Dolor de trapecio

músculos del trapecio son comúnmente usados ​​en exceso y llevan la mayor parte de la tensión que su cuerpo está bajo. A través de estiramiento, masajes y terapia, sus trampas y el cuello se puede aliviar los espasmos y el tipo de opresión que lleva a una gran cantidad de dolor. Importante, sin embargo, es para entender completamente las causas del problema, así como los remedios.

Las causas de dolor de trapecio

causas	descripciones
Estrés	El estrés le causa a su cuerpo tenso. Una vez que comience a estrés, sus hombros se tensan y pronto comienza a sentir el dolor en el área del trapecio.
Ocupaciones	Actividades y ejercicios que se basan en los trapecios, tales como tocar el piano, el violín, el ciclismo y trekking pueden causar dolor en esta área. posturas correctas y estiramiento puede prevenir el dolor de trapecio.
Las tiras del sostén apretado	Para las mujeres, que tienen un sostén que es demasiado apretado hará que el dolor de espalda, principalmente en el área del trapecio. Si esto podría ser el problema, tienen una medida de expertos que usted pueda asegurarse de que tiene el tamaño y el ajuste adecuado.
Demasiado alta del teclado	altura del teclado causa una variedad de problemas de postura, pero el dolor trapecio en particular. Si su escritorio es demasiado bajo o demasiado alto su silla, un estante teclado puede resolver fácilmente este problema.
Demasiado tiempo Teléfono	Si lleva el teléfono en su hombro, pinzados por la cabeza, se está operando con manos libres, pero están causando dolor de cuello y espalda. No temas a sostener el teléfono, o de otra manera adquirir un auricular.
Bolsas pesadas	bolsas pesadas pueden causar mucho dolor de espalda. Cambiar su bolsa de un hombro al otro si ese es el problema.
colgando cabeza	Muchas personas caminan con la cabeza hacia adelante, lo que arroja su postura fuera de orden. Sentarse con la espalda recta, los hombros hacia abajo y mantener la cabeza hacia atrás.
Las posturas para dormir	Cuando se duerme boca arriba o boca abajo, es fácil de mantener su cabeza hacia un lado. Esto se extiende a un lado del trapecio y le dará la sensación de dolor.
Amamantamiento	La lactancia materna podría ser sólo un problema con las mujeres, pero es una de las principales causas de dolor de trapecio. No encorvarse hacia adelante cuando está amamantando.

Remedios para el dolor de trapecio

El hielo o calor

Calentar y enfriar las partes del cuerpo es una gran manera de aliviar la tensión y el dolor. El hielo ayudará a constreñir los vasos sanguíneos y detener la inflamación y la hinchazón, y detener los espasmos que crean el ciclo de dolor. El calor se guarda durante un par de días después de las lesiones, o antes de estar en riesgo para ellos. Si necesita simplemente relajar los músculos, esto es grande y puede ayudar a estirar y evitar el dolor futuro.

Inicio Masaje

1. Lie Down. Cuando usted se acuesta, todo lo que necesita hacer es amasar suavemente los músculos que le están dando problemas. Asegúrese de que mientras lo hace, sin embargo, coloca su cabeza sobre una almohada que mantenga la columna recta.

2. Uso de las herramientas. Hay dos herramientas comunes para masaje en la espalda, una pelota de tenis y un cuerpo posterior de amigos. Con una pelota de tenis, sólo tiene que colocarlo bajo el trapecio y acostarse. Alternativamente, se puede exprimir la bola entre el trapecio y un marco de puerta. Del mismo modo, un cuerpo de nuevo compañero le ayudará a dar masajes a las partes de los trapecios que duelen, pero sin estar tumbado o tener que llegar hasta el final alrededor.

Ejercicios de oficina

Estos son los ejercicios que se pueden realizar fácilmente en su escritorio y le ayudará a aliviar la tensión que ya se ha acumulado y prevenir el dolor futuro. Realizar cada uno de estos cerca de 20 veces y se puede hacer mucho para ayudar a su dolor de trapecio.

1. Escapulario Pinch. Para realizar pellizcos escapular, simplemente tiene que hacer retroceder los hombros para empujar los omóplatos. Muchas personas están tan tensa que puede `t siquiera se acercan!

2. hombro del encogimiento de hombros. encogimiento de hombros son justo lo que usted piensa que son. Levante sus hombros hasta las orejas y bajar de nuevo hacia abajo.

3. Curva lateral del cuello. Sosteniendo el teléfono con el hombro no es saludable, pero la realización de un tramo de esa manera es grande. Mover la cabeza de izquierda a derecha, tocar su oído a su hombro.

4. Girar el cuello. rotaciones de cuello están buscando esencialmente un lado y luego el otro. Mirar a la derecha, pausa, y luego mirar a la izquierda.

Yoga

1. asentado Inclinación hacia adelante. Una curva hacia delante sentado trabajará para estirar el trapecio inferior. Esta es la forma más fácil de hacerse cargo de esta área. Simplemente sentarse y llegar a la espera de sus dedos de los pies, moviéndose a través de las caderas. Incluso si usted no puede llegar a los dedos del pie, el trabajo para estirar más y más a medida que pasa el tiempo.

2. La cabeza a la rodilla Pose. La cabeza a la rodilla pose funciona de la misma zona, pero es más común como parte de una práctica de yoga. Una vez que se siente, es una pierna doblada y el pie se coloca contra el muslo opuesto. Ahora se puede llegar hacia adelante y obtener un tramo mucho más profundo, pero que tendrá que trabajar hasta éste.

Aquí hay un video para otras prácticas de yoga

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