Verduras bajas en carbohidratos - lista de las verduras con bajos carbohidratos

Las verduras se envasan con los nutrientes esenciales, tales como proteínas, hierro, vitaminas y minerales. Y, son bajos en calorías, así que los hace mejor considerarlos mientras que la reducción de peso. Además de esto muchas verduras son bajas en hidratos de carbono, así y es por eso que esas verduras son ideales para agregar en la dieta baja en carbohidratos. La definición de la dieta baja en hidratos de carbono varía de persona a persona. Algunos creen que debe ser inferior a 150 gramos y algunos creen que debe ser inferior a 20 días gramos. Sea cual sea, la definición de dieta baja en carbohidratos es que tenemos se enumeran a continuación las verduras bajas en carbohidratos que tienen hidratos de carbono de menos de 21 gramos. Leer más a la lista de vehículos con bajos carbohidratos saber.

Ventajas de la dieta baja en carbohidratos:

• Promueve la pérdida de peso
• que se mantenga por mucho tiempo completo
• Controla la presión sanguínea y la insulina
• Reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón
• Reducir el riesgo de cáncer

Lista de verduras bajas en carbohidratos:

1.) Verduras Campana Peppers- bajas en carbohidratos

También, conocido como el pimiento o pimientos dulces, pimientos tienen cantidad insignificante si los carbohidratos. Los pimientos verdes están llenos de algunos nutrientes sorprendentes. Tienen un antioxidante, conocida como carotenoides que ayudan a reducir la inflamación. También reduce el riesgo de cáncer y es baja en colesterol también. Además de esto, se protege del daño oxidativo.

Una sola taza de pimientos picados tiene aproximadamente 9 gramos de hidratos de carbono que es más que suficiente para el cuerpo. Además, proporciona, vitaminas y fibra. Para obtener una mejor fuera de él, se puede preparar un buen aperitivo con todos los pimientos juntos y algunos condimentos para agregar sabor agradable a la misma.

2.) Las verduras Broccoli- con carbohidratos de baja

Siguiente en la lista de carbohidratos bajos vegetal que tenemos es el brócoli. Nada podría ser tan nutritivas como las verduras de hoja verde y este vegetal no es menos que ninguna. Es uno de los súper alimentos y por lo tanto, uno debe incluir en su dieta. Volviendo a sus ventajas, de acuerdo con los estudios de esta super vegetal puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina. Por otra parte, impide que los cánceres. Una taza de brócoli tiene 6 gramos de carbohidratos y fibra. Se puede preparar una ensalada verde con una pizca de condimento o puede agregar brócoli picado en la pasta para añadir algo de valor nutritivo a la misma. O simplemente puede preparar un plato verde delicioso con él.

3.) Las verduras bajas en carbohidratos Mushrooms-

Video: Frutas y Verduras que Nos Engordan.

Seta es probablemente uno de los vegetal más subestimado cuando se trata del contenido de nutrientes presentes en ella. Sin embargo, para su sorpresa, el vegetal tiene muy baja cantidad de hidratos de carbono. Esto significa que si usted está planeando para reducir el peso, entonces se puede añadir esta verdura en su dieta. Otra ventaja de esta verdura es que es una fuente rica de vitamina D. En los países occidentales, más de 40% de mujeres se encuentran con la deficiencia de vitamina D. Y el porcentaje aumenta en algunos países en los que casi no se exponen al sol. Dado que la luz solar es también rica fuente de vitamina D. Por lo tanto, si usted también está deficiencia de vitamina D a continuación, debe agregar la seta en su dieta. Usted puede preparar sopa de champiñones o puede añadir a la pasta. O simplemente preparar un buen plato de ella. Sin embargo, la forma cruda del hongo tiene la mayoría de los nutrientes y cuando se cocina los nutrientes se agotan. Por lo tanto, es mejor tenerlo crudo o la cocción es también una buena alternativa.

4.) Las verduras espinaca con carbohidratos de baja

Video: Alimentos bajos en calorías para dietas para adelgazar: lista de alimentos light

¿Cómo podemos olvidar vegetal favorito de Popeye es decir, las espinacas? Todos hemos crecido viendo Popeye el hombre-vendedor (serie de dibujos animados) que solía tener que probar las espinacas es la musculatura y protegerla de oliva mousse. La serie de dibujos animados nos hizo enamoramos de este increíble vegetal verde llamado espinacas. La espinaca es baja en hidratos de carbono y está lleno de la mayoría de los nutrientes como el hierro, vitaminas, calcio y minerales como el zinc y potasio. Una taza de espinaca cocida da aproximadamente 7 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Una taza de espinaca cruda proporciona 1 gramo de hidratos de carbono que es bastante baja cantidad. Usted puede preparar un caldo de espinacas, o una ensalada verde con clase junto con el brócoli o espinaca picada puede agregar en su sopa favorita.

