Los mejores ejercicios abdominales o entrenamientos para las mujeres con videos

Es el deseo de toda mujer a tener un abdomen tonificado y tensa plana, femenino. La mayoría de las personas se esfuerzan mucho para lograr el vientre plano al someterse a una dieta severa y una gran cantidad de ejercicios. Y muchos de nosotros hemos sentido que es una tarea difícil ya que la mayoría de las veces hemos estado a la altura de nuestros sueños de lograr el vientre plano y sexy. Simplemente haciendo incondicionales de dieta y ejercicios de alto estrés no le ayudará. Por otro lado se le puede dar resultados negativos.

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Muchos de nosotros tenemos la creencia equivocada de que haciendo abdominales le ayudará a conseguir un vientre plano. Pero eso no es verdad como crujido no es un buen ejercicio para los abdominales. Los crujidos sólo funciona para los músculos frontales y laterales, y no funciona para otras áreas como las caderas, espalda baja y los muslos. Sin embargo, hay algunos ejercicios que usted puede no ser consciente de que puede ayudarle a cabo. ejercicios de estabilización centrales como tablón de ayuda en los músculos de formación, balancespine y la pelvis, y también pierden la grasa del vientre y hacer abdominales tonificados. Estos ejercicios también son eficaces para reducir el dolor de espalda y también ayuda a mejorar su postura. Ya que incluyen el trabajo muscular, estos ejercicios también son útiles en la quema de calorías, mucho más que lo que puede hacer abdominales.

Haciendo rutinas de ejercicios abdominales da un montón de beneficios para las hembras. Se le puede dar seis ABS del paquete, mejor postura y músculos más fuertes. Estos ejercicios también hará que su baja de la espalda más flexible, y también mejora la digestión y que se sienta más activa. En el lado mental, estos ejercicios pueden mejorar su salud mental, mejorar su forma de pensar, y dejar que se libre de estrés. Para las mujeres estos ejercicios son muy útiles, ya que también puede ayudar en la pérdida de grasa de la menopausia de su cintura. Junto con fortalecer y tonificar los abdominales inferiores, estos ejercicios también tonificar y fortalecer los abdominales superiores. Ahora vamos a ver algunos de los ejercicios abdominales fáciles que usted puede probar para lograr ese aspecto atractivo que sueñas.

Los ejercicios abdominales para las mujeres:

bodega abdominal:

• Siéntese derecho en una silla con las manos en el borde y los dedos apuntando hacia las rodillas.
• Ahora tire de los dedos de los pies hasta el suelo por 2 a 3 pulgadas, y también levantar el trasero por encima de la silla y apretando de este modo los músculos abdominales.
• Continuará estando en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo, o por lo menos durante 10 segundos.
• Cuando haya terminado, volver a su posición original y repita el mismo proceso. Haga este ejercicio durante al menos un minuto.

contracción del balón:

• Acuéstese sobre una bola con la parte baja de la espalda con los brazos cruzados mantuvo en el pecho o en la parte posterior de la cabeza.
• Tirar de los abdominales de modo que usted es su torso está por encima de la pelota. Junto con eso tirar de la caja torácica inferior hacia abajo a las caderas.
• Asegúrese de que usted tome las precauciones suficientes para que la pelota se mantiene estable sin balanceo.
• Cuando haya terminado, volver a la posición de reposo por el estiramiento de los músculos abdominales.
• Repita este ejercicio de 1 a 3 series de 12 a 16 repeticiones.

El ejercicio de bicicleta:

• Acuéstese sobre una colchoneta mirando hacia arriba con las manos detrás de la cabeza. Use sus dedos para apoyar la cabeza.
• Ahora sin tener que tirar de su cuello, levante la pierna y el hombro palas por encima del suelo. Trae las rodillas cerca de su pecho.
• Manteniendo su pierna derecha recta, darse vuelta hacia la izquierda y así traer su codo derecho a la rodilla izquierda.
• Hacer lo mismo con la otra pierna y la mano, girando a la derecha.
• Continuar este ejercicio en un movimiento de pedaleo con 12 a 16 repeticiones, y de 1 a tres sets.

otra pierna y el brazo plantean:

• Colóquese hacia abajo de tal manera que sus rodillas están debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.
• Tire hacia arriba el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta la altura de las caderas y los hombros para que su cuerpo se posiciona paralelo al suelo. Mantenga usted mismo en esta posición hasta contar dos.
• Repetir lo mismo con la otra pierna y la mano. Para ello, hasta 15 a 20 repeticiones con lados alternos.
• Cuando este ejercicio se convierte en fácil para usted con la práctica, entonces puede intentar tocar su codo opuesto a la rodilla.

tablón propensos:

• Comenzar con la toma de una posición de empuje hacia arriba con las palmas en el suelo y detrás de los hombros.
• Permanezca en esta posición durante 30 segundos mediante la extensión de los brazos y las piernas y mantener la cabeza alineada con la columna vertebral.
• A medida que avance, tratar de aumentar el período de tiempo de un minuto. Más tarde, cuando eso también se siente a ser fácil, trate de hacer un brazo tablón de conmutación estable.

El cien:

• Siéntese derecho en una estera y luego doblado las rodillas hacia el pecho y mantenga sus manos a los lados.
• Ahora se acuestan con las rodillas se doblan y las palmas hacia abajo.
• Exhale y junto con ello llevar a su cabeza y los hombros hacia arriba. Junto con ello mover los brazos hacia arriba y hacia abajo hasta que las yemas de los dedos.
• Inhalar y exhalar por cinco bombas y mientras lo hace, asegúrese de que usted está doblando el pecho hacia su barbilla.
• Trate de hacer este ejercicio para 100 bombas, y al hacer esto su espalda baja debe ser presionado contra el suelo y los abdominales inferiores deben ser tirados hacia la columna vertebral. Este es uno de los mejores ejercicios para las mujeres para conseguir una perfecta abdominales inferiores

Vertical crisis de la pierna:

• Acuéstese en el suelo con las piernas que se extienden hacia arriba y las rodillas cruzadas.
• Mantenga sus manos detrás de la cabeza como soporte. También evitar tirar el cuello, ya que podría conducir a esguince.
• Tirar de los músculos abdominales mediante la adopción de los omóplatos del suelo.
• Mantener las piernas en la misma posición e imagine que está trayendo el ombligo a la columna vertebral.
• Vuelve a la posición normal y luego repetir la misma en 3 conjuntos con 12 a 16 repeticiones.