¿Cómo deshacerse de la grasa de la espalda con facilidad y rapidez en el hogar

La grasa en el cuerpo es una mala noticia. Esto no sólo se ven mal, pero este exceso de libras traer mala salud con él también. Es ahora un hecho establecido que la obesidad puede causar una gran cantidad de condiciones médicas, tales como diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral y varios otros. Varios estudios y trabajos de investigación han demostrado esta fuera de toda duda. La obesidad puede matar confianza en sí mismo y reducir la moral también, que a su vez puede tener un impacto negativo a largo plazo sobre la mente y el cuerpo. Pero la triste realidad es que, vemos la obesidad en todo el mundo en estos días. Parece estar empeorando. grasa de la espalda es probablemente una condición más grave, ya que se tiende a ignorar esto. Eso es porque, tendemos a ignorar sobre nuestras espaldas. La mayoría de la gente está preocupada acerca de su abdomen. Pero no es así como debe ser. Necesitamos saber cómo deshacerse de la grasa de la espalda también. Esto debería ser una prioridad también.

Las causas de la grasa dorsal - El sostén

Es sólo recientemente que estamos llegando a escuchar la frase “grasa de la espalda”. Cuando una mujer se aleja de ti, y se ve que la parte trasera de la camisa lateral no está mintiendo sin problemas en la piel, entonces tiene que estar de vuelta grasa. En términos simples, esto es sólo la grasa en la parte posterior del cuerpo. Podría ser espalda baja en grasa o sin grasa alrededor de la barriga, nalgas, espalda superior de grasa alrededor de los hombros o la columna vertebral.

1.Not llevar el sujetador correctamente -

Una de las causas de la grasa dorsal es el sostén, sobre todo no lo lleva correctamente. A menudo, muchas mujeres pondría en el sujetador de forma incorrecta. Que iban a poner los brazos a través de sus correas y luego sujetar la parte de atrás de su sujetador. Sin embargo, se olvidarán de lo último, que está tirando hacia abajo, hasta anclar debajo de las palas del hombro. La parte posterior de su sujetador puede colarse hasta cuando no se ajusta correctamente, y esto va a empujar la piel hacia arriba. Esto hace que la grasa dorsal. La buena noticia es que, un sujetador que se ajuste adecuadamente puede ayudar a deshacerse de la grasa de la espalda.

2.A sujetador con un tamaño big band -

Hay otra causa de la grasa de la espalda. Si usted usa un sostén en el que el tamaño de la banda es demasiado grande, entonces puede tener grasa en la parte de atrás. ¿La mayoría de mujeres no se dan cuenta de esto, pero el hecho es que, puede hacer que la grasa dorsal si la banda no es lo suficientemente apretado. Un tamaño de la banda inadecuada va a hacer que el sujetador se arrastran hacia arriba y empujar la piel junto con él. El tamaño de la banda derecha anclas de la espalda del sostén. Se queda en el lugar correcto, y le da la espalda al aspecto agradable y suave. Como puede ver, el sujetador no se trata sólo de sus senos, se trata también de cómo puede aparecer su cara posterior.

3.A escasa sujetador -

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Usted puede tener grasa de la espalda si la espalda y las alas del sujetador son extremadamente escasa. Una espalda ancha y partes aplanar su piel por debajo de ropa ajustada. Obtendrá una protuberancia inferior. Siempre es mejor usar un sostén con una amplia espalda que algo escasa que hace que la grasa.

Razones de salud y estilo de vida para la grasa dorsal

Por supuesto, hay muchos problemas de salud y estilo de vida generales que causan la grasa de la espalda también. Éstos son algunos de los más importantes. Usted debe saber estas causas si usted está tratando de perder grasa de la espalda rápido. Tomar medidas ahora, porque la grasa dorsal podría ser una señal de que usted está llevando el exceso de libras en su cuerpo.

- Nivel de actividad

Muchos de nosotros están llevando estilos de vida sedentarios ahora. En otras palabras, la mayoría de nosotros estamos haciendo mucho menos actividad física que lo que deberíamos. El equipo ha empeorado las cosas. El cuerpo necesita una fuente de energía para todas las actividades. Será la primera quemar el azúcar almacenado, y luego usar la grasa. Cuando no se utiliza el combustible, el metabolismo de su cuerpo se enfríe, y poco a poco con el tiempo, se acumulará la grasa.

