5 Razones que usted debe empezar a comer las semillas de chía ahora

Con tan sólo 129 calorías y menos de 9 gramos de grasa, junto con la friolera de 11 gramos de fibra y 4 gramos de proteína por onza, las semillas de chía puede estabilizar el azúcar en la sangre, aumento pérdida de peso, mantener el hambre a raya (hola, fuerza de voluntad!) e incluso ayudar a mantener su cuerpo hidratado durante todo el día. Estás en equipo de Chia ¿todavía? Si tu eres todavía en la valla sobre la adición de este elemento básico-almacén de la salud a su dieta diaria, aquí hay cinco razones para comenzar su noviazgo con esta super-semilla que van más allá de su afiliación con el jardín juguete de peluche que creció como un niño:

Han Los omega-3 a la izquierda, derecha y centro

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"Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de origen vegetal de omega-3", explica Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers en Manhattan`s Upper West Side. Los omega-3 actúan como un anti-inflamatorio e inferior triglicéridos en la sangre, pero, continúa Brown, "omega-3 también puede ayudar a perder pulgadas." Y, de acuerdo con un estudio de investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania, el tipo específico de omega-3 derivados de fuentes vegetales como las semillas de chía y el lino, llamados por desgracia, puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en la misma forma que las que se encuentran en el pescado.

Obtener los Beneficios: Kickstart su día con el poder de los omega-3 por tener un desayuno de estrellas. Simple, fácil de preparar los alimentos como el yogur con una cucharada de semillas de chía en la parte superior o una rápida batido, hecho en casa con semillas de chía, leche de almendras sin azúcar y sus frutas favoritas le dará energía y mantener su cuerpo tarareando todo el día.

Su fibra hace el cuerpo bueno

`He dicho una vez, pero` s vale la pena decir de nuevo: Las semillas de chía empacar en un impresionante 11 gramos de fibra en sólo dos cucharadas, lo que es un supresor del apetito fantástico y una de las mejores alimentos para bajar de peso. "Todo lo que la fibra ralentiza la absorción de nutrientes y la conversión de carbohidratos a azúcar, lo que significa que` ll ser menos propensos a nosh una hora después del desayuno o el almuerzo", dice Brown. Y la ciencia demuestra que la fibra es aún más potente que eso: Además de reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo II, un estudio publicado en la Archives of Internal Medicine encontró que el aumento de la ingesta de fibra dietética puede reducir significativamente el riesgo general de muerte, lo que significa que la pequeña cucharada de semillas de chía le ayudará a vivir una sana y recortador de una vida más larga.

Obtener los Beneficios: Recibiendo un impulso de la fibra con su comida de la mañana es la manera perfecta para mantenerse completa y evitar ceder a los donuts en la oficina. Trate de espolvorear una cucharada de semillas de chía en un plato de avena para añadir textura y sentirse saciado directamente a través de la mañana.

Son H2O-mazing

Una de las mejores maneras de reprimir sus ansias de aperitivo a media tarde es para asegurarse de que tu eres lo suficiente agua. El agua se llenará su vientre, la prevención de los bocadillos, pero también hace algo mucho más importante: Se mantiene el cuerpo hidratado para que pueda funcionar a su mejor durante todo el día. Brown nos dice que las semillas de chía son una manera fácil de asegurarse de que obtiene toda el agua que necesita en un día, que ayuda a poder a través de su formación sin fin de reuniones. "Chia es hidrofílico, que es una forma elegante de decir que absorbe el agua", explica. "Las semillas de chía se expanden a tanto como 10 veces su tamaño cuando en el líquido, lo que ayuda a sentirse lleno y reducir el apetito." Este proceso hace que las semillas de chía fantástica de combustible pre-entrenamiento porque they`ll ayuda a mantenerse hidratado y funcionando en su mejor momento hasta que usted `ve registra su última vuelta. "A medida que` re digerido y empezar a romper, las semillas de chía liberar toda esa agua que se empaparon. De esta manera, `re realmente hidratante, a pesar de que ya se ha ingerido they`ve."

Obtener los Beneficios: Utilizar las semillas de chía como una forma de evitar el hambre del mediodía cuando un ansia huelgas. Optar por una barra nutritiva al salud Guerrero Chia bares, lo que hace que nuestra lista de la mejores productos de aperitivo, y seguir con un gran vaso de agua para rehidratar el cuerpo y llenar su vientre.

Te dan energía para ser productivos Todas Tarde

Las semillas de chía producen la energía de primera categoría que necesita para alimentar días de trabajo ocupado por un poderoso trío de nutrientes. "Las semillas de chía le dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinada con el hecho de que` re baja en carbohidratos," raves Brown. "Se ganó el` t causan picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre o de insulina, la prevención de los antojos y comer en exceso más tarde." Eso significa que `ll ser mucho más propensos a pasar por delante de la máquina expendedora en su camino de regreso de su hijo de 2 horas reunión sin detenerse a babear o, peor aún, comprar.

Obtener los Beneficios: Trae un aperitivo a base de chía a trabajar que se puede llegar a (libre de culpa!) Si los bostezos media tarde un duro golpe. Trate de hacer chia con leche con 1/2 taza de semillas de chía, leche de almendras sin azúcar y 2 tazas de extracto de vainilla al gusto. Juega un poco con su especiero para encontrar su favorito combo-sólo asegúrese de evitar demasiada azúcar añadido! Siempre en una carrera? Abastecerse de Chia vainas para una rápida Grab-and-go merienda.

Alimentan sus entrenamientos Hardest

Chia tiene una reputación de larga data por ser de las estrellas de combustible pre-entrenamiento. "Chia era conocido como un‘food` corriendo en antiguas culturas maya y azteca ", explica Brown. "De hecho,‘chia` es en realidad la palabra maya que significa ‘strength.`" Desde luego que esas mayas pueden haber estado en lo cierto, ya que, como afirma Brown, la dieta pre-sudor es tan importante como el propio entrenamiento. "Cuanto mejor combustible para entrenamientos, mejor los entrenamientos y resultantes de quemar calorías y la pérdida de peso va a ser-". Y puesto que esta semilla mega-hidratante está lleno de un golpe uno-dos de fibra y proteína para ayudarle a sentirse lleno de energía y construir músculo magro, que le mantendrá de crucero a través de sus sesiones de gimnasio a la máxima potencia y ciertamente merece el bombo.

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Obtener los Beneficios: 1-2 horas antes de ir al gimnasio, probar una cucharada de semillas de chía espolvoreado con una taza de yogur griego bajo en grasa normal. `Ll obtener proteína extra para alimentar su sesión de bomba y cosechar los beneficios de mayor hidratación.