8 Alimentos que debe comer cada día

Espinacas

Puede ser verde y frondosa, pero la espinaca hay alhelí nutricional. Este señaló constructor de músculo es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico a base de plantas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la osteoporosis. Es también uno de los 10 greens de ensalada saludable que col rizada. Bono: El folato también aumenta el flujo sanguíneo a las regiones inferiores, que colabora para protegerse contra los problemas sexuales relacionados con la edad. Y la espinaca está lleno de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular. Objetivo de 1 taza de espinaca fresca o media taza de cocido por día.

SUPLENTES: La col rizada, col china, lechuga romana

FIT en: Hacer sus ensaladas con espinaca añadir las espinacas a revueltos drapeado huevos- por encima de pizza, se mezcla con salsa marinara y luego microondas para una inmersión inmediata.

Bateador: Sésamo Revolver-cocido del Kale > Calentar 4 dientes de ajo picado, 1 cucharada. de jengibre fresco picado, y 1 cucharadita. aceite de sésamo en una sartén. Añadir 2 cucharadas. agua y 1 kale manojo (tallo y picados). Tapar y cocinar durante 3 minutos. Desagüe. Añadir 1 cucharadita. salsa de soja y 1 cucharada. semillas de sésamo.

Yogur

Diversas culturas afirman yogur como su propia creación, pero los beneficios para la salud de los 2.000 años de edad, de los alimentos no están en disputa: La fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Eso ayuda a estimular su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer. No todos los yogures probióticos son, sin embargo, así que asegúrese de que la etiqueta diga "vivir y cultivos activos." Objetivo de 1 taza de la pegote calcio y la proteína rica en un día. Hicimos el trabajo de campo para encontrar el yogur saludable así que todo lo que tiene que hacer en la tienda es tomarlo y salir.

SUPLENTES: Kéfir, yogur de soja

FIT en: Yogur rematado con arándanos, nueces, semillas de lino, y la miel es el desayuno o postre final. Yogur natural bajo en grasa es también un punto de partida ideal para aderezar ensaladas y salsas cremosas.

CARRERA: Batido de poder > Mezclar 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 taza de arándanos frescos o congelados, jugo de zanahoria 1 taza y 1 taza de espinacas frescas para una explosión rica en nutrientes.

tomates

Hay dos cosas que hay que saber acerca de los tomates: rojo son los mejores, porque están llenos de más del antioxidante licopeno y los tomates procesados son tan potentes como los frescos, porque es más fácil para el cuerpo a absorber el licopeno. Los estudios demuestran que una dieta rica en licopeno puede reducir el riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, así como reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. Objetivo de 22 mg de licopeno al día, que es de aproximadamente ocho tomate rojo cereza o un vaso de zumo de tomate.

SUPLENTES: rojo de la sandía, pomelo rosa, caqui japonés, papaya, guayaba

FIT en: Pila de la salsa de tomate y Ragú- engullen V8 bajo en sodio y gazpacho- el doble de la cantidad de pasta de tomate se pide en una receta.

Bateador: Rojo y rosa del cuenco de fruta > Picar 1 sandía pequeña, 2 pomelos, y 1 papaya. Decorar con menta.

zanahorias

La mayoría de las mesas y frutas vege- rojo, amarillo, naranja o están sobrecargadas con compuestos carotenoides-solubles en grasa que están asociados con una reducción en una amplia gama de cánceres, así como la reducción del riesgo y la severidad de las condiciones inflamatorias tales como el asma y la artritis reumatoide -pero ninguno es tan fácil de preparar, o tiene un precio tan bajo una densidad calórica, como las zanahorias. Objetivo de media taza al día.

SUPLENTES: batata, calabaza, calabaza, pimiento amarillo, mango

FIT en: Las zanahorias crudas bebé, rodajas de pimiento amarillo en bruto, butternut squash sopa, patatas al horno dulce, pastel de calabaza, sorbete de mango, pastel de zanahoria

Bateador: Patatas fritas al horno dulces > Matorrales secos y 2 batatas. Cortar cada en 8 rebanadas, y luego se mezcle con el aceite de oliva y pimentón. Extendió sobre una bandeja de horno y hornear durante 15 minutos a 350 ° F. Girar y hornear durante 10 minutos más.

arándanos

Albergan a más antioxidantes que cualquier otra fruta de América del Norte, los arándanos ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y cambios en la memoria relacionada con la edad (de ahí el apodo "baya del cerebro"). Los estudios muestran que los arándanos, que son ricos en fibra y vitaminas A y C, también aumentan la salud cardiovascular. Objetivo de 1 taza de arándanos frescos un día, o media taza congelados o secos.

SUPLENTES: bayas de acai, púrpura uvas, ciruelas, pasas, fresas