5 Reglas de rápida pérdida de grasa

Hay una gran cantidad de información detallada por ahí acerca de exactamente lo que debe hacer para conseguir un cuerpo delgado y un estómago duro como una piedra. Pero ninguno de esos hacks comer importa si la base de su dieta es en realidad arenas movedizas. Aquí están las 5 reglas inquebrantables a seguir para obtener saludable y perder grasa rápidamente. Una vez que tenga estas abajo, se puede ajustar su dieta y ejercicio plan para marcar hasta su pérdida de peso aún más. Pero estos son la base de maquillaje. El resto son solo detalles.

La pérdida de peso es simple: si usted quema más calorías de las que consume, `ll caer libras. Por supuesto, dónde sus calorías provienen de las cosas, pero en el nivel más básico, incluso si usted está comiendo demasiado saludable alimentos, todavía no perderá peso. Hay demasiadas personas subestiman la cantidad que comen y sobreestiman la cantidad de calorías que se queman. Evitar las conjeturas y mantener un diario de alimentos para una semana. Contar hasta exactamente cuántas calorías tu eres el promedio. Es posible que se sorprenda.

Ahora empezar a comer 250 calorías menos por día. Usted se sorprenderá de lo fácil que es hacerlo cuando se mide tamaño de las porciones. Cualquier chatarra o procesada `re eating deberían ser los primeros en irse. Si puede, trate de quemar 250 calorías adicionales cada día. Combinados, estos dos cambios se avivar el fuego para quemar grasa.

De todos los alimentos que consume, los ricos en proteínas son los más importantes para la pérdida de grasa por tres razones: mantienen la sensación de saciedad, lo que evita comer en exceso y snacking- que aumentan su consumo de calorías durante todo el día porque la proteína necesita más energía para digerir que cualquiera de los carbohidratos o grasa, y cuando se combina con el entrenamiento con pesas, una dieta alta en proteínas evita la pérdida de músculo.

Coma por lo menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal a partir de fuentes integrales, magras como carnes magras, huevos, pescado y proteínas en polvo a base de plantas.

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La grasa no es el enemigo, que sólo tiene una mala reputación. Las grasas saludables como el aceite de coco, nueces y aguacates te mantendrá horas completas después de la comida, lo que hace que deje de sumergirse en su escondite de aperitivos poco saludables.

Comer grasas más saludables y recortar en hidratos de carbono, que puede pico de azúcar en la sangre y elevar los niveles de insulina, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa. Obtener al menos el 25% de sus calorías de buenas fuentes de grasa y evitar las grasas trans artificiales, que se han relacionado con numerosos problemas de salud como enfermedades del corazón. Asegúrese de leer esos paquetes, sin embargo! En cualquier caso puede señalar a la palabra "hidrogenado" en una lista de ingredientes significa que el aperitivo, que incluye las grasas trans, incluso si el paquete dice que no tiene ninguna.

Hay demasiadas personas que inician sesión milla tras milla en la cinta sin ni siquiera echar un vistazo a los pesos. Mientras cardio puede ayudar a quemar algunas calorías, no hace nada para desarrollar los músculos debajo de su grasa, los que aumentan su metabolismo en reposo. Demasiado cardio junto con un déficit calórico también puede provocar la pérdida de músculo y te hacen más débiles.

Esto es lo que puede ser difícil de entender: Aun cuando su objetivo es ser más pequeño, todavía se necesita para levantar pesado y construir la fuerza. No, señoras, usted no construir los músculos voluminosos, lo prometemos. Los pesos pesados ​​ayudan a mejorar su composición corporal de manera que cuando se hacer se hacen más pequeños, también está entonado. Cada semana, entrenar con grandes ejercicios como sentadillas, peso muerto y prensas para series de 4-8 repeticiones.

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El recorte de sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés, lo que provoca el almacenamiento de grasa. De hecho, períodos más cortos de sueño se asociaron con mayores niveles de IMC y las cinturas más grandes en los hombres, los investigadores japoneses encontraron cuando se llevó a cabo un estudio de más de 6.000 participantes. La falta de sueño también interfiere con la recuperación, por lo que no será capaz de entrenamiento tan duro la próxima vez que se pulsa el gimnasio.

Obtenga por lo menos siete horas de sueño ininterrumpido cada noche. Si tiene problemas para dormir, dejar de beber cafeína después del mediodía, limitar el consumo de alcohol (que arruina la calidad del sueño) y crear un lecho previo ritual para obtener su cuerpo y mente listo para dormir (que no incluye los legados a contraluz como su TV o tableta).

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