No aguacate engorda?

El aguacate es conocido por su textura cremosa y un excelente sabor. Las obras versátiles de aguacate en múltiples formas: mezclado en un batido, que se distribuyen en pan tostado, poner en una ensalada o servido con huevos. Fácilmente se proporciona una parte sustancial de su ingesta diaria recomendada de fibra, vitaminas C y E, ácido fólico y potasio. Es una rica fuente de grasas monoinsaturadas que proporcionan calorías, mientras que el apoyo a la salud de su corazón. Pero puede aguacate engorda?

No le hace la grasa de aguacate?

No se si el control de su porción y comer moderadamente. Al igual que con otros alimentos, la moderación es la clave para obtener los beneficios de aguacate sin poner en peso. Una de tamaño mediano, de 5 onzas de aguacate proporciona 23 gramos de grasa, un poco más de 1/3 de la recomendación de los 65 gramos para una dieta de 2000 calorías al día. También proporciona alrededor de 250 calorías.

Tenga en cuenta que si se toma un aguacate mediano por día sin alterar el resto de su ingesta diaria de alimentos, se puede poner en un extra de 3 libras en un mes. En lugar, ir con la mitad de un aguacate por día y todo lo que se obtiene es de 125 calorías, que son 6 por ciento de su ingesta diaria si usted está en una dieta de 2000 calorías. De esta manera, se puede disfrutar de otros alimentos para llenar la brecha en grasa y calorías y son menos propensos a ganar peso.

Información Nutricional de aguacate

El consumo moderado ayuda realidad con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que el aguacate puede incluso trabajar como parte de una dieta de pérdida de peso cuando se practica el control de porciones. Herersquo-S por qué funciona:

1. Bajar el colesterol

El contenido de grasa monoinsaturada en el aguacate puede ayudar a reducir el colesterol elevado, que a su vez ayuda en la pérdida de peso. Un estudio llevado a cabo en 45 individuos con sobrepeso utilizando tres dietas para bajar el colesterol en un periodo de cinco semanas mostró que la grasa en el aguacate reduce el nivel de colesterol mejor que las otras dietas.

2. Lucha grasa del vientre

No aguacate engorda? La verdad es que las grasas monoinsaturadas y ácido oleico en el aguacate puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Las grasas monoinsaturadas desregular los efectos de algunos genes de grasa, lo que interfiere con la distribución de la grasa alrededor del abdomen. Un nuevo estudio ha encontrado que el consumo diario de 3 cucharadas de aceites ricos en ácido oleico reduce la grasa del vientre en alrededor de 1,6 por ciento en cuatro semanas.

3. Boost absorción de nutrientes

Las verduras frescas son ricas en vitaminas y baja en calorías, pero estos beneficios requieren grasa para su absorción. Los investigadores recomiendan la grasa de aguacate encima de otros.

Los participantes en un estudio se alimentaron en ensaladas con coberturas de cualquiera de los apósitos basados ​​en grasas poliinsaturadas, monoinsaturados o saturados. Los análisis de sangre examinaron la absorción de carotenoides que pueden ayudar a perder peso. Se encontró que las ensaladas rematado con grasa monoinsaturada requeridos sólo 3 gramos de absorción más alta, mientras que se requirieron 20 gramos de grasas poliinsaturadas y saturadas para beneficio similar. Otro estudio encontró que la adición de aguacate a las ensaladas de absorción de carotenoides mejoradas por 3-5 veces.

4. Ayuda a combatir los radicales libres

Los radicales libres son subproductos de metabolism- atacan a la mitocondria, la destrucción de las células y el ADN, causando la inflamación, y sabotear sus esfuerzos para perder peso.

frutas y verduras contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres. La adición de aceite de aguacate ayuda a llevar los antioxidantes a las mitocondrias. Los investigadores en México han encontrado que la grasa monoinsaturada es compatible con las mitocondrias para resistir el ataque.

5. El hambre Squash

Comer sus comidas con aguacate puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo. En un estudio, algunos participantes fueron alimentados con la mitad de un aguacate fresco con su almuerzo. El estudio encontró que estos participantes tuvieron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas. No aguacate engorda en el largo plazo? Comer aguacate con su comida reducirá la cantidad de alimentos que come diariamente y ayuda a perder peso.

6. Regular azúcar en la sangre

Además de la grasa, aguacate contiene casi 20 otros nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y fitonutrientes. Un aguacate contiene 60 mcg de vitamina K y 14 g de fibra. La vitamina K es compatible con la pérdida de peso y la regulación del azúcar en la sangre. La fibra puede mantendrá a sentirse más tiempo y no agregar muchas calorías adicionales a su dieta.

Receta de aguacate para bajar de peso: Crema de aguacate con la cebolleta Snap Pea ensalada de col

ingredientes

• carne del aguacate frac12-
• 1 manojo de cebollino fresco
• 8 hojas de col roja, pequeña
• guisantes taza de resorte frac34- sin cadenas
• 1 manojo rábanos rojos, tops recortados
• 1 cucharada de aceite de aguacate / aceite de oliva
• taza de semillas de cáñamo frac14-, sin cáscara
• taza de agua frac14-, se filtró
• de jugo de limón limón frac12-
• cucharadita de sal marina frac12-

Direcciones

• No aguacate engorda? No se preocupe por el problema con esta receta. Poner las semillas de cáñamo en el agua filtrada y dejar de lado en remojo durante 15 a 20 minutos.
• Cortar los rábanos y guisantes longitudinalmente en tiras finas.
• Poner las tiras en una gran añada de cuenco frac14- cucharadita de sal marina y el aceite de aguacate.
• Toss, a continuación, poner a un lado y dejar macerar para que se la crema.
• Poner el aguacate, semillas de cáñamo empapado, el agua, el cebollino, el jugo de limón y el restante frac14- sal de mar cucharadita en una pequeña licuadora o procesador de alimentos.
• Mezclar a alta velocidad, añadiendo lentamente agua filtrada para hacer una crema suave.
• Colocar las hojas de col en una bandeja de servir y recoger la ensalada de guisantes de ajuste en cada uno.
• Cubra cada con una cuchara de la crema de aguacate cebollino y un poco de cebollino picado.