No culpes a la vejez para un metabolismo estancado-he aquí por qué

Muchas cosas mejoran con la edad: un buen vino, vinagre balsámico, queso parmesano, y ... su metabolismo? Según Dan Reardon, MD, entrenador personal certificado, y CEO de ADN analizar FitnessGenes empresa, con las intervenciones de estilo de vida adecuado, una metabolismo acelerado doesn `t tiene que ser una víctima de envejecimiento.

El Dr. Reardon discutido recientemente mitos comunes del metabolismo con el sitio de bienestar Bien + Buena, y uno de ellos nos llamó la atención: Aunque puede culpar a su cuerpo envejecido por no ser capaz de comer tres rebanadas de pizza y un refresco como antes cuando era más joven, el Dr. Reardon afirma que su metabolismo lento doesn`t automáticamente como que envejece.

"La edad nunca será un factor en su metabolismo si sigue actuando de la manera que lo hizo cuando usted era 21", dice.

"¿Cómo puede ser posible", usted pide? Mira lo que el Consejo Americano de Ejercicio tiene que decir sobre el tema: el grupo sin fines de lucro explica que la tasa metabólica basal (la mínima cantidad de energía que su cuerpo necesita para existir en reposo) se cree que reducen por uno a dos por ciento por década. El razonamiento para el descenso? Los expertos lo atribuyen a la disminución masa muscular metabólicamente activo y el aumento de la masa grasa metabólicamente inactiva. Pero aquí `s la cosa: este desequilibrio en la proporción de músculo a la masa de grasa sólo ocurrirá si no te comportas como lo hizo cuando era un niño.

Recuerde que cuando era más joven (cuando se piensa que su metabolismo es más eficiente) que era probable que se adhieren a los estrictos horarios de práctica deportiva, jugando afuera con los amigos, o caminando por el campus innumerables veces durante el día para ir a clase. A medida que envejece, la gente está más inclinado a estar pegados a sus escritorios todo el día o sólo para conseguir en los entrenamientos en un fin de semana. Según el Dr. Reardon, simplemente por ser activa como si fueras cuando era más joven es suficiente para mantener su metabolismo de desaceleración.

Aunque los estudios publicados en la revista Biochimica et Biophysica Acta han encontrado al menos un componente biológico de una disminución del metabolismo está directamente relacionada con la edad sus mitocondrias (las centrales eléctricas de las células) don`t utilizar la energía que se obtiene de los alimentos tan eficientemente como cuando era más joven-Dr. Reardon recomienda cumplir con las siguientes cuatro actividades preventivas para mantener su metabolismo de desaceleración.

Montar alimentos antiinflamatorios en su dieta

alimentos antiinflamatorios están en la primera línea de defensa contra el daño oxidativo por radicales libres inducida. De acuerdo a una revisión reciente en la revista Frontiers in Immunology, enfermedades-tales metabólicas crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, todo comparten al menos una característica común: que se desarrollan, en gran parte en parte, a la inflamación. Como resultado, asegurando que su dieta es alta en estos alimentos que combaten la inflamación puede ayudar no sólo para protegerse de sucumbir a las enfermedades, sino que también protegerá su metabolismo se cale.

Mantener una rutina de ejercicios

Piense en ello como el recreo para adultos! Una de las mejores maneras de mantener su metabolismo produciendo a medida que envejece es mediante la obtención y preservación de la masa muscular magra. Aquí, cardio ISN `t el único número- mientras cardio ayudará a mantener la salud del corazón, el peso y el entrenamiento de resistencia son más adecuados para aumentar y mantener la masa muscular: el tejido del cuerpo que realmente quema calorías. Como un beneficio adicional, "la fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia también se ha demostrado que dejar el mayor impulso en el metabolismo post-entrenamiento," Rachael dice Devaux, RD.

El estrés límite

Cassie Bjork, RD, LD, explica cómo el estrés reduce drásticamente su metabolismo: "El cortisol es conocida como la hormona del estrés, ya que está activa en respuesta al estrés. [It `¿Por qué sacan a] oleada de energía cuando usted está siendo perseguido por un tigre." Ella va a explicar que para que su cuerpo para conseguir este aumento de la energía, el cortisol señal al cuerpo para obtener energía (en el forma de glucosa) de la grasa almacenada. es capaz de hacer esto al detener la absorción de proteínas por los músculos y el uso de estas proteínas para ayudar en la descomposición de las grasas en su lugar. el cortisol efecto tiene en su metabolismo es principalmente debido a un exceso de cortisol en su sistema mantendrá su cuerpo de la canalización de proteínas para los músculos, y puede disminuir la masa muscular para quemar calorías. para combatir el estrés, con tan sólo mirar a las tácticas en nuestra guía Cómo relajarse para comer sano Obras.

Obtener suficiente sueño

Una de las formas más relajantes para mantener su metabolismo en cheque es por conseguir un poco de alta calidad de ojos cerrados. "La investigación ha demostrado que las personas con falta de sueño tienen más dificultad para regular su nivel de azúcar en la sangre y por lo tanto son a menudo más hambre que los individuos que están recibiendo sus ocho horas por noche," dice el Dr. Lauren Beardsley, Médico Asociado con Salud Integral que se especializa en la tiroides, suprarrenales, y el equilibrio hormonal. Cuando el cuerpo carece de los medios adecuados para regular el azúcar en la sangre, que termina produce un exceso de hormonas del estrés y los radicales libres inflamatorias. Como resultado, no sólo será su metabolismo recibir una paliza, sino también `ll ser propensos a ganar peso. Para dormir mejor, no busque más allá de probar La dieta del sueño: 7 hábitos de la gente altamente descansados.