12 Vientre plano preguntas-respuestas!

Todos los días, me preguntan acerca de cómo alguien puede obtener un paquete de seis. La gente es siempre sorprendidos cuando les digo que es 80 percecnt dieta. Pero son aún más sorprendido cuando les digo que están trabajando también, probablemente, demasiado. Descubro toda la verdad en mi nuevo libro, Coma esto, no de eso! para Abs, pero quería también ayudar a algunos lectores ETNT que salieron a Twitter para enviarme su quema ab Qs. Check `em continuación- te garantizo que aprenderá algo que cambia su enfoque de paquete de seis en el momento en que llegue a la final! Y para conseguir lo último paquete de seis en seis semanas, comprar su copia de Coma esto, no de eso! para Abs ¡hoy!

Nota del editor: preguntas de Twitter se editaron ligeramente para mayor claridad.

Pregunta 1

Si tengo dolor de espalda baja. ¿cuál es el mejor enfoque para fortalecer nuestros abdominales ayudar a nuestra columna lumbar? - @ bucknut25

Łangowski: Muy buena pregunta. Si tiene cualquier dolor grave, siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Si usted siente que su espalda es débil en general, entonces la mejor manera de empezar es con pequeñas duraciones de planchas frontales y laterales. Incluso si se inicia a los 30 segundos, y eso es todo lo que puede hacer, eso está bien porque se puede construir en él cada vez que las haces. Antes de darse cuenta, su núcleo fortalecerá y su dolor de espalda debe comenzar a desaparecer.

Pregunta 2

Sé que la dieta es lo más importante. Pero la cantidad de entrenamiento ab debo hacer semanal? - @ Luisma1974

Łangowski: No más de 3 veces por semana. Sus abdominales necesitan recuperarse al igual que otros músculos en su cuerpo. Usted tiene mejorarla`t día de la pierna sea todos los días, ¿verdad? Por supuesto no. Así que, ¿por qué el tratamiento de los músculos abdominales diferente? Lunes / Miércoles / Viernes o mar / jue / SAT es lo máximo que debe ser la orientación de su núcleo!

Pregunta 3

¿Cuáles son los mejores ejercicios para alguien con una espalda adolorida? - @ Laribus77

Łangowski: Me gustaría empezar con algunos movimientos de yoga básicas. Inmy libro, esbozo una rutina de yoga completa. Pero para empezar, me centraría especialmente en el gato / vaca pose, pose `s, y el perro a la baja. Los que realmente ayudará a aliviar su dolor de espalda, si se trata de una cuestión muscular.

pregunta 4

Carbohidratos: Un sí o no? En caso afirmativo, ¿qué tipo y cuándo? - @ Anayeli-Garfias

Łangowski: ¡SÍ! No temas de hidratos de carbono-sólo tenga cuidado. Pruebe y se adhieren a los hidratos de carbono complejos: patatas, cereales integrales, verduras, garbanzos, lentejas, judías, y muchos otros! Tratar de tenerlos con cada comida, pero sólo alrededor de una cuarta parte de la placa hará que su comida. Estos le darán energía para alimentar su día y sus entrenamientos. Pruebe y realmente disminuir por la tarde cuando se necesita menos energía. Aquí está mi lista de15 alimentos para Abs plana!

pregunta 5

¿Cómo deshacerse de grasa inferior de los abdominales? Tengo parte de un paquete de seis en mi abdominales superiores. - @ cchen7325

Łangowski: Es imposible para apuntar ciertas áreas deficitarias para la grasa de grasa sale de algunas personas en ciertas áreas más rápido que otras áreas. Para los hombres, la parte inferior del abdomen es el último lugar de la grasa abdominal a desaparecer de. Para las mujeres, a menudo son las caderas y las nalgas. Sugiero viendo su dieta ya que esta última poco será de basura extra que puede estar comiendo o posiblemente demasiado alcohol.

pregunta 6

¿Qué debo comer para la recuperación que no se carne- o base de productos lácteos? - @ JOROD01

Łangowski: Una de las cosas más fáciles de hacer es un batido. Hacerlo con leche de almendras, bayas, hielo y polvo de proteína vegetariana, y bam! Tiene un batido de recuperación después del entrenamiento perfecto que ayudará a sus músculos comenzar a reconstruir lo antes posible! Si conseguir la vitamina D es un reto y no estás en el sol mucho, comer más salmón, setas,Huevos, tofu y cereal fortificado (Whole Grain Total).

