8 Razones aguacate es un alimento perfecto pérdida de peso

Moda, popular y un poco de un mérito adicional en el departamento de salud, el aguacate es como la reina de las fiestas del desfile de las grasas.

El aguacate es en realidad una sola cabeza de serie nativa baya a México, pero a 322 calorías y 29 gramos de grasa-10 a 20 veces más de lo que encontrará en cualquier otro elemento en el Pasillo del producto, podría decirse que el aguacate se puede considerar más de una grasa de una fruta. Por otra parte, es el contenido de grasa monoinsaturada de un aguacate-20 gramos por bayas que los investigadores dicen que sea tan especial, y merecedor de la fama de la comida sana. Con su probada capacidad para reducir el colesterol, calmar la sensación de hambre e incluso detectar-reducir la grasa del vientre, el aguacate es sin duda uno de los pocos alimentos perfectos para bajar de peso. Descubre por qué y luego excavar en estos 18 maneras sabrosas para satisfacer sus antojos de aguacate dejar que comenzó la pérdida de peso deliciosa!

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Es un mal tipo gorila

Las manzanas son tan cliché. Los investigadores ahora dicen que es un aguacate al día que realmente puede mantener sus niveles del colesterol en la bahía-médico-e. Un estudio en el Revista de la Asociación Americana del Corazón poner 45 personas con sobrepeso en uno de tres diferentes dietas para bajar el colesterol durante cinco semanas. Una dieta fue más baja en grasa, con 24 por ciento del total de calorías procedentes de la grasa principalmente saturada, y no incluye un aguacate. Una segunda dieta no aguacate fue más moderado en grasa, con 34 por ciento del total de calorías procedentes de grasas principalmente saturados. El tercero era igualmente moderada en grasa, al 34 por ciento, pero sustituye algunas de las grasas saturadas con un aguacate entero Haas por día. ¿El resultado? La lipoproteína de baja densidad (LDL), el "malo" colesterol, era 13,5 mg / dl más bajos entre las personas que hacen dieta de aguacate que el grupo-suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón bajo en grasa. Los investigadores atribuyen los resultados a contenido de grasa monoinsaturada de aguacate (un tipo de molécula de grasa saludable para el corazón que tiene un enlace de carbono insaturado), que pueden desempeñar un papel importante en la reducción de colesterol elevado-un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y obesidad. Así que coge una cuchara, una pizca de sal kosher o especias si así lo desea, y se les bocadillos, junto con éstos Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso!

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Es un Encogedor Cinturón

Video: 4 Alimentos que no debes comer por la noche

Hacer un poco de la danza del vientre! Hacer un poco de almuerzo! Y se pondrán de aceite de aguacate. Los investigadores dicen que el canje de su cocina y terminando aceites de variedades como el aceite de aguacate que son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácido oleico puede manchar reduce la grasa abdominal, lo que puede disminuir el riesgo de síndrome metabólico nombre para una combinación de marcadores negativos para la salud asociados con el aumento de peso . Un reciente estudio de Penn State encontró que las personas que consumieron 40 gramos (aproximadamente 3 cucharadas) de aceites de alto oleico en una base diaria durante cuatro semanas redujeron su grasa del vientre en un 1,6 por ciento en comparación con aquellos que consumieron un / mezcla de aceite de cártamo lino, que es comparativamente alto contenido de grasas poliinsaturadas. Un segundo estudio en la revista Cuidado de la diabetes encontrado resultados similares: Una dieta rica en grasa monoinsaturada en realidad puede evitar la distribución de grasa corporal en el vientre por abajo de la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Una cucharada de aceite de aguacate suave y un poco de nuez de sabor es alrededor de 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada un perfil nutricional casi idéntica a la del aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de AOVE, aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede utilizarlo para salteados y revolver-freír comida recién hecha y sin riesgo de generar radicales libres que pueden dañar su salud.

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Es un refuerzo de nutrientes

Baja en calorías, rica en vitaminas y repleto de nutrientes importantes que pueden reducir el tamaño de su cintura, las verduras son las mejores amistad de una persona a dieta, pero no obtendrá mucho beneficio de una ensalada de jardín sin necesidad de añadir un poco de grasa, dicen los investigadores. Y cuando se trata de la grasa, del tipo que se encuentran en los aguacates reina. En un estudio, publicado en la revista Nutrición molecular Investigación de los alimentos, investigadores alimentaron participantes ensaladas rematado con apósitos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados a base de grasa y análisis de sangre para la absorción de compuestos carotenoides-combaten la enfermedad solubles en grasa asociados con la mejora de peso y pérdida de grasa. ¿El resultado? Verduras cubierto con grasa monoinsaturada requiere la menor cantidad, solo 3 gramos-para obtener la absorción de la mayoría de los carotenoides, mientras que la grasa saturada y apósitos grasas poliinsaturadas requieren mayores cantidades de grasa (20 gramos) para obtener el mismo beneficio. Otro estudio en la Journal of Nutrition encontró que la adición de aguacate a la ensalada participantes se absorba tres a cinco veces más carotenoides. Dé a sus greens lo último impulso de nutrientes con una cucharada de guacamole sabroso, unas rebanadas de aguacate fresco, o una cucharada de vinagreta a base de aceite de aguacate. Esas personas que visten-on-the-lado no saben lo que se pierden. Pero hablando de aderezos para ensaladas, asegúrese de mantenerse alejado de estos 16 aderezos para ensaladas peor que el jarabe de chocolate!

