Los 5 errores que debe evitar la aptitud

Fijar su programa de entrenamiento Defectuoso Al evitar estos 5 errores comunes de la aptitud

Escuchen, amigos aptitud: Sé que tienes buenas intenciones. Yo sé que no estás haciendo a propósito! Pero lo más probable es que haya algunos hábitos desagradables que son baja talla su progreso de la aptitud. He estado personalmente culpable de varios de estos (OK, en su mayoría todos ellos en un momento u otro). Te puedo decir por experiencia propia que cuando usted se cae presa de estos malos hábitos comunes, que está de pie en su propio camino, y hay que romper antes de que jamás será capaz de mirar y sentirse mejor. Algunos de estos errores comunes son incluso mayores riesgos de lesión y disfunción corporal!

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# 1: Usted piensa que usted puede comer lo que quiera, porque usted se resuelve

Jajaja. No estoy riendo de You-Me río con usted, porque he estado allí, hecho eso. Te puedo decir por experiencia personal que no funciona. Seis horas de cardio más de tres a cinco sesiones de entrenamiento de fuerza de calidad no me dieron el cuerpo que quería hasta que marqué en mi dieta. El exceso de Panda Express. Demasiados bollos azucarados. Sé que es difícil en nuestra cultura de la comida rápida y el jarabe de maíz de alta fructosa en cada esquina, pero hay que evitar los alimentos de mierda si quiere verse y sentirse lo mejor posible. Cuando estoy en el hábito de comer sano, y hago una mala elección de alimentos, siento los efectos de inmediato. Cuando estás en el hábito de comer alimentos malos, sin embargo, que ni siquiera cuenta de lo débil y repulsivo que sientes porque estás demasiado inmerso en saber que hay algo mejor por ahí. Es necesario para limpiar su dieta y alimentar a su cuerpo sólo los combustibles que necesita para funcionar bien!

Cómo evitar este error: Evitar los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. Evitar la comida rápida como la peste! Cocinar y comer principalmente alimentos enteros, es decir, alimentos que son reconocibles en su forma original. Si usted está comiendo a la carrera, golpear hasta una barra de ensaladas. Mantenga refrigerios saludables a la mano como un puñado de almendras, una taza de yogur griego, bayas, manzanas y huevos duros. La buena noticia es que el limpiador se come, menos se va a sentir antojo, azucarados, alimentos procesados ​​salados. No se detendrán buen sabor a la hora de haberlos cortado de su dieta durante un tiempo, ya que se han roto el patrón de la adicción!

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# 2: No se está calentando o enfriando

El no poder calentarse y enfriarse es un error muy común el ejercicio. Está presionado por el tiempo, por lo que entrar de lleno en el entrenamiento, y cuando su entrenamiento ha terminado, se golpea la ducha y huir del gimnasio lo más rápido posible antes de que esté a su próximo compromiso. Me identifico con estar en la hora de la verdad, pero no es una buena excusa. Es necesario que sea programar más tiempo para estar en el gimnasio, o acortar su entrenamiento ligeramente. Usted se agradecerá más adelante por tomarse el tiempo para calentarse y enfriarse, ya que ambos son esenciales para la transición de su cuerpo de forma segura desde un estado de reposo a un estado activo y de nuevo en un estado de reposo cuando haya terminado. El calentamiento y el enfriamiento ayuda a evitar lesiones, dolor muscular excesiva, hinchazón y la acumulación de sangre en las extremidades, y exacerbando los desequilibrios musculares.

Cómo evitar este error: Programar tiempo extra en su entrenamiento para el calentamiento y el enfriamiento. La primera cosa que debe hacer cuando entras en el gimnasio (o comenzar un entrenamiento de cualquier tipo) es un poco de cardio ligero durante unos 5 minutos. Recomiendo usar la caminadora o elíptica. Mejor aún, andando o en bicicleta al gimnasio si vive cerca-a continuación, su cardio caliente está construido en. Justo después de su cardio luz calentar, estirar durante unos minutos. Sólo entonces es seguro comenzar su entrenamiento. Cuando haya terminado, el proceso de enfriamiento es una imagen especular de la entrada en calor similares. Haga un poco de cardio ligero durante 5 minutos, luego se extienden por unos minutos. De esta manera, se le transición de forma segura sus músculos y su sistema cardiorrespiratorio de nuevo en un estado de reposo.

