Visión general equipos de gimnasia

Hechos esenciales que usted debe saber acerca del ejercicio Gym Equipment

Cuando entras en un gimnasio, ¿Cuál es el primero que se ve?

Un mar de equipo de gimnasio suele ser el primero que llame la atención. Al entrar en el gimnasio por primera vez puede ser abrumador e incluso intimidante para algunas personas.

La mayoría de los gimnasios son grandes, lleno de diferentes tipos de personas, y por supuesto un mar de equipos de gimnasia.

La gran mayoría de los miembros del gimnasio podría citar la máquina de ejercicios como la razón por la que tienen una membresía de un gimnasio. Esta es la razón por la cual la mayoría de los gimnasios tienen tanto equipo.

Una persona con poco conocimiento sobre el ejercicio y la aptitud que está considerando convertirse en un miembro, una gran cantidad de equipo de ejercicio puede parecer una buena razón para unirse.

Si usted está pensando en unirse a un gimnasio para la primera vez que hay algunas cosas que usted debe saber

Si usted es un veterano gimnasio experimentado estos puntos pueden ser obvio para usted, pero son muy importantes para ayudar a las personas que son nuevos en el gimnasio.

1. El gimnasio no está lleno de Humungous, gruñidos, lo que representa culturistas

El miembro promedio gimnasio es sólo eso, la media.

Incluso los gimnasios de culturismo ahora están llenos de hombres o mujeres en su mayoría de mediana edad tratando de tonificar o arrojar algo de peso.

Culturistas representan un porcentaje muy pequeño de los miembros del gimnasio. Incluso los culturistas pueden aparecer intimidante por lo general son las mejores personas en el gimnasio y estarían dispuestos a ayudarle a cabo si tuviera alguna pregunta sobre equipos de gimnasia o ejercicio.

2. El gimnasio te necesita, usted no necesita el gimnasio

Cuando vaya a su gimnasio local se puede sentir presión para unirse a los consejeros de miembros. Es posible que se sienta presionado para obtener servicios adicionales, tales como la formación personal.

El entrenamiento personal es una gran inversión siempre y cuando tenga un buen entrenador personal, pero si no se lo puede permitir, no se puede permitir. Usted no necesita tener un gimnasio para perder peso, ganar músculo o estar en forma. Si tener un gimnasio significa que no será capaz de acceso a alimentos saludables, es mejor trabajar en casa o fuera.

3. El mar del equipo del gimnasio no es para su beneficio

Su gimnasio local tiene mucho equipo de ejercicio por una razón y una sola razón. Para hacer dinero. Como se mencionó antes, cuando alguien entra en el gimnasio por primera vez el primero que ven es el equipo de ejercicio.

Este equipo es como un gimnasio vende membresías. El gimnasio está contando con el hecho de que más del 75% de los miembros del gimnasio abandonan dentro de los primeros 3 meses. La gente paga, a continuación, dejar de usar el gimnasio por una serie de razones, como no conseguir resultados e incluso ser abrumado con la cantidad de equipos de gimnasia y sin saber qué hacer.

Esto no quiere decir que todo el equipo del gimnasio no sirve para nada, pero definitivamente no es necesario. El siguiente es un resumen de los diferentes tipos de equipos de gimnasia, incluyendo dónde comprarlos, cómo usarlos y sus beneficios.

¿Qué diferentes tipos de equipos se encuentran en el gimnasio?

He aquí un resumen de los principales tipos de equipos de gimnasio comercial

equipo de gimnasio está diseñado para uso doméstico y comercial. La diferencia principal entre los equipos comerciales y de gimnasio en casa es la durabilidad.

equipos de gimnasio comercial tiene que pasar por un uso intensivo de muchos miembros del gimnasio lo largo de todas las horas del día. Es más caro y de mayor calidad que los equipos de gimnasio en casa, pero tiene el mismo uso.

Pesas libres

Los pesos libres permiten rango de movimiento libre en cualquier plano de movimiento, para los ejercicios que implican ningún grupo musculares.

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Los pesos libres es el término genérico que se refiere a la combinación de mancuernas y barras.

barbells

Barbells son largas barras con placas de peso en el exterior. Hay unos pocos tamaños y tipos de barras diferentes.

