40 Maneras de perder peso en 4 segundos

Antes de empezar, vamos a poner las cosas en perspectiva: Si usted adopta sólo uno de los hábitos en esta lista y cambiado nada más acerca de su dieta o estilo de vida, usted comenzará a mejorar su cuerpo de inmediato. Si usted adopta un puñado de ciertos cambios, todo lo cual llevará menos tiempo del que se llevó a leer esta frase, usted podría tanto como 40 libras en un año! Siga leyendo para ver cómo y no se pierda estos esenciales 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo, también.

1

tome una
Respiracion profunda

Aspirar-uno dos-y fuera-tres cuatro.

Cuando se siente abrumado o estresado, usted se pone en riesgo de aumento de peso, según un estudio de la Ohio State University, que encontró que en las 7 horas después de un evento estresante, mujeres quemar 104 calorías menos que más señoras chillaxed después de comer una comida rica en grasas. Y unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar a calmar abajo. De acuerdo con los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ejercicios de respiración profunda puede "estimular el sistema nervioso parasimpático, que trae en la relajación y reduce el estrés. Esto también reducirá los niveles de la hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar, y la disminución del tejido muscular magra." Y cuando usted tiene más músculo, su cuerpo quema más calorías! Los ejercicios de respiración no son la única cosa que te ayudarán a calmar abajo, también lo harán éstos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa.

2

Rehogar con caldo
En lugar de aceite

Cuando estás saltear verduras, dejar el Crisco de 120 calorías por cucharada sobre el mostrador. En su lugar, añadir un par de cucharadas de vegetales bajo en sodio o caldo de pollo a la sartén junto con las verduras de elección. Se ahorrará 119 calorías en el proceso! Cuando esté listo para servir, use un misto a rociar ligeramente el exceso de aceite de oliva virgen favorita en la parte superior para ayudar a que los nutrientes solubles en grasa disponible para la absorción.

3

Incorporarse
Derecho

Su forma de pensar, sin duda afecta a su cuerpo, pero ¿sabía que su cuerpo también puede afectar a su mente? psicólogo de Harvard Amy Cuddy, Ph.D., MA, cree que en realidad puede aumentar su estado de ánimo al participar en cierta "poses de poder," como sentarse erguido en su silla. Una gran noticia como un impulso humor puede ayudar a disminuir los niveles de la hormona del estrés que almacena grasa, el cortisol. Además, en lugar de encorvarse en su escritorio, por estar sentado con la espalda recta con los hombros hacia atrás y sus abdominales contraídos podrás participar más músculos y puede incendiar un poco más de calorías.

4

Su dab
Pizza

La pizza sin duda no es uno de los mejores bocadillos bajos en carbohidratos, pero eso no quiere decir que va a descarrilar sus metas delgado hacia abajo. Por más que agarrar una servilleta y frotando el aceite de la superficie de la rebanada, comenzará la reducción de calorías. Un estudio reciente encontró que una rebanada de pizza dabbed tiene 40 calorías menos que uno que no ha sido borrado. Dado que el estadounidense promedio consume 23 libras de la pizza al año, si lo lenguado todas sus rebanadas, podría perder dos libras en un año.

5

pulse Pausa
cuando Munching

Pérdida de peso es sólo un toque de un botón de distancia! Un estudio publicado en la revista Food Quality and Preference encontraron que las personas que escuchan música con auriculares en realidad comían más de la misma comida exacta en comparación con los que no estaban atascando a cabo mientras se come. La solución más sencilla es pulsar pausa en su control remoto de TV o lista de reproducción de Spotify durante sus comidas.

6

Poner un espejo
en su cocina

La investigación ha demostrado que el mantenimiento de un espejo cerca de la nevera o la despensa nos puede engañar a comer mejor y perder peso. ¿Por qué? Nos obliga a hacer una pausa y reflejar antes de hacer la elección de alimentos.

7

No comer si
Usted no tiene hambre

Un viaje a la cocina sala de cine o en la oficina que tiene una caja de donuts no son señales para comer. Hambre es la mejor significante de cuándo es el momento de comer. Obedecer sus señales de hambre y tomar la decisión de evitar el consumo por el simple motivo de que hay comida en frente de usted para ayudar a reducir calorías innecesarias.

