Cómo hacer 6 pros de la aptitud días de trucos

Un día (o una comida) de la semana, puede nosh en los alimentos usted el `VE despedido de su plan de comida saludable-sin sentirse culpable o embalar en libras. Mientras que cualquiera de ellos puede sonar como un regalo del cielo a lo largo y ancho personas que hacen dieta, hacer trampa en su dieta, especialmente durante un día entero, no sólo una comida, probablemente tiene tantos partidarios como oponentes. Para obtener la primicia sobre esta estrategia delgada hacia abajo (y si tener una comida trampa triunfos tener un día de hacer trampa), nos dirigimos a las seis de la aptitud gurus.Here, cómo -y si- abrazan la mentalidad convite usted mismo.

Rebecca Kennedy, creador de A.C.C.E.S.S., Nike Trainer elevada, y Barry`s Bootcamp Master Trainer

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas?

"Se lo recomiendo a todo el mundo y los utilizo yo mismo."

¿Cuáles son los beneficios de un engaño en su dieta?

"Es mentalmente permite un poco de espacio para que tenga algo que esperar a que se mantenga y realmente en pista durante su plan de comidas para la semana. Pero en lugar de un día de hacer trampa, digo tiene una comida trampa. Usted no necesito a la ruina un día entero por hacer acopio de todas esas calorías. Si realmente quieres un postre, o una pizza, sabe que `s va a ser su comida trampa. Si tu eres ansia que tan mal, luego ir por ella y adaptar el resto de la semana con esto en mente. Si `s bien planificada, puede tener algo que esperar ".

¿Qué come típicamente en esos días?

"` S diferente todo el tiempo. I`m italiano, así que realmente disfrutar de la comida italiana. En general, cuando voy a tener una comida trampa, `s en esa familia, que` ll ser la pasta o el pan. Mi cuerpo doesn `t realmente te gusta, pero me gusta el sabor de la misma y el ambiente de la misma. It` s realmente deliciosa, pero mi cuerpo no hablar de nuevo al día siguiente. se siente muy bien bajando, pero que doesn `t dejará grandes energía o una gran sensación al día siguiente ".

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"En realidad no. Si tengo una comida trampa, sé que` he consumido una gran cantidad de calorías, y quiero quemarlas. Así que podría querer ir más pesado metabólicamente como ir a un entrenamiento de alta intensidad o ascensor más pesado ese día, o tirar un poco de Plyos adicionales para siguen quemando calorías después de `he parado ".

Anna Kaiser, el famoso entrenador y fundador de AKT en Movimiento

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas? ¿Cuáles son sus beneficios?

"Me gusta llamarlos‘treat` días porque se lo merece después de trabajar tan duro toda la semana. También será acelerar su metabolismo, y usted se sentirá motivado a trabajar más duro antes y después ".

¿Usted piensa que son eficaces?

"Sí, siempre y cuando sea una comida y no un día entero. Además, el tratamiento de usted a una hermosa carne y papa al horno es diferente de cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis de cerveza. La forma en que vemos el `treat` real hace una diferencia. Trate de no confundir a los atracones con `treating.`"

¿Qué come típicamente en esos días?

"Voy a la cabeza a un almuerzo con amigos y tener una tortilla con queso, espinacas y champiñones, patatas trufa de romero y un Bloody Mary! ¡Mmm!"

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"Yo suelo hacer un entrenamiento a fondo justo antes y salir cuando mi metabolismo está acelerado."

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Rob Sulaver, fundador y director general de Formación del pañuelo

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas?

"Creo días de trucos son impresionantes, pero sólo si usted` ve ganaron ellos, sólo si tu eres dieta duro. Ellos `re generalmente mejor para los constructores del cuerpo o los atletas de clase de peso."

¿Cuáles son los beneficios de un engaño en su dieta?

"Ellos ayudan con el cumplimiento nutricional mediante la motivación a través de las comidas menos impresionantes, disminuyen la grelina (la `Tengo hambre` hormona), aumentar la leptina (la `hormona estoy lleno`), a revitalizar su formación y hacer feliz a su vida. "

¿Qué come típicamente en esos días?

"Todo. Todo ello. Pizza. Helado. Pop Tarts. Nachos. Gluten extra. Queso extra. Felicidad adicional".

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"Por lo general, para mí, engañar días que sucedería después de pesaje, por lo que el entrenamiento habría terminado."

Ashley Borden, fitness y estilo de vida consultor

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas? ¿Cuales son los beneficios?

