Top 5 ejercicios sobre cómo deshacerse de las manijas del amor: para las mujeres

Los 5 mejores ejercicios y consejos para bajar de manijas del amor rápido

Por Colaborador: Shreya

Toda chica sueña con tener que Deepika Padukone fumar hotfigure en las curvas "Principal preciosas ho gai yaar" o Priyanka Chopra`s en "Ram Leela Chahe Chahe" y de repente que despertar de nuestro sueño cuando nos fijamos en nuestros neumáticos lado o con mayor frecuencia ahora, las manijas del amor. Es como conseguir una revisión de la realidad. Pero este sueño en realidad se puede convertir en una realidad con sólo una fuerte voluntad y la motivación. Estos controladores sólo pueden reducirse mediante algunos ejercicios para bajar de peso que se dirigen a las protuberancias. Así que hoy voy a compartir los 5 mejores ejercicios para perder las manijas del amor rápido y fácil dado que se adhieren a su rutina. Estos se puede hacer tanto por hombres y mujeres, sino que en acordeón en las niñas aquí.

Un área importante problema para las mujeres jóvenes en estos días es el manijas del amor o lo que usted puede llamar a sí lados o neumáticos (porque realmente sobresalen como los neumáticos ciclo / coche / camión). Estas manijas del amor son como un interruptor de velocidad GRANNNDE en un cuerpo con curvas suaves `s, echar a perder toda la figura. A partir de las adolescentes a las madres calientes, todos nos enfrentamos a este problema. Debido a que una gran cantidad de grasa terca se acumula en las zonas inferiores del cuerpo (es decir, de estómago, laterales, muslos y caderas), es importante que debemos ejercicios con regularidad para deshacerse del exceso de grasa en cualquiera de estas partes del cuerpo en particular, ya que sólo la dieta se no ayuda en este caso. Así que, aquí voy a decir que ciertos ejercicios para ayudarle a atacar a estos rollitos / Neumáticos.

¿Cómo deshacerse de las manijas del amor:

• Estos ejercicios no sólo le ayudará a deshacerse de sus manijas del amor, sino que también ayudará a tonificar su cuerpo en gran medida.
• Para las personas que buscan principalmente para deshacerse de estos rollitos sólo debe hacer estos ejercicios al menos tres veces a la semana- 4 series de 20 de cada ejercicio.
• Para las personas que buscan perder peso, sobre todo con las manijas del amor como el área principal problema, debe hacer por lo menos 5 series de 20 de cada ejercicio inicialmente por 5 veces a la semana. Esto se debe aumentar gradualmente con el tiempo. Además, un mínimo de 45 minutos de ejercicio cardiovascular (cinta de correr, Bicicleta elíptica, bicicleta, correr) y 15 minutos de saltar también debe ser una parte de su rutina de ejercicios.
• Utilice Pesas (1-2 kg cada uno), mientras que haciendo estos ejercicios, ya que le ayudará a tonificar los músculos de los brazos también.

Crisis de la bicicleta: Para manijas del amor

Este es el entrenamiento más antigua aún más eficaz de perder peso en los lados, así como abs. Y recuerda que, es realmente eficaz si se hace correctamente y con regularidad. Para bicicletas Crunch, acostarse boca arriba con ambas manos detrás de la cabeza y doblar las rodillas. No junte las manos ya que puede dar un tirón en su neck.Now, levante la parte superior del torso y mover la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Tratar de tocar la rodilla con la punta de su codo. Del mismo modo, cambiar su posición y mover la rodilla izquierda hacia su codo derecho, tocar la rodilla con el codo.

Hacer este paso varias veces con su torso se haya levantado del suelo en todo momento.

Tabla lateral Crunch: Para llantas laterales

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Este ejercicio puede ser un poco difícil para los principiantes, pero los resultados son excelentes. Acuéstese de lado en el codo derecho con el codo a la izquierda en la parte posterior de la cabeza, teniendo el apoyo de los pies, con el resto de su cuerpo suspendido en el aire. Su pie derecho debe estar en la cima de su pie izquierdo. Asegúrese de que su núcleo se aprieta durante todo este entrenamiento y la espalda totalmente recta. Ahora, doblar la rodilla derecha hacia el pecho y doblar el brazo izquierdo hacia la rodilla. Trate de tocar la rodilla con la punta de su codo. Entonces, traer de vuelta tanto el brazo izquierdo y la rodilla derecha a la posición de tabla lateral.