8

Invertir en un set
De Placas 10 pulgadas

Percepción es realidad. profesor de la Universidad Cornell y la cabeza de la Cornell de Alimentos y Marcas Lab Brian Wansink mostraron que el uso de placas de 10 pulgadas de diámetro en lugar de las placas tradicionales 12 pulgadas de diámetro disminuye la cantidad de comida de la gente come sin tener un efecto en su plenitud o satisfacción. Ir en Amazon y obtener un nuevo conjunto ahora- se puede encontrar entre nuestra 21 herramientas para ayudarle a tomar en serio acerca de perder peso.

9

Antes de beber
Comes

Beber dos vasos grandes de agua antes de sentarse a comer. Si usted puede recordar lavarse las manos antes de empezar una comida, puede recordar a engullir un poco de agua. Se va a hacer que se sienta más saciado y mucho menos propensos a comer en exceso. Los participantes en un estudio británico que bebían 16 onzas de agua antes de comer perdieron un promedio de 2,87 libras en 90 días. Eso es casi 11,5 libras en un año si se mantiene el hábito!

10

Brew una
Taza de té

Si no está bebiendo el té verde con sus entrenamientos, que podría estar perdiendo su tiempo en esa clase de barra. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontraron que después de sólo dos semanas, deportistas que sorbían cuatro a cinco tazas de té verde cada día y se registran 25 minutos en el gimnasio perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes no tomar té. Lo que hace la bebida tan potente? Contiene catequinas, un antioxidante que impide el almacenamiento de la grasa del vientre y ayuda a la pérdida de peso rápida. Descubre cómo la onda expansiva de grasa con té gracias a Kelly Choi del 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

11

Dirigirse a
Las escaleras

Si subir en el ascensor es parte de su rutina, sustituir el hueco de la escalera. En los edificios de cinco pisos o menos, es casi siempre más rápido que subir las escaleras de todos modos. Los estudios demuestran que los trabajadores de oficina ahorran hasta 15 minutos al día para obviar el ascensor. Además, por minuto, subir las escaleras quema más calorías que correr.

12

Avance rápido
a través de comerciales

Hay una razón por qué la publicidad es tan caro- personas realmente responden a la misma. Especialmente los anuncios de comida. amplios estudios publicados en múltiples Salud psicológica, La revista American Journal of Clinical Nutrition, y Revisión de la obesidad encontró que la exposición a los anuncios de comida hizo que la gente para picar más mediante el aumento de la ansiedad, incluso cuando los participantes no eran físicamente hambre. Asegúrese de que al DVR sus programas favoritos para que pueda avanzar rápidamente a través de comerciales y evitar la tentación, y poner al día las razones de por qué estás siempre hambriento.

13

Dejar de seguir Social
Canales de alimentos

Hacer La condesa descalza persona non grata en tu casa. No es sólo la publicidad de alimentos que hace que las cinturas se expandan. programas de cocina y los puestos de Instagram de su alimento favorito blogger se han relacionado con el aumento de peso e incluso la obesidad. El mono ve, mono hace, y nuestros cuerpos están condicionados para aumentar los niveles de la hormona del hambre (grelina) cuando vemos decadentes fotos de la comida. Mantenga su tiempo delante del televisor al mínimo cuando estás en la red de alimentos y hacer un punto de dejar de seguir los canales particularmente basura foodie social.

14

masticar más largo

"La naturaleza castigar a los que no masticate," dicho de alimentación saludable pionera Horace Fletcher hace más de 100 años. La ciencia moderna está de acuerdo. Tomando tiempo para masticar su comida le da a su cuerpo más tiempo para registrar la saciedad, por lo que puede detener cuando se sienta lleno en lugar de cuando se está llenos. Y va a dar a las enzimas en la saliva una ventaja de descomponer los alimentos antes de que llegue a su estómago.

