14 Ventajas asombrosas de saltar ejercicios para su cuerpo

ISSA especialista certificado en la aptitud Nutrición

De todos los recuerdos de la infancia que tengo, el más inolvidable es el de los juegos. Entre todos los juegos que he jugado, el salto fue mi favorito. Por un lado, que podía jugar con mis amigos o incluso jugar todo por mí mismo. Recuerdo todos los saltos que hice con la cuerda. Esos eran los días que podía cargar a mí mismo con panqueques, alimentos fritos y no preocuparse por el aumento de peso en absoluto por la sencilla razón de que la omisión fue suficiente para quemar todo!

Saltarse hay nuevo ejercicio moda edad. De hecho, se ha estado allí desde hace años. Desafortunadamente, a medida que crecíamos, la cuerda se perdió en algún lugar de nuestra trastero. Este artículo le dirá por qué la cuerda de saltar debe hacer una reaparición en su vida.

Vamos a ver algunos de los beneficios de los ejercicios de saltar o saltar la cuerda.

Beneficios del ejercicio Saltarse

  1. Es uno de los mejores (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) y la sesión de cardio HIIT.
  1. saltar la cuerda es conocido para quemar alrededor de 1.300 calorías / hora (ahora que es alta!). Eso es una manera eficaz para derretir la grasa de, ¿verdad?
  1. Saltarse el ejercicio quema más calorías en comparación a correr. Además, no es necesario ir al aire libre como saltar se puede hacer en cualquier lugar. Lo que es más? El mal tiempo no puede obstaculizar su rutina de ejercicios.
  1. Es una de las formas más baratas de ejercicio como se puede comprar una cuerda de saltar por menos de 100 Rs.
  1. La omisión de ayuda en la tonificación muscular, ya que es un ejercicio de peso corporal.
  1. Mejora el trabajo de pies, equilibrio, coordinación y agilidad. La mayoría de los corredores y otros atletas saltar la cuerda para el entrenamiento.
  1. Es uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de resistencia y acondicionamiento.
  1. Saltarse da un entrenamiento de cuerpo completo. Es especialmente grande para tonificar y desarrollar los muslos, las pantorrillas y los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, también funciona en los abdominales y los brazos.
  1. Se engancha y mejora los músculos de la cadera flexor.
  1. Los estudios demuestran que los ejercicios de saltarse las ponen en menor presión y son menos chocante para las articulaciones que correr. Es un ejercicio de bajo impacto, en comparación a la ejecución y por lo tanto una mejor opción.
  1. Saltarse mejora la salud cardiovascular, ya que mejora la velocidad de los latidos del corazón. Es beneficioso para los pacientes de presión arterial.
  1. Saltarse se puede hacer por cualquiera y todos, desde principiantes hasta los niveles avanzados.
  1. También es conocido por ayudar en la mejora de la densidad ósea.
  1. Todo lo que el ejercicio de saltar requiere es una cuerda de saltar, lo que puede caber en su bolso o bolsos de mano y es apto para viajes. Por lo tanto, nunca tendrá que perder su entrenamiento. Todo lo que necesita es una cuerda y un área abierta para quemar calorías, y que son buenos para ir.

Puede hacer que la mayor parte de estos beneficios, pero también hay que tener en cuenta las siguientes instrucciones.

Las cosas básicas a seguir mientras está haciendo ejercicios Saltarse

  • Comprar una cuerda de buena calidad. Una cuerda inadecuado puede romperse mientras se hace ejercicio y hacer daño. Así que asegúrese de que la cuerda es fuerte.
  • Una de las preguntas más básicas y comunes que los patrones tienen es si saltar se debe hacer descalzo o con calzado. Muchos estudios afirman que la omisión descalzo es mejor, ya que hace que sus pies fuertes. También ayuda a curar muchos problemas relacionadas con los pies. saltar descalzo es algo natural para algunos. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene que entrenarse lentamente para poder saltar la cuerda para una buena sesión de saltar descalzo. Si siente dolor cuando intenta saltar descalzo, usar zapatillas o zapatos deportivos para absorber el choque de los pies que cumplen el suelo en varias ocasiones.
  • Llevar un buen sujetador deportivo de alto impacto. Saltarse permite una gran cantidad de movimiento de los senos. Si usted no usa un sujetador deportivo adecuado que ajuste bien, puede causar desgarros en los músculos del pecho. Esto hará que sus senos se caigan.
  • Es cierto que la omisión puede ser practicado por personas de cualquier nivel en la escala de la aptitud - principiantes, intermedios y avanzados. Sin embargo, se debe evitar que importa que la omisión se utiliza para el entrenamiento de resistencia y acondicionamiento, no sólo la quema de calorías. Por lo tanto, practique el salto progresivo para construir su nivel de resistencia y la condición de su cuerpo lentamente a lo largo del tiempo. Por lo tanto, empezar poco a poco y luego aumentar gradualmente su velocidad o la duración del tiempo. De lo contrario, puede llegar a ser agotador para el corazón y dañar sus articulaciones.
  • Lona de salto para el ejercicio importa mucho. Saltarse el ejercicio no debe realizarse sobre una superficie alfombrada o piedra o superficie de asfalto. Que debe hacer el ejercicio en superficies amortiguadoras, suelos preferentemente de madera u otras superficies lisas para evitar tropiezos o roce, que puede conducir a lesiones.
  • Se requiere un área de salto adecuado para este ejercicio. Aunque sin esperar que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, todavía necesita un espacio abierto para que la cuerda no se atascan en cualquier objeto cercano. El área también debe tener techos altos o cielo abierto.
  • Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad y por lo tanto uno tiene que hacer un buen calentamiento antes de comenzar el ejercicio. Los ejercicios de estiramiento son una necesidad antes de saltar. Un trote ligero en el terreno calienta el cuerpo durante el ejercicio aeróbico de alta saltar.

