqueques cuentan con proteína de construcción muscular, antioxidantes que combaten el cáncer y la fibra del vientre para adelgazar. Peras ayudan a mantener el hambre a raya gracias a la pectina, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que frena la digestión," dice Jennifer Glockner, RDN, y autor de la serie de la placa Smartee. Y una pera mediana contiene 6 gramos (24% de su valor diario).

CONGELADO plátano y fresa YOGUR

Video: DONUTS HELADOS | 3 INGREDIENTES | SALUDABLES Y DELICIOSOS

Aburrido del mismo combustible post-entrenamiento de edad? Prueba este plátano de la fresa Coco "Ice Cream". Los plátanos son una picadura ideales después del entrenamiento, la reposición de las reservas de energía rápidamente agotados y la guardia de calambres musculares a través de sus tiendas de glucosa y potasio. Lanzar una proteína de construcción muscular en la mezcla, como el yogur griego, y usted `ve tiene la fórmula perfecta para la recuperación. Para recrear esta receta, cortar un plátano en trozos gruesos, sumergirlos en yogur griego fresa, rociar o rodar en coco y congelar durante una hora. Los plátanos ayudan a más de su entrenamiento: Mira estas formas comiendo un plátano realmente puede ayudar a perder peso.

Albóndigas de cordero con yogur salsa de acompañamiento

salsa de acompañamiento a base de yogur añade un tiro proteína adicional a estas albóndigas de cordero en nutrientes, ideal para un aperitivo o un plato de acompañamiento que ofrece un serio golpe de hierro, zinc, vitamina B12 y niacina. Según el USDA, una porción de 3 onzas de cordero cocinado con la grasa recortan los rendimientos de 160 calorías, un enorme proteína 26 g y sólo 5 g de grasa.

CREAMY PEPINO Y BOK CHOY GAZPACHO

Este pepino y el bok choy gazpacho cremoso refrescante, con coco tostado, la menta y el eneldo sólo podría ayudar a perder peso de una manera sorprendente. Un estudio publicado en el Journal of Neurological y Medicina Ortopédica encontraron que las personas que inhalan de menta cada dos horas perdieron un promedio de 5 libras al mes! Sin mencionar, que el consumo de menta envía señales al cerebro que es hora de dejar de comer. Hara Hachi Bu es una expresión japonesa que significa "comer hasta el 80% de su capacidad", pero `s más fácil decirlo que hacerlo, a menos que deje de menta haga el trabajo por usted!

Manzana caramelizada Y PARFAIT yogur griego

Quedando sin cosas que hacer con las manzanas caídas usted `ve abastecieron de? Prueba este postre helado estacional de la avena, la canela y manzana caramelizada en capas entre el yogur griego sin grasa. Cuando se trata de súper alimentos, las manzanas se encuentran entre la élite rica en llenado de fibra, vitaminas y antioxidante quercetina, que es un refuerzo de la resistencia. De acuerdo con Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una basada en Nashville nutricionista y autor de Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana, "La quercetina puede ayudar a crear nuevas mitocondrias en las células del cuerpo y aumentar su capacidad oxidativa, lo que significa la cantidad máxima de oxígeno que los músculos pueden utilizar." ¿Querer aprender más? Revisa 6 Los alimentos que aumentan la resistencia del entrenamiento.

BAKED patata dulce con salsa de yogur con hierbas

Vestir para arriba sus batatas con una salsa de hierbas yogur cremoso de esta Instagrammer. Esto no sólo es almidón vegetal lleno de energía y nutrientes de duración, pero en realidad puede obligar a su cuerpo a metabolizar las calorías antes de que puedan ser almacenados como grasa. ¿Cómo? Las patatas dulces son ricas en carotenoides antioxidantes de gran alcance, que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir la resistencia a la insulina, la prevención de calorías se convierta en grasa. Hacer de ellos una parte regular de su dieta con estos 10 Recetas de patata dulce para bajar de peso.

Yogur griego QUESO

Video: Postres Saludables SIN HORNO: Crumble Helado de Yogurt y Fresas

El consumo de alimentos ricos en calcio como el yogur y el queso puede ayudar a luchar contra la batalla contra la gordura. Los estudios sugieren que el calcio en los productos lácteos previene la acumulación de grasa a nivel celular. Este recipe`s yogur griego y el queso son ricos en proteínas y grasas buenas saciante. Debatiendo qué postre para llevar a Acción de Gracias este año? Prueba de esto, y tirar un poco de calabaza en la mezcla.

