Mejores beneficios de la corva ejercicios de estiramiento con fotos

Isquiotibiales que tienen fuertes y bien construidas son muy importantes para tener piernas fuertes que pueden soportar todo el peso de su cuerpo. Si las piernas no son fuertes, es posible que tenga dolor en las piernas al ponerse de pie durante mucho tiempo. Para hacer que los tendones fuertes, se debe practicar una serie de ejercicios que se centran en los isquiotibiales. Estos ejercicios te piernas bien formadas que va a estar orgullosos.

Lista de los ejercicios de los músculos isquiotibiales y sus beneficios:

Alternando pasar el proceso de depuración:

Este es un entrenamiento de la corva que hace que los músculos isquiotibiales, así como la baja de la espalda, las pantorrillas, bíceps y los antebrazos fuertes y les proporciona una buena forma. Aquí hay que poner dos campanas hervidor de agua entre sus pies. Ahora llegar a la posición de partida empujando hacia atrás a su tope y mirando al frente. Dejar que una caldera campana de estancia en la posición que cuelga mientras usted se aferra a la otra campana hervidor de agua en el hombro. Tomar hasta una caldera campana hasta el hombro. Extenderse a través de las piernas y las caderas mientras se toma hasta el hombro. También girar las muñecas. Ahora baje esta campana hervidor de agua a la posición colgada y levantar la otra campana hervidor de agua en el hombro de la misma manera como lo hizo con la primera campana hervidor de agua. Repita esto para un número de veces.

Bola de la pierna se extiende rizo:

Este es un ejercicio para los principiantes que se hacen con una pelota de ejercicios. Este ejercicio de estiramiento se centra en los isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Tumbarse en el suelo y poner los pies sobre la pelota. Tomar una posición de tal manera que sus tobillos están en la pelota y sus piernas están extendidas. Ahora levanta las caderas lentamente desde el suelo para que el peso del cuerpo está en manos de las piernas y los hombros. Ahora tirar de la pelota lo más cerca posible de usted mediante la flexión de las rodillas. Esto se contraerá los músculos isquiotibiales. Pausa por un tiempo y repetir el ejercicio tantas veces como puedas.

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Cuadro de saltar tramos de ejercicio:

Aquí es necesario un número de cajas de salto o plataformas elevadas que se ponen en una línea de hasta 8 pies de distancia. Enfrentarse a la primera casilla con una pierna ligeramente por detrás de la otra. Ahora salta en la parte superior de la primera caja aplicando toda la fuerza sobre las patas traseras. Tratar de lograr la mayor altura de las caderas, ya que es posible para ti. A medida que la tierra en la caja, conducir la otra pierna hacia adelante y hacia arriba y saltar entre las dos primeras cajas y tocar el suelo con la misma pierna que tocó la primera casilla. Repite lo que has hecho. Este es un buen ejercicio para los principiantes tendón de la corva y hará que sus tendones de la corva y las pantorrillas fuertes.

pata de la silla tramo extendido:

Este ejercicio es fácil de hacer y muy eficaz para los principiantes. Ayuda a mejorar el crecimiento y la masa de los músculos isquiotibiales y los hace fuertes. Todo lo que tienes t hacer es sentarse en una silla y poner sus manos sobre los dos lados, agarre el asiento de la silla con las manos. Ahora levanta una pierna lentamente y mientras lo hace, se extienden las rodillas y flexionar los tobillos. Mover la pierna en la dirección hacia el exterior por lo que es posible para usted y luego poner lentamente la pierna hacia el centro y luego llevar las piernas hacia abajo. Repita este ejercicio varias veces, primero con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda.

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Limpias muertos-ascensores ejercen:

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Párese frente a una barra de tal manera que la barra está cerca de las espinillas. Asegúrese de que sus pies están justo debajo de las caderas. Ahora agarre la barra con un agarre de gancho o un agarre doble encima de la cabeza con anchura de los hombros. Póngase en cuclillas a la barra y se levantan lentamente mientras se tira de ella hasta las caderas. Este es un excelente ejercicio para los principiantes y si se hace regularmente, le ayudará a proporcionarle los isquiotibiales y pantorrillas fuertes.

Pliometría ejercicio jumpbox:

Este ejercicio es ideal para construir los músculos isquiotibiales. De pie en una posición relajada frente a un cuadro de salto o una plataforma elevada. Debe estar de pie con las manos en los costados y las piernas ligeramente inclinado hacia adelante, a eso de la distancia de un brazo de distancia de la caja de salto. Ahora salta hacia arriba y adelante a la plataforma elevada. Salta abajo también de la misma manera. Repita esto para un número de veces.

Ejecución del ejercicio:

Correr todos los días durante media hora o una hora le ayudará en la toma de sus tendones fuertes y mantenerlos en buen estado. Correr también es bueno para el estado físico general del cuerpo.

Saltarse el ejercicio:

Skipping es un ejercicio que hace que todos los músculos inferiores fuertes, incluyendo los tendones de la corva. Saltar a diario y que será muy beneficioso para los músculos.

Se pone en cuclillas Ejercicio:

Se pone en cuclillas también son buenos para hacer sus músculos isquiotibiales fuerte y flexible y en proporcionarles una buena forma. Puede tratar se pone en cuclillas simples que son fáciles de realizar y tener cuidado de hacerlo todos los días para obtener fuertes músculos inferiores.

Ejercicio 90/90 tendón de la corva:

Si usted es un principiante, usted debe comenzar con este ejercicio. Se trata de una sesión de ejercicios de estiramiento que se centra sólo en los isquiotibiales. Aquí todo lo que tiene que hacer s a descansar y se extienden una de las piernas estiradas. Con la otra pierna doblar la rodilla y la cadera a 90 grados. Medida en la pierna a la parte superior, hacer una pausa durante unos minutos, y luego volver a la posición inicial. Usted tiene que repetir este de 10 a veinte veces y luego empezar con la otra pierna.

Ahora que ha visto y entendido los ejercicios de los músculos isquiotibiales para principiantes, probar algunos de estos ejercicios usted mismo y ver cómo se hace que sus tendones fuertes.