10 Las mejores comidas de restaurante para comer después de un entrenamiento

Él `s grande que logran equilibrar la aptitud, trabajo, amigos y familia, pero desde su doesn`t horario normalmente permiten cocinar en casa después de la bomba, usted tiene que conseguir su pedido restaurante justo, sobre todo si se quiere perder peso y hacer valer sus entrenamientos. Afortunadamente, si usted sabe qué buscar para hacerlo ISN `t una hazaña terriblemente difícil. Desde tiendas de delicatessen y tiendas casuales para ensaladas a restaurantes de mariscos y carne de cinco estrellas, hay opciones saludables sin importar dónde cenar.

En general, usted quiere buscar una comida con 10 a 20 gramos de proteína de alta calidad y un poco de hidratos de carbono. "Este dúo nutricional jumpstarts el proceso de recuperación y previene la pérdida de masa muscular después de un entrenamiento", explica Gina Consalvo, RD, LDN, propietario de comer bien con Gina. Y cuanto más músculo tengas, más rápido su metabolismo quema calorías. Buscando recomendaciones más específicas? ¡No hay problema! Nos registramos con top dieta y fitness expertos para averiguar exactamente lo que las comidas en forma la factura nutricional.

En la articulación de sushi ...

"Si me encuentro en un restaurante de sushi después de una dura sesión de ejercicios, normalmente petroleo con un plato de frijoles de soya y dos rollos de atún," dice el famoso entrenador y nutricionista, Jay Cardiello. "Soja al vapor son bajos en calorías y rica en aminoácidos esenciales y fibra, que puede ayudar a dominar que el hambre insaciable que siempre parece una patada en después de una dura sesión de ejercicios. El arroz en el sushi ayuda a reponer el glucógeno perdido tiendas el principal combustible que alimenta sus -músculos y los tuna`s omega-tres ácidos combaten la inflamación después del entrenamiento y reconstruir `s musculares sido descomponen durante el entrenamiento ".

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En la tienda de ENSALADA hacer tus propios ...

Si tu eres de ir a una tienda de ensalada para un bocado informal después de su sesión de sudor, hay un montón de opciones que pueden impulsar el resto de su día y ayudar a sus esfuerzos para perder peso. "Al hacer su ensalada, elegir los verdes ricos en nutrientes como la lechuga romana, espinaca o verduras mixtas, una fruta como mandarinas o pasas para proporcionar una fuente de hidratos de carbono de absorción rápida, una proteína magra, como el atún o pollo a la parrilla, frijoles o quinua a añadir algunos carbohidratos y proteínas y vinagreta balsámica o aceite de oliva y vinagre para ayudar a absorber las vitaminas solubles en grasa en su ensalada llena de nutrientes adicionales ", dice Consalvo. No dude en añadir en cualquier verduras adicionales a base de agua se le antoja, también. Brócoli, cebolla, zanahorias, pimientos y pepinos son todas las selecciones deliciosas y son bajos en calorías.

En el deli ...

Agarrando un sándwich antes de regresar a la oficina? Asegúrese de que `s llenas de ingredientes que va a hacer bien a tu cuerpo. Comience con el trigo o el pan blanco (tanto restaurar las reservas de carbohidratos perdidos) y cargarla con el pavo de musculación o de pollo a la parrilla. Añadir las espinacas, pepino, tomate, cebolla y mostaza Dijon o un chorrito de vinagre para algunos nutrientes añadidos y un golpe de sabor, sugiere Consalvo. Pregunta de un pepinillo en el lado de reponer la sal y electrolitos perdidos a través de su sudor durante el entrenamiento, esto es especialmente importante si tu eres el ejercicio en condiciones de formación o calientes o húmedas para un maratón, explica Leah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrición. Si tu eres un fan de la verdura picante, agarra un plátano. La fruta es rica en potasio, que puede evitar calambres después del entrenamiento, añade Kaufman.

PIZZERÍA…

"Pizza t del wouldn ser la mejor opción después del ejercicio, ya que` s alta en grasas saturadas", advierte Consalvo. "Sin embargo, la mayoría de las tiendas de pizza sirven muchas alternativas saludables. Recomiendo un sándwich de pavo en pan integral o blanco con queso bajo en grasa, lechuga y tomate. La carne y los productos lácteos proporcionan proteínas magras para el crecimiento muscular y el pan proporciona sana, rápida absorción hidratos de carbono. Para completar la comida, agregue una ensalada o una taza de sopa minestrone ".

