10 Consejos para correr sorprendentes para los principiantes

10 consejos para correr increíble para principiantes 

Si usted está pensando en correr como una forma de obtener más saludable y más en forma, es posible que se trate de saber cómo conseguir el mejor de él. Después de todo, usted querrá saber cómo controlar su paso, cómo no se esfuerce demasiado, así como la forma de evitar lesiones graves. Por otra parte, conocer los mejores lugares para salir a correr, así como el mejor momento del día para esta actividad son siempre bonificaciones votos.

Una de las maneras más eficaces para conseguir el máximo rendimiento de ejecución es correr al lado de un profesional experimentado. Si usted simplemente no puede permitirse un entrenador personal, y si su mejor amigo está corriendo demasiado rápido para ti, la segunda mejor opción es tomar un vistazo a nuestros consejos y sugerencias sobre 10 consejos para correr sorprendentes que necesita saber acerca.

1. Ejecutar cada día

Si sólo se ejecuta vez en cuando, usted podría encontrar que usted está realmente luchando para conseguir ningún resultado. Simplemente no se siente ninguna forma, y ​​aún así obtener terriblemente agotado y cansado después de cada carrera. La mejor manera de construir la coherencia y para estar en forma es ejecutar todos los días.

Suena como mucho pedir, pero la única manera de correr puede ser tan eficaz que ayuda al cuerpo a quemar grasa es ejecutar de forma coherente. Después de las primeras semanas, llegará a ser mucho más fácil, tanto física como mentalmente.

2. motivarse

Otro de los consejos de funcionamiento importantes para los principiantes es para motivarse diario. Correr - y especialmente correr todos los días - no es en absoluto fácil, y muchos de nosotros necesita una razón para que nos allí. Algunas personas toman corriendo para recaudar dinero para la caridad, mientras que otros tienen una imagen en su mente de la corporal ideal que quieren.

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La mejor manera de asegurarse de que se ejecuta constantemente, entonces, es para que tenga una razón. Podría ser cualquier cosa, pero tiene que ser algo suficientemente fuerte como para motivar a cada uno y todos los días.

3. Invertir en algunos zapatos para correr

Si usted es el tipo espontáneo que se despierta una mañana y piensa: ‘¡Yo quiero ir a correr’, lo más probable es que usted vive en una casa sin ningún tipo de zapatos para correr. En lugar de poner fuera de este nuevo deseo de ir para una diversión, decide resbalar en cualquier formadores de edad.

¿El resultado? Incomodidad. Dolor. Lesión. Las ampollas. Sangre.

Ew. No está bien. En lugar de dirigirse hacia fuera sobre el asfalto en un par de Reebok de 1990, que seriamente sugerimos que usted invierte en los zapatos que son adecuados para su tipo de pie corriendo.

4. Sea positivo

Otro de los buenos consejos de funcionamiento para los principiantes es mantener una actitud positiva. Es poco uso si está funcionando hace sentir cansados, de mal humor y descontento cada vez que termine el día. Sintiéndose como esto sólo hará que usted quiere darse por vencido y atacar a la siguiente persona que dice: “¿quieres venir a correr?”

‘No, no quieren venir a correr !!’

La mejor manera de asegurar que la ejecución nunca se convierte en una tarea es asegurarse de que haya terminado carreras sentimiento positivo, feliz y fuerte. Es necesario estar en un lugar de sonido, tanto en la mente y el cuerpo en la línea de meta. De lo contrario estará intercambiando corriendo para Netflix antes de darse cuenta.

5. Olvídate de Pace

Puede empezar a pensar en el ritmo cuando llegue buena en esto de correr, pero en un primer momento, el ritmo realmente no debería importar. En su lugar, usted debe tomarlo con calma y concentrarse en su respiración. Si usted comienza a preocuparse por su ritmo por milla tan pronto como se empieza a correr, se sentirá demasiado presionados para realmente disfrutar de ella.

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Aliviar usted mismo en ejecución mejorará su disfrute, y que también reducirá el riesgo de lesiones tempranas.

6. conseguirse un compañero de carreras

A continuación uno de los grandes consejos de funcionamiento para los principiantes es conseguirse un Partnership correr y correr un socio no se limita a actuar como un compañero de conversación - que también actúan como una herramienta de responsabilidad social. Cuando nos encontramos con alguien más, somos más motivado para seguir corriendo. Básicamente, nos animamos unos a otros para salir y golpear el asfalto en aquellos días en que estaríamos bastante descansar en la casa con el pudín.

Y, por supuesto, tener a alguien para charlar con ayuda a pasar el tiempo!

7. perfecta la forma del cuerpo superior correcta

Incapacidad para aprender la forma correcta superior del cuerpo puede conducir a una increíble cantidad de dolor en el cuello, hombros, espalda y brazos. Lo que hay que hacer es mantener sus manos a la altura de la cintura y los brazos a un ángulo de 90 grados. Los codos, por su parte, es necesario mantener a los lados, mientras que su postura debe ser recta. Mantener la cabeza arriba y estás en un ganador.

8. Mantenga un registro

Otro de los consejos de funcionamiento indispensables para los principiantes es mantener un registro de su progreso. Grabación de sus objetivos y metas diarias es una forma práctica para ayudarle a mejorar. Un diario de entrenamiento actúa como una herramienta de rendición de cuentas, y que muestra por la cantidad que puede intensificar su juego cada semana. Si su objetivo a largo plazo es competir en un maratón, sus registros diarios y semanales ayudarán a mejorar semana a semana. Por ejemplo, si se hizo 2k una semana, tal vez usted puede tratar 4k la semana después.

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9. Uso vaselina

Las ampollas son en realidad una pesadilla para los corredores, y demasiadas ampollas que pueden poner fuera de funcionamiento. Una manera fácil de mantener a raya es untando vaselina sobre sus pies la noche antes de salir a correr. La gelatina actúa como un suavizante para la piel, y si usted usa dobles calcetines en el día de la carrera, que son básicamente Doblar en esas ampollas molestas.

10. Considere sus alimentos y bebidas

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La nutrición es una consideración importante cuando vas a salir a correr, y le recomendamos que llenar en una comida a unos 90 minutos antes de salir. Sugerimos carbohidratos, antes de que tal vez comiendo un plátano justo antes de correr.

En cuanto a la bebida, es recomendable que tome un poco de agua con usted si usted va a estar funcionando durante cerca de una hora. Su cuerpo va a perder un montón de cosas a través del sudor, tales como electrolitos, y la mejor manera de reemplazar estos es a través del agua pura.

¿Cuáles son sus mejores consejos para correr para principiantes?

Mantenerse feliz y saludable!