10 Los alimentos saludables que estés comer en exceso

Como la mayoría de los seres humanos, es probable que se alegró de historias de noticias recientes que revelan que algunos de los alimentos a su paladar saborean también son buenos para el corazón, los músculos o la salud en general. Pero `s importantes no caer en una feliz ignorancia. Todas las cosas buenas sólo son buenos hasta cierto punto. Ciertos alimentos saludables pueden volver a morder en su recién ampliada detrás si se consumen en cantidades imprudentes. Así que `he señalado las tentaciones más comunes y proporcionado una perspectiva sobre tamaño de las porciones, ya que shouldn tiene que sudar las cosas buenas.

Los aguacates son una de las Tip-Top grasas buenas, cargados de fibra y antioxidantes que contribuyen a la pérdida de peso. Las personas que comieron la mitad de un aguacate al día tuvieron una menor masa corporal y la cintura más pequeña que aquellos que no `t, un estudio publicado en Nutrition Journal mostró. Pero usted `ve todavía tiene que mantener el tamaño de las porciones en perspectiva, sobre todo cuando se trata de los avocado`s noble descendiente, guacamole: ¼ taza de guacamole (alrededor de tres chips abundante cucharadas) contiene 8 gramos de grasa, o casi tanto como una seis pulgadas metro sándwich de rosbif. Una cucharada de guacamole en su plato de pollo Chipotle puede añadir 150 calorías y 13 gramos de grasa. Tenga en cuenta que los nutricionistas consideran una porción de aguacate ser ⅕ de una fruta entera, que contiene 4.5 gramos de grasa.

Con sus aminoácidos para quemar grasa, las almendras son un súper alimento. Pero también pueden ser kryptonita en la dieta: Una taza tiene 529 calorías y un sorprendente 45 gramos de grasa. Por lo tanto evitar metiendo la mano en una bolsa llena y se mide a cabo algunos paquetes de snack en su lugar. Un estudio encontró que las personas que comieron un cuarto de taza de almendras al día perdieron más peso que los que comieron un refrigerio con carbohidratos complejos y aceite de cártamo, y perdieron un 62% más de peso y el IMC después de seis meses. Tengamos en cuenta que el ideal de servir.

Al igual que el guacamole, hummus contiene una base-zapping peso. Los estudios han demostrado que el consumo de legumbres como garbanzos cuatro veces a la semana se correlaciona con una mayor pérdida de grasa. Pero que doesn `t significa que puede atacar a la bandeja de inmersión como un plato de ensalada desnudo. Una porción de hummus es dos cucharadas, que pueden caber en un par de galletas de cruce o zanahorias pequeñas, que contiene 6 gramos de grasa gracias a la mezcla cargada de grasa en, pasta de sésamo. When`s la única vez que usted debe sentirse culpable por comer diez zanahorias? Cuando they`ve contrabando mitad de su `s del día recomendados asignación de grasa en su garganta antes de la cena.

Usted sabe que la proteína es la base de una buena alimentación: Se construye el músculo, proporciona energía y mantiene la sensación de saciedad. Pero protein`s beneficios pueden haber sido sobre-publicitado a expensas de los otros componentes de su placa y su cantidad de calorías. La American Dietetic Association informa que cada porción principal de la proteína ya sea de pollo, salmón o carne de vacuno alimentado con pasto-debería ser alrededor de 3 onzas, alias el tamaño de una baraja de cartas. Algunos pechos de tamaño medio pollo en realidad puede ser dos o tres porciones de una manera, con más proteína que se puede procesar en una sola sesión. Así que decir g`bye a las empanadas del tamaño de su cabeza, y ahorrar para granos enteros y 10 Verdes más saludable que Kale.

