Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso

No, no estamos hablando de los parientes comida pésima nos obligan a comer en los días de fiesta. Estamos hablando de conseguir la grasa en el plato: Un nuevo informe del Instituto de Investigación de crédito Suisse encontró que más y más de nosotros están eligiendo los alimentos enteros en grasa sobre descremada, lite, otros nombres modernos de las magras sin grasa o. Y si bien muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón todavía quieren que cortamos en esta grasa tendencia grasa saturada sobre todo con toda la grasa puede ser una rebelión sana contra esos credos décadas de antigüedad, según estudios recientes.

De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en el American Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en el yogur son de hecho bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores.

Así que lo que `s la mejor manera de unirse a la revolución con toda su grasa? Coma esto, no de eso! encuestados algunos de los principales expertos en nutrición país `y le preguntó por sus quemadores de grasa de grasa natural favoritos. Y para vivir su vida más saludable y más feliz, haga clic aquí para nuestro informe esencial para bajar de peso: 14 maneras de perder su vientre en 14 días!

Con toda su grasa quemador de grasa # 1

Alimentado con pasto mantequilla

"Yo consumo de mantequilla alimentado con pasto todos los días porque considero que es un alimento saludable "dice Cassie Bjork, RD, LD." It`s una excelente fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos, y ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y hidratos de carbono, conduce a niveles de energía constante y la mejora de la función cerebral. Además, se sabe muy bien!"

Coma esto, no de eso! propina: Extender una pequeña cantidad en el pan de grano entero con confianza. "Usted puede consumir mantequilla diaria con confianza" porque los estudios han demostrado "la grasa saturada en que no está vinculada a las enfermedades del corazón ", dice Bjork.

Con toda su grasa quemador de grasa # 2

Crema de leche en el café

Bjork lo solicite con su mañana Java. "Lo guardo sencilla en Starbucks con una taza normal de café, y pido con crema de leche, las cosas buenas que` mantuvo detrás del mostrador y no a cabo con la leche," dice ella. "Crema de leche es una grasa saludable que ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable entre las comidas y aperitivos, lo que significa que la energía constante y el poder del cerebro, por no mencionar que hace que su sabor del café decadente!" Otra ventaja: "Crema de leche también ayuda a negar cualquier efecto secundario potencialmente negativos de la cafeína, como el nerviosismo," dice ella. "Las otras opciones de crema, como conjunto, descremada y hasta su nueva leche de coco, que es básicamente agua puede azúcar estimular la producción de la hormona insulina, que promueve el aumento de peso y una serie de reacciones inflamatorias. Tengo una mayor concentración y la capacidad intelectual y la no hay antojos cuando agregan crema de leche para mi café ".

Coma esto, no de eso! propina: Comience la mañana con un toque de crema en una taza de té con chorro de grasa! DERRETIR hasta 10 libras en una semana!
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Con toda su grasa quemador de grasa # 3

Tocino

Gracias a la creciente tendencia de Paleo, el tocino es más popular que nunca (si es posible que `s) -y Se recomienda ir con la vieja escuela, con toda su grasa de cerdo. Porque si bien optar por tocino de pavo le ahorrará aproximadamente 13 calorías y un gramo de grasa por porción, sino que también añade sodio a su placa que puede conducir a la hipertensión arterial. Además, la carne de cerdo ofrece más proteínas y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón (MUFA) que sus contrapartes basadas en las aves de corral.

Coma esto, no de eso! propina: Hay que tener en cuenta que no importa la opción que añadir a su plato de desayuno, sirviendo el tamaño es importante, por lo que no cerdo. Unas rodajas es todo lo que necesita.

Con toda su grasa quemador de grasa # 4

Leche entera

Mientras lácteos ricos en grasa contiene más calorías, también es más relleno. Eso puede ayudar a explicar por qué una revisión 2013 estudio en el Revista Europea de Nutrición encontraron que las personas que consumen la materia grasa son menos propensos a sufrir de obesidad que los que tratan y omitir las calorías con productos lácteos bajos en grasa. Los autores del estudio también encontraron ningún vínculo entre lácteos enteros y enfermedades del corazón o diabetes. Irónicamente, algunos ácidos en la leche de grasa-los que no obtienen a partir de variedades-cero en grasa pueden poner encima de centros de quema de calorías de su cuerpo, dice el coautor del estudio Mario Kratz, Ph.D., un epidemiólogo de la Universidad de Washington.