15

Pasar por debajo
Las cubiertas

Un montón de investigación ha demostrado que las personas que duermen menos horas por noche son más propensos a tener sobrepeso. Si usted se está quemando la vela por ambos extremos, que no sólo se sentirá más hambre al día siguiente que lo haría con un descanso de calidad, pero estudios recientes también han encontrado que la privación del sueño a corto plazo está conectado a una preferencia por el alto contenido calórico, alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, una mayor probabilidad de servir porciones más grandes a sí mismo, y una mayor probabilidad podrás elegir alimentos poco saludables al hacer compras en el supermercado.

dieciséis

Come una manzana
antes de la compra

Hablando de compras, asegúrese de tener una merienda nutritiva en primer lugar. Un estudio reciente de la Universidad de Cornell demostró que comer algo saludable antes de ir a la tienda de comestibles hizo compradores menos propensos a comprar comida chatarra. Los investigadores dicen que se mete en una mentalidad más saludable.

17

Mover su basura
Alimentos fuera de la vista

Un experimento publicado en el International Journal of Obesity encontraron que los trabajadores de oficina comieron menos piezas de caramelos de un recipiente cuando el recipiente era opaco o revestido, en comparación con cuando estaba claro. Así almacenar esas rosquillas y galletas en la parte posterior de la despensa, y poner uno de estos 50 Snacks con 50 calorías o menos ¡en frente de ellos!

18

Y poner saludable
Alimentos en el sistema REACH

En un estudio separado, los investigadores compararon el consumo de manzanas y las palomitas de maíz basadas en la proximidad y encontraron que la gente comía más de lo que estaba más cerca de la oferta. Si bien es inteligente para mantener la fruta en la mano por lo que tiene opciones de bocadillos inteligentes, hay otra razón: los estudios han demostrado que el olor a frutas frescas puede disminuir el apetito y hacer postres azucarados menos atractiva. Los científicos especulan que esto se debe a que el olor de los productos hace que inconscientemente piensa en tomar decisiones más saludables.

19

Vestido para la
Cuerpo que deseas

"El uso de ropa con estilo que te hace sentir-atractiva en comparación con cómodas sudores y ropa para descansar que ocultan su cuerpo, le anime a comer de una manera que demuestra que se preocupa por su apariencia y su cuerpo," dice el psicólogo clínico Katie Rickel.

20

Eso volcar
Refresco de dieta

Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio mostró que las personas que beben dieta Soda son más propensos a ganar peso que hacen dieta que no beben refrescos en absoluto. A pesar de refresco de dieta se comercializa como una opción inteligente, se ha encontrado para sabotear la pérdida de peso.

21

Tomar su
café Negro

Si se toma su café con crema y azúcar, va a añadir un montón de calorías sin darse cuenta. En su lugar, beber o negro con un chorrito de leche descremada. Usted podría ahorrarse hasta 100 calorías por taza. En el transcurso de un año, que es el número de calorías en más de 10 libras de grasa visceral!

22

Algunos tirar
Las almendras en una bolsa

Llevar a algunas almendras crudas con usted para una merienda al instante satisface que está llena de proteínas, grasas saludables, y contiene gran cantidad de magnesio de resistencia de impulsar, y muchos otros micronutrientes. Comer entre comidas puede ser saludable, siempre y cuando usted no está comiendo cualquiera de estos 35 peor "Saludable" Aperitivos en el Planeta.

23

Baje el
Termostato

"altas temperaturas interiores se producen en las oficinas, en las viviendas y es más pronunciada en los centros de atención y hospitales. Por falta de exposición a una temperatura variada, poblaciones enteras pueden ser propensos a desarrollar enfermedades como la obesidad," escribieron los investigadores de la Universidad de Maastricht Medical Center en un estudio publicado en Tendencias en Endocrinología Metabolismo en 2014. Tome las cosas abajo de una muesca y hacer que la temperatura ambiente en un aliado para bajar de peso.

24

La mitad pedir
Ir

Teniendo en cuenta un estudio reciente encontró que la comida promedio en un americano, italiano o chino asiento restaurante contiene la friolera de 1.500 calorías, se ahorrará 750 calorías fácilmente mediante la solicitud a la caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa.

