14 Ventajas asombrosas de saltar ejercicios para su cuerpo

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El estilo más común de ejercicio que salta es saltos dobles. Esta técnica se practica a menudo en alta velocidad y quema más calorías. La intensidad de los dobles saltos se puede variar de acuerdo a la velocidad y qué tan alto jump- ya sea que tome completamente los pies fuera de la tierra o sólo lo suficiente para pasar la cuerda. Saltando resultados más altos en el salto lento, pero es bueno para la tonificación muscular. Por otro lado, bajo y rápido saltar es bueno para Interview y el entrenamiento de resistencia.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

• Mantenga la cuerda estirada hacia arriba y tensa, con un asa en cada mano a los lados, con los codos doblados y los antebrazos paralelos al suelo.
• Mantenga sus hombros rotan espalda, pecho empujado hacia fuera, los codos pegados a los lados, los músculos abdominales apretados y su peso sobre las puntas de sus pies.
• Llevar la cuerda hacia adelante girando las muñecas.
• Saltar con ambos pies los 2-3 pulgadas del suelo para permitir que la cuerda pase por debajo de sus pies.
• Repita el movimiento y variar la velocidad en función de su estado físico.

El siguiente ejercicio de saltar es aún más divertido y relajante. Echar un vistazo.

2. Cross-Jump

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saltos cruzados son los menos intensivo de los estilos de saltar. El estilo se incorpora a menudo en los entrenamientos de alta intensidad cuando uno necesita un descanso de ejercicio aeróbico de alta. Es mejor seguir gravando menos cruzada saltos en lugar de detenerse por completo.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

• La postura de la cruz-salto sería el mismo que el de la doble salto.
• La diferencia entre los dos estilos de saltar es que el doble salto consiste en saltar con ambos pies simultáneamente y la cruz-salto consiste en saltar con un pie tras otro.
• Llevar la cuerda hacia adelante girando las muñecas. El movimiento viene de las muñecas y los antebrazos, y no por los hombros o brazos enteros rotación.
• En primer lugar, saltar la cuerda con un pie seguido por el otro.
• Repita el movimiento tan rápido como sea posible sin tropezar con la cuerda o un esguince en el pie.

Ahora, el siguiente ejercicio saltar la cuerda es un poco más difícil en el sentido de que debe tener un gran equilibrio y resistencia. Sin embargo, con nuestra explicación y sencillos pasos, que llevará a cabo este ejercicio con facilidad y diversión.

3. una pierna Saltos

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saltos de una pierna son un nivel avanzado de saltarse el estilo, que requiere un buen equilibrio y poner más peso sobre una pierna. Debe intentarse después de que uno puede hacer dobles saltos y cross-saltos bastante bien. Para prepararse para una sola pierna salta, puede comenzar con ejercicios de equilibrio como estar de pie durante un período prolongado en una sola pierna o haciendo asanas como Natarajasana y Garudasana que requieren equilibrio.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

• Mantenga las manijas de la cuerda, una en cada hombro accionados con la mano rodaron hacia atrás, el pecho hacia fuera, los abdominales contraídos y el ombligo aspirado.
• Ahora, levante una pierna doblándola en la rodilla.
• Empezar a saltar la cuerda en la única pierna que está en el suelo, manteniendo la pierna levantada en el aire.
• Haga su serie de repeticiones y luego hacer la otra pierna.
• saltos de una pierna se debe intentar poco a poco y con la práctica. Muy saltos rápidos pueden dar lugar a lesiones en las piernas o caídas.

Estos ejercicios de salto de cuerda se quema el exceso de calorías y adelgazar abajo. saltar la cuerda también se puede incorporar en su rutina diaria de entrenamiento para obtener resultados aún mejores. Echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento recomendado en la siguiente sección.