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 # 3: No está estirando

Este se vincula directamente a la calentando / enfriando problema anterior. El estiramiento es una parte vital de tanto el calentamiento y el enfriamiento. Sin estirar, incluso el mejor entrenamiento es en el mejor de menos eficaces, y en el peor, perjudicial! La falta de estiramiento es un gran factor de riesgo para las lesiones musculoesqueléticas, dolor de espalda baja, disfunción de la cadera y el hombro, mala postura, y mucho más. El descuido de estirar es como preparar una comida hermosa, sana a partir de cero, luego rápidamente molerlo en el triturador de basura. ¿Prefiere pasar unos minutos de estiramiento, o pasar horas de tiempo y miles de dólares a un fisioterapeuta más adelante?

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Cómo evitar este error: Inmediatamente después de su cardio caliente y cardio enfríe (descrito en el error # 2), se extienden durante 5 minutos más o menos. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos en cada área apretada. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que si no está seguro de qué áreas necesitan trabajo, hacer un estiramiento de todo el cuerpo, y descubrirá con el tiempo qué áreas tienden a ser apretado. También puede utilizar un rodillo de espuma para hacer la liberación miofascial auto justo antes de estiramiento, lo que ayuda a aflojar. Un entrenador personal puede ayudarle a identificar qué áreas son particularmente apretado y necesita ser priorizado en su estiramiento. Las áreas comunes de estanqueidad incluyen flexores de la cadera, el pecho, los isquiotibiales, pantorrillas y cuello.

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# 4: Su programa de acondicionamiento físico no es equilibrada

Tal vez usted es un maestro de cardio que pasa horas golpeando el pavimento o golpear la elíptica. O tal que siempre se puede encontrar en la sala de pesas de hierro de bombeo. Me parece que es muy común que las personas prefieren un modo u otro. Sin embargo, lo que necesita saber que tanto el entrenamiento de fuerza y ​​cardio son esenciales para la aptitud óptima. Lo que sin duda algo de cardio durante el entrenamiento de fuerza, y un cierto fortalecimiento durante las actividades de cardio, pero no es suficiente en ambos sentidos. Debe dedicarse a la vez a buscar y llevar a cabo lo mejor posible. Las señoras, tengan cuidado: es muy común que las mujeres eviten el entrenamiento con pesas y se centran en cardio, cuando en realidad, el entrenamiento con pesas es exactamente lo que las mujeres necesitan para alcanzar su ideal del cuerpo. Lo contrario es a menudo el caso de los deportistas masculinos.

Cómo evitar este error: En primer lugar, reconocer el hecho de que tanto el entrenamiento con pesas y cardio son aspectos esenciales de un programa de acondicionamiento físico integral. Hacer tiempo en su agenda para los dos. Los adultos necesitan un mínimo de 90 minutos de semanal cardio vigorosa, o 120 minutos de una mezcla de cardio vigorosa y moderada. Asistir a una clase de ejercicios de grupo como cardio kickboxing o Zumba y usted tiene una hora de cardio mixta dejó fuera de la caja. En cuanto a entrenamiento de la fuerza, el programa ideal será diferente para diferentes personas, pero las recomendaciones básicas son que hacer un programa de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo tres días a la semana.

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# 5: No se está levantando el peso suficiente

El no poder levantar el peso adecuado es un error más común entre los deportistas femeninas que hacen ejercicio masculinas (que a menudo levantar más peso que los que están listos para). Las mujeres a menudo quieren que el aspecto de los músculos magros, pero evitar los pesos pesados ​​por temor a que obtendrá voluminosos. No me gusta este mito de la aptitud, y considero que es una misión personal de la mina para cambiar las mentes de las mujeres sobre el levantamiento de pesas. La conclusión es que el levantamiento de pesas hace que las mujeres magra y tonificada, no voluminosos. Las mujeres no tienen las hormonas necesarias para reforzar fácilmente como un culturista. Un programa de levantamiento de peso más moderado no se dará por la mujer promedio el físico de un generador de cuerpo. Grandes culturistas femeninas (más poder para ellos) de tren exhaustivamente seis días a la semana, complementan sus dietas, y los realmente grandes son a menudo en los esteroides.

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Cómo evitar este error: Es muy sencillo. Caída de los pesos pequeños tontos y levantar una cantidad de peso que desafía, cualquiera que sea. ¿Quieres fatigar los músculos de su rango de repeticiones deseado. Para el comienzo de los deportistas, encontrar un peso que va a llevar a cabo usted dentro de las 12 repeticiones hasta el punto que debe descansar antes de poder hacer otro conjunto. Si sus músculos no se gastan temporalmente en el final de la serie, estás perdiendo el tiempo.

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Pensamientos finales

Por supuesto, hay otros errores de entrenamiento que podría estar haciendo ... pero aquellos desagradables arriba son los cinco primeros me encuentro en mi trabajo del día a día como un entrenador personal. Estaría encantado de responder a sus preguntas de salud y fitness en [email protected] si no está seguro de nada.