Terapia física manguito de los rotadores

las lesiones del manguito de los rotadores pueden ser una lesión que limita la vida. Debido al dolor asociado con la enfermedad y la cantidad de tiempo necesario para recuperarse de ella, puede restringir el movimiento a donde incluso normales del día a día las actividades son difíciles de lograr. Como una lesión de hombro, los rotadores del manguito terapia física puede acelerar la recuperación y permitir una mayor movilidad.

Las lágrimas y Tropezaciones son las lesiones más comúnmente asociados con lesiones del manguito rotador.

• Cuff desgarro se produce cuando se desgarra un músculo o tendón en la zona. La mayoría no requiere medidas quirúrgicas, pero eso depende del espesor o profundidad de la lágrima.
• Pinzamiento se produce cuando el músculo del manguito se inflama y se hincha, provocando que sea apretado entre el hombro y huesos del brazo y queda apretada.

Manguito rotador terapia física para ayudarle a recuperarse

Si se lesiona el manguito de los rotadores, el primer paso hacia la recuperación es el uso inmediato de la "ARROZ" método. "ARROZ" es sinónimo de descanso, hielo, compresión y elevación, que trabaja para reducir rápidamente la inflamación, hinchazón y dolor. Una vez que éstos están bajo control y el movimiento es menos restringidas por el dolor, puede comenzar la terapia física para ayudar al proceso de curación.

1. Péndulo estiramiento

Una forma de impedir el desarrollo de una condición llamada hombro congelado es utilizar el tramo péndulo. Se le permite estirar la zona y mantener los músculos de conseguir tan apretada que restringe el movimiento.

• En primer lugar, relajar los músculos de la zona de los hombros.
• Ya sea sentado o de pie, mantenga su brazo cerca de usted y vertical de su cuerpo.
• Deje que el brazo gire lentamente en un movimiento de ida y vuelta. Cambiar a un lado a otro y luego pasar a pequeños movimientos circulares. Si aparece más de incomodidad o dolor mínimo, detener el ejercicio.
• Puede realizar este ejercicio de estiramiento durante tres días para todos los días de la semana. Poco a poco agregue un poco de peso, tales como 1 o 2 libras y aumentar su movimiento circular desde menos de 1 pie a un máximo de 2 pies de diámetro.

2. Ejercicios Wand

El ejercicio varita está diseñado para ayudarle a extender su brazo en un ángulo de 90 grados desde el hombro. Se necesita una barra larga o palo de escoba.

• Sostenga el extremo de la barra con la mano lesionada lado y el medio de varilla con la otra mano.
• Utilice el lado no lesionado como la guía de la varilla. La parte lesionada debe extenderse desde el cuerpo hasta que esté a la altura del hombro si su dolor lo permita. Debe tenerse recta todo el tiempo.
• Baje el brazo lesionado lentamente hasta que quede al lado de su cuerpo. Descansar lo necesario. Trate de repetir esta acción hasta 20 veces por día.
• Si se puede tolerar, a la larga puede mover la barra para guiar el brazo lesionado levemente detrás de la espalda, pero sólo si no causa ningún dolor.

Video: Ejercicio de reprogramación para manguito de los rotadores

Cuando se puede extender el brazo totalmente a la altura del hombro, puede probar esta versión:

• Acostarse boca arriba con los codos tocando el suelo y las manos en los hombros de ancho.
• Mantener la varilla contra su estómago con las manos en esta posición.
• Levante los brazos manteniendo los codos rectos hasta llegar a la altura del hombro. Apretar el omóplato juntos y hacia abajo.
• Mover el vástago de nuevo a la posición original y repite hasta 10 veces para un conjunto. A medida que adquiera más de movimiento, se puede añadir otro conjunto. No haga esto hasta que el dolor desaparezca.

3. Squeezes escapular

Video: Ejercicio para dolor del hombro - descompresión subacromial - tendinitis manguito rotador

Comience tendido en el suelo con la espalda en el suelo, pies planos y las rodillas dobladas. Mantenga los brazos rectos sobre frac12- pies de sus lados. Coloque las palmas hacia arriba y que se aprieta los omóplatos, asegúrese de que su espalda baja se mantiene plana en el suelo. Que debe mover los omóplatos entre sí, en un movimiento hacia abajo. No tense hasta el cuello. Usted sabe que lo está haciendo bien si se siente los músculos que se contraen entre sus láminas. Mantenga la presión durante unos segundos. Repetir hasta 15 veces, aumentando hasta un máximo de 3 veces al día.

Usted puede hacer este ejercicio de terapia física del manguito rotador más difícil por hacerlo mientras se está sentado en vez de acostado. Mantenga una varilla o tubo con ambas manos y separarlas cuando se completa el movimiento de compresión.