En su gimnasio lo más probable es encontrar bares Olímpicos que son ajustables mediante la adición de placas y barras fijas (arriba), que son un conjunto de peso. barras ajustables tienen ningún par de torsión debido a que los extremos giran mientras que las barras fijas crean torque porque no hay rotación alrededor de los extremos.

barras olímpicas de peso de 20 kg, que los americanos llaman 45 libras. Las placas utilizadas para barras olímpicas que pueden soportar más de 450kg o 1000 libras tienen agujeros 2 pulgadas de diámetro.

Beneficios de la Barra de pesas: Barbells le permiten utilizar los pesos pesados ​​de los mejores ejercicios de masa y fuerza del edificio.

Las placas de peso

placas de peso se añaden a pesas de resistencia extra. placas de peso son equipos de gimnasio que no hay gimnasio es sin. placas de peso vienen en muchos tamaños, formas y pesos, pero hay 2 principales diferencias.

placas Olímpicos estándar (izquierda) tienen un agujero de 2 pulgadas que se desliza alrededor del extremo de la barra. Hay muchos estilos diferentes de pesos tales como placas con asas, orificios y mordazas pero el peso es el mismo para todos ellos y viene en 45 libras, 35 libras, 25 libras, 10 libras, 5 libras y 2.5lbs.

placas de peso vienen en diferentes colores y materiales. Se encuentra recubierto de caucho de uretano recubierto de cromo y pesos, que son los más caros y de mayor duración.

placas calcomanías Olímpicos (derecha) son de colores brillantes y recubiertos de caucho. Es poco probable ver a estos en la mayoría de los gimnasios, ya que son principalmente para el levantamiento olímpico en el que tienen que rebotar en el suelo cuando se deja caer desde altas posiciones como por encima de la cabeza.

placas Olímpicos vienen en los siguientes pesos estándar para todo el mundo. 25kg Red (55 libras.), 20 kg de color azul (44 libras.), 15 kg de color amarillo (33 libras.), 10 kg (22 libras verde.) Y hay placas de formación negro y plata pequeños platos de varios pesos para crear diferentes pesos para las competiciones.

¿Qué peso placas elegir: placas calcomanías Olímpicos no son necesarios si no hay levantamiento olímpico que es el caso en el 90% de los gimnasios. Las placas cubiertos de caucho tienden a astillarse fácilmente. Las placas recubiertas de uretano son, con mucho, el mejor, pero caro.

Asas en placas de peso pueden ser útiles porque permiten agarre más fácil y hacer que las placas más versátil a utilizar para ejercicios solos. Al elegir un juego de placas que lo mejor es comprar de una marca de confianza que se ha creado equipos de gimnasio de primera clase durante mucho tiempo como Ivanko y Troy.

pesas

Mancuernas son un pequeño bar con placas fijas o ajustables redondos. Las pesas se encuentra en la mayoría de los gimnasios han fijado las placas que son ajustables, pero sólo de vez en cuando aprietan con una llave hexagonal.

Encontrará pesas en su gimnasio en muchas formas diferentes. Hay pesas con vuelta (izquierda) bordes, así como pesas con bordes hexagonales (derecha).

Los beneficios de pesas les hacen ser la pieza imprescindible del equipo de gimnasio para todos los gimnasios.

Beneficios de la pesa de entrenamiento con pesas: Las mancuernas son un verdadero peso libre, ya que permiten al usuario realizar movimientos en todos los planos. Las mancuernas son la mejor manera de construir la fuerza funcional, muscular, tonificar y perder peso en un programa de entrenamiento con pesas completa u otro rutinas de entrenamiento.

Pesas rusas

pesas rusas son equipos de gimnasia menos tradicional en América. Pesas fueron supuestamente utilizados por los rusos de la Unión Soviética para la formación que dio lugar a su destreza olímpica.

Kettlebells vienen en diferentes formas, tales como el hierro clásico y revestido de goma. Pesas tienen poco uso en el gimnasio promedio porque los ejercicios no están familiarizados con la mayoría.

Ventajas del entrenamiento de pesas rusas: Pesas son de gran uso para el desarrollo de la fuerza funcional y potencia. Si usted quiere tener un conjunto de pesas rusas en su gimnasio o simplemente querer usarlos, hay muchos cursos disponibles para aprender la técnica adecuada y se recomienda tomar ventaja de ellos.

peso Bancos

Muchos ejercicios de mancuernas y barras realizaron en un banco de peso. Hay muchos tipos diferentes de bancos de peso.

