Cómo aliviar el dolor del tendón de la corva

El tejido muscular que se extiende a lo largo de la parte posterior del muslo es conocido como el tendón de la corva. Hay un tendón a través de este músculo que conecta el músculo a los aspectos exteriores de la rodilla para ayudar a sus piernas. el dolor del tendón de la corva es causado por la tendinitis. Este dolor se puede sentir unas pocas pulgadas por debajo de la parte ósea de la culata. Un esfuerzo excesivo provoca tendinitis, por lo general por el uso excesivo durante las actividades físicas como correr.

¿Por qué tengo tendón de la corva dolor?

Una contractura de isquiotibiales se produce cualquier momento las fibras musculares se estiran más allá de su capacidad elástica normal. Esto puede suceder cuando se camina por un tramo de escaleras, correr, o incluso patadas o saltar. Aunque el problema se resuelve normalmente, puede ser irritante dolorosa durante varios días. El dolor de un tirón ocurre cuando un individuo no puede estirarse adecuadamente antes del entrenamiento, lleva calzado de baja calidad, o los intentos de seguir trabajando a cabo mientras que los músculos están dañados. Antes y después de un entrenamiento, se puede masajear los músculos isquiotibiales enrollando sus piernas a lo largo de un rodillo de espuma. Esto ayudará a aflojar los músculos y prepararlos para la actividad a mano.

Cómo aliviar el dolor del tendón de la corva

El malestar del dolor tendón de la corva se puede agitando a cualquier persona que está constantemente activo físicamente. Es necesario hacer algunas cosas para aliviar el dolor y dejar que el tejido se cura adecuadamente para evitar una lesión más grave.

1. Resto

Dar tiempo al tendón de la corva lesionado para descansar usándolo mínimamente. Esta es la mejor razón para relajarse en el sofá, con la pierna elevada, y relajarse. Como frustrante, ya que puede ser que renunciar a la actividad física durante unos días, que es esencial para la correcta cicatrización del tendón. Repita el agravamiento puede causar desgarros graves que pueden requerir atención médica.

2. hielo

Durante los tres primeros días después de una lesión, asegúrese de hielo en la zona de cada pocas horas. Se recomienda poner hielo en el tendón de 20 a 30 minutos cada día, cada tres o cuatro horas. En algunos casos, el dolor puede desaparecer con bastante rapidez y tan sólo un día. Si el dolor continúa últimos tres días, asegúrese de consultar a un médico.

3. Comprimir

Los corredores suelen utilizar bandas elásticas por debajo o por encima de la rodilla para aliviar la hinchazón durante su ejecución. Este mismo método se puede utilizar durante la fase de curación de la tracción del tendón de la corva.

4. Elevar

Use almohadas firmes para elevar la pierna mientras se está sentado o acostado. Esto ayuda a promover la circulación sanguínea, aliviar la hinchazón, y mantiene la presión sobre la zona.

5. Tomar analgésicos anti-inflamatorios

El naproxeno y el ibuprofeno son dos antiinflamatorios analgésicos que se recomiendan para reducir la hinchazón de este tipo de lesión. Ellos pueden proporcionar un alivio temporal de las molestias. Asegúrese de evitar tomar demasiados de estos medicamentos, ya que pueden conducir a úlceras y hemorragias internas con el uso abusivo.

6. Ejercicios prácticos

Luz estiramiento puede ayudar a que el músculo más elástico. Esto no sólo ayudar con la curación, pero evitará futuras lesiones. Después de haber completado los otros pasos para el tratamiento de su lesión, incorporar los movimientos básicos para aumentar el rango de movimiento en la zona.

7. Uso del músculo Ultrasonido

Video: Cómo tratar una torcedura en el tendón de la corva

Para las lesiones más graves, los pacientes pueden someterse a terapia de estimulación eléctrica. Este proceso aumenta la circulación de la sangre en el tejido para promover la curación rápida. El proceso de curación total puede tardar hasta tres semanas.

