16 Estrategias de comida trampa para la pérdida de peso

No, no es hacer trampa en los deportes, como Lance Armstrong- o en la política, al igual que Vladimir Putin- o en el amor, al igual que toda la población de Capitol Hill. Nos referimos a hacer trampa en su dieta, y cosechar algunos beneficios inesperados.

De hecho, cuando se trata de pérdida de peso, tramposos dietéticos casi siempre prosperan. Ese `porque bajo los parámetros correctos, un programa semanal de "comida trampa" se ha demostrado para aumentar su metabolismo y evitar sentimientos de privación-mejora no sólo su capacidad para perder peso, pero su capacidad para cumplir con su plan de dieta, así.

Maximizar los beneficios de pérdida de peso y reducir al mínimo el daño al comer los alimentos que anhela. Aquí hay 10 maneras de hacer trampa en su dieta y ganar!

Tener una estrategia es una parte clave de una comida trampa. Plan de cuándo y qué `re va a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un cambio en el comedero por semana es suficiente. Es una buena idea para alinear comida trampa que en un fin de semana o reunión social. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista de fitness y propietario de Jim White fitness Estudios de nutrición. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no `t disfrute."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC, da consejos similares. "Escoja su veneno. Si tu eres de salir, recoger a su derroche. ¿Se va a excavar en carbohidratos - como una cesta de pan o pasta - o postre? O ¿Está pensando en tirar hacia atrás de unos cócteles? "Ella insta a los tramposos para evitar el consumo de esas tres categorías comunes a la vez que se sienta. `Centrarse sólo en uno`, dice, añadiendo que por el ahorro de los otros para otro momento se puede" disfrutar sin pasar por la borda ".

De una sola mano engañar a las comidas puede aumentar el metabolismo es mediante el aumento de los niveles de leptina, el "anti-hambre" hormona responsable de enviar mensajes de hambre al cuerpo. Cuando el cuerpo detecta un déficit de calorías, los niveles de leptina caen, lo que provocó que el metabolismo se ralentizará y conservar la energía. Lanzando una trampa comida rica en calorías en los trucos de su sistema de mezcla en el pensamiento de la comida es abundante y que `s OK para grabar a través de las reservas de grasa. En el contexto de una dieta estricta, engañan comidas pueden ayudar a la pérdida de peso al aumentar temporalmente la leptina. Pero si hayas estado laxa con su plan de alimentación, el argumento de la leptina es un punto discutible. En otras palabras, usted tiene que ser bueno antes de que pueda permitirse el lujo de ser malo.

Algunas personas antes del juego una comida trampa castigando a sí mismos en la cinta y la restricción severa de calorías por día por adelantado. `Re probablemente las mismas personas que duermen con el calor y viven fuera de las velas con el fin de ahorrar para unas mini vacaciones. Si bien la creación de un "buffer de calorías" puede ser una estrategia tramposo-comida inteligente, exceso de compensación por una fiesta de calorías "salvar" a días de anticipación casi siempre resulta contraproducente. Tu eres más propensos a comer en exceso si se llega a la mesa privada.

Allí `una comida trampa y hay` un día (s) de trucos. Y el segundo curso tuercas en el fin de semana porque hayas estado en puntos con su dieta durante la semana no-es una buena idea. Un programa de dieta y ejercicio sólida le ayudará a perder 1 a 2 libras por semana, un déficit de alrededor de 3.500 a 7.000 calorías. Tenga en cuenta la media de comida en un restaurante de brazos caídos sirve 1.200 calorías, y que `s fácil ver cómo hacer trampa muy grande o muy frecuentemente, puede deshacer sus esfuerzos de pérdida de peso en cuestión de horas. Si tu eres serio acerca de perder peso, limitarse a una comida trampa por semana. Elegir una fecha, una hora de la comida y un restaurante-y ponerlo en el diario.

Puede minimizar el daño de una trampa comida el día de su fiesta de "banca" la mayoría de sus calorías diarias, principalmente los de hidratos de carbono y grasas. Hay un par de maneras de hacer esto de manera efectiva. Si es posible, antes de la comida rápida. En otras palabras, si tu eres el engaño en la cena, mueva su primera comida al final del día (hora del almuerzo). La reducción del número de horas que `ll estar comiendo no sólo le ahorra calorías, sino que también cambia su cuerpo en un estado de "quema de grasa".

