La cantidad de chia semillas por día?

Las semillas de Chia contienen una variedad de nutrientes esenciales para su salud. Contienen proteínas, así como ácidos grasos omega 6 y omega 3 ácidos grasos, que su cuerpo no puede producir por sí mismo. También están cargados con diversos tipos de calcio. Gracias a este rico contenido de nutrientes, la chía semillas ayudan a combatir con varias enfermedades y dolencias. Ellos ayudan a controlar los niveles de colesterol en su cuerpo y demostró ser eficaz en el mantenimiento de un peso corporal saludable. Sin embargo, puede obtener los máximos beneficios sólo cuando sepa lo mucho que las semillas de chía por día.

¿Cuánto Semillas de Chia Se puede tomar por día?

No existen directrices estrictas disponibles a este respecto, pero es una buena idea limitar su consumo a 20 mg al día. En otras palabras, usted debe evitar tomar más de tres cucharadas de semillas de chía al día. Va a obtener los máximos beneficios si usted se pega dos cucharadas de semillas de chía al día, ya que le proporciona el calcio necesario, fibra y omega 3. Aquí es un poco más sobre dailyamountof semillas de chía para diferentes personas.

Información Nutricional de las semillas de chía

Ahora usted sabe cuánto semillas de chía por día, también podría estar interesado en saber exactamente qué nutrientes contienen estas semillas. Una porción de 28 g de semillas de chía contienen aproximadamente 11 g de fibra, 4 g de proteína, y 9 g de grasa (5 g de los cuales son omega 3). También le proporciona el 18% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio, 30% de la dosis diaria recomendada de magnesio, y el 27% de su dosis diaria recomendada de fósforo. También contiene varios otros minerales y vitaminas, incluyendo la niacina, tiamina, zinc, y potasio.

Si se consumen 28 g de semillas de chía, también get137 calorías y 1 g de estas calorías es carbohidratos digeribles. Esto significa que puede incluir en su dieta si usted está siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Son un alimento de grano entero y son cultivados orgánicamente, que es la razón por la que son un complemento perfecto para su dieta libre de gluten.

Beneficios para la salud de las semillas de chía

Ahora usted sabe cuánto semillas de chía por día le proporcionará los nutrientes esenciales, es igualmente importante saber exactamente qué beneficios para la salud que proporcionan.

1.Protects su piel

Las semillas de Chia contienen cargas de antioxidantes fenólicos, entre ellos, el cual juega un papel importante en la eliminación de los radicales libres del cuerpo. Al deshacerse de los radicales libres, las semillas de chía ayudan a mejorar su piel y evitar daños mayores. También es una gran opción para cualquier persona preocupada por el envejecimiento prematuro de la piel.

2.Promotes salud digestiva

Cada onza de semillas de chía le proporciona aproximadamente 11 g de fibra, que es esencial para una buena salud digestiva. La fibra mejora la capacidad del cuerpo para regular los niveles de insulina. Su contenido en fibra también promueve la regularidad intestinal y hace que se sienta lleno más rápido, lo que ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por otra parte, las semillas de chía crean una sustancia gelatinosa en el estómago, lo que ayuda a proporcionar un entorno adecuado para el crecimiento de los probióticos en el intestino.

3.Boosts energía y el metabolismo

La adición de semillas de chía en su dieta le ayudará a obtener energía para realizar mejor durante sus sesiones de entrenamiento. Funciona bastante similar a una bebida deportiva cargados de azúcar, pero sin los efectos negativos de azúcar. Una porción de semillas de chía al día puede incrementar el metabolismo y quemar grasa del vientre también. Demuestran especialmente beneficioso en la reducción de la grasa del vientre.

4.Strengthens sus huesos

Video: Bajar De Peso Rápidamente Con Este Súper Alimento

El consumo de una onza de semillas de chía le proporciona alrededor del 18% de su dosis diaria recomendada de calcio, lo que a su vez ayuda a fortalecer los huesos. No sólo las semillas de chía a fortalecer los huesos, sino que también ayudan a mejorar su masa. Las semillas de chía también se cargan con el boro, que ayuda a mantener la salud ósea. Este nutriente esencial ayuda a metabolizar magnesio, calcio, fósforo y manganeso para los músculos y los huesos sanos.

5.Helps Lucha ciertos cánceres

Video: BAJA DE PESO CON SEMILLA DE CHIA Y LINAZA

Gracias a la presencia de ácido lineic alfa en las semillas de chía, los investigadores creen que pueden ayudar a limitar el crecimiento de células de cáncer en las personas con cáncer de cuello uterino o de mama. Algunos estudios también han encontrado que las semillas de chía también pueden matar las células cancerosas sin causar ningún daño a las células sanas normales.

6.Buena para los diabéticos

Ya que contienen fibra y ácido alfa-linolénico, los investigadores son de la opinión de que pueden ayudar a prevenir y tratar los trastornos metabólicos, tales como resistencia a la insulina y la dislipidemia.

Lo que debe tenerse en cuenta la hora de consumir semillas de chía?

Para empezar, es importante aprender mucho las semillas de chía por día van a maximizar sus beneficios, pero hay algunas otras consideraciones. Por ejemplo:

• Adelgazamiento de sangre: Las semillas de chía tienen un montón de omega 3, que pueden actuar como diluyente de la sangre en su cuerpo. Esto significa que usted debe evitar tomarlos si ya está tomando anticoagulantes recetados, están en un régimen de aspirina, o está programado para la cirugía en un futuro próximo.
• Disminución de la presión arterial: Usted debe hablar con su médico primero si tiene la presión arterial baja y desea añadir semillas de chia a su dieta. Son capaces de reducir la presión sanguínea diastólica a niveles peligrosos.
• Reacciones alérgicas: Usted puede desarrollar una reacción alérgica después de consumir las semillas de chía. Los síntomas más comunes incluyen urticaria, erupciones cutáneas y ojos llorosos. También puede experimentar algunos síntomas graves asociados con alergias a los alimentos, tales como vómitos, dificultad para respirar, hinchazón de la lengua, y la diarrea.
• Problemas estomacales: La sobredosis de semillas de chía puede conducir a problemas gastrointestinales en algunos casos. Simplemente limitar su consumo a las pautas recomendadas para evitar tratar con cualquiera de estos efectos secundarios.