BEETROOT y queso de cabra DIP

¿Sabías que el consumo de remolacha en realidad puede mejorar el rendimiento deportivo? De acuerdo con la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, corredores que comían remolacha cocidas al horno antes de que un 5k corrieron cinco por ciento más rápido! Esto se atribuyó a nitratos, una sustancia química natural que aumenta la resistencia y disminuye la presión arterial. Buscando mejorar su rendimiento en el gimnasio? Preparar una receta de remolacha y queso de cabra como éste, que también incluye el yogur.

CALABAZA YOGUR con granola SPICED

Este yogur con granola con especias combina puré de calabaza, yogur griego normal, calabaza especias para pastel, la canela y jarabe de arce puro, el mejor jarabe para ambos su paladar y cintura. Cuando se trata de puro jarabe de arce 100%, un poco va un largo camino, y al menos el jarabe que tiene que verter, menos calorías y azúcar que ingiere. Además, los estudios indican que los edulcorantes artificiales en realidad puede aumentar el apetito y el plomo al aumento de peso. Uff! Se adhieren a las cosas reales 100%.

Huevos revueltos w / yogur griego en tostados enteros bollos de trigo

Se trata de uno nuevo, incluso a nosotros, pero tiene mucho sentido. Añadiendo una cucharada de yogur griego para sus huevos sube la cuantificación de proteínas y esponjosidad. Y no solo llegar a las claras de las yemas-contener el nutriente colina que combaten la grasa. Aparte de ayudar en la pérdida de peso, huevos enteros también están cargados con aminoácidos, antioxidantes y hierro. Echa un vistazo a estos 8 quema de grasa maneras de comer huevos.

PASTEL DE CALABAZA SPICE DIP FRUTA

Video: SNACKS RAPIDOS con MENOS de 100 CALORÍAS! ♡

Don `t esperar hasta Acción de Gracias para conseguir su ración de pastel de calabaza. Esta inmersión pastel de calabaza especia fruta tiene la calabaza del vientre para adelgazar, la proteína de construcción muscular, la quema de grasa canela y jengibre anti-inflamatoria.

Ensalada de remolacha CON YOGUR amapola de limón SEED

Nos encanta el contraste de colores brillantes en este plato, y más colores es igual a más nutrientes. Consumir esta comida alrededor de un entrenamiento y tu eres básicamente en los esteroides legales. Universidad del Estado de Kansas encontró que beber jugo de remolacha causó un aumento del 38 por ciento en el flujo de sangre a los músculos, especialmente los músculos de contracción rápida "" que afectan a movimientos rápidos de velocidad y fuerza.

HELAR de yogur griego con mantequilla de maní natural

Éste es baja en azúcar, alta en proteínas y suficientemente ricos como para hacer pensar `re cometer un pecado. Sólo asegúrese de que usted se pega con mantequilla de maní natural. "Mantequilla de maní más a menudo se procesan con aceites hidrogenados y azúcar, por lo que asegúrese de revisar cuidadosamente la etiqueta," advierte Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrición. También puede mezclar las cosas con algunos de estos mantequillas de frutos secos.

Proteína del polvo FRESITA

Llamando a todos los ratas de gimnasio: esta receta Tarta de Fresa ayudará a ganancias musculares. Sólo tenga cuidado: Muchas proteínas en polvo tienen etiquetas que se leen como un experimento científico. Optar por uno de estos Veganos Líneas proteína en polvo que son totalmente naturales en lugar.

Yogurt CORTEZA

Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, recetas corteza son un go-to. Este yogurt corteza incluye alimentos-vientre plano como el chocolate, coco y fresas. Sólo ser exigente respecto a su chocolate. Según Isabel Smith, MS, RD, CDN, un dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrición, "El chocolate debe ser tan mínimamente procesados ​​como sea posible para ofrecer el mayor beneficio nutricional. Elija chocolate que es el 70% de cacao o superior, y el objetivo de uno que no tiene sólidos de leche, jarabes adicionales (jarabe de glucosa, azúcar) u otros ingredientes impronunciables ".

AGUACATE ensalada de pollo

De acuerdo con el National Health and Nutrition Examination Survey, aguacate comedores tienen menores índices de masa corporal y circunferencia de cintura más pequeños que los que el `t consumir la fruta. `S sólo una de las razones por las que amamos este juego de ensalada de pollo compuestas de pollo tirada, aguacate, cebolla roja cortada en cuadritos y yogur griego.

Plátano casera BERRY BARRAS yogurt

Video: Gelatina de Yogurt con Salsa de Fresas - Yogurt Jello with Strawberry Jelly

A un lado, sándwiches de helado. plátanos ricos en potasio y arándanos voladura vientre-grasa combinan con yogur y emparedados entre galletas integrales en estas barras yogurt congelado. plátano congelado "helado" es un vale la pena descubrir arma secreta para bajar de peso: Nos`he redondea algunos impresionante Recetas para la pérdida de peso congelado Plátano helado.

Perder hasta 16 libras en 14 días!

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