El aceite de oliva es una maravilla para bajar de peso: una dieta de aceite de oliva rico libera la hormona adiponectina, que descompone las grasas en el cuerpo, un estudio en la revista Obesidad mostró. Pero exactamente cómo ricos estamos hablando aquí? La FDA sugirió recientemente que el consumo de dos cucharadas de aceite de oliva al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una cucharada de aceite de oliva contiene aproximadamente 120 calorías y 13 gramos de grasa. El `s de grasa monoinsaturada, que es grasa buena, pero` s de grasa de todos modos. La American Heart Association recomienda que 500 a 700 calorías de su dieta diaria provienen de la grasa. Dado que el aceite de oliva es básicamente 100% de grasa, tres cucharadas es aproximadamente la mitad del límite superior de dicha asignación. La buena noticia: Tres cucharadas es más que suficiente para cocinar una comida o superando una ensalada. Para estar seguro, lo utilizan para sustituir otras grasas en su dieta.

Durante décadas, las yemas de huevo ricos en colesterol de la dieta fueron un no-go, y tortillas de clara de huevo prácticamente obligatoria. Pero en los últimos años, la ciencia ha enfriado un poco. En un artículo titulado "Las grasas y colesterol", investigadores de la Escuela TH Chan Harvard`s de Salud Pública señalan que los estudios han demostrado que el consumo de colesterol de la dieta tiene un efecto débil sobre el colesterol en sangre. Los nutricionistas insisten en que el consumo de grasas buenas es necesaria para la pérdida de peso. Las claras de huevo, mientras que lleno de proteínas, son casi libre de grasa, que puede dejar insatisfecho y alcanzando más calorías después del almuerzo ha terminado. Además, sólo las yemas contienen colina, un nutriente esencial que se quema la grasa. Sólo mantener su consumo a dos yemas de todos los días.

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Usted probablemente ya sabe que el jugo de fruta puede ser una bomba de calorías, el exceso de azúcar y sin fibra vientre de llenado para compensar. Pero si usted pensó que era jugo verde exentos en virtud de su tonalidad, se equivoca. Una botella de 15 onzas de jugo de la máquina desnudo verde puede ser etiquetado como "sin azúcar añadido", pero tiene 66 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 56 gramos son de azúcar. Y no es de extrañar: Contiene los jugos de manzana y piña y mango, plátano y kiwi. Puede fácilmente encontrarse en la misma situación en la barra de jugos, donde una taza grande por lo general corre alrededor de 16 onzas. Una buena guía es equilibrar todas las frutas con dos verduras. O mantenerlo estrictamente vegetariano.

Guisantes pueden ser de color verde, pero ¿sabía usted dietistas ellos consideran en la misma clase que las patatas? Ese `porque guisantes, junto con el maíz, son los vegetales con almidón-altos en carbohidratos y calorías que otras verduras, según investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign en su publicación Tu dieta Diabetes. Una porción contiene 15 gramos de carbohidratos, o más de una rebanada de pan tostado de trigo entero. `Re sana y de ninguna manera debe ser evitado, pero` s una buena idea mantener sus porciones de ½ taza. Guardar la acción todo lo que pueda comer por la col rizada, col china y el brócoli.

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Al tratar de construir el músculo magro para quemar grasa, en realidad se podría estar dando a sí mismo un intestino, dependiendo de la cantidad y qué tipo de proteína en polvo para alcanzar tu eres. La cantidad óptima de proteínas a consumir a la vez es de unos 30 gramos, y la persona promedio sólo necesita 0.5 gramos a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día, dependiendo de su nivel de actividad. El exceso puede ser la sobrecarga de calorías. Así que saber cuánto proteína está en cada bola, y saber que dos ISN `t siempre mejor. Además, la mayoría de las proteínas del suero causar hinchazón (preferimos los polvos de proteína de origen vegetal) y contienen edulcorantes artificiales, que pueden darle de comer algo y el resultado en el síndrome metabólico.

Si tu eres todavía beber leche descremada o comer en grasa reducido o sin grasa quesos y yogures, es el momento de reconsiderar. `Re una proposición perder-perder, y tampoco lo es el tipo de pérdida de` re va para: Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comen productos lácteos bajos en grasa tienden a ser más pesados ​​que los que `t ya que` s menos saciante y parece estimular un mayor consumo de carbohidratos. Además, cuando los productos lácteos se procesa para eliminar la grasa, `s desnatada de nutrientes también. Por lo que añadir toda su grasa o 2% de yogur y quesos a su dieta: Nos`he escogió la 9 mejores yogures para la pérdida de peso.