- Hábitos dietéticos

Es esencial para que usted pueda ver lo que está comiendo y bebiendo demasiado. Considere donde sus productos alimenticios están viniendo. ¿Está tomando una gran cantidad de alimentos procesados que tienen un montón de conservantes y aditivos? O está usted en una dieta de alimentos orgánicos que son los alimentos a partir de fuentes naturales? El tipo de comida que normalmente en restaurantes de comida rápida son de paquetes - estos son sus comidas rápidas. A menudo sabor increíble, pero estos alimentos no pueden ser saludables para usted. Tienen una gran cantidad de calorías, grasas, sodio, azúcar y carbohidratos añadido. Sí, el cuerpo las necesita, en cierta medida para el buen funcionamiento, pero con estos alimentos envasados, el resultado final será conseguir demasiada grasa. Y, por supuesto, una dieta rica en calorías, azúcares y grasas le dará la grasa dorsal.

Algunas veces los medicamentos también pueden causar la obesidad y la grasa de la espalda. Sin embargo, esto no es tan grave, ya que siempre puede deshacerse de la grasa baja de la espalda una vez que haya dejado de tomarlos. Es sólo temporal. La principal causa de la grasa por todo el cuerpo, incluyendo la espalda, es la mala alimentación y el sedentarismo. Estos son los culpables más comunes.

La edad y la grasa dorsal

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Hay otra razón de la grasa de la espalda, y que es la edad. Todos sabemos que la firmeza de la piel disminuye con la edad. Esto sucede a todos nosotros y es una parte de nuestro proceso de envejecimiento natural. Y la piel se puede conseguir aún más esponjosa y suave si aumenta de peso.

Cualquier ropa de forma ajustada que usa podrían causar sangrado en la parte posterior. Así que si usted es una mujer mayor, y si usted está pidiendo la manera de perder grasa de la espalda, entonces ¿cuál es la solución para usted?

No perder el ánimo, ya que hay algunas ideas para usted. Por ejemplo, puede que quiera usar una de estas camisolas lugar del sujetador. La camisola es suave. Además, va a darle el apoyo que necesita todo el camino hasta la cintura.

¿Cómo puedo perder la grasa dorsal

Es bueno saber las razones de todo lo que la grasa dorsal, pero la cuestión más importante, obviamente, es decir, ¿cómo puede deshacerse de la grasa de la espalda? Aquí hay algunas ideas para ti.

Pero incluso antes de ir más profundo en esta sección, es bueno darse cuenta de que no es posible perder grasa de una sola área de su cuerpo, a pesar de que podría parecer a usted que hay más de ella concentrada en algunas partes del cuerpo en particular. Si usted tiene grasa en la parte de atrás, es probable que usted tiene en otros lugares también. Hacer las cosas bien y que sin duda puede perder esa grasa. Tomar medidas ahora, porque la obesidad es de hecho muy mal.

Ejercicios para bajar la grasa dorsal

Lo más difícil de perder el exceso de libras es que, no puede concentrarse en una parte específica del cuerpo y perder grasa de ella. Usted debe entrenar todo el cuerpo para quemar grasa. Los resultados son visibles por todas partes. Sin embargo, se puede enfocar la tonificación y ejercicios de fortalecimiento en una sola área. Y usted perderá la grasa también.

1.Extraiga-ups

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Donde trabaja - músculos de la espalda, bíceps

Hay muchos músculos de la espalda. El pull-up esculpe y tonifica todos ellos. Lo mejor es la normal de pull-up, donde se tiene que usar sus palmas se enfrentó a cabo y agarre la barra. Haga esto dos veces en grupos de diez. La barbilla-up pose, donde las palmas se enfrentan a ti es más fácil de hacer. Esa es buena. Pero que sea la segunda opción, ya que no afecta a los bíceps tanto. Algunas otras opciones para usted son dominadas negativas, con la ayuda de pull-ups, y el remolque invertida TRX asistida.

2.Push-ups

Donde trabaja - Pecho y espalda

Aquí en realidad se está trabajando su pecho. Sin embargo, esto puede ser un muy buen ejercicio para perder grasa de la espalda también. Se empieza en el estándar de push-up pose. Las manos deben estar en el suelo. Se le enganchando la parte de atrás a medida que se baja en una postura contraída. Baje gradualmente. Mantenga su enfoque en el movimiento hacia abajo. Empuje hacia arriba después de mantener durante 3 segundos. Contraer el pecho al hacer esto. Un par de series de diez cada uno debe ser suficiente para un día.

máquina 3.Rowing

Donde trabaja - Los músculos de las piernas y la espalda

Estas máquinas se han vuelto muy populares ahora. Hay una buena razón para esto. Es uno de los mejores ejercicios de grasa dorsal. El movimiento de remo se dirige a la parte posterior con la perfección. Así que en esa máquina de remo. No se puede hacer nada mal aquí.

fila 4.Dumbbell

Donde trabaja - Los brazos y la espalda superior

Mantener una de sus rodillas sobre la mesa o banco. Mantenga algo de peso (3 a 5 libras) en su mano. Ahora dobla ligeramente hacia adelante. Su espalda debe estar plana. Tirar de su brazo hacia atrás como si estuviera remo. Su espalda superior debe contraerse, y el codo debe estar al lado de su cuerpo mientras se está en movimiento. Cambiar sus brazos después de completar un conjunto de 12.

ciclo cuerpo 5.Upper

Donde trabaja - Tríceps y la espalda

Muy pocas personas utilizan la bicicleta parte superior del cuerpo en los clubes de salud. Eso es bueno para usted, porque usted lo necesita para combatir la grasa baja de la espalda. Es muy bueno para la espalda y tríceps. 5 minutos va a ser suficiente en esto. Obtendrá mejores resultados si se puede hacer al revés.

