Ejercicios para la escoliosis

La escoliosis afecta principalmente a niños y adolescentes. Se trata de una condición médica que se refiere a una curvatura lateral de la columna vertebral de una, se asemeja a una "S" o "do" la forma, en lugar de ser recta. Esta condición puede hacer normal, los movimientos del día a día difícil de llevar a cabo, así como provoca una dificultad en la respiración como los pulmones no pueden funcionar bien debido al espacio limitado en el pecho, causada por la enfermedad. Este detalle artículo se ejerce para la escoliosis que se puede tratar de aliviar la condición.

Antes del ejercicio: consulte a su médico

Video: Ejercicios para la escoliosis

Video: EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS

Video: Cómo "enderezar" la columna (reduce la escoliosis) - Movimiento Inteligente TV con Lea Kaufman

Antes de comenzar los ejercicios de auto-corrección diseñados para la escoliosis, es importante que primero hable con su médico. Algunos ejercicios pueden ser muy útiles, mientras que otros pueden tener consecuencias desastrosas. Hablando con la primera sobre los tipos de ejercicio que desee tratar se asegurará de que no se realiza ningún acciones dañinas que pueden agravar y empeorar su condición a su médico.

Los mejores ejercicios para la escoliosis autocorrección

1. Estiramiento lateral con bola del ejercicio

• También puede hacer algunos ejercicios para la escoliosis con una pelota de ejercicios. Comience con arrodillada sobre una colchoneta luego colocar lado convexo de la columna vertebral contra la bola en un punto entre la caja torácica y la cadera.
• Inclinarse hacia los lados y encima de la pelota hasta que esté descansando su lado contra la bola, que debe sentarse entre las caderas y la parte inferior de la caja torácica.
• Ganar su equilibrio y estirar su mano hacia afuera en el side.Hold oponerse a alrededor de 20-30 segundos, haciendo 2-3 repeticiones para cada día.

2. Toalla estiramiento Rodillo de espuma

• Adquirir un rodillo de espuma, preferido a ser deformado con una toalla. Colocar el rodillo de espuma sobre una colchoneta, a lo ancho.
• A continuación, se encuentran al otro lado de la espuma rodillo de un lado de su cuerpo, y el rodillo de espuma debe descansar entre la parte inferior de la caja torácica y la cadera.
• Con la pierna de arriba recta y la pierna doblada abajo en la rodilla, estirar el brazo hacia afuera hasta que la mano alcanza el suelo.
• Mantenga esta posición durante unos 20 a 30 segundos, y llevar a cabo de 2 a 3 repeticiones al día.

3. Inclinación hacia adelante con la bola del ejercicio

• Arrodillarse sobre una colchoneta y descansar su estómago contra el ejercicio de pelota y suavemente relajarse y doblar hacia adelante sobre la pelota.
• A continuación, tratar de relajar el cuerpo y hacer que su vuelta verticalmente por encima de la pelota.
• Además, llegar a las piernas y los brazos straightlyso que todo tu cuerpo es vertical a la bola del ejercicio.
• Equilibrar su cuerpo y mantenerla durante unos 10 segundos, la realización de diez repeticiones.

4. encorvada Estiramientos tabuladas

• Sentarse en una bola grande del ejercicio, manteniendo los pies delante de usted, apoyados en el suelo para ganar balance.Bend hacia adelante para que su cuerpo adopta una forma similar a una tabla.
• Recoger los pesos ligeros dentro de sus manos y criarlos hasta que estén paralelos al suelo, lo que garantiza mantener los brazos pegados a los lados y los codos suaves, y luego baje los pesos ligeros abajo y repita el movimiento.
• Haga 10 repeticiones de este ejercicio, y 3 juegos.

5. rodilla levantada la columna vertebral de lanzamiento

• Acuéstese sobre su espalda en el suelo o una bed.Raise las rodillas hacia arriba, formando una "T" forma.
• A continuación, mover las rodillas en cualquier dirección, garantizando al mismo tiempo de mantener los hombros apoyados en el suelo.
• que bajar las rodillas a una posición cómoda antes de regresar a la posición inicial.
• Como se mencionó, los ejercicios para la escoliosis puede ser muy útil, pero también muy peligroso, asegúrese de obtener consejos de su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.

6. Plank socio estiramiento

• En primer lugar, comenzar con la posición de tabla para soportar su peso con los codos, los antebrazos y dedos de los pies.
• A continuación, hacer que su pareja se arrodilla en el lado convexo de la columna vertebral, y colocar sus manos sobre su vientre.
• A continuación, deje que su pareja le ayuda a lograr un estiramiento profundo tirando de la parte cintura hacia él. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos, haciendo 3 a 4 repeticiones para cada día.

7. Un Brazo Alcance y bajada

• Paso en una caja o paso con todo lo que aparece etapa más larga cuando está acostado sobre su espalda.
• Baja la otra pierna hacia el suelo, mientras que la flexión de la rodilla de la pierna de apoyo.
• Como usted hace su decente, elevar el brazo del mismo lado de la pierna bajado hasta lo más alto posible.
• Continúe haciendo dos o tres series de cinco a diez repeticiones. Pero recuerda que no se repita el ejercicio en el lado opuesto.

8. Prone Hip Plank Stretch

• Asumir una posición de tabla en decúbito prono con los brazos estirados hacia afuera.
• Empuje las caderas hacia atrás tanto como sea posible sin sentir molestias, y mantener durante dos segundos.
• A continuación, baje las caderas de nuevo hacia el suelo, pasando tan bajo como sea posible sin experimentar dolor.
• Llevar a cabo dos o tres series de cinco a diez repeticiones.

9. Postura con la pierna y el brazo de Split Alcance

• Identificar qué aparece una pierna más larga que la zancada hacia adelante la pierna más larga, manteniendo el torso erguido y recto.
• Comenzar a desplazar el peso hacia adelante y hacia atrás, doblando la rodilla reenviado como el peso se coloca sobre ella.
• A medida que desplaza el peso del cuerpo hacia delante, levanta el brazo en el lado opuesto lo más alto que can.Whilst va hacia arriba, con un brazo, llegar a su otro brazo hacia atrás con la palma hacia arriba. Es decir, si hace avanzar la pierna izquierda y luego levanta el brazo derecho hacia arriba y llega al brazo izquierdo hacia atrás mientras tanto.
• Realizar alrededor de dos a tres series de 5 a 10 repeticiones, y no se repita en el otro lado.