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Es un combate radical

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Hay una guerra en curso dentro de su cuerpo! Los radicales libres han lanzado un ataque a la mitocondria y se está saboteando su metabolismo! ¿Que el que? Los radicales libres son destructivas subproductos de oxígeno rogue moléculas naturales del metabolismo-que desencadenan diferentes reacciones en cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud. Los antioxidantes en las frutas y verduras frescas pueden ayudar a neutralizar algunos radicales libres, pero no pueden llegar al campo mitocondrias-base para el ejército de los radicales libres. Y eso es un problema- cuando sus mitocondrias no están funcionando correctamente, su metabolismo funciona con menos eficiencia. Intro: aguacate. Los investigadores dicen que los resultados jive con bajas tasas de enfermedad en los países mediterráneos, donde el aceite de oliva-nutricionalmente similar a la de aguacate es un alimento básico de la dieta. De hecho, los autores del estudio predicen aceite de aguacate podría llegar a ser conocido como "el aceite de oliva de las Américas." Así sofocar la bandera blanca y recoger un Fruit- verde es bueno para su metabolismo y patriótico para arrancar.

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Es un Squasher Hambre

Una bola de guacamole puede ser uno de los de hambre Squashers más eficaces conocidas por el hombre. En un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas. A sólo 60 calorías, una porción de dos cucharadas de guacamole (en la parte superior de los huevos, ensaladas, carnes a la brasa, etc.) puede proporcionar el mismo beneficio de saciedad con más de un ponche de sabor. Sólo 86 de las fichas y estar seguro al comprar comprados en la tienda tenía guacamole que los aguacates en realidad lo hizo en el frasco. Lo creas o no, muchos se hacen sin el fruto de verdad! Nos encanta Wholly Guacamole como una marca de la tienda, y que sólo hemos lanzado perfectamente las raciones "minis" por lo que no tiene que preocuparse de ir al agua.

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Es una droga de entrada

Usted sabe que el amigo que siempre es más delgado, más ligero y más sano que usted? ¿Cuál es su secreto? No dinero, no los genes ... sólo el consumo regular de aguacate, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES), un programa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los resultados del estudio, publicados en Nutrition Journal, encontró que comer la mitad de un aguacate de tamaño mediano sobre una base diaria fue altamente correlacionado con la mejora de calidad de la dieta en general y un 50 por ciento menos de riesgo de síndrome metabólico. No sólo los consumidores de aguacate reportan un índice de masa corporal más bajo y menor circunferencia de la cintura, sino que también consumen significativamente más frutas y verduras y fibra y vitamina K-nutrientes asociados con la pérdida de peso. Aguacate: la droga de entrada a un estilo de vida más saludable más delgado.

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Es un estabilizador dulce

Video: Busca una zanahoria, un aguacate y una cápsula de vitamina E La magia pasará 20 minutos después

Seguro, aguacate mundo tiene toda la basura justo en todos los lugares correctos, pero la grasa no es la única cosa que el fruto tiene a su favor. El aguacate también proporciona cerca de 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes esenciales para el control de peso saludable, incluyendo 14 gramos de fibra saciante y 66 por ciento (60 microgramos) de su necesidad diaria de vitamina K, un nutriente que ayuda a regular el metabolismo del azúcar y la sensibilidad a la insulina. Un estudio en la revista Cuidado de la diabetes se encuentran hombres y mujeres cuya ingesta de vitamina K fue uno de los más alto del 25 por ciento de los sujetos mostraron un riesgo 19 por ciento menor de desarrollar diabetes en el transcurso de 10 años en comparación con aquellos cuya ingesta fue uno de los más bajos cuarto. Verduras de hoja verde son una fuente aún más rica de la vitamina, por lo empareja una rodaja de aguacate cremoso con su ensalada y que está obligado a obtener su llenar. Estabilización de azúcar en la sangre nunca ha sido tan sabrosa.

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Es una trituradora de calorías

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suplementos pre-entrenamiento pretenden darle un impulso extra que necesita para sudar por sólo un poco más de lo habitual. Según los investigadores, comer aguacate puede proporcionar el mismo impulso de energía, de forma natural. Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition compararon los efectos de una dieta alta en tres semanas en ácido palmítico (grasa saturada) a una dieta alta equicaloric en ácido oleico (grasas monoinsaturadas). Los sujetos siguieron cada dieta durante tres semanas a la vez, durante el cual los investigadores evaluaron la actividad física y la tasa metabólica después de comer. ¿Los resultados? La actividad física fue de 13,5 por ciento más alto durante la dieta alta en ácido oleico y el metabolismo después de la comida fue de 4,5 por ciento mayor en comparación con el tramo palmítico. En pocas palabras: los alimentos fritos de intercambio, productos horneados y mantequilla para aperitivos y aceites con alto contenido de grasas monoinsaturadas como el aguacate fresco o aceite de aguacate para un impulso de energía limpia que mantiene su metabolismo quema, incluso después de dejar el gimnasio. Y hablando de metabolismo, cotejarla con su rutina diaria con estos 31 maneras en mal estado su metabolismo Hoy!