Engañar baja hacia abajo comida con Alexa Towersey

Alexa Towersey

Entrenador personal y fundador de curvas Creación

alexatowersey.com // @actionalexa

Experiencia: más de 15 años

Favorito de comida trampa: Guzman Y Gomez perca gigante burrito y salados caramelo nada.

Elijo para referirse a ‘engañar meals` como‘meals` tratar de escapar ningún connotaciones negativas - mi objetivo es crear una relación positiva con la comida y el entrenamiento, de lo contrario, no será sostenible en el largo plazo. Yo sugeriría normalmente de una a tres comidas a tratar por semana, dependiendo de la persona, sus objetivos específicos, su nivel de experiencia / cumplimiento (nunca se desea establecer a alguien para el fracaso) y su estilo de vida.

El `s mucho más sensato en la planificación de una semana para programar las comidas en torno a tratar los compromisos sociales. El `s importante para estar sano y feliz, la privación por lo que se percibe es que nunca ideal. Creo que una parte importante de las comidas tratarlos está disfrutando libre de culpa, que es mucho más fácil de hacer en un entorno social que sentarse solo en casa. Solidaridad comidas a tratar se comen a menudo por aburrimiento, porque tu eres condicionado a comer mientras ve la televisión o porque `s de llenar un vacío emocional.

Una comida convite es exactamente eso - uno comida. Ya no está al día y que `s definitivamente no es un entero fin de semana. Puede deshacer toda una semana de trabajo duro por atracones en el fin de semana, especialmente si usted `t tiene una base metabólica eficiente. Si tu eres el comenzar justo hacia fuera en un viaje de fitness, `s mucho más difícil para su cuerpo para volver al modo de quema de grasa llegado lunes por la mañana. Según Poliquin, la proporción ideal para el uso de las comidas de la invitación para la pérdida de grasa es de 20: 1 o 30: 1. Eso significa que si tu eres tener de cinco a seis comidas al día, entonces usted debe tener una comida convite cada cuatro a seis días. La investigación sugiere que lo que se come a primera hora de la mañana envía un mensaje a sus neurotransmisores que dictan sus opciones para el resto del día, por lo que su tratamiento como el último comida del día para mitigar sus posibilidades de comer en exceso o el fomento de los antojos.

Pongo el `t prescribir averías de nutrientes calóricos o macro cuando se trata de tratar a las comidas, pero que doesn` t decir que shouldn - sólo depende de su objetivo. En términos de la ciencia, las comidas a tratar se pueden utilizar para aumentar la pérdida de grasa. Si su cuerpo está sobre-entrenado y letárgico, y tu eres psicológicamente agotado, y luego de un corto período de ‘planearon overfeeding` puede sorprender al metabolismo, aumentar los niveles de energía, y poner en marcha cualquier disminución potencial en el proceso de pérdida de grasa.

Cuando tu eres de decidir sobre su exquisitez, mis únicas palabras graves de consejo sería asegurarse de que su cuerpo se siente bien después. Sin trampa comida vale la pena la creación de la inflamación y el dolor en el cuerpo, por lo que si tu eres intolerante o alérgica a un alimento, entonces puede ser vale la pena evitar que a largo plazo, incluso si sensación al igual que usted no puede vivir sin ella.