No es plano, decadencia y bancos de peso de inclinación. Algunos son ajustables (izquierda) y otras son fijas. bancos de peso también están asociadas a barbell bastidores para ejercicios como press de banca (derecha).

El más robusto, mejor para los bancos de peso, ya que permiten una multitud de peso corporal seguro, así como pesada barra y ejercicios de pesas.

Cómo elegir un banco de peso: Piense resistente. Usted no quiere que el banco sea inestable, mientras que su haciendo press de banca con mancuernas con pesas 100 libras o ponderados ups paso.

Si quieres un único banco de peso, asegúrese de que se ajusta a declinar y ángulos de inclinación para que la variedad más eficaz de ejercicios posibles.

cables

Los cables se refieren a cualquier equipo de ejercicio con los cables ajustables que le permiten realizar muchos movimientos diferentes. Cable montajes implican una pila de peso en un extremo, a través de un conjunto de poleas que termina con un accesorio de mosquetón para un mango, cuerda o barra. Se tira del cable que eleva la cantidad de peso que seleccione en la pila de pesas.

Lat Pull Down

El lat tirar hacia abajo es un cable fijo de alto, que es un elemento básico en el 99% de los gimnasios. El lat tirar hacia abajo también tiene un asiento con almohadillas de rodillos para mantener las piernas hacia abajo. Las almohadillas de rodillos sólo son necesarios si usted está levantando más de su peso corporal.

La parte superior del lat tira hacia abajo tiene un mosquetón que permite diferentes archivos adjuntos. Puede realizar cualquier ejercicio que se usaría para un cable de alta en el lat tira hacia abajo.

El peso en una pila lat tira hacia abajo de la máquina es el peso real que usted ser el levantamiento debido a la polea simple puesta a punto. Puesto que no hay polea inferior, usted no tiene ninguna ventaja mecánica por lo tanto, se levanta lo que seleccione.

Beneficios de Lat Pull Down: Lat tira hacia abajo es un ejercicio importante para cualquier persona que no puede hacer un alto número de flexiones. Ellos trabajar un grupo muscular y cada medio a grande gimnasio de tamaño debe tener una lat tira hacia abajo en su línea de equipos de gimnasia.

El lat tira hacia abajo también es bueno para las extensiones de tríceps, pero el peso será pesado y no va a funcionar, así como el cruce del cable, el movimiento libre, o cualquier máquina con una relación de doble polea.

Cruz de cable sobre el

El cable cruzado ocupa mucho espacio y parece ser la pieza central de muchos gimnasios.

El cable se cruzan es una tremenda pieza de equipo a tener en cualquier gimnasio. A veces se pueden equipar con filas sentados y lat tira hacia abajo set-ups en cada lado en los gimnasios más grandes.

El cable de cruce consiste en dos cables de doble polea regulable en altura. Por lo general, se separan con una barra de arriba que tiene un accesorio de pull-up.

Dado que no hay una polea superior e inferior de cada pila de pesas, los pesos se mueven alrededor de la mitad de la distancia de la longitud del cable se tira.

Esto significa que si tiene la pila de pesas fijó en 100 libras sólo se le levantando alrededor de 50 libras debido a la ventaja mecánica proporcionada por los dos poleas. Esto le da movimiento más suave que un solo sistema de poleas como el lat tira hacia abajo.

Beneficios de cable Cross Over: Cada gimnasio con el espacio requerido debe tener un cable de cruzar. El cuerpo entero puede ser ejercido con esta pieza muy versátil de los equipos de ejercicio.

El único inconveniente para el cable de cruce es la enorme cantidad de espacio cúbico que ocupa. Si el espacio es una preocupación, entonces el movimiento libre (abajo) es la mejor opción.

movimiento libre

Las máquinas de movimiento libre son el nombre de una marca que se originó en la década de 1990. Estas máquinas están tomando el cruce del cable como el equipo de ejercicio más útil tener en el gimnasio.

Una cruz de doble cable de movimiento libre se combina todo lo que el cable se cruzan puede hacer, y lo hace en aproximadamente una cuarta parte del espacio.

