7 Hábitos diarios que ralentizan su metabolismo

Por Dana Leigh Smith

A pesar de sus valientes esfuerzos a adelgazar, nada parece estar funcionando. Que el sudor hacia fuera en el gimnasio y comer bien-que `todo lo que hay a ella, ¿verdad? Lamentablemente no. Nuestro metabolismo del cuerpo `s-o su capacidad para quemar calorías, también juega un papel importante en la pérdida de peso. Cuanto más rápido es su metabolismo, más fácil será para que usted pierda peso. Si el suyo parece ser más bien lentos, podría explicar por qué el ISN `t escala inclinar a su favor a pesar de todo su trabajo duro y dedicación.

La buena noticia es que hay un montón de maneras de aumentar su metabolismo. Pero en primer lugar, debe identificar los hábitos diarios que son propensos a culpar a frenarla. Una vez que usted `ve hecho esto, el resto es un juego de niños! Desplazarse por ver qué errores del metabolismo `re-sabotaje decisiones y las mejores maneras de revertir el daño.

Entonces, ¿qué si ese chico de OkCupid no `t mensaje de vuelta. It `por lo que no vale la pena estresarse acerca. Tampoco es que atasco de tráfico que `hacer que se tarde al trabajo. No sólo se puede destacar dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho y los trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando `re estresado tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos de alto cal y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo.

La solución: Para mantener su metabolismo funcionando estrés fuerte pelea con la risa. La investigación muestra que sonreír y reír hace que los niveles de hormonas de estrés a disminuir. El ejercicio también puede ser una toma de corriente efectiva. Ir al gimnasio o dejar de lado 12 minutos para hacer un poco de tensión Snaxercise-aplastamiento. ¿Quieres hacer algo más discreto? Probar el yoga. ¿No convencido? Echa un vistazo a nuestro informe sobre el 7 razones sorprendentes que debería estar haciendo yoga Ahora.

Lo entendemos. Tu eres totalmente obsesionado con su latte doble tiro descremada. Se le ayuda a despertar por la mañana y le da el impulso que necesita cuando la jornada de trabajo llega a ser demasiado. Pero si siempre opta por el café durante el té, usted podría ser falta de algunos de los principales efectos del metabolismo-impulso. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que combinan un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas no beber té. ¿Qué `su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía

La solución: Comience bebiendo la cerveza verde para un más delgado, más eficiente para quemar calorías usted. Nos gustan las variedades Lipton y Yogi. Incluso si no eres un fan de la verde, todavía se pueden ver los beneficios delgado hacia abajo. Sip en cualquiera de estos 4 tés que derretir la grasa rápida.

Usted ya sabe que la masa muscular magra que tiene, más calorías que su cuerpo quema en reposo. Pero cuando uno se sienta todo el día en su escritorio, los bíceps y abdominales tabla de lavar que trabajaron tan duro para construir en el gimnasio empezar a romper. Esto ralentiza su metabolismo en reposo y puede hacer que sea más difícil de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

La solución: Dejar su escritorio de trabajo de sólo una broma! Nos `t esperamos que da su aviso de dos semanas a acelerar su metabolismo y, por suerte, no tienes que. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez cada hora puede hacer el truco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador de SoHo Lab Fuerza. Ponga su despertador teléfono para que suene una vez cada hora, así que no olvides de tomar un descanso.

Ya le hemos dicho que cuanto más músculo tengas, más calorías se queman, no importa lo que está haciendo. Sí, ir al gimnasio le ayuda a construir músculo, para empezar, pero mantiene el consumo de proteínas que se descomponga y la desaceleración de su tasa metabólica como resultado.

La solución: Las necesidades de proteínas varían según la persona, pero por lo general consume 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debería ser suficiente para alimentar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kg), que sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. Buenas fuentes de este nutriente son el tofu, leche, yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo, quinua y otros pseudograins. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para descomponer y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento. Trate de incorporar un poco de proteína en cada comida y merienda durante el día para alcanzar la marca de nutrición y mantener su metabolismo funcionando fuerte. Para un delicioso lugar para empezar, probar estos 5 Llenar desayunos para bajar de peso que están llenas de proteínas, pero se unen en un instante.

Después de un largo día en la oficina, `s totalmente normal que se quiera descargar un poco de vapor con sus compañeros de trabajo. Hey, nada dice TGIF como una cerveza fría o un poco de whisky en las rocas! Mientras que beber con moderación de vez en cuando ganó el `t hacer demasiado daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel de romper, que tiene prioridad sobre cualquier alimento que usted el `VE ya que` come la espera de ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento!

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La solución: En las ocasiones en que decidió entregarse, se adhieren a las bebidas bajas en calorías. Alternar su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Evitar pedir comida en la barra alta en calorías, como papas fritas, hamburguesas y, también. It `s duro para mantener las porciones bajo control y recoger los elementos de menú más saludables después de usted` ve tenían unos pocos. Si usted es un bebedor de vino, buscar a estos 16 vinos para bajar de peso.

Si desea pesan menos, usted `ve tiene que comer menos, ¿verdad? Bueno, sí, pero si se toma en muy pocas calorías, puede causar que el cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando se escatimar en calorías, su cuerpo se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías para conservar el combustible que tiene.

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"Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de carga de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD en Foodtrainers en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas creen erróneamente que el consumo de tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos. general de la comida, sino que puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ".

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La solución: En lugar de la reducción de calorías como un loco, utilizar nuestras simples cortes de dieta y ejercicio que puede ayudarle bajar de peso rápidamente y con seguridad sin atornillar su metabolismo.

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registrar sus horas de vigilia después de los `s de Sun. bajado. Para llegar a esta conclusión, la Universidad de Colorado en Boulder investigadores estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio dormían por la noche y se quedaron despiertos durante el día, entonces se invierten sus rutinas para imitar los horarios de los amantes de la noche. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaron 52 a 59 calorías menos de lo que hizo mientras se pone sus zzz`s en la tarde-probablemente porque el horario metido con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo.

La solución: Si no tiene más remedio que dormir durante el día, el objetivo de cortar 50-60 calorías de su dieta diaria. Hay un montón de maneras fáciles de hacerlo: dejar que el queso o la pieza superior del pan de su sándwich, pedir un café con leche en lugar de un venti, optar por la fruta entera en lugar de la variedad seca, reemplazar una porción de refresco o jugo con agua, puré de manzana sustituto para el aceite mientras se hornea o pedir un aperitivo de verduras como un crudités en lugar del granero mientras cenas.