Bajar de peso mediante la adición de semillas de chía en su dieta

Chia semillas son ricas en omega-3 los ácidos grasos y fibra y recientemente han ganado popularidad en todo el mundo como súper alimentos. Una onza o 28 gramos de semillas de chía contienen 11 g de fibra, 9 g de grasa y 4 g de proteína. Las semillas son ricas en sodio, calcio, fósforo y manganeso. Estas pequeñas maravillas ovalados tienen una variedad de beneficios para la salud, a partir de ser capaz de controlar la glucosa en sangre inoculación de nivel, que le da dientes y huesos fuertes y mejorar la salud del corazón. Sin embargo, su fama se debe a su capacidad para ayudar a perder peso. Let `miran cómo Chia semillas pueden ayudarle con su pérdida de peso. 

¿Cuál es la constitución de las semillas de chía?

100 g de semillas de chía le puede dar 486 kcal de energía. Ellos contienen 34 g de fibra dietética, 30 g de grasa y 16 g de proteínas. La grasa de las semillas es principalmente ácidos grasos omega-3, que es 8 veces más que lo que se encuentra en el salmón. Las semillas son una fuente de proteína completa, ya que contienen todos los aminoácidos esenciales. También son ricos en vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, manganeso, fósforo, manganeso y potasio.

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¿Cómo Chia Semillas que ayudar a perder peso?

• Te hacen sentir completa - Chia semillas son ricas en un aminoácido llamado triptófano. El aminoácido ayuda a sentirse lleno después de una comida y reduce los antojos de alimentos. Las semillas de chía también se combinan con el agua en su sistema para formar un gel como masa en el sistema digestivo que le da la sensación de haber consumido demasiado, con lo que reducir en los alimentos.
• Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre - Las semillas de chía tienen una capacidad de ralentizar la digestión. De esta manera, los alimentos se absorbe en el sistema durante un período de tiempo y no inmediatamente. Te energía sostenida durante un par de horas cuando se incluyen las semillas de chía en su dieta. Esto evita que un aumento en los niveles de azúcar en sangre y también combate la resistencia a la insulina en el cuerpo que se sabe que causa la grasa del vientre.
• Chia semillas son ricas en fibra dietética- Una onza de las semillas le dará un tercio de su requerimiento diario de fibra dietética, por lo que la digestión fácil y llenar sin añadir calorías vacías.
• potencia energética - Chia semillas son una fuente inagotable de energía. La próxima vez que quiera agarrar una barra de chocolate cuando se tiene hambre, acaba de comer una cucharada de estas semillas y su punzada del hambre se ha ido, que también en una manera saludable!

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¿Cómo incorporar las semillas de chía en la dieta?

Las semillas de Chia son más fáciles de digerir que las semillas de lino y se pueden consumir directamente. Sin embargo, si usted quiere que sea un elemento permanente en su dieta, hay muchas maneras de hacerlo.

• Usted puede espolvorear una cucharada en su cereal cada mañana durante el desayuno.
• Podrá tomar ellos y comer las semillas remojadas- que absorben una gran cantidad de agua y se hinchan, por lo que remojar las semillas en agua que es aproximadamente 5-6 veces su volumen. Las semillas + agua en ellos hace que se sienta lleno cuando se los comen.

• Puede añadir las semillas remojadas con un poco de jugo o leche y añadir un poco de miel a la misma para hacer una gran degustación refrescante bebida energética.
• Puede polvo de las semillas y añadirlos a sopas y panes multicereales.
• También actúan como un maravilloso el reemplazo de huevo cuando una cucharadita del polvo de semilla de chia se mezcla con cucharadita de agua.

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Recuerde que la adición de semillas de chía en su dieta no es una bala mágica. Para experimentar la pérdida de peso, también debe acoplarlo con una alimentación saludable y el ejercicio consciente.

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