25

Cambiar el color
de su plato

En realidad, puede desalentar a comer en exceso. Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que el consumo de alimentos de una placa de contraste de color ayudó a las personas a reducir la cantidad que consumen. El estudio llamado esta mente sobre la materia práctica "crítico" para algunas de las personas control de porciones.

26

Deja un
Detrás de morder

Video: COMO TENER LA CINTURA MAS PEQUEÑA SIN FAJA

A pesar de lo que pudo haber sido criado, no debe sentirse presionado para sorber toda la comida que hay en su plato. Algunos expertos estiman que dejando detrás sólo un bocado en cada comida que usted podría ahorrar alrededor de 75 calorías al día. Eso se suma a casi una pérdida de peso de ocho libras en un año!

27

El tiro en un
Par de pantalones

Olvidar el traje y corbata, dejar los tacones en casa y si su cultura de la oficina permite, hacer que todos los días viernes casual. Un estudio realizado por el American Council on Exercise sugiere ropa casual, en lugar de ropa de trabajo convencional, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron un 491 pasos adicionales, y se quema 25 calorías más en los días que llevaban de mezclilla que cuando se lleva tradicional desgaste del juego. Esto puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que mantenerlo informal sólo una vez a la semana podría reducir 6.250 calorías en el transcurso del año, lo suficiente para compensar la ganancia media anual de peso (0,4 a 1,8 libras) experimentado por la mayoría de los estadounidenses. Shimmy en sus pantalones vaqueros para bajar de peso, sino también para uno de estos 33 Razones para perder peso Además de montaje en sus viejos pantalones vaqueros.

28

Alejarse de
Su escritorio para comer

Deje que sea la hora del almuerzo lo que su nombre implica: a descanso! Multitarea le puede permitir hacer más trabajo, pero la investigación publicada en la American Journal of Clinical Nutrition encontraron que cuando la gente come mientras se está distraído, que consumen un promedio de 288 calorías más en una ocasión que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada, mientras que comer puede prevenir ciertas señales de saciedad de instruir a su cerebro que usted ha tenido suficiente. Así que coge su bolso marrón y sentarse en el descanso ¡habitación!

29

Envolver su hamburguesa
en lechuga

En promedio, un pan de hamburguesa tiene alrededor de 150 calorías. Si usted come una hamburguesa a la semana y se envuelve en una hoja de lechuga en lugar de un moño, se ahorrará más de 7.000 calorías al año, tanto como dos libras de la grasa del estómago!

30

Elija Yogur
Con el sabor a

Este intercambio de supermercado es una manera fácil de quemar grasa del vientre. Sin duda, la clave de yogur tarta de lima favorita sabe muy bien, pero sólo se está engañando a sí mismo si piensa que califica como alimento saludable. Optar por una llanura yogur griego rematado con un puñado de bayas en su lugar. Se le costará alrededor de 20 calorías menos y nix un promedio de 20 gramos de azúcar. (Además, vendrá con 12 gramos de proteína de musculación!) Realizar este cambio todos los días durante un año se puede poner en la posición de perder cerca de tres libras!

31

Levantar
una silla

Soportar más! Simplemente, no mientras está comiendo. Las investigaciones indican que las personas que están de pie, mientras que comiendo terminan engullir un 30 por ciento más durante su próxima comida de los que se sientan! Los investigadores especulan que cuando comemos de pie, nuestro cuerpo inconscientemente lo niega como una "verdadera comida," lo que nos lleva a comer más tarde en el día.

32

Arriba Su ensalada
con aguacate

Siempre tienen una ensalada para el almuerzo sólo para siento hambre una mera media hora más tarde? Para una ensalada para ser verdaderamente llenado, se necesita una buena dosis de proteínas y grasas saludables. No sólo estos nutrientes saciantes ayudan a llenar para arriba (una Nutrition Journal estudio encontró que aquellos que comían la mitad de un aguacate con el almuerzo reportó un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas), las grasas juegan un papel especial en ayudar al cuerpo a absorber más vitaminas de chorro de grasa. De hecho, un estudio en el Journal of Nutrition encontró que la adición de aguacate a la ensalada participantes se permite la absorción de tres a cinco veces más carotenoides que los que no cucharada en la fruta verde.