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¿Estás listo para saltar la cuerda? Aquí hay algunos puntos útiles que usted debe recordar antes de iniciar el ejercicio de saltar.

Cómo iniciar Saltarse

Lo primero que debe hacer antes de iniciar el salto es ajustar la longitud de la cuerda. Mantenga los mangos en cada extremo de la cuerda, un asa en cada mano, a los lados. Ahora, el paso en el medio de la cuerda, manteniendo la longitud tensa con los extremos extendidos hacia arriba. Acortar la cuerda hasta que ambos alcanzan los extremos de las axilas.

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¡Espere! Antes de empezar, vamos a ver qué opciones tenemos a la mano, es decir, cuántos tipos de ejercicios de salto de cuerda están ahí, y cómo va a beneficiar de cada uno.

Tipos de ejercicios Saltarse

Hay varios tipos de ejercicios que saltan. Leer para saber más acerca de ellos.

1. Doble Salto

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Imagen: Getty

El estilo más común de ejercicio que salta es saltos dobles. Esta técnica se practica a menudo en alta velocidad y quema más calorías. La intensidad de los dobles saltos se puede variar de acuerdo a la velocidad y qué tan alto jump- ya sea que tome completamente los pies fuera de la tierra o sólo lo suficiente para pasar la cuerda. Saltando resultados más altos en el salto lento, pero es bueno para la tonificación muscular. Por otro lado, bajo y rápido saltar es bueno para Interview y el entrenamiento de resistencia.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

  • Mantenga la cuerda estirada hacia arriba y tensa, con un asa en cada mano a los lados, con los codos doblados y los antebrazos paralelos al suelo.
  • Mantenga sus hombros rotan espalda, pecho empujado hacia fuera, los codos pegados a los lados, los músculos abdominales apretados y su peso sobre las puntas de sus pies.
  • Llevar la cuerda hacia adelante girando las muñecas.
  • Saltar con ambos pies los 2-3 pulgadas del suelo para permitir que la cuerda pase por debajo de sus pies.
  • Repita el movimiento y variar la velocidad en función de su estado físico.

El siguiente ejercicio de saltar es aún más divertido y relajante. Echar un vistazo.

2. Cross-Jump

Imagen: Getty

saltos cruzados son los menos intensivo de los estilos de saltar. El estilo se incorpora a menudo en los entrenamientos de alta intensidad cuando uno necesita un descanso de ejercicio aeróbico de alta. Es mejor seguir gravando menos cruzada saltos en lugar de detenerse por completo.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

  • La postura de la cruz-salto sería el mismo que el de la doble salto.
  • La diferencia entre los dos estilos de saltar es que el doble salto consiste en saltar con ambos pies simultáneamente y la cruz-salto consiste en saltar con un pie tras otro.
  • Llevar la cuerda hacia adelante girando las muñecas. El movimiento viene de las muñecas y los antebrazos, y no por los hombros o brazos enteros rotación.
  • En primer lugar, saltar la cuerda con un pie seguido por el otro.
  • Repita el movimiento tan rápido como sea posible sin tropezar con la cuerda o un esguince en el pie.

Ahora, el siguiente ejercicio saltar la cuerda es un poco más difícil en el sentido de que debe tener un gran equilibrio y resistencia. Sin embargo, con nuestra explicación y sencillos pasos, que llevará a cabo este ejercicio con facilidad y diversión.

3. una pierna Saltos

Imagen: Getty

saltos de una pierna son un nivel avanzado de saltarse el estilo, que requiere un buen equilibrio y poner más peso sobre una pierna. Debe intentarse después de que uno puede hacer dobles saltos y cross-saltos bastante bien. Para prepararse para una sola pierna salta, puede comenzar con ejercicios de equilibrio como estar de pie durante un período prolongado en una sola pierna o haciendo asanas como Natarajasana y Garudasana que requieren equilibrio.

Aquí es cómo hacerlo.

