5 Personas los errores hacen cuando se trata de conseguir el ABS

La verdad sobre Abs

Los 5 peores errores que se cometen al intentar conseguir el ABS

Una de las preguntas más comunes que mis clientes me preguntan es “¿Cómo puedo obtener mis abdominales para mostrar?” Un montón de chicos y chicas quieren abdominales visibles ... pero conseguir que puedo ser muy difícil si usted no sabe lo que está haciendo.

En este puesto de invitado AskTheTrainer.com, te voy a mostrar los cinco errores peor que yo he visto personas en la toma de gimnasia cuando se trata de conseguir el ABS. Yo también te voy a mostrar cómo evitar cada uno de ellos, y lo que debe hacer en su lugar para que pueda obtener su paquete de seis abs tan rápido como sea posible.

Error # 1: Pensando que el consumo de la grasa engorda

Consumir grasas esenciales La primera cosa que la mayoría de la gente cuando se trata de perder su vientre y conseguir el ABS es cortar toda la grasa fuera de su dieta. Pero esto es realmente un gran error.

A todos nos han enseñado cosas como “el consumo de grasas es malo para usted” y “comer grasa que hace que la grasa.” Pero la verdad es que toda la grasa no es lo mismo. grasas naturales son buenos para usted y una parte esencial de una dieta saludable ... .donde grasas demás procesados no es saludable y provoca a ganar grasa.

Las grasas buenas y los que necesita son alimentos como el aceite de coco, almendras, nueces, pecanas y nueces. El aceite de oliva es también una de las necesidad absoluta cuando se trata de grasas saludables. La grasa animal de cortes enteros de carne también es bueno con moderación.

El tipo de grasa que se debe evitar es grasas procesadas - las grasas de los alimentos grasientos como papas fritas, hamburguesas y pizza. Estos tipos de grasa son más difíciles para su cuerpo para convertir en energía, y son más propensos a ser almacenados como grasa en su cuerpo.

Así que si quieres conseguir el ABS, asegúrese de que incluye grasas saludables y naturales, como parte de su dieta. Centrarse en evitar las grasas no saludables procesados para obtener esos abdominales para mostrar.

Error # 2: pensar que se puede conseguir el ABS en su dieta normal

La dieta sola no es suficiente. El segundo error que la gente piensa que pueden conseguir el ABS a través de cambiar su dieta por sí sola.

Ahora, no me malinterpreten ... dieta es una parte importante de conseguir seis ABS del paquete. Y aun si sólo empezar a comer sano y no funcionan en absoluto ... que obtendrá resultados mucho mejores que si se hubiera hecho nada.

Pero la verdad es, usted obtendrá resultados mucho mejores (y los resultados mucho más rápidos) si utiliza ambos siguen tanto un programa de ejercicios y nutrición para obtener su abs.

¿Por qué es esto? Así, la dieta sólo se puede hacer mucho. El levantamiento de pesas que su cuerpo para construir masa muscular, ganar músculo aumentará su metabolismo y aumentar su metabolismo hace que usted se queme más calorías y grasa.

Así que recuerde - si usted quiere conseguir los resultados más rápidos combinar tanto un programa de dieta y ejercicio. Vas a ver mejores resultados con su cuerpo, y los resultados se llega más rápido. Y en mi opinión, hacer las cosas de esta manera también será más fácil para usted que sólo la dieta sola, ya que será capaz de comer más y aún así perder peso.

Error # 3: Pensando en ese largo, lento cardio le conseguirá rasgado

Cardio por sí sola no es suficiente para obtener un paquete de seis. El tercer error es pensar que el entrenamiento cardio largo y lento es la clave para perder la grasa del vientre y conseguir seis ABS del paquete.

Esto es muy sorprendente para algunas personas, ya que el ejercicio cardiovascular es tan popular y siempre ver una gran cantidad de personas que lo hacen en el gimnasio. Y todos nos han dicho que los ejercicios cardiovasculares queman muchas calorías.

Y es cierto que los ejercicios cardiovasculares queman muchas calorías - mientras que los está haciendo. Sin embargo, hay otros tipos de entrenamientos que no sólo se queman calorías directamente, sino que también queman calorías indirectamente mediante el aumento de su metabolismo.

Su metabolismo es el número de calorías que su cuerpo quema cada día para mantenerse a sí mismo, si se hace ejercicio o no. El más tejido magro que tiene en su cuerpo, más calorías que su cuerpo requiere para seguir jugando.

El problema de hacer ejercicios de cardio es que cardio no construye el músculo. Esto significa que aunque a quemar calorías directamente de su entrenamiento, su metabolismo no aumenta.

Sin embargo, hay otro tipo de formación que tanto le permite quemar calorías directamente, y construir el músculo de sus entrenamientos. A largo plazo, el aumento de su metabolismo esta ganancia muscular hace que en realidad hace que se queme el momento Más calorías de este tipo de entrenamiento que lo haría a través de cardio. Esto no sucede durante la noche, pero con el tiempo se suma a una gran cantidad de calorías y grasas quemadas.

Lo que recomiendo a mis clientes en lugar de cardio largo, lento es un programa de entrenamiento que consiste en dos cosas:

Un programa de levantamiento de pesas centrado principalmente en pesado, ascensores compuestos (ascensores como prensa de banco, se pone en cuclillas, etc.)
A, programa corto de alta intensidad de peso corporal cardio (3-5 minutos por entrenamiento.)