33

Alcanzar para una mordedura
El chocolate oscuro de
para postre

Cesar el sufrimiento del síndrome del diente dulce. En lugar de noshing en un Galletas par de calorías vacías, calmar los antojos de azúcar con un pequeño trozo de chocolate negro. El chocolate negro contiene manteca de cacao puro, una fuente de digestión desaceleración, ácido esteárico grasa saludable que significa que puede ayudar a comer menos, lo que acelera sus victorias de pérdida de peso!

34

Durante hornos Tunes
su entrenamiento

Video: COMO BAJE 45 KILOS RAPIDO ♡ KARINIWIII

Además de sus zapatos, una de las piezas más importantes del equipo que usted necesita cuando se trabaja fuera es un juego de auriculares. Investigadores de la Universidad de Brunel encontraron que jamming cabo melodías mientras el ejercicio podría aumentar su resistencia y, por lo tanto, la posterior quema de calorías por hasta un 15 por ciento! Los investigadores plantearon la hipótesis de que la música ayuda a evitar la fatiga y hace que los deportistas sienten que pueden hacer lo que se propongan.

35

Sub cabo Fries
para una ensalada

¿Adivina qué? Todavía se puede comer su hamburguesa favorita mientras que la pérdida de peso simplemente cambiar las patatas fritas por una ensalada. Considere esto: una ensalada con aderezo bajo en grasa italiana de McDonalds tiene 70 calorías, mientras que una pequeña de papas de Ronald completa con un paquete de salsa de tomate (y seamos realistas, que utiliza un solo paquete de salsa de tomate) bastidores hasta 240. Mientras que la ahorro de calorías variará dependiendo de la articulación de alimentos, siempre y cuando se vaya la luz en el vestidor, puede estar seguro de que con facilidad calorías de corte cada vez que coma.

36

Sobre el inicio
Mismo tiempo del almuerzo

Hacer un punto de fijar una fecha para el almuerzo antes de 3 p.m. todos los días, incluso si es sólo con uno mismo. Esto se debe a los investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comieron el almuerzo antes de ese tiempo perdido cinco libras más que los que esperaban para comer el almuerzo después de 3 p.m. Es aún más sorprendente ya que ambos comensales de reserva anticipada y lunchers finales comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías. Los científicos creen que empuja hacia afuera hasta que el almuerzo está muriendo de hambre puede provocar antojos de alimentos más tarde en el día. INSPO necesitar algo de comer? Echa un vistazo a estos 25 Super-saludables para llevar menos de 400 calorías.

37

A fin
vodka Soda

Comenzar perdiendo las libras en todo el tiempo que sea necesario para que usted pueda decir tres palabras: "vodka de soda, por favor." Si usted tiene tres bebidas en el transcurso de una noche, ordenando el vodka con soda normal significa que va a consumir aproximadamente 300 calorías menos que sus amigos bebiendo vino, cerveza o un cóctel con jugo o soda. Si usted tiene una noche a la semana, se ahorrará 10.400 calorías en un año. Eso es suficiente para quemar su tapa del mollete. Tengo curiosidad de ir de golpe? Echa un vistazo a estos beneficios de ir sin alcohol.

38

Su perseguir
cócteles

Con H2O, es decir. Al beber dos vasos de agua entre cada bebida alcohólica, podrás ralentizar su bebida. Además, el agua ayudará a llenar para arriba para que pueda evitarse que las partidas sin pensar a McDonalds después de la hora feliz.

39

hasta Que
Botón de inclinación

Obtener el máximo provecho de su entrenamiento con sólo un toque de un botón. Aumentar el grado de inclinación de 0 a 1 por ciento y se le incinerar la friolera de 420 calorías en 30 minutos frente a sólo 388 cuando se hace el mismo ejercicio en una superficie plana.

40

Crack a Can
de Seltzer

En lugar de una lata de refresco, y se ahorrará aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar. Se puede ver dónde está su vice aterriza en nuestra lista de 70 Las sodas populares clasificados según la Tóxico They Are.