Del mismo modo, se encuentran de lado en el codo izquierdo y hacer lo mismo con la contracción del brazo derecho y la rodilla izquierda. Hacer este paso varias veces durante un mínimo de 4 series de 20 cada uno en ambos lados.

360 grados oblicua: deshacerse rápidamente de las manijas del amor

De pie, con las piernas abiertas, un poco más ancho que la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia el exterior. Ver que el cóccix está escondido en. Tome una campana muda de 1 kg y mantenerlo en entre ambas palmas de las manos (sosteniendo un peso es importante para que usted don `t sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda. En caso que la mancuerna parece pesado, simplemente junte las dos manos juntas e ir lento en flexión lateral). Ahora, levante ambos brazos por encima de su cabeza con el peso en la mano y estirar bien. Poco a poco, y doblar los lados de las caderas hacia los dedos del pie, con los brazos y el cuerpo estirado en la mayor medida, con los hombros y las caderas hacia delante cuadrado. Empujarse hasta el máximo, y cuando usted no puede llegar a los dedos del pie más, gire su cuerpo hacia el suelo. De vuelta a su cuerpo de nuevo hacia delante, exhala tirando hacia atrás hasta el centro. Asegúrese de que usted don `t bloquear las rodillas. Hacer repeticiones lentos y controlados en cada dirección, con lados alternos.

Knee Drop: a perder las manijas del amor sin hacer dieta

Tumbarse en el suelo, con los abdominales metidos en apretada con la columna vertebral y los brazos rectos haciendo una línea recta. A continuación, levante sus piernas del suelo en una posición tablero. Tome una bola y apretar con fuerza, entre ambas rodillas mediante la participación de los abdominales inferiores y músculos internos del muslo al mismo tiempo. Poco a poco caer las rodillas hacia el lado derecho con su abs contuvo el apretado y la baja de la espalda plana. Exhale y tire de nuevo al centro, a continuación, inhale como se le cae de rodillas en el lado izquierdo. Repita este ejercicio en cada lado para un mínimo de 3 series. Este ejercicio también le dará un tramo impresionante en su espalda baja, el fortalecimiento de los músculos también. Sosteniendo el balón es importante, ya que se asegurará de que tanto las piernas están juntas durante toda la rutina de ejercicios.

Oblicua Pulse y Alcance: Para reducir las manijas del amor

Arrodillarse en la rodilla derecha con el pie izquierdo hacia fuera delante de usted. El pie debe estar plano en el suelo con la formación de la pierna de un perfecto ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su espalda esté recta, los músculos abdominales apretados y cóccix escondido. Luego, mantenga una mancuerna en la mano izquierda con el brazo extendido hacia fuera a la izquierda y doblada en ángulo de 90 grados con su puño en el aire. Por último, extender su brazo izquierdo recto en el aire mientras se dobla el cuerpo hacia el lado derecho, tocarse la palma de la mano derecha en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y el uso de los músculos oblicuos, tire hacia atrás el torso hacia la posición central.

Repetir los mismos pasos con los que se arrodilla en la rodilla izquierda y doblando el brazo y el cuerpo a la derecha hacia el lado izquierdo. Haga este ejercicio en cada lado para un mínimo de 3 series.

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Por último, pero no menos importante, también hay que tener en cuenta que la paciencia es la clave del éxito. Estas células grasas tienen largos tiempos para descomponer y no hay que darse por vencido en el medio. Sólo recuerde, cuanto mayor es el depósito de grasa, más tiempo se tardará en descomponerse. Por lo tanto, mantener la motivación y seguir trabajando sin preocuparse mucho por los resultados, ya que con el tiempo los resultados deseados vendrán con el tiempo.

Buena suerte elaboración de estos rollitos. Manténgase en sintonía para Cómo perder la grasa del vientre!

Sobre el Autor: Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte. Unirse a este arte y ser la mejor versión de TÚ. La experiencia de la forma saludable de caer en la comida con nutricionista y dietista Shreya Katyal en la dieta Manta- comer sano, mantenerse saludable, basada en Rajouri Garden, Nueva Delhi. Ella puede ser contactado para Asesoramiento de nutrición personal para bajar de peso, aumento de peso, embarazo Lactantes y los planes de dieta terapéutica. Consejería de dieta en línea también está disponible. Compruebe ella en facebook AQUÍ

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