4. Quadruped (Todos Fours) Codo Taps

Mantenga usted mismo a cuatro patas. Mantenga la espalda recta con los codos rectos y las palmas de las manos en el suelo. Mantenga la posición mientras se mueve la mano del lado de su lesión en el codo en el lado opuesto. Mantener en su lugar durante un máximo de ocho segundos. Volver a su posición original. Descansar durante un máximo de cinco segundos. Repita la acción de nuevo para un máximo de ocho repeticiones. Usted será capaz de sentir el estiramiento en el otro brazo también. Si el ejercicio es demasiado difícil al principio, se puede cambiar un poco el peso de sus brazos a las piernas por la inclinación hacia atrás ligeramente.

5. El ejercicio de Outward Rotación

Video: Manguito Rotador: Rehabilitación

Coloque sus codos para que estén cerca del lado de su cuerpo a los 90 grados. Una buena manera de mantenerse en posición es exprimir una toalla entre el codo y su cuerpo. Con el final de una banda de goma o de resistencia en cada mano, girar el antebrazo lado lesionado en un movimiento hacia el exterior de tres pulgadas. Mantenga esta posición durante cinco segundo lugar, repetir hasta 15 veces. Mantenga los omóplatos en la posición exprimido atrás y hacia abajo al hacer este ejercicio.

6. Puerta estiramiento

Video: Ejercicio de potenciación o fortalecimiento para el manguito rotador del hombro.

El tramo de entrada puede ayudar a relajar los músculos del manguito rotador sin causar más daños si se hace correctamente.

• De pie en una puerta, con los brazos a los lados.
• Aferrarse a los lados de la puerta abierta con cada mano, manteniéndolas a la altura del hombro o más baja si es necesario. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento leve.
• Mantenga la espalda recta a medida que cambia su peso. El estiramiento se debe sentir en su zona delantera del hombro. No excederse para evitar una lesión mayor.

7. acostada de lado Rotación externa

Este ejercicio ayuda a restituir su rango de movimiento.

• Para empezar, acostado en el lado sano de su cuerpo.
• Descansando el codo del brazo lesionado en su cuerpo, ascensor desde el codo hasta mirando al techo en un ángulo de 90 grados. Usted puede descansar su antebrazo a través de su estómago.
• Si es posible, levantar una pesa la luz con el codo de su lado hacia arriba hasta el techo. Si se siente una cepa, para.
• Mantenga esta posición durante unos segundos, si es posible. Si no puede utilizar un peso al principio, hacerlo sin uno.
• Construir hasta tres series de 10 repeticiones. Repetir 2 o 3 veces al día. Mover repeticiones hasta 20 cuando 10 se obtiene fácilmente.

8. Las filas de alto a bajo

Este ejercicio de terapia física del manguito rotador está diseñado para estirar y fortalecer la zona del hombro lesionado.

• Comience uniendo una banda de resistencia por encima de la altura del hombro a una puerta. Tiene que ser seguro para que no se salga cuando se tira.
• Ponga la rodilla del brazo lesionado en el suelo, con el contrario elevada. Alinear su cuerpo con la rodilla en el suelo. Su mano en el lado no lesionado puede descansar en la rodilla que se plantea.
• Mantenga la banda de resistencia con el brazo lesionado y tire de él mientras se mueve el codo derecho de nuevo a su cuerpo. Su espalda debe permanecer recta con omóplatos tirados juntos. No tuerza o gire durante el ejercicio.
• Eventualmente, 10 repeticiones completas hasta 3 veces como se indica.

9. Fly Reverse

La marcha atrás ayuda a fortalecer los músculos del manguito rotador al tiempo que obtienen el rango de movimiento.

• Con las rodillas ligeramente flexionadas, de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras se dobla ligeramente hacia adelante desde la cintura, mantenga la espalda recta.
• Mantenga un peso ligero en cada mano, levantarlos de su cuerpo con los codos bloqueados. Asegúrese de apretar en los omóplatos a medida que los mueve para completar el movimiento. Tenga cuidado de evitar levantar los brazos por encima de la altura del hombro.
• Construir hasta 3 series de 10 repeticiones.

Tire 10. Segadora

El tirón cortadora de césped es un ejercicio efectivo en la recuperación de una lesión del manguito rotador, pero tome nota de precaución o que puede causar más daño que bien.

• Comience en la posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sujetar el extremo de una banda de resistencia en el lado de la mano lesionada con el otro extremo bajo su pie lado opuesto. La banda va a ir a través de su cuerpo en diagonal si está haciendo correctamente.
• Se inclina hacia adelante en la cintura ligeramente, con la mano lado no lesionado colocado en su cadera. ¿Quieres la mano con la banda paralela al otro lado y la rodilla. Mantener las rodillas desbloqueadas.
• Con un movimiento de la cortadora de césped tirando, lentamente enderece hacia arriba a medida que saca la mano lado lesionado y el codo en la parte delantera de su cuerpo mientras se mantiene la banda hasta que alcance el borde exterior de las costillas. Los omóplatos deben apretar juntos mientras estira, pero no lo hacen tensar los hombros.
• Con el tiempo, trabajar hasta 10 repeticiones por 3 sets.