5.) Cauliflower- vegetal baja en carbohidratos

Otro vegetal que se ajuste mejor en la lista de carbohidratos bajos verduras es la coliflor. Este vehículo versátil es baja en hidratos de carbono y está repleto de los nutrientes esenciales. Ya que tiene un sabor suave que este es un buen sustituto de arroz, patatas y otros alimentos altos en carbohidratos. Una sola taza de coliflor cruda proporciona 5 gramos de carbohidratos, incluyendo 3 gramos de fibra. Además de este sorprendente vegetal es alta en vitamina K y vitamina C.

Además de esto, es uno de los verdura crucífera que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Agrega las hojas de coliflor en la sopa o puede preparar una deliciosa envoltura. O simplemente puede tener mezclarlo con otra GLV para conseguir un plato lleno de nutrientes de la ensalada.

6.) Lettuce- dieta baja en carbohidratos

Otra verdura de hoja verde que ha hecho a la lista de los hidratos de carbono de bajo vegetal es la lechuga. Nosotros no podemos decir lo suficiente lo esencial es este vegetal, especialmente para el uno, que tiene la intención de reducir el peso. Una taza de lechuga cruda tiene sólo 2 gramos de carbohidratos.

Además de esta lechuga es una gran fuente de otros nutrientes como la vitamina A, K y C. También es alto en ácido fólico al igual que otras variedades de vegetales de hoja verde. El folato ayuda a reducir el nivel de homocisteína. Es un compuesto que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Un plato lleno de verduras de color verde con lechuga es la mejor opción para tener. Alternativamente, se puede beber jugo de lechuga mezclado con jugo de limón y otros vegetales de hoja verde.

7.) Kale- Dieta baja Carbohidratos

La col rizada es una de las mejores verduras bajas en carbohidratos. Una taza de col cruda tiene sólo 7 gramos de carbohidratos. En cuanto a otros nutrientes están preocupados que está lleno de vitaminas y antioxidantes como la quercetina y kaempferol. Por otra parte, este es el mejor vegetal para tener a fin de disminuir la presión arterial alta. No sólo esto, sino que también reduce el riesgo de enfermedades coronarias del corazón y la diabetes tipo 2.

Video: Alimentos bajos en hidratos de carbono

Kale también se conoce como vegetal anti-envejecimiento, ya que tiene la vitamina C que ayuda a reducir el proceso de envejecimiento y luchar con los radicales libres que conduce arrugas y manchas. Para concluir este súper alimento, no sólo es bueno para la salud, de hecho, es bueno para la piel, así y también es compatible con adelgazamiento.

8.) Brussel de los brotes baja en carbohidratos

Esta verdura crucífera no sólo el sabor bienes, de hecho, también está lleno de nutrientes importantes. Una taza media de brote Brussel da 6 gramos de hidratos de carbono que incluyen fibra, así. Según algunos estudios, el consumo regular de coles de Bruselas ayuda a reducir el factor de riesgo de cáncer. Además, tiene vitaminas, proteínas y hierro, así que es igual de alimento para la salud. Usted puede preparar un caldo de coles de Bruselas o un plato de verduras verdes con coles de Bruselas y condimentos también lo hará. O ¿por qué no a mostrar sus habilidades culinarias y preparar un plato increíble fuera de él. Alternativamente, se puede tener como guarnición también. Demasiadas opciones para usted!

9.) Verduras Tomatoes- bajas en carbohidratos

Los tomates son los siguientes en la lista de carbohidratos bajos verduras. Bueno, por un poco de tomate es vegetal y para algunos es una fruta. En cualquiera de la forma en que es baja en hidratos de carbono. Una sola taza de tomates cherry da 6 gramos de hidratos de carbono que es bastante bajo número. no lo es? Aparte de esto los tomates son ricos en antioxidantes llamados caratenoids que añade color a este vegetal. Por otra parte, es justo fuente de vitaminas como la vitamina A, C y K. Bueno, eso no es todo. Esta super verdura o fruta o lo que usted quiere considerarlo, es una buena fuente de minerales como el potasio y zinc. Esto ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular también.

10.) Las verduras bajas en carbohidratos Eggplant-

También, conocido como la berenjena, la berenjena es baja en hidratos de carbono. Una taza de berenjena cocida o picada da 8 gramos de carbohidratos incluyendo la fibra. Además, es alta en vitaminas. Además, se reduce el nivel de colesterol y mejora la salud del corazón. Además de esto, tiene algunos antioxidantes, así que tiende a reducir los radicales libres también protegen la salud del cerebro. Puede consumir este increíble vegetal en varias formas.