Pasos

  • Mantenga las manijas de la cuerda, una en cada hombro accionados con la mano rodaron hacia atrás, el pecho hacia fuera, los abdominales contraídos y el ombligo aspirado.
  • Ahora, levante una pierna doblándola en la rodilla.
  • Empezar a saltar la cuerda en la única pierna que está en el suelo, manteniendo la pierna levantada en el aire.
  • Haga su serie de repeticiones y luego hacer la otra pierna.
  • saltos de una pierna se debe intentar poco a poco y con la práctica. Muy saltos rápidos pueden dar lugar a lesiones en las piernas o caídas.

Estos ejercicios de salto de cuerda se quema el exceso de calorías y adelgazar abajo. saltar la cuerda también se puede incorporar en su rutina diaria de entrenamiento para obtener resultados aún mejores. Echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento recomendado en la siguiente sección.

Muestra de entrenamiento Saltarse

Saltarse se pueden incorporar en un entrenamiento de muchas maneras. Saltarse durante 20 minutos es suficiente para el cardio al día para aquellos que quieren perder peso. También mejora las habilidades que se ejecutan de una persona y es utilizado por los corredores para el calentamiento. Cruzadas saltos también se practica como una forma exterior de las carreras. Dobles saltos y saltos de una sola pierna son los estilos en el terreno de la omisión. Cruzadas saltos pueden cubrir distancias. Por lo tanto, también se puede hacer a través del salta sobre las pistas.

Alternando la alta intensidad de saltar con una bodega plantean como tablón o un ejercicio de baja intensidad como medias hasta la rodilla o de nalgas, patadas quema más calorías y condiciones del corazón. También asegura que quemamos calorías no sólo cuando nos entrenamiento, pero durante todo el día.

Este es un entrenamiento de ejemplo que utiliza saltar como un ejercicio de Interview.

La siguiente sesión de ejercicios se extiende unos 15 minutos con divisiones 20seg-10S. Dado que este es un entrenamiento HIIT, tiene 20 seg de alta intensidad y 10 seg de un ejercicio de explotación. Un 20 s-10 s hace que un juego, y hay que hacer 2 series de cada ejercicio.

Comience con ejercicios de estiramiento y calentamiento durante 5 minutos.

  • 20 sec doble salta a velocidad normal. Saltar alto en el aire.
  • 10 seg de la celebración de la actitud del tablón.
  • 20 sec doble salta a alta velocidad.
  • 10 sec controlar la posición en cuclillas profunda. Asegúrese de que sus rodillas están detrás de los dedos de los pies. Cuclillas tan profundo como sea posible.
  • 20 seg de una sola pierna salta a velocidad moderada. Alternando las piernas después de un juego.
  • 10 seg de ARM-abrazos. Párese derecho con los abdominales contraídos y mover los brazos de una manera como si usted se está dando un gran abrazo. Tomar los dos brazos tan atrás y hacia fuera como sea posible y llevar el interior se cruzan entre sí y envolver alrededor de su cuerpo. Barrer tan grande como sea posible.
  • 20 seg de una sola pierna salta a alta velocidad. (Lo más alto que pueda, sin el riesgo de lesiones)
  • 10 seg de sostener el C-pose sentado, con las rodillas dobladas, a tope en el suelo, los terneros levantada y en paralelo para que la tierra y el torso del suelo. Poner sus manos en la parte posterior de los muslos para mantener sus piernas en el aire si usted es un principiante o no tener un problema con las posiciones de pilates.
  • 20 sec doble salta a alta velocidad.
  • 10 pose silla seg.
  • 20 sec sola pierna salta a velocidad moderada. alternando las piernas después de cada 5 seg.
  • 10 seg de marchar en el lugar a un ritmo normal. Pero asegúrese de que levante las rodillas alto y mover los brazos frontal y posterior que cubre la mayor área posible.
  • 20 seg de cross-salta a alta velocidad.
  • 10 seg de la panza de la rodilla a codo mete en el tablón.
  • Refrescarse con ejercicios de estiramiento durante 3 minutos.

Asegúrese de que mantenerse hidratado durante el entrenamiento. El estiramiento antes y después del entrenamiento es importante, ya que prepara el cuerpo al comienzo de la aeróbicos de alta intensidad y al final trae el cuerpo lentamente hacia abajo desde ese pico. El enfriamiento también ayuda a reducir los calambres que pueden golpear más tarde en el día. Desde el salto es un ejercicio cardiovascular, es importante consumir una comida después del entrenamiento con hidratos de carbono y proteínas saludables.

A medida que llegamos al final de este artículo, tenga en cuenta los conceptos básicos y no ir a por todas a la vez si ha pasado un tiempo desde la última vez que ha saltado. La facilidad de su cuerpo en ella lentamente y mantenerla constante, pero progresiva. Experimentar con sus estilos y saltarse las sesiones. Incluir saltar como un ejercicio de diferentes entrenamientos o simplemente hacerlo solo. Al final, siempre se siente como un juego divertido y nos hace sentir lleno de energía y jóvenes de corazón.

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Ahora es el momento para encontrar su cuerda de saltar.

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