Ejercicios del manguito rotativos

Los cuatro músculos que son responsables de la estabilidad de la articulación del hombro se conocen como el infraespinoso, redondo menor, subescapular y supraespinoso, juntos forman el manguito rotatorio. Debido a la excesiva cantidad de movimiento onersquo-s hombro sufre conjuntas a lo largo de todos los días, los desgarros del manguito rotatorio son muy comunes. El peligro de desgarre se agrava aún más a medida que envejecemos. ejercicios del manguito rotativos trabajan para rehabilitar y corregir los desgarros del manguito rotatorio, alguien puede intentar fácil se enumeran a continuación.

8 ejercicios fáciles y Rotary eficaz Cuff

Si el manguito rotatorio se lastima, puede dar lugar a alteración del movimiento del hombro con el malestar y el dolor. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a aliviar y resolver la condición:

estiramiento umbral

1. Sitúese a menos de una puerta abierta y el agarre de los lados de la puerta con los brazos a lo ancho, por debajo o justo a la altura del hombro.

2. inclinan suavemente hacia adelante en la puerta hasta que un tramo de la luz se siente en la parte delantera de los hombros. Asegúrese de mantener la espalda recta, y que donrsquo-t-extensión.

Rotación externa (decúbito lateral)

1. Acuéstese sobre su lado que es opuesta a la de su brazo lesionado. Coloque la parte superior de su brazo lesionado en su torso y descansar el antebrazo sobre su abdomen. Sostenga una pesa ligera en la mano.

2. Lentamente levante la mancuerna garantizando al mismo tiempo que se mantiene el codo a su lado. Si se siente ningún tipo de dolor, y luego se detiene de inmediato.

3. Si se experimenta ningún dolor, continuar elevando la mancuerna hacia arriba hasta que el antebrazo está apuntando hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos diez segundos.

4. Vuelva a su antebrazo a la posición sobre el abdomen, repitiendo durante diez repeticiones, hasta tres veces al día. Las repeticiones pueden duplicarse si el ejercicio se hace fácil.

Filas de alto a bajo

Video: Ejercicio para dolor del hombro - descompresión subacromial - tendinitis manguito rotador

1. No todos los ejercicios del manguito rotatorio requieren equipo, pero para este ejercicio, se requiere una banda de resistencia. Una vez adquirido, adjuntarlo en torno a algo fuerte a la altura del hombro justo por encima.

2. Obtener hacia abajo en una rodilla colocando la rodilla en el lado de su brazo lesionado en el suelo, lo que garantiza a alinear su cuerpo y permanecer recta.

3. Mantenga la banda fuertemente con sus brazos extendidos hacia el exterior, y tire los codos hacia su cuerpo, asegurando que su espalda se mantiene recta. Usted debe experimentar no hay movimientos de torsión.

4. Vuelva a la posición inicial y repita durante diez repeticiones.

mosca inversa

1. Párese con las piernas anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Asegúrese de que su espalda esté recta y ligeramente inclinarse hacia adelante, con cada brazo a un lado.

2. Mantenga una mancuerna ligera en cada mano, levanta los brazos hacia arriba y hacia el exterior a la altura del hombro alrededor, pero no por encima, lo que garantiza a doblar el codo ligeramente mientras se realiza.

3. Volver a la posición inicial y repita durante diez repeticiones.

Tire de la Segadora

1. Este ejercicio requiere el uso de equipos. Agarrar una banda de resistencia y coloque un extremo bajo su pie (opuesta a su brazo lesionado), mantenga la banda en el brazo lesionado, por lo que se extiende por todo el cuerpo en diagonal.

2. Mantenga la banda resistente con su brazo lesionado sobre la rodilla opuesta, doblándose hacia adelante levemente- asegurar que la otra mano se mantiene en su cintura y que sus rodillas no se bloqueará.

3. A continuación, tire de su codo través de su cuerpo mientras estira en posición vertical, al igual que el movimiento de iniciar una cortadora de césped. Elevar la banda hacia arriba hasta llegar a su caja torácica superior. Cuando se pare, garantizar a empujar los omóplatos.

4. Volver a la posición inicial y repita durante diez repeticiones.

Círculos con los brazos

1. En primer lugar, ponerse de pie, con los pies apenas separados unos de otros. Levante los brazos hacia fuera de su lado hasta que estén rectos y señalando.

2. A continuación, gire lentamente el brazo en pequeños movimientos circulares hacia adelante, y luego otra vez hacia atrás.

3. Repita durante veinte rotaciones.

estiramiento del hombro

1. Estirar un brazo a través del cuerpo y colocar su otro brazo sobre ella, justo detrás del codo, tirando hacia arriba con fuerza.

2. Usted debe sentir un ligero estiramiento en la parte posterior cuando se encuentra en esta posición, no hay dolor debe ser experimentado.

3. Mantenga esta posición durante unos veinte segundos y repetir tres veces.

estiramiento en la pared

1. De pie hacia la pared, asegurando que se puede tocar la pared con facilidad.

2. Coloque los antebrazos lesionados contra la pared, por lo que su brazo y su ángulo de grado la forma del cuerpo 90.

Video: Manguito Rotador: Rehabilitación

2. A continuación, caminar suavemente su más fino hasta la pared lo más alto posible. Esto debería conducir a un ligero estiramiento en la parte delantera del hombro, no hay dolor debe ser experimentado.

Video: Ejercicios para el Manguito Rotador

Video: Cómo aliviar el manguito rotador

3. Mantenga esta posición durante unos veinte segundos y repetir tres veces.

Si esto no es suficiente para usted, usted puede obtener más consejos haciendo clic AQUÍ.

Nota

Existen numerosos ejercicios del manguito rotatorio que pueden o no pueden ser de utilidad para usted. Si usted es la experiencia del dolor constante de molestias y ninguno de los ejercicios anterior parece proporcionarle ningún alivio, entonces puede ser aconsejable visitar a un especialista de atención médica para su posterior análisis y tratamiento.