Trate 8 mejores ejercicios para ayudar escápula alada

Usted tiene una escápula alada cuando su omoplato sobresale de su espalda en una posición anormal. La condición puede hacer que sus hombros para redondear hacia adelante hasta el punto de que no se puede tirar de los omóplatos. Usted puede incluso resultar difícil de levantar y transportar objetos - que también afecta a su capacidad de girar su cuerpo. Afortunadamente, hay ejercicios que mejoran gradualmente su condición y evitar mayores complicaciones. Vamos a averiguar qué ejercicios que puede hacer.

Ejercicios con alas del omóplato

Hay una serie de ejercicios disponibles para ayudar a mejorar su postura y la posición de los omóplatos. Usted tiene que escoger ejercicios cuidadosamente para asegurarse de que no terminan empeorando las cosas. Éstos son algunos de los mejores ejercicios para que usted intente:

Formación 1. El ejercicio correctivo

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Su fisioterapeuta es probable que comenzar con la práctica de ejercicio correctiva para ayudar a corregir el problema. El método consiste en la identificación de la causa subyacente de su condición. Su terapeuta lo hace mediante la observación de cómo su cuerpo se alinea en una posición de pie y cómo se mueve en patrones fundamentales tales como torneado, en cuclillas, y el lanzarse. A menudo, la causa subyacente de su condición no es su escápula, pero podría ser una pelvis mal alineados o baja de la columna. ejercicio correctivo ayuda a identificar estas áreas de problemas y corregirlos para mejorar su condición.

2. Pasivo Escapulario de retracción

Como uno de los mejores ejercicios escápula alada, la idea es relajar la columna y permitir que la gravedad tire de los omóplatos juntos.

• Arrodillarse en el suelo de manera que sus hombros estén directamente sobre las manos y articulación de la cadera por encima de las rodillas.
• Deje que su vientre distiende hacia el suelo y poco a poco ampliar su baja de la espalda, manteniendo los brazos rectos. Deje que su cabeza cae abajo con los hombros en una posición relajada.
• Exhale y lleve los omóplatos mientras se extiende un poco la región lumbar. Estar en esta posición durante 5-10 respiraciones y relajarse. Repetir tres veces.

3. Permanente del umbral de tórax Estiramiento

El objetivo principal de este ejercicio es abrir el pecho un poco y evitar que tirar los hombros hacia adelante.

• Comience por pie en una puerta, manteniendo su un pie delante del otro. Asegúrese de que sus pies están apuntando hacia adelante todo el tiempo.
• Coloque los antebrazos en la puerta mientras se asegura de que sus brazos están haciendo un ángulo de 90 grados.
• cambiar lentamente el peso hacia delante, hacia el pie delantero y dejar que sus omóplatos tirar juntos. Mantenga la posición durante 5 respiraciones y luego repetir el mismo con las piernas cambiaron.

4. Protracción escápula

Buscando los ejercicios escápula alada para mejorar su condición? Trate de protracción escapular en busca de ayuda.

• Obtener una banda de ejercicio y mantener uno de sus extremos a la altura del hombro.
• Mientras se mantiene el codo doblado, empujar su mano hacia adelante hasta que se las arreglan para enderezar el codo. Asegúrese de aplicar la fuerza a través de su hombro. Si no se puede enderezar el codo totalmente, simplemente llegar a lo más adelante posible.
• Volver a la posición inicial después de unos segundos.

5. Prensa Serrato

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Esto ayuda a mejorar la movilidad de los hombros y mantenga su escápula en una posición normal.

• Obtener un balón medicinal, agarra con las dos manos, y acostarse en el suelo.
• Mantenga los codos rectos todo el tiempo. Poco a poco, empujar el balón hacia arriba con la ayuda de sus hombros. Asegúrese de que sólo su cintura escapular se mueve con la pelota.
• Poco a poco, llevar los hombros hacia atrás hacia abajo y repita.

6. escápula Push-Up

Es uno de los mejores ejercicios de escápula alada, ya que no sólo trae sus hombros hacia atrás en su posición normal, sino que también ayuda a construir músculo. Tienes que hacerlo bien para asegurarse de que fortalece músculos de la base de su hombro. También se dará cuenta de una mejora en su postura ya que el ejercicio fortalece los músculos de la espalda que le mantienen en posición vertical mientras se está sentado y de pie.

• Póngase en una posición de tabla, manteniendo los brazos por debajo de los hombros y los dedos de los pies en contacto con el suelo. Mantenga su cuerpo recto y el cuello en una posición neutral con su cabeza en línea con su torso. Asegúrese de no arquear su cuello y mantener sus músculos de la base apretado todo el tiempo.
• Lo que lo diferencia de flexiones tradicionales es que usted no tiene que doblar los brazos, pero hay que bajar el torso apretando los omóplatos.
• Volver a su posición inicial una vez que han traído la escápula juntos. Mantener la espalda plana y repetir varias veces.

7. Banda detrás del cuello

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El objetivo de este ejercicio es apuntar a su músculo trapecio inferior para mejorar la movilidad del hombro. Sus trampas más bajas pueden llegar a ser más débil cuando usted no puede dirigirse a ellos durante el entrenamiento. El ejercicio puede ayudar a fortalecer la zona, junto con la mejora de su movilidad torácica.

• Agarrar los extremos de una banda de ejercicio con las dos manos y tomar sus brazos sobre su cabeza.
• Mantenga los codos rectos y tirar de los brazos suavemente hacia abajo a los lados.
• Llevar a la banda detrás de su cuello se desliza por los hombros hacia atrás. Levante los brazos detrás de su cuello para estirar la banda.

8. La rotación externa del hombro Overhead

Rotación de los hombros es esencial para el exterior hombros sanos. Esto también ayuda a mantener la escápula en una posición correcta. Mediante la realización de este ejercicio con regularidad, usted será capaz de manejar las acciones del brazo de arriba con una mejor estabilidad.

• Póngase en una posición vertical con su brazo derecho extendido a nivel del hombro.
• Mantenga el codo doblado a 90 grados y luego gire lentamente el hombro internamente. Asegúrese de que los puntos del antebrazo hacia el piso.
• Ahora, toma una pequeña mancuerna con la mano y girar su hombro externamente. Usted debe ser girándolo a 180 grados, pero no ir más allá del punto en que sus puntos del antebrazo hacia el techo.