No se puede obtener un paquete de seis? Un entrenador de celebridades explica por qué

La mayoría de ustedes tiene un paquete de seis. Esta es la verdad. Si hace ejercicio ocasionalmente y hacer entrenamiento de resistencia incluso sólo una vez por semana, lo más probable es que usted tiene un paquete de seis. El problema es que se oculta bajo una capa de grasa.

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"Pero yo estoy haciendo todo lo que pueda!" tu dices. "¿Por qué es esa capa sigue ahí?" usted pregunta. "¿Cómo deshacerse de esa capa?" te preguntas. Por suerte para ti, no tengo respuestas, y te garantizo que si usted realmente es comer bien, hacer ejercicio y no cometer los errores a continuación, verá aparecer su paquete de seis. ¡Y rápido! Aquí están los seis principales razones por las que aren `t conseguir el corte, abdomen plano siempre usted el` VE querían. Sigue mi consejo y usted puede ser sorprendido gratamente la próxima vez que levante su camisa en frente del espejo ol` baño! Más: Obtener el plan de pérdida de peso ha probado que funcionan para los hombres y las mujeres! panelistas de ensayo marcados abdominales six-pack de seis semanas con Coma esto, no de eso! para Abs...¡a la venta ahora!

La verdadera historia: hago un total de 20-30 minutos de cardio por semana. Sí, me ha oído bien, por semana! Puedo hacer esto por dos razones: 1) Simplemente no tengo el tiempo. Realizo unos 40-45 sesiones de cliente por semana, por no hablar de correr toda la empresa. 2) Cardio me hace tener más antojos de comida mala! Cuando estoy entrenando para una carrera o cuando corro un poco en el verano (más simplemente porque me gusta estar al aire libre), estoy hambrienta todo el día.

Yo recomiendo a mis clientes que hacen cardio tres veces a la semana de no más de 30 minutos a la vez. Estos 30 minutos se llevan a cabo de manera intervalo y obtendrán su cuerpo en un estado de la quema de grasa sin tener que en la cinta durante una hora o más como la mayoría de la gente. Tengo los planes de intervalos descritos en mi libro si necesita más información.

Bueno, por lo que `s dicen que usted es delgado y todavía no tiene un paquete de seis, o que son 20 libras de sobrepeso y siente que no tienen músculos de la base. Pues bien, sólo que no aparecen allí por usted dispuesto a crecer! Como dijo una vez Britney Spears, "¿Quieres un cuerpo caliente? ¡Más te vale trabajar!" Asegúrese de que está haciendo 2-3 días a la semana de entrenamiento de resistencia (como los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el libro).

Estos tipos de entrenamientos cubrirán todas sus músculos de la base y al mismo tiempo la orientación de todo su cuerpo. Con la construcción de tejido muscular, en realidad se le quema más calorías en un estado de reposo. Cada libra de grasa que se sustituye por el músculo quema un extra de 40 calorías por día, simplemente por estar allí en su cuerpo.

Crecí en Wisconsin-la tierra de la lechería! -así que sé una cosa o dos acerca de queso. La primera cosa que sé es que es delicioso y lleno de calcio. Necesitamos que para tener huesos fuertes y sanos! Pero no tenemos que tener con cada comida? ¡De ninguna manera! Si usted tiene un poco de leche en la mañana, que está todo listo para el día. Pero la mayoría de la gente tiene lácteos para el desayuno, almuerzo, cena e incluso con sus aperitivos. Esto puede causar la inflamación y la hinchazón en el cuerpo y seguramente será uno de los culpables que cubren su abdomen. Se limite a 1 porción por día.

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El gluten es una proteína que se encuentra en los productos de trigo que es responsable de la textura elástica de la masa. Esto se encuentra en los panes, pastas, cereales y galletas. ya no está malo para muchas personas, pero sí causa la inflamación en el cuerpo, que es algo que queremos evitar en la medida de lo posible. Solo trata de cortar el gluten durante dos semanas y ver lo bien que se siente y se ve. Te garantizo que si usted reduce su consumo de gluten durante un período de dos semanas, se le deje caer unas cuantas libras!

¿Sigue haciendo abdominales? ¡DETENER! Que está haciendo más daño que bien! Un abdominales coloca una cantidad extrema de presión sobre los discos inferiores de la columna vertebral y sólo funciona una pequeña parte de sus abdominales a cambio. Como se describe en mi libro, trata de hacer frente tablones, planchas de lado, y las otras combinaciones desintegradores de la base que explico lo largo de la sección de entrenamiento. Estos funcionan más músculos en el núcleo al mismo tiempo mantener su columna vertebral sana. RELOJ: 15 Minuto aeróbicos entrenamiento del ABS

`S, no dormir lo suficiente adecuado puede ser un asesino ab. No sólo es el sueño importante para la reparación del músculo, pero también es la causa # 1 de estrés en el cuerpo. Cuando el cuerpo está estresado, se libera cortisol, una hormona del estrés. Esta hormona le dice al cuerpo, "Let` almacenar la grasa!" (Si usted aren `t beber todo a la vista, esto es por qué algunas personas a perder peso de vacaciones!) En pocas palabras: Asegúrese de obtener 7-9 horas de sueño de calidad cada noche.

Video: abdominales parados

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