Cómo ganar la guerra contra los antojos de azúcar

Un estudio en la universidad de Connecticut encontró que incluso las galletas Oreo son más adictiva que la cocaína y la heroína. Eso explica muchas cosas, como por qué toda esa manga de cookies desaparece en una sola sesión. Por lo que `s no es de extrañar que un antojo desagradable golpeará cada uno de nosotros de vez en cuando, y que` s importante estar preparado para luchar contra ella. Nos sentamos con Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers en Manhattan`s lado oeste superior para obtener los pormenores de azúcar, cómo desterrar esas ansias y estrategias para combatir a que el consumo excesivo de chocolate tarde-noche.

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Contraatacar: girar a la fruta congelada

secreto disimulado: también se puede luchar contra el azúcar con el azúcar. Suena demasiado bueno para ser verdad, lo sabemos, pero pensar en golosinas endulzadas naturalmente como su arma secreta. Algunos días es posible que no tenga que tirar de ellos, pero que `re bueno tener siempre a mano. No importa cómo se come de manera saludable, habrá un momento de debilidad cuando un ansia de azúcar huelgas. Ignorando por completo por el blanco-nudillos a través de sólo conduce a una borrachera más adelante. Brown sugiere la fruta en su momento de necesidad: "Uvas congeladas y plátano suaves sirven hacer el trabajo cuando se desea un dulce después de la cena."

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Contraatacar: ser exigente con los ingredientes

Si su cuerpo está exigiendo el material artificial, que `bueno- después de todo, que se hizo para enganchará. Sólo asegúrese de que se limite cuando no cedes. "Mientras que los ingredientes son generalmente más importante que las calorías, una buena regla es que le permita tener 100 calorías máximo de cosas dulces después de la cena", dice Brown. Que le permitirá picar aproximadamente 1 onza de chocolate negro sin soplar toda su dieta. Trate de fragmentos de cacao Sweetriot`s para las picaduras de pre-porciones. Cuando se trata de dulces, son una de las mejores productos de aperitivo allí afuera.

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Contraatacar: fijar a sí mismo una taza de té

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"Los tés son fantásticos!" Brown exclama. La menta, el jengibre, la canela todos los tés, y Chai le ayudará a defenderse de esos anhelos por golpear que "punto dulce", sin sobrecarga de azúcar, y con tantas variedades, `s difícil aburrirse de té. Si necesita endulzar, añada una cucharadita de miel, que es más saludable para usted (y su azúcar en la sangre) que el azúcar o edulcorantes recta.

ataque diente dulce: usted acaba de comer, pero el postre suena muy tentador

Luchar: la confianza en su gabinete de especias

Suena extraño, seguro, pero funciona. Foodtrainers recomienda a sus clientes masticar semillas de hinojo después de las comidas para ayudar a evitar el ansia de golosinas azucaradas, ya que `re dulce natural sin ningún tipo de azúcares, por lo que le ayudará a calmar sus ansias. Y, como un bono adicional, se sabe que las semillas de hinojo para combatir la hinchazón y actuar como un supresor del apetito, que le da una dosis doble de los beneficios del vientre de poda.

ataque de los dulces: los candy`s fuera en el trabajo y que pueden parar de hacer estallar piezas

Contraatacar: mantener las manos ocupadas

antojos de azúcar son como cualquier otro en un nivel básico: Distráigase tiempo suficiente y que pasan. Un alimento actividad, Brown explica, puede ser una herramienta poderosa contra los momentos de debilidad azúcar. Mediante, por ejemplo, pelando una clementina, su mente (y las manos) se distraen, dejándole mucho más equipado para evitar que el buceo en medio litro de helado de lo que eran hace cinco minutos. Cepillarse los dientes también puede trabajar para poner un límite en el comedor night`s, recordando a su cuerpo que la cocina está cerrada.

ataque de los dulces: tu eres pensando en azúcar durante todo el día

Contraatacar: tomar un buen vistazo a su café de la mañana

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"Tener el azúcar en su café a primera hora de la mañana te prepara para todos los antojos de azúcar largo día", explica Brown. Al igual que muchos estudios han sugerido, azúcar ama la compañía ( "El más dulce que usted come, más dulce que anhelan," dice ella), así que una forma de reducir al mínimo los antojos es simplemente dejar de depender de ella, empezando por la eliminación de azúcar en su café de la mañana. Y sí, incluidos los edulcorantes artificiales, ya que engañar al cuerpo haciéndole más ansias de ese sabor dulce, también! Aprovechar esas especias dulces mezclando un poco en sus posos de café antes de brewing- `ll conseguir un toque de dulzura sin calorías adicionales.

Listo para tomar el control?

Inicio "días salados" regulares

Otra manera de reducir su consumo de azúcar (y por lo tanto su ansia de azúcar) es por ir pavo frío, pero sólo temporalmente. "Recomendamos lo que llamamos‘días salados, `donde don` t come cualquier cosa con el azúcar por un día completo," una política que incluye azúcares añadidos artificialmente y de origen natural Brown sugiere. Y si bien la política de cero azúcar sólo dura un día o dos, haciendo dos días seguidos puede mayormente le ayuden a luchar contra ese diente dulce y hacer que su gusto por el azúcar mucho más sensible.