Las ventajas de la dieta 1 pregunta preguntan y las respuestas

Pero debido a que `t todos tienen un consultor personal de la dieta en la mano‘durante todo el día, recogimos las respuestas a algunas de las preguntas más comunes alimenticios saludables pedido, directamente de los propios expertos.

Se consumen carbohidratos me impide perder peso?

"No. Su cuerpo necesita hidratos de carbono al día y su cerebro sólo funciona a partir de la ingesta de hidratos de carbono. Dicho esto, hay muchos tipos diferentes de carbohidratos. Centrarse en el consumo de carbohidratos ricos en fibra y su combinación con proteínas para ayudar a perder peso. La fibra nos llena y satisface los niveles de hambre. carbohidratos recomienda consumir al intentar bajar de peso son:. verduras de todos los tipos: las verduras con almidón como las papas dulces y frutas legumes- como los arándanos, fresas y granos enteros y raspberries- como la quinoa, el amaranto y arroz integral" - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador de la familia. Comida. Fiesta.

¿Por qué no puedo bajar de peso?

"La verdad es que no hay una sola manera de bajar de peso. `perdedores` exitosos por lo general han probado una gran variedad de maneras de perder peso, y, finalmente, encontrar lo que funciona y hacer que su estilo de vida. El peso se pierde por consumir menos calorías que queman más / que el cuerpo necesita. Sin embargo, no hay nada atractivo estupendo de eso (Nadie `escribir ningún libro sobre eso) a pesar del hecho de que funciona. Lo que funciona para uno no necesariamente funciona para todo el mundo ". - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fy, Neily sobre Nutrición

Cómo comer después de la ganancia de peso 20:00 causa?

"No. Si bien es muy probable menos activos a medida que llegue a tiempo de la tarde, y su metabolismo se ralentiza un poco, esto no significa que el aumento de peso automático después de que el reloj marque 8. Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de combustible (calorías) a través de la comida cada uno día. Das demasiado, y que aumente de peso. resultados muy poco, y pérdida de peso. Esto es cierto sin importar la hora del día (o noche) lo que es. Dicho esto, hay algunas personas que se benefician de darse a sí mismos un tiempo de corte de la alimentación. Si usted tiende a la merienda sin pensar en grandes porciones mientras ve la televisión después de la cena, o usted se encuentra con el estrés de comer en la noche, se da un tiempo para comer durante la noche de corte en bruto puede ayudar ". - Willow Jarosh MS, RD, co-propietario de CJ Nutrición y co-autor del libro de próxima aparición, El libro de cocina de embarazo saludable, feliz

¿Debo intentar extraer el jugo?

"Si te gusta el sabor de los jugos que contienen principalmente verduras, a continuación, incluyendo el jugo como parte de su rutina diaria (o conseguir un zumo de vez en cuando) no es una mala manera de conseguir un impulso de nutrientes. Sin embargo, si normalmente golpea los jugos de frutas en su mayoría, consideran que 4-6 onzas de jugo de fruta es calórica equivalente a una gran pieza de fruta, pero no tan satisfactorio porque usted no está masticando o conseguir cualquier fibra. Además, debido a que la fibra se retira de jugo, que no recomendaría que cambie sus porciones diarias de verduras con jugo de vegetales ricos, pero en lugar de utilizar el jugo como un suplemento para proporcionar un impulso de nutrientes y el sabor de la diversión ". - Stephanie Clarke MS, RD, co-propietario de CJ Nutrición y co-autor del libro de próxima aparición, El libro de cocina de embarazo saludable, feliz.

Todavía no he decidido tiempo para estar sano, ¿cuáles son formas fáciles / sin esfuerzo para ser un poco más sano?

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"Siempre decimos que nuestro plan de nutrición tiene que adaptarse a su estilo de vida-sabemos `re no va a cambiar su vida para adaptarse a un plan de alimentación (positivo, que ganó el` t pega!). Comienza con lo básico: Obtenga su hidratación, horario de las comidas y dormir en punto. Y a continuación, centrarse en lo que tu eres la adición en comparación con lo que usted `sacando. Además, y probablemente más difícil, separarse de su computadora, teléfono y televisión, mientras que comer y tomar un descanso para comer real, incluso en la oficina. La atención plena de sólo 10 minutos hace maravillas en saber cuando tu eres completa ". - Carolyn Brown, MS RD, Foodtrainers

¿Cómo puedo deshacerme de la grasa del vientre?

"Coma las verduras primero. Suena tan simple, pero las verduras que se llenan, no hacia fuera. Me parece que cuando la gente se centra en comer más verduras, es natural que comen menos de los alimentos más calóricos y son capaces de perder peso más fácil. Por no mencionar, que disfrutan de un impulso nutricional increíble ". - Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Marisa Moore Nutrición

Va a saltarse el desayuno que me grasa?

"Saltarse el desayuno no va a hacer que la grasa. Sin embargo, si saltarse el desayuno conduce a comer una comida más grande, entonces lo hará. Los pacientes que no son fans de desayuno menudo se saltan esta comida y "back-end" calorías al final del día. Les pido a los pacientes a tomar nota de esto - Trate de comer el desayuno un día y luego el siguiente omitirla - si su cena en los días que se salta el desayuno llegar a ser más grande, entonces en realidad se puede beneficiar de tener esta comida de la mañana ". - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

¿Cuáles son algunas ideas de bocadillos saludables y fáciles?

"Su aperitivo total debe ser de menos de 200 calorías y tienen una combinación de fibra, grasa y proteínas saludables, tales como una especie Nueces Especias Bar, queso Mini Babybel y pieza de fruta, o el 100% de grano entero WASA pan crujiente con una cucharada de mantequilla de almendra ". - Keri Gans, RDN, autor del libro El cambio en la dieta Pequeño

¿Un / dieta libre de gluten ayudar a bajar de peso?

"Si usted está tratando de perder peso, la prohibición de gluten de su dieta sólo puede ayudar si se reduce la ingesta de calorías. Sin embargo, hay poca evidencia para apoyar la idea de que una dieta libre de gluten promueve la pérdida de peso por sí sola, y yo no recomiendo esto como una estrategia práctica o ideal sobre todo porque muchos alimentos que contienen gluten, incluyendo panes integrales, cereales y pastas lata proporcionar nutrientes valiosos y ayudarle a cumplir con las cuotas diarias de grupos de alimentos. Muchos alimentos libres de gluten paquete en calorías y azúcar, y la gente puede pensar que el hecho de que no contienen gluten son de alguna manera mejor para ellos cuando se trata de promover la pérdida de peso ". - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, dietista nutricionista y autor de Más joven la próxima semana

A menudo me siento hambre por la noche antes de ir a la cama. ¿Qué puedo comer y no ganar peso, o debería ir a la cama con hambre?

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"El `s siempre es importante escuchar a su cuerpo y el tiempo que su tarde en la noche merienda ISN` t que le pone sobre sus metas diarias de calorías que el `t promover el aumento de peso más que comer en otros momentos del día. Prestar atención a sus señales de hambre (dolores de estómago, temblores, aturdimiento, o irritabilidad) y asegúrese de que está comiendo porque esté de hambre y no aburrido o estresado. Grandes opciones de bocadillos nocturnos son pequeñas cantidades de alimentos ricos en proteínas y / o fibra. Grandes opciones incluyen frutos secos (un puñado de almendras, nueces, anacardos), o yogur griego o yogur de leche de coco con las bayas y pudín de semilla de chía a base de leche de coco ". - Lori Zanini, RD, CDE, Portavoz Nacional de Medios, Academia de Nutrición Dietética