Con un programa como este, todavía le quema un montón de calorías directamente de sus entrenamientos. Pero aún más importante, también será la construcción de músculo. Eso significa que usted quema más calorías cada día a través de su metabolismo - que es la clave para perder la grasa del vientre y conseguir abdominales.

Error # 4: Los suplementos de pensamiento son la clave para los Abdominales

El cuarto error es pensar suplementos son la clave para conseguir el cuerpo desgarrado y seis ABS del paquete que desea.

Yo personalmente he hecho este error BIG TIME cuando yo estaba aprendiendo cómo ponerse en forma. Pasé cientos de dólares al mes en varios suplementos que todos prometían ser la clave para ponerse en forma. Me enamoré de todo el bombo en los anuncios ... pero siempre me pareció que estaba decepcionado después de usarlos durante unos meses.

La verdad es que si sus entrenamientos y la dieta son buenos, entonces los suplementos pueden ayudar un poco. Pero no importa qué suplementos que esté tomando, nunca se tiene en buena forma sin tener la rutina de dieta y ejercicios adecuados. Todo lo que los suplementos pueden hacer es hacer un cuerpo construido por los buenos hábitos ligeramente mejores.

Además de esto, los suplementos de la mayoría han sido científicamente demostrado no tener eficacia alguna. A menos que pasar horas revisando regularmente estudios y artículos en revistas científicas como yo, es muy difícil decir cuáles funcionan y cuáles no lo hacen. Si usted no está haciendo esta investigación, es probable que la mayoría de los suplementos de gastar su dinero en el pasado realmente no hicieron nada.

No sólo los suplementos pierda su dinero, sino que también pierda su tiempo y distraer su atención de las cosas que realmente importan. Casi todo el mundo estaría mejor poner todo su tiempo y concentrarse en su entrenamiento y la dieta, ya que pequeñas mejoras en estas áreas pueden producir resultados mucho más en su cuerpo que cualquier suplemento.

Así que no pasar demasiado tiempo o dinero en suplementos cuando se está tratando de ponerse en forma. En su lugar, utilizar todo el tiempo y enfocar lo que tiene que mejorar sus entrenamientos y la dieta. Estas cosas no son tan emocionante como novela o suplementos - pero son las únicas cosas que le permitirán obtener el paquete de seis abs que desea.

Error # 5: pensar que necesita equipos o dispositivos para conseguir el ABS Complejo

ab Gadgets El quinto error es pensar que necesita un equipo complejo o artilugios para conseguir el ABS.

Caí en la trampa a mí mismo. De hecho, puedo recordar una pieza de equipo que he comprado yo avergonzado por completo. Compré este “cinturón ab”, electrónica y yo estaba caminando por mi casa con este cinturón electrónico ab atado a la cintura electrocutarme cada pocos minutos. Aquí yo era un tipo con un gran vientre sentado en el sofá tratando de ‘’ choque’’ que aparece en mis abdominales. A pesar de que esperaba que me arrancaron sin esfuerzo como el infomercial prometió ... después de un tiempo tuve que admitir que no estaba haciendo mucho.

Así que busqué en qué aparatos abdominales no son eficaces para quemar la grasa del vientre, y esto es lo que he descubierto ...

Hay algunos aparatos abdominales (como el cinturón electrónico ab Compré) que simplemente no hacer nada. Cualquier pieza de equipo que promete que usted puede conseguir rasgado con ningún ejercicio en absoluto, probablemente, entra en esta categoría.

Pero la mayoría de equipos de ejercicio por ahí que en realidad no requieren hacer algo de ejercicio, y que tienen cierta eficacia. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que el ejercicio con pesas y ejercicios de peso corporal es en realidad mucho más eficaz que el uso de equipo de ejercicio complejo.

Esto se debe a que se queman más calorías de ejercicio con pesas o el peso corporal que lo haría con el ejercicio con máquinas. La razón es que estas máquinas eliminan totalmente el aspecto estabilización de un ejercicio y que se traban en un patrón de movimiento.

La estabilización de su cuerpo de forma natural durante un ejercicio permite mucha más calorías que se queman durante el entrenamiento. Esto significa que usted va a quemar la grasa del vientre más rápido, que es la clave para conseguir esos abdominales que desee.

Así que si usted es realmente serio acerca de perder su grasa del vientre y conseguir abdominales, no pierda su tiempo con aparatos de abdominales y equipos complejos. En su lugar, se centran en los ejercicios básicos con pesas y el peso corporal. No sólo va a ahorrar un bote lleno de dinero, sino que también obtener sus seis ABS del paquete mucho más rápido si lo hace.

5 errores que se cometen al intentar conseguir el ABS: Consideraciones finales

Esos son los cinco errores más comunes que he visto la gente hace cuando se trata de conseguir el ABS, y cómo evitar cada uno.

Si desea obtener más información sobre el entrenamiento y plan de alimentación que yo personalmente utilizado para conseguir el ABS - y que he utilizado para obtener cientos de mis clientes, así abs - echa un vistazo a los vídeos más libre publicado en mi página web se puede! encontrarme en:SixPackShortcuts.com

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