Coma esto, no de eso! propina: ISN `t de leche para todos, especialmente si se sienta hinchado después de un vaso. Haga clic aquí para ver el 7 increíbles cosas que suceden a su cuerpo cuando usted renunciar a la leche!

Con toda su grasa quemador de grasa # 5

Aderezo para ensaladas

Si viste sus ensaladas con unas gotas de limón y un poco de pimienta en un intento de ahorrar calorías, puede ser falta de algunas de las vitaminas vitales en su tazón. Según los investigadores de Iowa y la Universidad Estatal de Ohio, el emparejamiento de un poco de grasa, con sus verduras ayuda al cuerpo a absorber de lucha contra el cáncer y saludables para el corazón nutrientes como el licopeno y beta-caroteno. Por no hablar, "sin grasa vendajes con frecuencia han añadido azúcares o materiales de carga, por lo que a pesar de que` re conseguir menos grasa, `re no siempre ahorro de calorías", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Coma esto, no de eso! propina: Que doesn `t le dan una excusa para cargar su ensalada con pegotes de vestir. Mantener las calorías bajo control por pegar a dos cucharadas de un aderezo a base de aceite de oliva como Bolthouse Granjas clásico balsámico vinagreta de aceite de oliva, y asegúrese de mantenerse alejado de las variedades que utilizan aceites de soja o vegetales. Que don `t sirven los mismos beneficios para la salud.

Con toda su grasa quemador de grasa # 6

"4%" Yogurt

Llenos de proteínas, repleta de calcio, y apareciendo con probióticos, el yogur tiene todos los ingredientes de uno de los mejores alimentos que puede comer para bajar de peso y la salud general. Y no, comer con toda la grasa ganó el `t hacen que la grasa: yogures de leche entera tienden a tener más proteínas y menos azúcar que sus versiones más magras. Los clientes han notado. "Todavía vendemos un montón de sin grasa y productos lácteos bajos en grasa, pero el crecimiento ha venido de productos lácteos enteros," dice Errol Schweizer, coordinador de comestibles ejecutivo de Whole Foods Market Inc., dijo recientemente el Wall Street Journal.

Coma esto, no de eso! propina: Ellos realmente conducen a la pérdida de peso si usted sabe exactamente cuáles comprar. Haga clic aquí para obtener la lista esencial Los mejores con toda su grasa Yogures para la pérdida de peso!

Con toda su grasa quemador de grasa # 7

Regular Ice Cream

Debido a que usted don `t quiere sentirse como una "vaca",` s fácil pensar "flacas" helados son la cura. Sin embargo, muchos de ellos tienen un pequeño secreto sucio que acechan en sus recipientes: propilenglicol, mejor conocidos como anticongelante. Si eso había`t suficiente para convencerse que para poner su cuchara, considere esto: Cuando la grasa se extrae de los alimentos, el azúcar se añade a menudo en su lugar. Así, mientras que una pequeña porción de crema de grasa natural de hielo va a satisfacer su deseo y el hambre con la grasa saciante, una cucharada de azúcar bajo en grasa-enriquecida dará lugar a un accidente inevitable y más tentempiés.

Coma esto, no de eso! propina: Disfrutar de una bola de un Eat This, Not That! Marca con aprobación para Breyer`s como vainilla natural, hecho con sólo siete ingredientes pronunciables como la crema fresca y azúcar.

Con toda su grasa quemador de grasa # 8

Carne de vacuno alimentado a hierba

Sí, lo sabemos: la carne de vacuno alimentado con pasto es un poco caro. Sin embargo, su mayor proporción de bueno para que las grasas hacen que vale la pena el costo: Un estudio realizado en Nutrition Journal encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que son conocidos para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de su cintura, ganado alimentado con pasto es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considere esto: Un filete de tira convencional de 7 onzas, sin grasa, le costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, un bife de lomo de animales alimentados con pasto de 7 onzas es de sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa `ll ahorrar más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

Coma esto, no de eso! propina: disfrutar de su carne de res, libre de culpa, mediante la lectura de esta guía gratuita y fácil: Cómo perder 10 libras que comen las hamburguesas!

