20 Consejos comida trampa para el éxito de pérdida de peso

Si hay una regla fija que recordar acerca de comer saludablemente y para un vientre plano, es que usted no tiene que ser "todo o nada." Incluso los expertos más apto, nutricionalmente más conscientes que hay admitirán que se entregan de vez en cuando. Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs admite que ser imperfecto es parte de su plan perfecto paquete de seis. "Me gusta tratar a mí mismo una vez por semana a algo, si se trata de una rebanada de pizza, un bocado de postre, o un puñado de chocolate," Langowski revela.

Cuando estás en un plan de dieta o tratando de pegarse a algún tipo de régimen de salud, este momento de indulgencia se llama a menudo una "comida trampa." Pero en vez de ceder a esa hamburguesa de tocino que más les da la gana, muchos profesionales plan por un momento durante su semana cuando van a colorear, er, comer fuera de las líneas que ha dibujado por sí mismos. Pero al igual que cualquier otra parte de un esfuerzo de pérdida de peso, si se trata de la búsqueda de Ideas para un desayuno saludable o encontrar el gimnasio adecuado para usted, acercándose a sus trucos comidas con una buena estrategia es importante para su éxito! De hecho, un reciente diagnóstico educativo de enero 2016 de la Universidad de Australia del Sur de Nueva Gales reveló que incluso los tres días de la caída de la carreta y engañan Mealing su camino a través del fin de semana puede arruinar por completo sus esfuerzos de dieta. Uff! Por lo tanto, seguir nuestro consejo experto para sus comidas de trucos para ver la caída de peso fuera de y luego mantener el impulso con éstos 25 maneras de cortar 250 calorías.

Antes de hacer trampa

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Ver como una herramienta

consejos de expertos y hábitos diarios no son sólo cosas a tener en cuenta, que son herramientas legítimas que hay que utilizar en su viaje de pérdida de peso, al igual que una escala, una máquina elíptica, o una manzana. "Una comida de trampa es una herramienta ... y varía de una persona y donde están en su relación con la comida," dice Jonathan Angelilli, entrenador personal y creador del tren profundo ejercicio Alquimia. "Para algunas personas, es muy útil y hace que sea fácil para retener algún tipo de equilibrio."

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Planear hacer trampas

Tener una estrategia es una parte crucial de una comida trampa y es una buena idea para alinear comida trampa que en un fin de semana o reunión social. "Mediante la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista en Fitness. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no disfruta." Amy Shapiro, MS, RD, CDN da consejos similares. "Elige tu veneno. Si vas a salir, recoger a su derroche. ¿Se va a excavar en carbohidratos como una cesta de pan o pasta - o postre? ¿O planeando girando de un lado unos cócteles?" Se insta a los tramposos para evitar el consumo de esas tres categorías comunes a la vez que se sienta. "Centrarse sólo en uno," dice ella, agregando que por el ahorro de los otros para otro momento que pueda "disfrutar sin pasar por la borda." evitar estos 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos ¡cuando sea posible!

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Prepárate!

Si usted está mirando adelante a su momento trampas y sentimiento de culpa, para! Se ha ganado esto. "Me gusta llamarlos `tratar` [comidas] porque se lo merece después de trabajar tan duro toda la semana," Anna dice Kaiser, el famoso entrenador y fundador de AKT en movimiento. "También será acelerar su metabolismo, y estará motivado para trabajar más duro antes y después."

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Crear un
Buffer de calorías

Puede minimizar el daño de una trampa comida el día de su fiesta por "bancario" una mayor parte de sus calorías diarias, principalmente los de hidratos de carbono y grasas. Hay un par de maneras de hacer esto de manera efectiva: Si es posible, antes de la comida rápida. En otras palabras, si estás engañando a la hora de la cena, mueva su primera comida al final del día (hora del almuerzo). La reducción del número de horas que van a comer no sólo le ahorra calorías, sino que también cambia su cuerpo en una "la quema de grasa" estado. Echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo para más energizantes metabólicos fuego-it-up.

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Ir bestia-Mode
Antes de Fiesta-Mode

Otro truco para minimizar el aumento de la grasa de su comida de trampa es a agotar sus reservas de glucógeno-el azúcar en su sistema que su cuerpo quema para obtener energía. ¿Por qué funciona? El cuerpo no almacena carbohidratos en forma de grasa corporal hasta que sus reservas de glucógeno están llenos, por lo que el más vacío el tanque, más espacio que tiene para, por ejemplo, espaguetis, antes de que acabe en los muslos. ¿Cómo lo haces? Ir al gimnasio antes de su comida de trampa (idealmente antes de comer cualquier cosa ese día). -Alta representante entrenamientos estilo de circuito son los mejores entrenamientos de agotamiento. Incluso 20 minutos pueden hacer mella. ¿Quieres un impulso adicional? Tomar una taza de café negro antes de que su sudor sesh. Los estudios demuestran que la cafeína puede aumentar el metabolismo de las grasas cuando se toma como un suplemento pre-entrenamiento.