Mostrando a la mesa hambriento ISN `t una buena idea tampoco. Así que asegúrese de comer una alta calidad, comida rica en proteínas antes de su tramposo, preferiblemente con alto contenido de fibra, verduras bajas en almidón para ralentizar la digestión. Una ensalada verde grande con una simple pechuga de pollo asado y unas gotas de limón, por ejemplo, sería una comida ideal pre-tramposo porque maximiza la saciedad por la menor cantidad de calorías. Usted ganó el `t estar hambriento Cuando es tiempo de fiesta, y que` ll todavía tiene su totalidad diaria "asignación" de hidratos de carbono y grasas en el banco. (Si usted está buscando un plan suave para guardar todas esas calorías, prueba nuestro un solo día de desintoxicación.)

Otro truco para minimizar el aumento de la grasa de su comida de trampa es a agotar sus reservas de glucógeno-el azúcar en su sistema que su cuerpo quema para obtener energía. ¿Por qué funciona? El almacén de carbohidratos won`t cuerpo como grasa en el cuerpo hasta que sus reservas de glucógeno están llenos, por lo que el más vacío el tanque, más espacio que tiene para, por ejemplo, espaguetis, antes de que acabe en los muslos. ¿Cómo lo haces? Ir al gimnasio antes de su comida de trampa (idealmente antes de comer cualquier cosa ese día). -Alta representante entrenamientos estilo de circuito son los mejores entrenamientos de agotamiento. Incluso 20 minutos pueden hacer mella. ¿Quieres un impulso adicional? Tomar una taza de café negro antes de que su sudor sesh. Los estudios demuestran que la cafeína puede aumentar el metabolismo de las grasas cuando se toma como un suplemento pre-entrenamiento.

El `s fácil de vencer por las tentaciones en el menú. Los estudios demuestran que cuando las personas se presentan con múltiples opciones de comida, comen más. Trate de limitar mentalmente la comida opciones `re permitidos antes de su comida trampa, centrándose en las opciones que absolutamente ama y anhela. Elegir un restaurante con un menú de más de un buffet y, si es posible, leer detenidamente las opciones de antemano. La cabeza a su restaurante con un plan de juego: tener una buena idea de lo que tu eres va a pedir antes el camarero llega a su mesa. Se adhieren a lo que sabe que `ll disfrutar de la mayoría, y omitir el resto.

¿Esperar lo? ISN `t toda la idea de esta para rellenar a lo tonto, para que todo el sacrificio vale la pena? En realidad no. La comida trampa es la oportunidad de comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que pueda. Hay dos formas en las que puedes dejar de hartarse. En primer lugar, establecer restricciones de tiempo. "Recuerde que` s una comida trampa, no un día de hacer trampa", dice White. "Don`t ir al agua y tener un día entero de comer una gran cantidad de calorías o comer mucha comida chatarra. Así que comer dos a tres piezas de Pizza, no una tarta entera ".

defensores Shapiro control de porciones. (Sí, incluso cuando engañando.) Su mejor consejo es pedir una media porción de esa cosa que usted ama. "Porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando tenemos la intención de caer nos terminan yendo por la borda", dice ella. "Siempre recomiendo a mis clientes piden porciones aperitivo de tamaño de elementos tales como pasta, y muchos restaurantes obligarán. El` s más que suficiente para saciar su antojo sin arruinar su dieta."

Resistir la tentación de agarrar un taburete en el bar y chow abajo mientras ve el juego. La investigación muestra que las personas que comen mientras ven la televisión comen un promedio de un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera. No sólo eso, "comedores distraídos" de pasar a comer hasta 25 por ciento más de calorías totales durante el transcurso del día. Puede saborear cada bocado y ahorrar cientos de calorías, simplemente por caer en el comedor en lugar de las cabinas en el bar.

