Es segura buen ejercicio por la mañana?

El buen ejercicio de la mañana es un ejercicio para la espalda. Este ejercicio debe su nombre debido a una inclinación asemejarse a la cintura, lo mismo que decir ldquo-morningrdquo- buena. Hay creencias polémicas con respecto a este ejercicio, ya que debido a una flexión excesiva, una lesión en la espalda es posible. Usted tendrá que levantar barra sobre la espalda superior, doblando las rodillas, al mismo tiempo, al igual que al hacer sentadillas traseras, pero terminando el ejercicio con el torso casi paralelo al suelo. Por lo tanto se recomienda el ejercicio y seguro?

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Es la buena mañana de ejercicio seguro?

El ejercicio para la espalda es seguro y beneficioso cuando se realiza correctamente. Sin embargo, si no se realiza correctamente, una lesión en la espalda es posible. Las lesiones son más probable que ocurra cuando el torso quede paralelo al suelo. En esa posición, el peso de la barra ejerce presión sobre la parte baja de la espalda. Si su falta de fuerza, así, entonces es probable que el resultado final será con una lesión en la espalda. Por esta razón, se recomienda comenzar con un peso ligero en primer lugar, añadir peso a la barra gradualmente.

Si usted acaba de comenzar el ejercicio, el ejercicio debe ser evitado. En primer lugar, tendrá que dominar algunos ejercicios fáciles que son más seguros, como Sentadilla.

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Los beneficios de este ejercicio incluyen el fortalecimiento y trabajando en la parte trasera músculos, los glúteos y los isquiotibiales también. A pesar de que su espalda sólo se está apoyando el peso de la barra, que será desafiado, lo que requiere una increíble demanda de toda la espalda y el núcleo. Cuanto más peso se pone en una barra, mayor será la presión de la espalda y el núcleo tienen que apoyar.

¿Cómo hacer buen ejercicio de la mañana correctamente

Se aconseja a dominar una forma perfecta con el peso ligero en primer lugar, antes de comenzar con los pesos más pesados. Lo más importante saber acerca de este ejercicio es que la espalda debe ser arqueada todo el tiempo. Si redondea la espalda en lugar de arquear ellos, entonces usted va a terminar con una lesión.

1. rígido con barra Pierna buena mañana

Con el fin de mantenerse a salvo y evitar cualquier lesión, este ejercicio se debe realizar en un gimnasio con la ayuda de un estante de la energía o la jaula de sentadillas.

• Asegúrese de cargar la barra en el rack. Paso bajo la barra y colocar los hombros a través de ella.
• Agarrar la barra con firmeza y empezar a levantar si fuera poco, empujando con las piernas y enderezar el torso al mismo tiempo.
• Asegúrese de mantener la espalda recta y la cabeza levantada, mientras que sus piernas se colocan al ancho de hombros.
• Doblar las caderas y mover el torso hacia delante hasta que quede paralelo al suelo.
• Volver a la posición inicial de forma gradual.

2. asentado buena mañana con la barra

Realizar un buen ejercicio de la mañana con la barra mientras se está sentado es mejor cuando se trata de trabajar los músculos de la trampa y la espalda baja.

• Sostener la barra de manera que se apoye en la parte superior de los músculos trapecios.
• Con los hombros, la espalda y los músculos de los muslos, empezar a mover empujando el trasero y las rodillas hacia fuera.
• Asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo.
• Doble las caderas hacia delante y mantener esa posición durante un par de segundos antes de que su pecho toque sus muslos.
• Volver a su posición inicial lentamente.

3. Pesa de buena mañana

• Al realizar este ejercicio, que necesita para mantenerse erguido y mantenga dos pesas en las manos.
• Asegúrese de mantener los pies anchura de las caderas mientras se dobla ligeramente las rodillas al mismo tiempo.
• Las pesas deben mantenerse a la altura de los hombros. Las palmas deben estar hacia usted.
• Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, sin mover las rodillas.
• Quedarse quieto durante un par de segundos y volver lentamente a la posición inicial. Repita este ejercicio un par de veces.

4. Buenos días congregado

Congregado un buen ejercicio de la mañana es una variante de este ejercicio para la espalda, que ejerce una presión mínima sobre su espalda. Repetir series de 20 repeticiones con el fin de fortalecer los músculos isquiotibiales y glúteos.

5. Un solo brazo buena mañana

De pie con una sola pierna y realiza el ejercicio requieren un esfuerzo extra como los músculos de la espalda baja y abdominales que tenga que trabajar más duro con el fin de mantener el equilibrio del cuerpo. Asegúrese de mover lentamente y mantenerse equilibrado con el fin de evitar cualquier lesión de espalda.