Cómo conseguir el ABS-sin tener que hacer un abdominal

¿Cómo es esto posible?

Me di cuenta hace mucho tiempo que el papel más importante en ver cualquier definición abdominal fue la dieta. La única manera de conseguir sus niveles de grasa corporal lo suficientemente bajo como para ver la definición muscular en el abdomen, es observando lo que come, haciendo innumerables horas de cardio, o una combinación de ambos.

Porque no tienen el tiempo o la capacidad de atención a hacer más de 30 minutos de cardio de uno a tres días a la semana, y sólo tienen tiempo para otro uno o dos entrenamientos de cuerpo completo por semana, sé que mi dieta tiene que estar en punto.

Pero una vez que mi cuerpo niveles de grasa son bajos, ¿cómo esculpir un 6 pack visible?

Se podría pensar que la respuesta es: Al hacer innumerables abdominales. INCORRECTO.

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He sido un entrenador personal de más de 13 años, durante este tiempo, he aprendido mucho acerca de muchas cosas, pero el tema más importante que descubrí fue hace 10 años cuando descubrí lo perjudicial abdominales son para los discos en mi columna vertebral. Fue después de escuchar al profesor genio Stuart McGill, que es el jefe de la biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo, que me di cuenta de que había estado haciendo más daño a mí mismo ya mis clientes al tener que hacer abdominales tradicionales.

Nunca se basó únicamente en abdominales cuando se entrena mí o mis clientes, pero lo hice hacerlas.

Después de escuchar a McGill, hice mi propia investigación y hablé con algunos de los mejores cirujanos de columna `s del mundo, y todos dijeron lo mismo: Abdominales puede y va a causar una hernia de disco. Una vez que flexiona el pasado columna de aproximadamente 25 grados, en realidad se deja de usar los abdominales como el grupo muscular primaria y comenzar a participar de las caderas.
Cuando se flexiona la columna hacia delante más allá de cierto punto, que está creando tal presión sobre los discos de la columna vertebral que se encuentran en alto riesgo de una hernia.

Un tradicional sit-up genera al menos 3.350 newtons (el equivalente de 340 kg) de fuerza de compresión sobre la columna vertebral. El Instituto Nacional de EE.UU. para la Seguridad y Salud en el Trabajo establece que cualquier cosa por encima de 3.300 newtons es inseguro.

Aunque los niños y los adultos deben tanto alejarse de abdominales, es más común ver las hernias de disco en los adultos, como la degeneración de la columna vertebral todavía no ha tenido lugar en los niños. (Esto no hace abdominales bien para los niños-Aconsejo a las familias que entreno en contra de ella.)

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Pero sin abdominales, usted pregunta, ¿cómo puedo obtener un paquete de seis?

Con Coma esto, no de eso! para Abs, He creado un plan de entrenamiento entero que está destinado a conseguir que un núcleo de roca dura sin la participación de un solo sit-up.

`Ll aprender a entrenar el núcleo de una manera funcional, manteniendo la columna vertebral sana. He visto a los clientes pasan por las operaciones de la espalda de las heridas sufridas fuera del gimnasio y el proceso de recuperación de una lesión que es dolorosa y agotadora. Usted no quiere terminar por el quirófano de una columna vertebral Cirujano confía en mí.

A lo largo de la sección de ejercicios del libro, explico cómo entrenar todo el cuerpo de una manera que está activando los músculos de la base en cada ejercicio que haces. Una posición en cuclillas puede verse como un ejercicio de la pierna, pero se sabe que también está trabajando sus músculos de la base cuando se hace correctamente? En el interior del libro, también `ll obtener un plan de comida completa. A continuación son mis comidas favoritas 15 que mantienen los músculos alimentados y el estómago lleno!

No sólo es el pescado lleno de grasa saludable, pero también es libre de carbohidratos y lleno de proteínas.

Las yemas menudo tienen mala prensa, pero las yemas proporcionan grasas saludables que se necesita para el desarrollo del cerebro! Estos me mantienen plena y son un gran par con mi próxima comida favorita para la avena ABS-!

Los avena cortada proporcionan a su cuerpo con la energía que necesita para hacerlo a través de los entrenamientos duros y digiere bien y despacio en el torrente sanguíneo, por lo que no consigue un pico y Crash!

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Me encanta este bocado, ya que es portátil y satisface mi hambre cuando yo estoy en el camino. La grasa saludable, proteínas, hidratos de carbono y cero hacen de este uno de mi favorito snacks- No se olvide de la fibra, así!

Tantas formas de disfrutar de este delicioso verde. Tirarlo en su batido de la mañana, se saltea, o tenerlo en una ensalada. De cualquier manera, usted está consiguiendo un alfabeto completo de vitaminas y una excelente fuente de fibra.

Video: Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos

Negro, blanco, rojo-cualquiera que sea su elección, asegúrese de mantener estos en su dieta. Estos carbohidratos de lenta absorción le proporcionará la energía para su día y también le dan una gran dosis de fibra y proteína! Tan complejo!

Video: COMO TENER ABDOMINALES EN UN MES

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Si usted está en el camino, como yo, necesita ir a los bocados que son portátiles y multifacética. Con frijoles de soya, se obtiene una gran dosis de fibra, proteínas, hidratos de carbono y mínimos.

Magnesio, zinc y omega-3! No tire éstos hacia fuera al lado de Halloween! Asegúrese de que cocerlos y tirar un poco de sal de mar sobre ellos y disfrutar !! Estos también son excelentes para lanzar en una mezcla de frutos secos!

Convertido en amigos con aceite de oliva. Usted va a utilizar para cocinar casi todo con! Esta grasa saludable ayudará a mantener las articulaciones lubricadas y el cerebro sano!

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Este grano es una de mis comidas favoritas para acompañar un trozo de pescado con verduras. No es necesario mucho que te llenará y también se puede preparar por la mañana con sus huevos. Fibra, carbohidratos buenos, proteínas y hacer de este un producto imprescindible si se quiere mantener la energía y ver sus abdominales.

Deja la cara él, en un mundo perfecto, que se pueden conseguir todas nuestras proteínas de los alimentos naturales fuentes pero es difícil. Seleccionar un polvo que se ajuste a sus necesidades dietéticas y la tolerancia del estómago. Elijo polvo de proteína vegetariana, pero una opción que es ideal para obtener sus músculos se recuperen rápidamente es la proteína de suero. La caseína es también bueno para los antojos de la hora de acostarse, ya que poco a poco digerir mientras duerme, alimentando constantemente sus músculos.

Tiene la grasa saludable que `s ideal para el cabello, piel y uñas ... y tiene un sabor delicioso! Prueba con los huevos, en su ensalada o al lado de su salmón para la cena.

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Fresas, moras, frambuesas, arándanos. Todas estas frutas tienen un montón de antioxidantes, son bajos en carbohidratos y alta en fibra. Tirarlos en su batido de la mañana!

Lleno de tantas vitaminas y tiene más fibra que el arroz normal. ¿He mencionado que es delicioso.

Estos serán su nuevo mejor amigo. Estos carbohidratos con bajo índice glucémico mantendrá sus músculos completo para sus entrenamientos agotadores y también le proporciona una gran dosis de vitaminas!

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