8 Alimentos aptitud Perfect

Chow en estos alimentos de poder 8 antes y después de sus entrenamientos, y verá resultados en poco tiempo.

Bueno para: la recuperación muscular

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Bueno para: Resistencia
Beber agua fría antes y durante el ejercicio puede ayudar a mejorar su resistencia. En un estudio británico, los ciclistas que bebieron aproximadamente 30 onzas de una bebida fría en la media hora antes de montar en un entorno y caliente, húmedo cantidades más pequeñas a medida que montó-fueron capaces de bicicleta de 23 por ciento más que los pilotos que derribaron líquidos tibios. Beber agua fría puede ser la forma más directa de reducir la temperatura corporal, por lo que se tarda más en calentarse y reducir la velocidad. Mejor aún, acelerar su quema de calorías con estas aguas de desintoxicación.

Bueno para: la recuperación muscular
Ambas frutas tropicales están cargados de bromelina y papaína, enzimas que no sólo ayudan a descomponer las proteínas para la digestión, pero también tienen propiedades anti-inflamatorias de acelerar su recuperación post-entrenamiento. Para obtener una lista completa de los mejores frutos de su vientre, haga clic aquí.

Bueno para: Entrenamiento cardio vascular
Los investigadores australianos encontró que los ciclistas que tomaron aceite de pescado durante 8 semanas tenían una frecuencia cardiaca menor y consumen menos oxígeno durante la intensa bicicleta que un grupo de control. Los ácidos grasos en aceite de pescado necesitan para incorporarse en las células musculares del corazón y tener un efecto, y que lleva semanas de consumo, así que o tomar píldoras de aceite de pescado cada día, o tratar de comer pescado rico en ácidos grasos varias veces a la semana para ver resultados similares.

Bueno para: la recuperación muscular
Científicos brasileños descubrieron que los participantes que consumían tres tazas de té verde todos los días durante una semana tenían un menor número de marcadores del daño celular causado por la resistencia al ejercicio. Así que beber un par de copas cada día puede ayudar a sus músculos a recuperarse más rápido después de una entrenamiento intenso.

Bueno para: El edificio del músculo y la reparación
La formación perfecta comida post-peso tiene alrededor de 400 calorías, con 20 a 30 gramos de proteína (para construir nuevo músculo) y de 50 a 65 gramos de carbohidratos (para reparar el músculo de edad). La mantequilla de maní y sándwiches de mermelada o un pequeño plato de pasta con salsa de carne se ajusta a esa fórmula. Haga clic aquí para ver las 9 mejores pastas para la pérdida de peso.

Bueno para: La cintura de poda
Las carnes magras son una gran fuente baja en calorías de proteínas, y los científicos de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, encontraron que comer más proteínas puede reducir la grasa alrededor de su abdomen. Las personas que comían 20 gramos más de proteína todos los días de la media del grupo tenían relaciones de un 6 por ciento más bajos de cintura a cadera. No es un fan de la carne? Aquí están 7 mejores proteínas libre de carne que alzan la pérdida de peso.

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Bueno para: Hidratación
La mejor bebida deportiva puede provenir de una vaca. Los investigadores británicos encontraron que "el dieta de la leche" hace un trabajo mejor que el agua o bebidas deportivas a rehidratar el cuerpo después del ejercicio. ¿Por qué? Para empezar, la leche tiene más electrolitos y potasio. La adición de leche de chocolate da el perfecto equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación muscular rápida.

Bueno para: Alivio del dolor
Universidad de Georgia científicos reveló que tomar un suplemento de cafeína (equivalente a dos tazas de café) después del ejercicio reduce el dolor muscular más de analgésicos puede. La cafeína bloquea una sustancia química que activa los receptores del dolor.

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