Kaufman tiene una postura diferente. Dice caer en una rebanada de post-entrenamiento es bien una vez y al mismo tiempo, siempre y cuando el `t hacen de ello un hábito. "Palo con una sola rebanada de verduras. Las verduras proporcionan un golpe de vitaminas, el queso proporciona un poco de proteína y la glucosa a partir de la corteza repone las reservas de glucógeno (combustible) que se agotan durante un entrenamiento duro". Para un golpe extra de proteínas, pedir un lado de pollo a la parrilla, y echarlo en la parte superior de la rebanada.

EN UN mexicana o Tex-Mex SPOT ...

Si tu eres de dirigirse a una cantina local o una cadena nacional como Chipotle, hay un montón de opciones de comida que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Consalvo sugiere ordenar un burrito de pollo, burritos o cuenco a la parrilla. "Tanto las comidas proporcionan proteína sin grasa para ayudar al crecimiento muscular y la recuperación, verduras para reponer los nutrientes y antioxidantes, hidratos de carbono de suministro para rellenar depósitos de combustible y una fuente saludable de grasa para ayudar a sanar los músculos y optimizar la circulación." Si estás de humor para algo un poco más lujoso, ordenar las fajitas de carne o pollo-con unas pocas modificaciones saludables. Pide el servidor para mantener el queso, crema agria y tortillas, y pedir un lado de guacamole y frijoles negros en su lugar. La combinación de estilo plato sirve proteínas, fibra, carbohidratos complejos, grasas y vitaminas, justo lo que anhelan sus músculos después de un entrenamiento saludable.

EN EL restaurante vegetariano ...

Si tu eres no al tanto de todas las selecciones de menú y la jerga, comer en un restaurante vegetariano puede es intimidante un poco. Para mantener el sabor y la nutrición en cheque, recuerde dos cosas: Evitar la carne falsa si se puede (no importa cuánto manipular gluten de trigo o tofu, nunca tendrá un sabor a carne) y consumir una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar a su post- recuperación de entrenamiento. Consalvo sugiere conseguir una hamburguesa negro de granos con una guarnición de verduras y puré de garbanzos. Una ensalada con frijoles, quinoa, aguacate y verduras es otra apuesta post-bomba sólido. Seguir con aceite y vinagre para mantener las calorías en aderezos cremosos check- tienden a empacar calorías y grasa que su cuerpo doesn `t necesidad.

En el restaurante ...

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Una tortilla de brócoli es un sólido elección re-combustible no importa qué hora del día de ir al gimnasio, dice Cardiello. "Huevos llevan seis gramos de proteína al pop y son ricos en aminoácidos de cadena ramificada que ayudan crecimiento muscular por la guardia de la degradación muscular y dolor", explica. "El brócoli hace una buena adición comida porque el vegetal contiene fitoquímicos que ayudan a los niveles más bajos de estrógeno, aumentar la testosterona y luchar contra la acumulación de grasa corporal. Emparejar la tortilla con una rebanada de pan de trigo integral 100% y la mantequilla de maní orgánica para agregar algunos carbohidratos y saludable grasas a su plato ".

EN UNA PARRILLA o mariscos CONJUNTA ...

"La pesca de un poco de músculo en su parrilla local? Entonces engancharse en el salmón salvaje," sugiere Cardiello. "Cuando se trata de conseguir la inclinación y el embalaje en el músculo, el salmón nada delante de la manada. (Y que` s uno de los 6 El mejor pescado para bajar de peso). Una sola porción restaurante está lleno con 30 gramos de proteína de construcción muscular y ácidos grasos omega-3, un nutriente que ahuyenta inflamación metabolismo de desaceleración ". Para completar su comida, ordenar a los peces con un lado de brócoli y una patata dulce . El spud naranja es "una buena fuente de carbohidratos, fibra y hierro, lo que es ideal para la reposición recuperación muscular", señala Cardiello.

"Elección" o "seleccionar" filetes de carne son otros, picos de comida repleto de proteínas sólidas, señala Cardiello. Opta por un lado de la quinua y una verdura asada como los espárragos o setas para agregar hidratos de carbono, proteínas, fibra y vitaminas a su plato.

En un restaurante italiano ...

Video: comida rapida para despues de entrenar! (broma)

Claro, el fettuccini Alfredo se ve increíble, pero pidiendo que más de deshacer su entrenamiento-deshará usted `ve ningún progreso realizado durante los últimos dos o tres entrenamientos. Para mantenerse en el camino hacia el éxito de pérdida de peso y repostar sus músculos, Consalvo sugiere ordenar el salmón salvaje con una guarnición de puré de patatas y espinacas salteadas, o una porción de la mitad de la pasta primavera con pollo a la parrilla. "Ambas comidas proporcionan todos los nutrientes (proteínas, carbohidratos y un poco de grasa) necesarios para la recuperación."

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