Hacer estas copias de entrenamientos de grasa entre dos a tres veces a la semana. Eso debería ser suficiente. Pero recuerde, no es realmente esencial para hacer todos ellos al mismo tiempo. Sólo tiene que elegir tres ejercicios de los cinco mencionados anteriormente cada vez que visita el gimnasio. Centrarse en estos entrenamientos. Es posible que desee para variar un poco para lograr los mejores resultados, ya que sus sesiones sean interesantes.

Con estos ejercicios de espalda grasa, se va a lograr una mejor postura, y obtener una tonificado y sexy mirando hacia atrás. Y sí, que sin duda será capaz de perder que la grasa de la espalda.

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Suba el Cardio

Si desea deshacerse de la grasa en la espalda, a continuación, usted tiene que considerar cardio. El USDA o el Departamento de Agricultura de Estados Unidos dice que es esencial para hacer ejercicios de cardio al menos cinco veces en una semana, y que, cada sesión debe ser por lo menos durante 60 minutos. Eso es un excelente ejercicio para perder grasa de la espalda. Por supuesto, puede hacer que la sesión de cardio más intensa si quieres. Trate de entrenamiento a intervalos, alternando entre la recuperación y empujando el cuerpo. Esto le dará a su cuerpo el “efecto de postcombustión”, donde su cuerpo realmente perder más calorías después del ejercicio. Con esto, se puede llegar a perder 200 calorías más durante todo el día. De hecho, se pierde calorías, incluso cuando está durmiendo. Esta técnica es mejor que su sesión de ejercicios de ritmo constante.

¿Cómo puedo perder la grasa dorsal con poses de yoga

Considere el yoga en serio si quiere deshacerse de la grasa dorsal. asanas del yoga nos puede ayudar,

- Lograr todos los aspectos de la aptitud
- Alivia el estrés y proporciona paz interior
- mejorar la inmunidad
- nos da más energía
- Nos ayudan a lograr una mejor postura y flexibilidad
- Bajar de peso incluyendo la grasa dorsal

Aquí están algunas asanas de yoga que pueden ayudar a perder grasa de la espalda que se. Gastar entre 30 minutos y una hora inicialmente en sus asanas toga. Puede aumentar este gradualmente hasta un máximo de dos horas diarias. Pero dejar de hacer una asana si siente algún dolor.

La feroz 1.Side

Donde trabaja - espalda superior, quads y glúteos.

Cómo hacerlo - De pie mientras sus pies están juntos. Inhale, a medida que dobla las rodillas. Ahora baja las caderas, mientras que levantar los brazos por encima de la cabeza. Ahora exhale lentamente mientras cruza el codo derecho de la parte externa de la rodilla izquierda. Mantenga sus palmas juntas y empuje la parte inferior del codo contra el muslo. Usted debe tratar de girar y levantar el pecho y aumentar el giro. Tirar de la cadera derecha un poco, pero asegúrese de que ambas rodillas son paralelas.

Contar hasta cinco e inhalar después de esto, presionando su elevador para levantar el torso. Exhale y cruzar el codo izquierdo a la rodilla externa derecha. Contar hasta cinco, una vez más, aspirando.

2.Warrior

Donde trabaja - Hombros y espalda

Cómo hacerlo - Situarse en la parte superior de una estera, manteniendo los pies juntos. Ahora cambie el peso a la pierna izquierda, y poner la pierna derecha hacia atrás. Trate de mantener su torso paralelo equilibrada al suelo. Extender los brazos frente a usted directamente. Dibujar el naval para la columna vertebral. Mantenga esta posición y cuente hasta tres, aspirando.

3.Half Luna

Donde trabaja - Lados del torso y la espalda

Cómo hacerlo - Paso pie derecho hacia adelante, manteniéndola entre las manos. Subir. Ahora abre los brazos, el pecho y las caderas para llegar a la pose de Guerrero. Mantener la mano izquierda en la cadera izquierda y tratar de estirar su brazo derecho. Ahora desplace el peso al pie derecho y levante el pie izquierdo. Mantenga la palma de la mano derecha en el suelo debajo del hombro. Doblar la rodilla derecha. Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente entre el pie y la mano derecha. Abrir los brazos izquierdo, mientras que usted está buscando en el suelo. Mantenga esta y contar hasta cinco, aspirando.

