La razón inesperada que no está perdiendo peso

Antes de cortar sus comidas aún más drásticamente, hacer una pausa por un momento y considerar que en sus esfuerzos para reducir las calorías y recortar su cintura, es posible que en un patrón crónico de una alimentación deficiente. Y si bien, no, por desgracia, con referencia a no alentar a ejecutar fuera a un restaurante italiano cercano y se consigue dos grandes nada con queso, `s importante que se tome un momento para asegurarse de que tu eres lo suficiente energía y nutrientes en a diario con su plan de dieta para mantener su cuerpo tarareando feliz mientras que a adelgazar y tonificar. En resumen: Recuerde la Coma Esto, a su "Coma esto, no de eso!"

"Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de carga de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan y ella `no está solo en su creencia de que comer constantemente, incluso un poco menos de lo que deberíamos es un hábito peligroso para entrar en . Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas creen erróneamente que el consumo de tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos. general de la comida, sino que puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ".

Y `s no sólo una alimentación deficiente extrema que puede ser una de problemas viene en un par de cientos de calorías por debajo de donde debería estar es un hábito nocivo. Moskovitz explica que hay diferentes "zonas" de la ingesta de calorías que cubren todo, desde el aumento de peso de la pérdida de peso, la más peligrosa de las cuales, si la cuarta zona, llamada la "zona roja", "zona de hambre" o "zona de una alimentación deficiente".

Esta cuarta zona ISN `t eficiente cuando se trata de la pérdida de peso. "Cuando uno come tan pocas calorías que entran en este `zona de inanición (para la mayoría de la gente que significa comer nada por debajo de 1300 calorías por día), el cuerpo comienza a disminuir como un mecanismo de protección contra los efectos secundarios potencialmente mortales. Esta desaceleración empeora a medida que pasa el tiempo, así que después de sólo unos pocos días de alimentación baja en calorías, su cuerpo ya se sentirá los efectos de la disminución de GER-o energía quema de calorías tasa metabólica basal y menos eficiente. su cuerpo puede incluso comenzar a almacenar o el tesoro, las calorías en caso de que este estado de inanición persiste ". Aún más, que 1.300 calorías por día como mínimo es sólo una línea de base, si hace ejercicio vigoroso durante más de tres horas a la semana, le ll tienen a ese número un poco. El alcanzar para un aperitivo todavía?

Otra razón principal de que una alimentación deficiente puede impedir sus esfuerzos para perder peso es el efecto de hambre-y-compulsiva. Incluso si usted evitar el impulso de comer compulsivamente hoy en día, lo más probable es que el peso de despegar por una alimentación deficiente ganó el `t permanecer fuera. "Bajo en calorías o dietas núcleo duro son una solución temporal", dice Brown. "Una vez que empiece a comer normalmente otra vez,` ll ganar todo de vuelta, y algo más." Moskovitz está de acuerdo, diciendo: "Es importante entender que si su objetivo es perder peso con éxito, mantener el peso y mejorar la salud al mismo tiempo. En este caso no menos es más!" Además, Brown continúa, saltarse una comida o dos doesn`t sólo tienen un impacto temporal en la saciedad. "El` s difícil de recuperar una vez que su azúcar en la sangre está apagado," dice ella. "Incluso cuando no comes, tu eres a menudo todavía no satisfecha."

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Con el fin de obtener usted volver a la pista a una dieta saludable (y productivo), hacer un esfuerzo consciente para prestar atención a su consumo. Si tu eres muy seguro de dónde están sus recuentos de calorías son, mantener un diario de alimentos diligente, incluso para un par de días pueden conseguir volver a la pista y asegurarse de que lleguen a su requisitos mínimos. No arrojar lejos de las grasas saludables, ya sea! Añadir estos 8 alimentos grasos que le hacen flaco a su dieta diaria para recortar hacia abajo mientras se siente satisfecho.