"Nunca me llamaré un día de hacer trampa. Me gusta llamarlos un `day.` fuera yo diría que alrededor del 99% de las personas no comen` perfectly` todos los días de su vida. Estructuración de un mal día o dos durante la semana y fin de semana permite caer sin convertirlo en un atracón. Cuando algunas personas saben que tienen un día libre de los alimentos que esperar, que les da la motivación para comer limpiar el resto de la semana."

¿Usted piensa que son eficaces?

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"Muchas personas tratan de centrarse en un buen plan de alimentación durante la semana. Tener‘días off` da a su cerebro un respiro para no ser tan centrado en alimentos hiper 24/7. Me pareció demasiado hipervigilancia puede conducir a la gente a comer en exceso."

¿Qué come típicamente en esos días?

"chips Hervidor de sal marina y vinagre, crema de hielo Talentini (nada de chocolate) y pizza crocante de queso!"

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"Varío entre mis entrenamientos Interview, levantamiento olímpico, pesados ​​días de entrenamiento gran grupo muscular (press de banca, sentadillas, sentadillas frontales, pull ups, etc.) y kickboxing. Debido a que entreno con mucha intensidad, no estoy tan preocupado por contar las calorías. me gusta lo que estoy comiendo y seguir adelante. Si no estoy entrenando duro, no lo hago por lo general anhelan una `off` día tanto ".

Rachel Vaziralli, MS Ciencias del Ejercicio, Schwinn Master Trainer, y Equinox Master Trainer

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas?

"Yo en realidad no creo en llamar a un día en el que se cae más allá de su nutrición normal una‘trampa day.` Para mí, ese término suena negativa e implica que disfrutar de la comida es una cosa mala, que sin duda no lo es."

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Todo depende. La pérdida de grasa no es tan simple como esto matemáticas, pero puede ayudar a explicar este concepto un poco más claramente. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, y se puede perder con seguridad alrededor de una a dos libras por semana. Así que si usted fuera capaz de quemar con éxito de un extra de 3.500 calorías a través de la elaboración y reducir las calorías innecesarias durante su semana, usted podría estar en su camino a una pérdida de grasa de una libra. Pero entonces, si el fin de semana viene y te `tramposo . `, fácilmente se podría poner todo de nuevo y terminar en un ciclo de no obtener los resultados que desea un mejor enfoque es: entrenamiento de forma consistente, ser conscientes de la nutrición y no se prive de un tratamiento ocasional dentro de lo razonable, o que va a terminar en un doblador de fin de semana que va a destruir todo su trabajo duro!"

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"Me gustaría que mantengo físico era tan simple como calorías en calorías fuera, pero no siempre es así de simple, así que no, no me realmente cambiar mi entrenamiento basado en eso. Sin embargo, se queman más calorías después del ejercicio (especialmente en el primero de 30 a 45 minutos), por lo que si sé que voy a brunch el sábado y la intención de quedar panqueques, tocino y Bloody Marys, me gustaría hacer mi entrenamiento justo antes si es posible!"

Jonathan Angelilli, entrenador personal, creador del tren profundo ejercicio de la alquimia, y Auditionee American Ninja Warrior

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el día de trucos o comidas?

"It`s una herramienta. Se ISN` t bueno o malo-que varía según la persona y donde están en su relación con la comida. Se poder ser una muleta para pensar en alimentos como categóricamente malo. También me encanta el don `t‘cheat` palabra porque tenemos esta cultura culpabilidad. A veces, tu eres mejor comer el helado y sentirse bien acerca de lo que sentirse mal por ello durante unos días. Sentirse mal por ello es tóxico para el sistema ".

¿Cuáles son los beneficios de hacer trampa en su dieta?

"Para algunas personas, que` s muy útil y hace que sea fácil de mantener algún tipo de equilibrio. La verdad última es que si no te sentirá satisfecho en su dieta, usted `va a tener problemas para mantener la misma. Si es posible mantener el equilibrio por tener un día de hacer trampa, entonces puede ayudar. tramposo día le puede dar la satisfacción de no sentirse privado ".

¿Cómo se ejercita después de sus tramposos?

"Cuando me permito, I don` t siento culpable por ello o que hice algo mal. Si ha habido días, y ha habido, que acaba de ocurrir que a menudo el `t (` re generalmente muy entorno impulsada, al igual Acción de Gracias) -cuando me cedido a la tentación, me hacer hacer algún tipo de movimiento, pero trato de hacer algo que me permite sentir bien. Eso puede significar un entrenamiento de alta intensidad, o puede significar una caminata o caminar a paso ligero, o torsión (que ayuda a la digestión). Por lo general doesn `t involucrarme empujar mis límites en el gimnasio ".