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Su trazar
Pre-trucos de comidas

Asegúrese de comer una alta calidad, comida rica en proteínas antes de su tramposo, preferiblemente con alto contenido en fibra, baja en almidón verduras a ralentizar la digestión. Una ensalada verde grande con una simple pechuga de pollo asado y unas gotas de limón, por ejemplo, sería una comida ideal pre-tramposo porque maximiza la saciedad por la menor cantidad de calorías. No se le muere de hambre cuando es el momento de la fiesta, y todavía tendrá toda su diario "tolerancia" de hidratos de carbono y grasas en el banco. (Si usted está buscando un plan suave para guardar todas esas calorías, prueba nuestro un solo día de desintoxicación.)

Algunas personas antes del juego una comida trampa castigando a sí mismos en la cinta y la restricción severa de calorías durante varios días de anticipación. Son probablemente las mismas personas que duermen con el calor y viven fuera de las velas con el fin de ahorrar para unas vacaciones. Si bien la creación de una "búfer de calorías" puede ser una estrategia tramposo-comida inteligente, exceso de compensación por una fiesta por "ahorro" calorías por día por adelantado pueden ser contraproducentes de dos maneras: 1.) Es más probable que coma en exceso si se llega a la mesa privada y 2) el metabolismo de su cuerpo puede haber caído (muy probable si usted está comiendo menos de 1.000 calorías por cada uno día) y se colgarán en su comida de trampa en forma de grasa como estrategia de supervivencia.

Cuando haces trampa

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Conseguir una mesa,
No es una cabina

Resistir la tentación de agarrar un taburete en el bar y chow abajo mientras ve el juego. La investigación muestra que las personas que comen mientras ven la televisión comen un promedio de un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera. No solo eso, "comedores distraídos" ir a comer hasta un 25 por ciento más de calorías totales durante el transcurso del día. Puede saborear cada bocado y ahorrar cientos de calorías, simplemente por caer en el comedor en lugar de las cabinas en el bar. ¿Sabías-tamaño más muebles restaurante es en realidad una de las 20 Razones Es difícil que nunca para perder peso?

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Tomar su
Solicitar propia

Video: 4 TIPS PARA EMPEZAR UNA VIDA FITNESS / Principiantes

Es fácil sentirse abrumado por las tentaciones en el menú. Los estudios demuestran que cuando las personas se presentan con múltiples opciones de comida, comen más. Trate de limitar mentalmente las opciones de alimentos que está permitido antes de su comida trampa, centrándose en las opciones que absolutamente ama y anhela. Elegir un restaurante con un menú de más de un buffet y, si es posible, leer detenidamente las opciones de antemano. La cabeza a su restaurante con un plan de juego: tener una buena idea de lo que vas a la orden antes de que el camarero llega a su mesa. Atenerse a lo que sabe que va a disfrutar de la mayoría, y omitir el resto.

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Pide el MEJOR
Tipo de trucos de comidas

Algunos trucos comidas son mejores que otros. Y un alto contenido de carbohidratos, comida moderada en proteínas, sin embargo "travieso," puede ayudar a mantenerse en pista con su dieta de pérdida de peso. ¿Por qué? Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que le ayudan a quemar grasa y se siente satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas que regulan el apetito y el alto efecto térmico-el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesita un ejemplo? ¿Qué tal un par de rollos de sushi? Carne y una patata? Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas, siempre y cuando se ...

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Evitar lo peor
Tipo de trucos de comidas

Una comida rica en grasas provoca el almacenamiento de grasa más inmediato que una comida rica en hidratos de carbono. ¿La razón? La grasa dietética se almacena como grasa en el cuerpo más eficientemente que los hidratos de carbono o proteínas. Para que su cuerpo a convertir una molécula de carbohidrato en una molécula de grasa muy diferente, se tiene que utilizar un proceso químico que en sí mismo quema energía (alrededor de 25 por ciento por gramo de hidratos de carbono). Por otro lado, la grasa dietética es químicamente similar a la grasa corporal y no requiere casi ninguna energía para la conversión. Por otra parte, la grasa no es muy eficaz en el aumento de los niveles de leptina, por lo que se pierda en el alza del metabolismo temporal. Evitar las opciones de menú que son particularmente altos en grasa, como platos de pasta cremosa, pizza grasienta, golpeadas o alimentos tempura y, por desgracia, la mayoría de los postres. Engañar a su propio riesgo!

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Establecer un sistema de retención Tiempo

Video: Consejos Saludables Para Perder Peso En Poco Tiempo

Usted ya sabe que es una comida, no un día, pero la limitación de su tiempo en la mesa podría ser una medida necesaria para algunas personas. La comida trampa es la oportunidad de comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que pueda, tanto tiempo como sea posible. Usted querrá comer lentamente y saborear su indulgencia, pero esto no es una excusa para Chow periódicamente sobre toda una pizza durante las dos horas de una película que acaba en exigido. (Y por amor de Dios, no beber refrescos, incluso durante una comida trampa!)