Muestra de entrenamiento Saltarse

Saltarse se pueden incorporar en un entrenamiento de muchas maneras. Saltarse durante 20 minutos es suficiente para el cardio al día para aquellos que quieren perder peso. También mejora las habilidades que se ejecutan de una persona y es utilizado por los corredores para el calentamiento. Cruzadas saltos también se practica como una forma exterior de las carreras. Dobles saltos y saltos de una sola pierna son los estilos en el terreno de la omisión. Cruzadas saltos pueden cubrir distancias. Por lo tanto, también se puede hacer a través del salta sobre las pistas.

Alternando la alta intensidad de saltar con una bodega plantean como tablón o un ejercicio de baja intensidad como medias hasta la rodilla o de nalgas, patadas quema más calorías y condiciones del corazón. También asegura que quemamos calorías no sólo cuando nos entrenamiento, pero durante todo el día.

Este es un entrenamiento de ejemplo que utiliza saltar como un ejercicio de Interview.

La siguiente sesión de ejercicios se extiende unos 15 minutos con divisiones 20seg-10S. Dado que este es un entrenamiento HIIT, tiene 20 seg de alta intensidad y 10 seg de un ejercicio de explotación. Un 20 s-10 s hace que un juego, y hay que hacer 2 series de cada ejercicio.

Comience con ejercicios de estiramiento y calentamiento durante 5 minutos.

• 20 sec doble salta a velocidad normal. Saltar alto en el aire.
• 10 seg de la celebración de la actitud del tablón.
• 20 sec doble salta a alta velocidad.
• 10 sec controlar la posición en cuclillas profunda. Asegúrese de que sus rodillas están detrás de los dedos de los pies. Cuclillas tan profundo como sea posible.
• 20 seg de una sola pierna salta a velocidad moderada. Alternando las piernas después de un juego.
• 10 seg de ARM-abrazos. Párese derecho con los abdominales contraídos y mover los brazos de una manera como si usted se está dando un gran abrazo. Tomar los dos brazos tan atrás y hacia fuera como sea posible y llevar el interior se cruzan entre sí y envolver alrededor de su cuerpo. Barrer tan grande como sea posible.
• 20 seg de una sola pierna salta a alta velocidad. (Lo más alto que pueda, sin el riesgo de lesiones)
• 10 seg de sostener el C-pose sentado, con las rodillas dobladas, a tope en el suelo, los terneros levantada y en paralelo para que la tierra y el torso del suelo. Poner sus manos en la parte posterior de los muslos para mantener sus piernas en el aire si usted es un principiante o no tener un problema con las posiciones de pilates.
• 20 sec doble salta a alta velocidad.
• 10 pose silla seg.
• 20 sec sola pierna salta a velocidad moderada. alternando las piernas después de cada 5 seg.
• 10 seg de marchar en el lugar a un ritmo normal. Pero asegúrese de que levante las rodillas alto y mover los brazos frontal y posterior que cubre la mayor área posible.
• 20 seg de cross-salta a alta velocidad.
• 10 seg de la panza de la rodilla a codo mete en el tablón.
• Refrescarse con ejercicios de estiramiento durante 3 minutos.

Asegúrese de que mantenerse hidratado durante el entrenamiento. El estiramiento antes y después del entrenamiento es importante, ya que prepara el cuerpo al comienzo de la aeróbicos de alta intensidad y al final trae el cuerpo lentamente hacia abajo desde ese pico. El enfriamiento también ayuda a reducir los calambres que pueden golpear más tarde en el día. Desde el salto es un ejercicio cardiovascular, es importante consumir una comida después del entrenamiento con hidratos de carbono y proteínas saludables.

A medida que llegamos al final de este artículo, tenga en cuenta los conceptos básicos y no ir a por todas a la vez si ha pasado un tiempo desde la última vez que ha saltado. La facilidad de su cuerpo en ella lentamente y mantenerla constante, pero progresiva. Experimentar con sus estilos y saltarse las sesiones. Incluir saltar como un ejercicio de diferentes entrenamientos o simplemente hacerlo solo. Al final, siempre se siente como un juego divertido y nos hace sentir lleno de energía y jóvenes de corazón.

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Ahora es el momento para encontrar su cuerda de saltar.

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