¿Qué es el entrenamiento Tabata? | todo lo que necesitas saber

Hay un sinnúmero de programas de pérdida de peso propuestos por diferentes personas con promesas de resultados excelentes. Algunos son gratuitos, mientras que usted tiene que suscribirse a los demás.

Es imposible conseguir un régimen de entrenamiento global desde los objetivos de la fisiología del cuerpo, salud y estado físico difieren. El problema es que muchos de estos programas han dejado un rastro de adherentes frustrado que renunció a tanto, pero no obtuvo los resultados que esperaban. Algunos se centraron demasiado en ciertas áreas del cuerpo a expensas de los demás.

Tabata entrenamiento es un programa que combina los beneficios de fitness y pérdida de peso. Es un programa muy corto y manejable diseñado de manera circuito. Se necesita muy poco tiempo para lograr los máximos beneficios.

Origen de Tabata

Tabata fue desarrollado por un científico de la salud japonesa e investigador con el nombre Dr. Izumi Tabata. El científico trabajó con colegas del Instituto Nacional de Fitness y Deportes con sede en Tokio.

Se dedicaron dos grupos de atletas, que trabaja a cabo bajo alta intensidad mientras el otro trabajaba en el marco de intensidad moderada. Mientras que un grupo registrado una mejora tanto aeróbica y anaeróbica, el que participa en entrenamiento moderado sólo mejoró en el sistema aeróbico. Los investigadores llegó a la conclusión de que la intensidad en el entrenamiento fue la opción más beneficiosa para una persona sana.

Fuente: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

El diseño del Programa Tabata

El programa se divide en ejercicios. Cada ejercicio se ajusta a durar cuatro minutos. Que no te engañen. Estos cuatro minutos es probable que sea el más largo que he encontrado. Aquí es una rutina a seguir.

• Trabajar intensamente para solo de 20 segundos
• Tomar un descanso de diez segundos
• Repita la rutina de ocho rondas

La idea es empujar a sí mismo tanto como sea posible durante veinte segundos. No hay limitación a los ejercicios que puede participar. El diez segundos de descanso se toma para que pueda respirar y permitir que los músculos se regeneren. Este es un patrón que tiene que ser repetido ocho veces.

Algunos de los ejercicios para llevar a cabo dentro de los veinte segundos incluyen abdominales, sentadillas, saltos, burpees, etc. También puede considerar la participación en ejercicios de pesas rusas. Ellos producen excelentes resultados.

No se pegue demasiado dentro de su zona de confort. Empujar sus límites y explorar nuevos ejercicios de vez en cuando. Esto elimina la monotonía y le permite ejercer su cuerpo.

Un programa de entrenamiento Tabata Muestra

• 4 minutos de flexiones
• 4 minutos burpees
• 4 minutos de sentadillas para peso corporal
• 4 minutos escaladores de montaña

Comience con veinte segundos de intensas flexiones y tomar un descanso de diez segundos. Repetir esta secuencia ocho veces antes de pasar a burpees.

El intervalo entre las flexiones y burpees debe estar marcado por una pausa de un minuto. Esto le permite cambiar de posición, así como recoger las herramientas que pueda necesitar para su próximo régimen de ejercicio.

Aquí hay algunas rutinas muy eficientes.

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La mayoría de los Movimientos de entrenamiento Tabata eficaz

La eficacia de cualquier ejercicio radica en lo bien que lo ejecuta. Agotamiento reduce la eficacia de un ejercicio. Por lo tanto, se recomienda que se alternan entre dos o más ejercicios en lugar de repetir un ejercicio ocho veces en una sola vez. Algunos de los ejercicios que puede girar incluyen.

• muerto rumano
• Cuelgue limpia
• estocada inversa
• Prensa de hombros o Propulsor

La embestida inversa debe hacerse mientras alternando las piernas y con las posiciones de la falta. El régimen anterior implica cuatro ejercicios. Cada uno toma veinte segundos con una pausa de diez segundos antes de pasar al siguiente. Para completar una serie de ocho, usted tiene que cubrir cada movimiento dos veces.

Hay una opción 8 ejercicio. No va a repetir cualquier ejercicio hasta que haya completado la serie. Los ejercicios que se añaden a los cuatro anteriormente son;

• Lagartijas
• Se inclinó sobre la fila
• Sentadilla frontal
• Buenos días

Siempre se debe trabajar con los pesos que dentro de su límite. Los pesos no deben ser demasiado pesado ya que se cansan para arriba. No requieren de una forma perfecta para ejecutar. Puede añadir bandas resistentes a sus herramientas de ejercicio. Las bandas son de bajo costo, simple y versátil. También son muy eficaces independientemente de sus objetivos de fitness.

Ejemplo de programa con los pesos

Crédito de la imagen: livefitlovefood.com

Programa Tabata es para mí?

Tabata es un programa que tiene mucho que ver con las metas y planes en lugar de un plan de estilo militar personales. Se ha demostrado que proporciona excelentes recompensas para las personas que persiguen la mayoría o todos de los siguientes objetivos.

reducir la grasa

Para perder grasa de los músculos, se recomienda que tenga tres sesiones Tabata cada semana. Deben seguir el entrenamiento de fuerza para conservar su fuerza y ​​músculos.

cuerpo acondicionado

Se utilizan a lo largo de las sesiones de entrenamiento. Ellos pueden iniciarse al comienzo, en el medio acondicionado o hacia el final. La recompensa es un cuerpo que puede soportar la intensidad de cualquier campo o pista de juego o evento prolongada.

Aptitud

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Tabata ejercicios involucran a todos los músculos de su cuerpo. Esto le deja en control, rejuvenece su espíritu y aumenta su energía. Tabata es, por lo tanto, una excelente recompensa al cuerpo por el bien de la aptitud.

Tabata aplicación en el ir

Esta es una aplicación pionera en la aptitud. Se trata de una primera aplicación de fitness mundo `que es basado en la comunidad. Esto significa que los usuarios tienen la oportunidad de compartir experiencias de formación y participar con los entrenadores en tiempo real. intervalos de entrenamiento también pueden personalizarse para satisfacer las necesidades de los individuos. Hay excelentes paquetes o plantillas que se pueden manipular con ayuda profesional para obtener los resultados que desea. También tiene la libertad para crear otros paquetes que se evalúan y se comparte con la comunidad.

Hay excelentes planes de formación que se puede descargar y utilizar para carreras de 5 km y carreras de 10 km, entre otros. Una vez que alcance su objetivo, usted tiene una comunidad para celebrar con. La familia es un gran apoyo y los elevará su espíritu cada vez que sienta el deseo de rendirse. La aplicación está disponible en todas las plataformas.

Video: Todo lo que debes saber sobre el Box si quieres entrenar

Confirmar la mejor Tabata aplicaciones aquí.

Última palabra sobre Tabata entrenamientos

Tabata programa aprecia la naturaleza individual de metas de salud. También reconoce la limitación de recursos y por lo tanto es compatible con la improvisación. No se necesita una gran cantidad de recursos o un entrenador, sin embargo, los resultados están asegurados. La intensidad de los ejercicios debe ser gradual con las precauciones necesarias para garantizar la seguridad personal. Hay más consejos de Tabata sitio web y la aplicación.

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