4.Straight-Brazo Triángulo

Donde trabaja - parte superior del cuerpo y las piernas

Cómo hacerlo - Al salir adelante con el pie derecho. Mantenga la pierna derecha recta a medida que tratan de extender el brazo derecho en la medida de lo posible. Llegar más allá de los dedos del pie derecho. Ahora baje la mano derecha y llegar al piso. Mantenerlo en la parte delantera de la espinilla derecha. Cambie su peso de nuevo a los talones. Extender la ventaja sobre sus oídos. Asegúrese de que quede paralelo al suelo. Debe quedar como un triángulo. Extiende ambos lados de las costillas por igual, y dibujar el ombligo a la columna vertebral, por lo que está haciendo. Mantenga esta y contar hasta cinco, aspirando. Para ello, uno de su lado izquierdo después de esto.

5.Side Plank

Donde trabaja - Brazos, lados de su torso, abdominales y la espalda

Cómo hacerlo - Mantenga los dos pies juntos. Asegúrese de que los dedos gordos están en contacto. Ahora mueva la mano derecha a la izquierda. Darse la vuelta a la derecha, manteniendo el talón derecho hacia abajo. Usted debe mantener el equilibrio sobre el lado exterior de su pie derecho. Tome el brazo izquierdo por encima de usted. Debe ser sobre el oído. Trate de mantenerse estable en esta posición y cuente hasta cinco, aspirando. Ahora repite esto en su lado izquierdo.

6.Dolphin Plank

Donde trabaja - Hombros, brazos, abdominales y la espalda

Cómo hacerlo - Iniciar este como está acostado en la estera. Levántese en ambos codos. Ahora tome sus pies a tan atrás como sea posible. Mantener su cuerpo en una línea recta. Los hombros deben estar por encima de los codos directamente. Mantenga esta posición y cuente hasta cinco, aspirando.

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Consejos importantes para deshacerse de la grasa dorsal

1.Shop bien para arrojar la grasa de la espalda

¿Sabías que también se puede perder grasa de la espalda al recoger la ropa adecuada? Sí, es cierto que esto de ninguna manera es la mejor manera de perder grasa de la espalda. Pero esto es sin embargo una decisión inteligente que le puede dar resultados rápidos. Y hará que se sienta más cómodo también. Por ejemplo, muchas mujeres no usan el sostén correcto. Es demasiado apretado para ellos. Se mantendrán usando el mismo sujetador, a pesar de que son claramente fuera de forma para ello. Así que un nuevo sujetador, una que le quede mejor. No cometa este error. Se sentirá mejor en la ropa favorecedores. Habrá menos estrés durante el faenado. Y usted puede deshacerse de la grasa baja de la espalda también.

2.Eat más inteligente

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Sea inteligente acerca de los alimentos que toma, cuánto come, y también cuando lo comes. Si usted es alguien que come fuera mucho, a continuación, hacer un esfuerzo para restringir tanto como sea posible. Recuerde, procesados comidas rápidas no son buenos para usted. No sólo le permite añadir más peso, pero esto puede causar otros problemas también. Trate de cocinar una receta más limpia en casa con ingredientes naturales y saludables. Recoger algunas recetas para quemar grasa para el almuerzo, el desayuno y la cena. Por ejemplo, se puede preparar un té verde con especias, espinacas y aguacate, o un chocolate batido de chia cherry. Son todas las recetas deliciosas. Hay muchas otras muy buenas recetas para quemar grasa que usted podría intentar.

Nunca se salte el desayuno. Y recuerda, no comer demasiado durante una de las comidas. Comer menos pero más frecuentemente durante el día. Además, la caída de esa bebida alcohólica si usted está en la bebida. Si no puede, entonces, al menos, limitar a un solo día en una semana, y qué beber con moderación, incluso en ese día. Con esto, que sin duda puede luchar contra el bulto hacia atrás.

Cómo perder grasa de la espalda para las mujeres es una cuestión importante para las mujeres. Muchos de ellos se preguntan a menudo, ya que es un problema bastante común. Y, por supuesto, ninguna mujer, sea cual sea la edad, tendrá gusto de la grasa en su cuerpo. Se ve mal, y muestra una pobre salud. No se sienta triste si se enfrentan a este problema. Por supuesto que puede perder esa grasa si haces las cosas bien. Así que aquí está su respuesta a la manera de deshacerse de la grasa dorsal - obtener el sostén correcto, llevar la ropa adecuada, comer buena comida nutritiva, y hacer un par de entrenamientos. La grasa de la espalda va a desaparecer.