Con toda su grasa quemador de grasa # 9

Mayo regular

mayonesa baja en grasa no sólo sabe un poco falsa, `s también lleno de ingredientes saludables como los azúcares añadidos, aceites vegetales y conservantes artificiales, explica Stephanie Middleberg, RD. "Estos ingredientes tienen poco valor nutricional y disminuir la capacidad del cuerpo para absorber las vitaminas solubles en grasa. Regularmente comer cosas como mayonesa baja en grasa puede conducir a la inflamación, problemas gastrointestinales, enfermedades del corazón y el aumento de los antojos que conducen al aumento de peso."

Coma esto, no de eso! propina: Seguir con la mayonesa regular, como Hellmann`s real mayonesa, y se extendió en su sándwich con moderación.

Con toda su grasa quemador de grasa # 10

Mantequilla de maní natural

Echa un vistazo a las etiquetas de nutrición en los frascos de mantequilla de maní regular y baja en grasa. Podrás ver algunas diferencias: Mientras que el PB reducida en grasa tiene sorpresa-grasa-menos, sino que también tiene más azúcar y sal. Ahora considere que la grasa en el PB es saludable, amable monosaturadas que muestra la investigación disminuye su sensibilidad a la insulina. "Usted está en realidad sólo el comercio de grasas saludables para el azúcar," dice Manuel Villacorta, MS, RD "El único tipo de mantequilla de maní I` ll comer es la variedad natural, `añade Anne Mauney, MPH, RD, un área de Washington DC dietista." mantequillas de frutos secos no naturales por lo general contienen aceites parcialmente hidrogenados , que es un tipo de grasas trans!"

Coma esto, no de eso! propina: Elija una mantequilla de nuez naturales u orgánicos en su lugar. La lista de ingredientes debe ser sólo los frutos secos y tal vez un poco de sal ", dice Mauney.

Con toda su grasa quemador de grasa # 11

Coco

De coco es alta en grasas saturadas, pero más de la mitad de que viene de ácido láurico, un lípido único que batallas de bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y conseguir esto: Un estudio publicado en lípidos que se encuentran que los suplementos dietéticos de aceite de coco reduce realmente la obesidad abdominal. De los participantes, medio se les dio dos cucharadas de aceite de coco a diario y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron pérdida de peso en general, sólo el aceite de coco cinturas consumers` encogido tanto como 1.1 pulgadas.
Coma esto, no de eso! propina: Espolvorear copos sin azúcar sobre el yogur o el uso de la leche de coco en un sofrito para comenzar tallando su cintura. No puedo esperar a ver que el estómago de tabla de lavar? Emparejar el aceite de coco con éstos 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS.

Con toda su grasa quemador de grasa # 12

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el corazón grasas monoinsaturadas fortalecimiento, y cuando se trata de buscar magra, `s respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de la obesidad encontró que una dieta de aceite de oliva rico en resultó en niveles más altos de adiponectina que hizo un alta en carbohidratos o una dieta alta en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, menor será su índice de masa corporal tiende a ser.

Coma esto, no de eso! propina: Cosechar los beneficios de hacer el aceite de oliva su grasa de cocción de elección y su uso en aderezos y salsas.

Con toda su grasa quemador de grasa # 13

Huevos enteros

Al igual que en, mantener las yemas. El libro más vendido del vientre Dieta Cero cuenta con proteína como fundamental para el plan, y los huevos resultan ser uno de los sistemas de entrega más fáciles y más versátiles en el universo. No sólo eso, `re también la principal fuente dietética de un nutriente llamado colina. Colina, que se encuentra también en las carnes magras, mariscos y berza, ataca el mecanismo de gen que provoca que su cuerpo acumula grasa en el hígado. Uno Cero vientre Dieta Receta-un hash desayuno con patatas dulces y huevos frescos de granja, que se encuentra en cero vientre Cookbook-panelista se convirtió en la prueba Morgan Minor`s de salida al desayuno, y después de sólo 3 semanas en el programa, la mujer bombero perdió 11 libras y 4 pulgadas de su cintura!

Coma esto, no de eso! propina: Los más huevos que consume, al menos en forma de huevo que se obtiene. Pero no comprar en supermercados reclamaciones de huevo no regulados como "omega-3 enriquecido" o "De corral." Si usted está buscando los huevos más naturales, golpear a un agricultor local. Y más formas de asegurarse de que usted don `t consiga tomado por los vendedores de alimentos malos leer estas 24 Nutrición Mitos de busto!

