6 Maneras para adaptarse a las semillas de chía en su dieta todos los días

`Re rica en nutrientes esenciales y minerales que su cuerpo necesita para funcionar, como la fibra, proteínas y saludables para el corazón omega-3. `Re incluso un poco de alta tecnología: Se expanden, mientras que la digestión, saciar el apetito y evitar comer en exceso. Al hacer esta pequeña adición a su dieta, se puede decir hola a una cintura de corte, la piel más suave-mirando, y en general una mejor salud.

El hecho de que weren el `t vez de comer en ellos antes, doesn` t significa que el `t sea fácil de poner en su dieta diaria. Comience spooning estas semillas en sus comidas existentes, y que `ll comenzar a cosechar los beneficios lo antes posible - el mínimo esfuerzo requerido.

En cocerlos

semillas de chía en bicarbonato de sus mercancías es una de las maneras más sin costura para que encajen en su dieta. Si tu eres azotar encima de panes caseros o tratamiento de usted a las hojuelas integrales, la adición de chía a estos artículos aumentará su valor nutricional. Maria-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L. D. recomienda mezclándolos directamente en la masa sin cocer, y luego hornear como la receta instruye. Debido a que las semillas de chía paquete de la friolera de 11 gramos de fibra en dos cucharadas, `ll garantizar tu eres conseguir su fibra en el día y luchando contra la hinchazón. "Esta fibra añadida también puede hacer que se sienta más satisfecho que puede llevar a consumir menos calorías en general durante el día", añade Carrillo.

Complementar su cereal

You `ve ya se deshizo de las variedades de azúcar-bomba una vez con pala en la boca como un niño, pero se puede tomar su tazón del desayuno un paso más allá mediante la mejora con chía. Si tu eres una la avena durante la noche Cheerios o tipo de persona, añadir una cucharada o dos para un impulso de energía de larga duración. "Semillas de Chia contienen calcio, hierro, zinc y magnesio - minerales esenciales para la sangre y la salud ósea", dice Carrillo.

Agite sobre la ensalada

La investigación ha demostrado que el emparejamiento de verduras con grasas saludables puede fomentar una mayor absorción de nutrientes. Mientras que el aceite de oliva y el aguacate son los favoritos de la barra de ensaladas y verdadero trataron, las semillas de chía merecen el centro de atención también. "Ellos` re rico en ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, que son poderosos nutrientes cuando se habla de la salud del corazón", dice Carrillo. Los omegas también trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo, e incluso mejorar el funcionamiento cognitivo! El fortalecimiento de su dieta con grasas saludables también ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que reduce la sensación de hambre entre comidas.

Power Up
su Smoothie

Cuando cuidadosamente elaborado, un batido de la mañana puede hacer que su cuerpo mucho bien. Frutas y verduras apilan su batidos con vitaminas y minerales, mientras mantequillas de frutos secos o los polvos de proteína aumentará el contenido de grasa y proteína. Mediante la adición de chía en la mezcla, que avivar sus habilidades shake`s hidratante. Las semillas de chía son lo que se llama un alimento hidrófila: En esencia, que absorben y retienen mucha agua - 10 veces su tamaño, para ser exactos. Mantener el cuerpo hidratado ayuda a los antojos de bordillos y aumenta la saciedad. Por otra parte, conseguir suficiente agua ayudará a aumentar la apariencia de su piel y mantener su cuerpo y mente alerta.

Par con probióticos

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Cambiar su ritual de yogur, y revuelva en las semillas de chía para beneficios de textura y de salud añadidos. El yogur está lleno de bacterias intestinales de usar que apoyan la función del sistema inmune y la digestión saludable. La adición de chía a la mezcla va a equilibrar las cosas con fibra y grasas saludables. Seguir con sencillo yogur griego si se puede, o bien optar por una de estas variedades con sabores más saludables para mantener el contenido de azúcar hacia abajo y altos niveles de proteína. El consumo de esta en la media mañana o por la tarde puede ayudar hambre squash y alimentar su cuerpo ‘hasta la próxima comida.

Mezcle con la pasta

A pesar de que la pasta no siempre pueden encajar perfectamente en su plan de dieta, es probable que todavía disfrutan de una placa de vez en cuando. Por lo arrojó con verduras y otros ingredientes saludables como las semillas de chía, puede transformar un plato que carecen tradicionalmente en nutrientes. pasta regular es un carbohidrato simple que digerir rápidamente y dejar que se sienta hambre. Al complementar sus fideos con proteínas y grasas saludables, se puede ralentizar la digestión y mantenerse lleno durante más tiempo. "Las semillas de chía proporcionan una buena cantidad de proteína en una porción pequeña -. Aproximadamente 3 gramos en una cucharada Esta es una forma fácil de añadir un poco de proteína extra para una variedad de platos, aperitivos o comidas", dice Carrillo.

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