pregunta 7

¿Cómo puedo perder la grasa del vientre? ¿Cómo puedo aumentar la capacidad de correr? ¿Qué debo comer para superar el cansancio? - @ mrkoolshubham

Łangowski: Esto podría ser una respuesta muy largo aliento. Me acerco a todas sus preguntas en mi libro,Coma esto, no de eso! para Abs. Aquí hay algunos consejos rápidos para responder a sus preguntas, sin embargo: Para perder la grasa del vientre, eliminar cualquier cosa procesados de su dieta. Para ayudar a aumentar la capacidad de funcionamiento, el tiro en uno o dos días de entrenamiento de intervalo en su entrenamiento actual ritmo constante. (Estos intervalos se describen en el libro.) Para responder a su última pregunta, debe tener al menos 7-8 horas de sueño cada noche. Si quieres un impulso de la cafeína mientras que también consigue en algunos antioxidantes, tienen una plaza de extra de cacao chocolate oscuro.

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pregunta 8

Video: Rutina Abdominales | Vientre Plano - Tamara Gorro

Video: ¿Cómo puede afectar la personalidad el orden de nacimiento?

Cuál es la mejor de verduras para poner en bebidas para un vientre plano? - @ immichaelmorgan

Łangowski:COL RIZADA! Esto ayuda a suprimir el apetito al mismo tiempo tener el título de ser uno de los alimentos más densos en nutrientes en el planeta! Asegúrese de que usted don `t jugo y quitar la fibra de ella! Acaba de lanzar en una licuadora de alta potencia y disfrutar de ella en uno de susbatidos.

pregunta 9

¿Qué tipo de dieta debo usar para hacer mi 38 de cintura a 34 sin perder músculo? - @ Ven11Jayesh

Łangowski: Oh, esto es fácil. El plan fácil de seguir enComa esto, no de eso! para Abs es perfecto para usted. Tiene un programa de entrenamiento que le ayudará a construir y mantener la masa muscular magra y un plan de ejercicio cardiovascular que le ayudará a eliminar la grasa sin tocar en el músculo para la energía!

Video: MÉTODO JAPONES | PREGUNTAS Y RESPUESTAS ✦ (2da PARTE) ✦

pregunta 10

Video: PREGUNTAS Y RESPUESTAS 2/4

¿Cuál es la regla básica para lograr un vientre plano y abdominales? -b_boogey_xl

Łangowski: Me gustaría que fuera tan fácil como una regla simple. Pero si tuviera que decir algo, sería que si quieres un vientre plano, centrarse primero en su dieta. Se podría hacer todas las tablas y la formación básica en el mundo y que nunca se verá que el paquete de seis si sus niveles de grasa corporal aren `t lo suficientemente bajo. Echa un vistazo a estosLos alimentos más saludables del planeta por inspiración.

pregunta 11

Shouldn sea más fácil para las mujeres para conseguir un abdomen plano que los hombres ya que almacenan la grasa en diferentes lugares? - @ christiegriffin

Łangowski: Sí, por lo general las mujereshacer véase la definición abdominal delante de los hombres lo hacen. En general los hombres pierden peso última en su abdomen mientras que las mujeres pierden duro en sus caderas y las nalgas. Aunque esto parece injusto, las mujeres pasan por muchas cosas en su vida y esta es una batalla que estoy feliz de conceder a.

pregunta 12

¿Cuáles son los pros y los contras de cardio en ayunas? - @ michelleyoung

Łangowski: No soy un gran defensor de cardio en ayunas, pero el pro aquí es que su cuerpo va a empezar a quemar grasa, más pronto. Cuando haces cardio en ayunas, el cuerpo quema a través de las reservas de glucógeno en los músculos y luego se va a utilizar la grasa como energía. Si usted come hidratos de carbono antes de hacer cardio, su cuerpo va a utilizar los carbohidratos para la energía primero, luego los depósitos de glucógeno más allá, y luego la grasa. En cuanto a las desventajas, argumento que se quiere hacer ejercicio en una intensidad más alta y con más energía si se come algo antes de su entrenamiento.

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