Con toda su grasa quemador de grasa # 14 #15

Aguacate Aceite de aguacate

Esta fruta es de extrañar es esencialmente la mantequilla Madre Nature`s. Aunque debe limitarse a un cuarto o la mitad de un aguacate, usted no tiene ninguna razón para temer sus grasas. Los aguacates paquete en grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, que pueden ayudar realmente tranquilas sentimientos de hambre. También le dan dos cosas doesn`t mantequilla: proteína y fibra. Y está hecho de aguacates prensadas, aceite de aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol.

Coma esto, no de eso! propina: Disfrutar de un alimento básico de Australia, el gran éxito de aguacate. Mash medio o un cuarto de un aguacate con unas gotas de limón, una pizca de salsa picante, y un poco de sal y pimienta antes de slathering en su pan tostado de trigo integral en la mañana y que `ll fácilmente permanecer lleno hasta la hora del almuerzo.

Con toda su grasa quemador de grasa # 16

Chocolate negro

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. El chocolate negro, que es. Pero para realmente aprovechar, don`t esperar hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3,5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomó en un 17 por ciento menos calorías que las que comieron chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao puro, una fuente de ácido esteárico digestión desaceleración. Leche chocolate`s contenido de manteca de cacao, por el contrario, está templado con grasa de mantequilla añadido y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastrointestinal.

Coma esto, no de eso! propina: No se exceda: Un estudio reciente publicado en el Journal of Psicofarmacología encontraron que unas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios. Elija estos 20 Mejores Chocolates para el puesto de pérdida de peso!

Con toda su grasa quemador de grasa # 17 # 18

Las nueces y aceite de nuez

Ciertas grasas de la dieta vienen con banderas rojas. Y el peor de los casos absolutamente apropiado para su figura en forma de manzana: las grasas saturadas. Mientras que la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura, un estudio publicado en la revista Diabetes encontró. Las grasas saturadas, como el tipo `ll encuentran en productos horneados y carnes rojas, "encender" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, según los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por el contrario, se activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas.

Coma esto, no de eso! propina: Espolvorear un puñado en su avena por la mañana o entrante ensalada para los beneficios del vientre que revienta. Un pequeño estudio del estado de Pennsylvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial diastólica abajo.

Con toda su grasa quemador de grasa # 19

Salmón salvaje

doesn`t salmón llegar tan malo de un rap como solía cuando se trata de grasa, pero sus beneficios para la salud son vale la pena repetir. Adición de un filete de este pescado en su dieta sólo dos veces a la semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón recomendado por la American Heart Association. Las personas sanas aren `t los únicos cosechando las recompensas de sus opciones para la cena, sin embargo. Incluso los que ya están en un alto riesgo de enfermedad cardiovascular puede obtener una ventaja al servir el salmón un par de veces a la semana. Los omega-3 reducen el riesgo de arritmia, disminuyen los niveles de triglicéridos, y puede en realidad un poco más baja la presión arterial.

Coma esto, no de eso! propina: Añadir un poco de salmón desmenuzado en una ensalada con un poco de aguacate picado para un doble abajo en los beneficios para la salud. Y asegúrese de leer este revelador informe antes de comprar: Los 7 errores `re Hacer Cuando pedidos salmón!

Con toda su grasa quemador de grasa # 20

Atún

Video: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Parte 1. Comida y Nutrición saludable

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), atún enlatado es uno de los mejores y más asequible de pescado para bajar de peso, sobre todo de su vientre! Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal. Y mientras que `ll encontrar dos tipos de ácidos grasos en agua fría de pescado y aceites de pescado-DHA y -investigadores ácido eicosapentaenoico (EPA) dicen DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que la EPA en abajo la regulación de genes de grasa en el abdomen, la prevención las células de grasa del vientre de la ampliación de tamaño.

Video: 8 Alimentos Efectivos Para Bajar de Peso

Coma esto, no de eso! propina: Pero qué pasa con el mercurio? Los niveles de mercurio en el atún varían según la especie- en términos generales, cuanto mayor y más ligera a los peces, cuanto mayor sea el nivel de mercurio. Rojo y rango albacora entre los más tóxicos, de acuerdo con un estudio en Biology Letters. Pero atún claro enlatado trozo, cosechado de los peces más pequeños, se considera un "pez de mercurio de baja" y puede-y debe! -be disfrutado de dos a tres veces a la semana (o hasta 12 onzas), de acuerdo con los más FDA`s directrices recientes.

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