8 Reglas simples para trucos comidas libres de culpa

Allí `s también un beneficio fisiológico a caer temporalmente de la carreta nutricional: Una ráfaga de alto contenido de grasa, los alimentos ricos en hidratos de carbono puede clavar su metabolismo y sustituir reservas agotadas de glucógeno, que reposta muscular.

En pocas palabras, hacer trampa comidas pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos, siempre y cuando don `t se utilicen como excusa para volverse loco. Le preguntamos a los expertos cómo se puede garantizar que la que trabajan, no en contra de usted. Aquí `una manera de escapar sin sentirse culpable.

Tener una estrategia es una parte clave de una comida trampa. Plan de cuándo y qué `re va a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un cambio en el comedero por semana es suficiente. Es una buena idea para alinear comida trampa que en un fin de semana o reunión social. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista de fitness y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no `t disfrute."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC, da consejos similares. "Escoja su veneno. Si tu eres de salir, recoger a su derroche. ¿Se va a excavar en carbohidratos - como una cesta de pan o pasta - o postre? O ¿Está pensando en tirar hacia atrás de unos cócteles? "Ella insta a los tramposos para evitar el consumo de esas tres categorías comunes a la vez que se sienta. `Centrarse sólo en uno`, dice, añadiendo que por el ahorro de los otros para otro momento se puede" disfrutar sin pasar por la borda ".

Blanca recomienda hacer ejercicio el día en que planea tener su comida trampa. "You`ll compensar las calorías adicionales` ll estar comiendo." , dice, añadiendo que mediante la creación de un déficit, se lo puede permitir hacerse algunas calorías extra. Aquí es cómo Perder 16 libras con este cuerpo completo entrenamiento.

¿Esperar lo? ISN `t toda la idea de esta para rellenar a lo tonto, para que todo el sacrificio vale la pena? En realidad no. La comida trampa es la oportunidad de comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que pueda. Hay dos formas en las que puedes dejar de hartarse. En primer lugar, establecer restricciones de tiempo. "Recuerde que` s una comida trampa, no un día de hacer trampa", dice White. "Don`t ir al agua y tener un día entero de comer una gran cantidad de calorías o comer mucha comida chatarra. Así que comer dos a tres piezas de Pizza, no una tarta entera ".

defensores Shapiro control de porciones. (Sí, incluso cuando engañando.) Su mejor consejo es pedir una media porción de esa cosa que usted ama. "Porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando tenemos la intención de caer nos terminan yendo por la borda", dice ella. "Siempre recomiendo a mis clientes piden porciones aperitivo de tamaño de elementos tales como pasta, y muchos restaurantes obligarán. El` s más que suficiente para saciar su antojo sin arruinar su dieta."

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Al igual que el control de porciones, beber mucha agua entre las porciones de pizza o puñados de alitas de pollo se ralentizará su frenesí de alimentación, ayudará a digerir los nutrientes dentro de sus alimentos de trucos más hábil y SATE su hambre antes. No es un fan de H20 normal? Azotar encima de una de ellas 14 desintoxicación aguas que Desterrar Inflar!

Saborear y disfrutar. You `ve estado esperando esto toda la semana, así que apreciar el sabor de sus comidas favoritas y extender la diversión. White añade que al disminuir su rollo, `ll reconocer cuando tu eres completa. That`ll ayudar a evitar comer en exceso.

Elija una comida que todavía tiene valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si tu eres elegir entre Ding-Dong y un sorbete, por un lado, y una hamburguesa a plena carga, papas fritas y una cerveza en la otra, elegir la segunda. Tomar ventaja de proteína, grasas y carbohidratos, incluso si `s más alta en calorías que los alimentos que se procesan, sabor artificial o total de los ingredientes usted no puede pronunciar.

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"Todo el mundo tiene derecho a una comida trampa, pero nadie tiene derecho a un tramposo semanas, ni siquiera en su cumpleaños", dice Shapiro. "No pienso, `acabo arruinado mi dieta, por lo que yo estoy va a seguir comiendo lo que quiera.`" Disfrutar de su comida y vuelva a su plan de salud lo antes posible. "Esto va a mantenerse en movimiento en la dirección correcta y ganó el` t permitir que cualquier retraso permanentes", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

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Este consejo puede parecer el más contrario a la intuición de todos. Si usted `ve tenían tres o cuatro mediocre entrenamientos en una fila, puede ser que su cuerpo se agota el glucógeno o en necesidad de otros nutrientes. Engañar a su cara fuera, y ver qué pasa. Usted puede encontrar que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su estado de ánimo y ayudarle a volver en su ranura. Sólo `t tratar a cada meseta gimnasio con poutine. El `s mucho más saludable para tratar de escuchar una nueva lista de reproducción de Spotify en primer lugar. Y probar uno de estos Mejores ejercicios para perder grasa y quemar calorías!

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