Al igual que la cruz sobre el cable hay una proporción de la polea doble que crea una resistencia suave. Los brazos tienen múltiples ajustes que permiten el movimiento libre de doble cable cruzado (izquierda) para dar cabida a casi un número infinito de ejercicios para las personas de todos los tamaños y niveles de condición física.

El precio de los equipos de movimiento libre afectará el costo. versiones caseras son más baratos que la versión comercial. Hay otras piezas de equipo de movimiento libre destinados a grupos de músculos aislados, sino la cruz de doble cable pueden hacer prácticamente todo.

Beneficios de los equipos de movimiento libre: El cable dual en (arriba a la izquierda) es uno de los mejores pieza de equipo de gimnasio para tener en un gimnasio en casa o en el gimnasio gigante. equipos de movimiento libre es una gran adición a los pesos libres en los que la combinación ofrece una variedad ilimitada de ejercicios.

Máquinas de ejercicios

Máquinas de peso constituyen la mayor parte del mar de equipo de gimnasio que se ve al entrar en la mayoría de los gimnasios. Hay una batalla en curso de “pesos frente a las máquinas libres” que ha estado ocurriendo durante años.

¿Qué es más eficaz? Ambos son eficaces, pero los pesos libres son más eficaces cuando se realiza correctamente. Máquinas sacar gran parte de la forma inadecuada asociada con ejercicios de peso libre, pero tienen otros problemas.

En el pasado se pensaba que la gente debe comenzar en las máquinas y el progreso de pesas pero la investigación actual ha demostrado lo contrario.

Desde máquinas de pesas controlan el movimiento por completo por lo general a través de un solo plano de movimiento, los músculos estabilizadores importantes del cuerpo no reciben reclutados.

Máquinas de peso fueron diseñados para aislar un grupo muscular, por lo tanto, lo mejor es utilizarlos para la construcción de músculo. Máquinas proporcionan beneficios de fortalecimiento mucho menos funcionales que los pesos libres o equipo libre ejercicio de movimiento.

Máquinas de peso selectorized

máquinas de pesas selectorized o “máquinas” están diseñados generalmente para un movimiento específico. Selectorizados se refiere a los ajustes de la máquina.

Hay un pasador que se puede sacar e insertar en cualquier peso que desea levantar. Cada máquina también tiene varios ajustes, como la altura del asiento o asas que también selecciona para ajustar la máquina para adaptarse a su tamaño corporal.

Después de ajustar la mayoría de las máquinas, se sienta y tira de él o empujar las asas para levantar el bloque de pesas que unido a través de un cable que normalmente se ejecuta a través de una matriz de polea mirando compleja.

Hay muchos estilos y marcas de máquinas de pesas para cada parte del cuerpo diferentes. El costo de las máquinas de peso depende casi enteramente de su peso. Puesto que usted está pagando por un trozo de acero de la más grande es, más se paga. Hay algunas máquinas con características complejas que no cambian el costo tanto como se podría pensar.

Beneficios de selectorized máquinas de pesas: máquinas de pesas son excelentes para el aislamiento de los grupos musculares para culturistas o cualquier persona que buscan construir un músculo específico. Si alguien es comenzar el entrenamiento con pesas sin instrucción, máquinas de pesas selectorized pueden ser el mejor camino a seguir.

Hammer Strength

la fuerza del martillo es una marca de equipo de ejercicio que ha sido la creación de máquinas de peso durante años. máquinas de fuerza Hammer son en su mayoría PLATE LOADED lugar de depender de cables y poleas.

se utilizan placas Olímpicos estándar con agujeros de 2 pulgadas. La mayoría de las máquinas de fuerza martillo tienen bastidores peso atado para el almacenamiento de placas.

Siendo la placa cargada, máquinas de fuerza de martillo se sienten más como pesas libres. máquinas de fuerza Hammer son pesos porque el movimiento todavía es fija, aunque el movimiento de muchas máquinas de fuerza martillo.

Beneficios de la Hammer Strength máquinas de pesas: máquinas de pesas de resistencia Hammer permiten el carrocero o aptitud entusiasta para apuntar y aislar grupos musculares a través de 2 planos de movimiento.

máquinas de fuerza de martillo son populares entre los entrenadores de fuerza que disfrutan de levantar objetos pesados, ya que consideran máquinas de fuerza martillo para “sentir” más como pesas libres.

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