Video: TRUCOS PARA GANAR MÚSCULO SIN GRASA | Rafa Martín

Video: Mi Cumpleaños | Comida trampa ? | Vlog #2

Algunos trucos comidas son mejores que otros. Y un alto contenido de carbohidratos, comida moderada en proteínas, sin embargo "malo", puede ayudar a mantenerse en pista con su dieta. ¿Por qué? Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que le ayudan a quemar grasa y se siente satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas que regulan el apetito y el alto efecto térmico-el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesita un ejemplo? ¿Qué tal un par de rollos de sushi? Carne y una patata? Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas, siempre y cuando se ...

Una comida rica en grasas provoca el almacenamiento de grasa más inmediato que una comida rica en hidratos de carbono. ¿La razón? La grasa dietética se almacena como grasa en el cuerpo más eficientemente que los hidratos de carbono o proteínas. Para que su cuerpo a convertir una molécula de carbohidrato en una molécula de grasa muy diferente, se tiene que utilizar un proceso químico que en sí mismo quema energía (alrededor de 25 por ciento por gramo de hidratos de carbono). Por otro lado, la grasa dietética es químicamente similar a la grasa corporal y no requiere casi ninguna energía para la conversión. Por otra parte, ISN `t de grasa muy eficaz en el aumento de los niveles de leptina, por lo que se pierda en el alza del metabolismo temporal. Evitar las opciones de menú que son particularmente altos en grasa, como platos de pasta cremosa, pizza grasienta, golpeadas o alimentos tempura y, por desgracia, la mayoría de los postres. Engañar a su propio riesgo!

... Unas pocas rondas de agua, que se ofrecen. Las comidas de restaurante tienden a ser altos en sodio, que se despoja de hormonas-sustancias químicas que controlan la cantidad de orina y puede dejar sentir deshidratados e hinchado antidiurética. Iniciar la reposición de su cuerpo, mientras que disfrutar con unos vasos grandes de agua. Pedir al camarero por unos trozos de limón, también. Los cítricos son ricos en el antioxidante de-limoneno, un potente compuesto que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas del hígado para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y los intestinos perezosos da una patada, según la Organización Mundial de la Salud. Beber unas copas con su comida, antes de golpear el saco y cuando se despierta al día siguiente. (Y si quieres dar un impulso a su salto hacia atrás en el tren de alimentación saludable, trate de añadir en un par de la mejores tés para la pérdida de peso).

Saborear y disfrutar. You `ve estado esperando esto toda la semana, así que apreciar el sabor de sus comidas favoritas y extender la diversión. White añade que al disminuir su rollo, `ll reconocer cuando tu eres completa. That`ll ayudar a evitar comer en exceso.

Elija una comida que todavía tiene valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si tu eres elegir entre Ding-Dong y un sorbete, por un lado, y una hamburguesa a plena carga, papas fritas y una cerveza en la otra, elegir la segunda. Tomar ventaja de proteína, grasas y carbohidratos, incluso si `s más alta en calorías que los alimentos que se procesan, sabor artificial o total de los ingredientes usted no puede pronunciar.

"Todo el mundo tiene derecho a una comida trampa, pero nadie tiene derecho a un tramposo semanas, ni siquiera en su cumpleaños", dice Shapiro. "No pienso, `acabo arruinado mi dieta, por lo que yo estoy va a seguir comiendo lo que quiera.`" Disfrutar de su comida y vuelva a su plan de salud lo antes posible. "Esto va a mantenerse en movimiento en la dirección correcta y ganó el` t permitir que cualquier retraso permanentes", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

Este consejo puede parecer el más contrario a la intuición de todos. Si usted `ve tenían tres o cuatro mediocre entrenamientos en una fila, puede ser que su cuerpo se agota el glucógeno o en necesidad de otros nutrientes. Engañar a su cara fuera, y ver qué pasa. Usted puede encontrar que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su estado de ánimo y ayudarle a volver en su ranura. Sólo `t tratar a cada meseta gimnasio con poutine. El `s mucho más saludable para tratar de escuchar una nueva lista de reproducción de Spotify en primer lugar. Y probar uno de estos Mejores ejercicios para perder grasa y quemar calorías!

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