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Y no se olvide
Control de porciones

Video: 10 TRUCOS PARA ADELGAZAR MAS RAPIDO - Mira como perder peso tomando más agua

Shapiro aboga por parte de control, sí, incluso cuando el engaño. Su mejor consejo es pedir una media porción de esa cosa que usted ama. "porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando tenemos la intención de caer nos terminan yendo por la borda," ella dice. "Siempre recomiendo a mis clientes piden porciones aperitivo de tamaño de elementos tales como pasta, y muchos restaurantes a obligar. Es más que suficiente para saciar su antojo sin arruinar su dieta." Revisa La peor opción en el menú de 20 restaurantes populares para que sepa lo que debe evitar incluso cuando estás dejando que perder.

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Hidratar
Como loco

Las comidas de restaurante tienden a ser altos en sodio, que se despoja de hormonas-sustancias químicas que controlan la cantidad de orina y puede dejar sentir deshidratados e hinchado antidiurética. Iniciar la reposición de su cuerpo, mientras que disfrutar con unos vasos grandes de agua. Pedir al camarero por unos trozos de limón, también. Los cítricos son ricos en el antioxidante de-limoneno, un potente compuesto que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, según la Organización Mundial de la Salud. Beber unas copas con su comida, antes de golpear el saco y cuando se despierta al día siguiente. (Y si quieres dar un impulso a su salto hacia atrás en el tren de alimentación saludable, trate de añadir en un par de la mejores tés para la pérdida de peso).

Saborear y disfrutar. Usted ha estado esperando toda la semana, así que apreciar el sabor de sus comidas favoritas y extender la diversión. White añade que al disminuir su rollo, reconocerá cuando esté lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Después de hacer trampa

Así que usted ha tenido su comida y trucos a continuación, sus amigos llaman para decir que están saliendo para hamburguesas y cervezas y tienes que venir! Vaya, por todos los medios, pero no deje que el boleto de fin de semana a través de sus dedos y luego culpar a tus amigos para ello. Si usted ha tenido su comida de trampa ya, tratar con él y pedir el pollo a la parrilla. Porque, escuchen: Un programa de dieta y ejercicio sólida le ayudará a perder 1 a 2 libras por semana, un déficit de alrededor de 3.500 a 7.000 calorías. Tenga en cuenta la media de comida en un restaurante de brazos caídos sirve 1.200 calorías, y es fácil ver cómo el engaño demasiado grande o demasiado frecuente puede deshacer sus esfuerzos de pérdida de peso en cuestión de horas. Si usted es serio acerca de perder peso, limitarse a una comida trampa por semana. Y luego se detiene hasta la próxima semana, aunque se sienta un poco dejado de lado.

"Todo el mundo tiene derecho a una comida trampa, pero nadie tiene derecho a un tramposo semanas, ni siquiera en su cumpleaños," dice Shapiro. "No pienso, `acabo arruinado mi dieta, así que voy a seguir comiendo lo que quiera.`" Disfrutar de su comida y vuelva a su plan de salud lo antes posible. "Esto evitará que se mueve en la dirección correcta y no permitirá que cualquier retraso permanentes," ella dice. White también recomienda purgar la nevera de sobras para mantener la tentación fuera de su alcance y sólo mantener idus de bocadillos saludables alrededor.

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Devolver
la bestia

Ahora que ha complacido, es hora de restablecer como el jefe de entrenamiento que son! "Cuando tengo una comida trampa, sé que me ha consumido una gran cantidad de calorías, y quiero quemarlas," dice Rebecca Kennedy, creador de A.C.C.E.S.S., Nike Trainer elevada, y Bootcamp Master Trainer de Barry. "Por lo que podría querer ir más pesado metabólicamente como ir a un entrenamiento de alta intensidad, levantar más peso, o tirar en algunos Plyos adicionales para seguir quemando calorías después de que he dejado."

Consejos trucos de bonificación de comidas

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Si el experimento
se da el caso

Este consejo puede parecer el más contrario a la intuición de todos. Si usted ha tenido tres o cuatro mediocre entrenamientos en una fila, puede ser que su cuerpo se agota el glucógeno o en necesidad de otros nutrientes. Engañar un poco y ver qué pasa. Usted puede encontrar que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su estado de ánimo y ayudarle a volver en su ranura. Eso sí, no tratar a cada meseta gimnasio con poutine. Es mucho más saludable para tratar de escuchar una nueva lista de reproducción de Spotify en primer lugar.

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Darle una
Nombre que usted ama

Diferentes frases significan cosas diferentes para la gente, así que adelante y personalizar su llamada comida trampa por lo que es más como una lema motivador. Al igual que una enfermera que trabaja por las noches podría llamarla miércoles y jueves "fin de semana," puede llamar a su momento de indulgencia lo que le gusta y lo que te hace más cómodo, mentalmente. "Nunca les llamo un día de hacer trampa," dice Ashley Borden, fitness y consultor de estilo de vida. "Me gusta llamarlos un `día libre`. Tener `off` días da a su cerebro un respiro a no ser tan hiper centrado en la comida 24/7." Angelilli revela que no adora la "engañar" frase, ya sea: "No amo la palabra `tramposo` porque tenemos esta cultura culpabilidad," él dice. "A veces es mejor comer el helado y sentirse bien acerca de lo que sentirse mal por ello durante unos días. Sentirse mal por ello es tóxico para el sistema."