Ejercicios para el dolor del tendón de la corva

Los siguientes son los ejercicios básicos que se pueden hacer en el hogar para prevenir este tipo de lesiones.

1. De pie Inclinación hacia adelante con la pierna levantada

Ponte de pie delante de una silla con las piernas separadas distancia de las caderas. Llegar a una pierna hacia adelante y coloque el talón en la pata de la silla. Mantener las piernas rectas y poco a poco se inclina hacia adelante en la cadera. Va a sentir el estiramiento se extienden a través de la parte posterior de la pierna y el trasero.

2. De pie Inclinación hacia adelante con las piernas cruzadas

Video: Tendón de la Corva

Otra variación se inclina hacia adelante es cruzar las piernas mientras está de pie con la espalda recta. Apretar las piernas juntas y apretadas y poco a poco se incline hacia adelante en las rodillas. A partir de este movimiento, debe sentir el estiramiento a través de la parte exterior de sus tendones de la corva y caderas.

3. Estiramiento para la posterior de la rodilla

El estiramiento de los músculos en la parte posterior de la rodilla es tan importante como el estiramiento del tendón de la corva en sí. La forma más sencilla de hacerlo es estar de pie delante de un paso, recta, con las piernas distancia de las caderas. Coloque un pie sobre el borde del escalón con el talón en el suelo y la planta del pie levantado. Lentamente doble las caderas y llegar a su alcance a los dedos del pie. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y repita.

4. Elevar supino sola pierna

Por otra variación en el estiramiento, en posición plana sobre su espalda, en el suelo, con las piernas juntas. Tome una respiración profunda y en una exhalación lenta, levante la pierna con el dolor del tendón de la corva arriba del piso. Ir poco a poco y el pulso de la posición si su movilidad es baja. Repita 8-10 veces, hasta tres veces al día.

5. Sentado Estiramiento de los isquiotibiales

Al cambiar su posición al estar sentado, que son capaces de acceder a un nuevo ángel para estirar el tejido. Sentarse en el suelo con una pierna estirada hacia adelante y la otra plegada en la rodilla a su lado, para formar la forma de una "4". Girar la pierna enderezada hacia afuera y hacia adelante llegar a los dedos del pie. El estiramiento debe venir a través de toda la pierna, en la espalda y en la parte exterior del muslo.

6. La contracción estática tendón de la corva

Para realizar este movimiento, sentarse en el borde de una silla dura y plana (no un acolchado uno) y extender la pierna lesionada en frente de usted. Doblar la rodilla en un ángulo de 45 grados. Presione cuidadosamente el talón en el suelo para apretar los músculos isquiotibiales. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego relájese y repita.

Las experiencias de otras personas en aliviar el tendón de la corva

Masaje de tejido profundo

ldquo; no puedo decir suficientes cosas buenas acerca de un masaje de tejido profundo con calor. Mi terapeuta completado esto en mi tendón de la corva y se alivió el dolor. El estiramiento fue un no-go para mí, de hecho daño. Los masajes regulares eran el billete para volver a meterse en mi rutina de correr “.

Terapia Bowen y OTC Drugs

ldquo-Personalmente, me gusta la terapia de Bowen. También he aplicado aceite de magnesio a la zona y lo mantuvo caliente con una botella climatizada. Over the counter medicamentos para el dolor ayuda a aliviar el dolor irritante para el corto plazo. Vale la pena se debe verificar para asegurarse de que el dolor no es causado por un nervio pellizcado o desalineación de la cadera “.

Frotar con una ligera presión

ldquo-El acto de base de frotar los dedos con una ligera presión a lo largo de la longitud del tendón durante cinco minutos, hasta siete veces por día era exactamente lo que necesitaba para aliviar mi dolor del tendón de la corva. Hice esto durante dos semanas y he estado bien desde entonces.”