Los 5 mejores ejercicios para mujeres embarazadas

Cómo mantener el peso extra en la bahía durante el embarazo

Si usted es alguien que está en su período de embarazo, pero todavía quiere mantener su nivel de condición física y prevenir el aumento de peso adicional, una gran manera de hacerlo es realizar ejercicio regular y comer una dieta nutritiva.

Sin embargo, es importante que usted tiene una empresa entendimiento sobre qué ejercicios van a ser seguro para una mujer embarazada que debe hacer y lo que debe ser avoided.If haces los ejercicios mal mientras se está llevando a su hijo no nacido, es muy posible que pones el bebé en un riesgo para la salud que simplemente no se puede ignorar.

Entonces, ¿qué ejercicios debe usted hacer si usted es una mujer embarazada que quiere mantener fuera de peso innecesario?

Vamos a echar un vistazo a algunos de los principales a tener en cuenta.

¿Estas embarazada? Prevenir el aumento de peso innecesario con estos ejercicios simples!

1.) Caminar

Lo primero es lo primero, por el lado de cardio cosas, querrá incorporar caminar en su rutina de ejercicios tan a menudo como sea posible.

Video: Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas con Verónica Velásquez.

Caminar es grande porque es un menor impacto en la naturaleza, no causará ningún movimiento de rebote para el bebé, y es algo que se puede hacer casi cualquier lugar y prácticamente hasta que está casi a punto de dar a luz.

Puede que no quemar tantas calorías como correr, pero es una opción mucho más segura.

2.) Cycling

A continuación tienes cycling.Cycling es un ejercicio que va a ayudar a concretar la parte inferior del cuerpo y también es de bajo impacto en la naturaleza, por lo que es ideal para cualquier mujer que están empezando a experimentar dolor de espalda baja.

Video: Ejercicios para Embarazadas - Cardio de Bajo Impacto - 10 minutos | Mundo Mom

Ciclismo ayudará a mantener su nivel de condición física cardiovascular, asegurándose de que usted es capaz de volver a sus sesiones más intensas post-bebé con facilidad.

Si usted tiene ansiedad por el ciclismo fuera del hogar debido al temor de chocar o caer y potencialmente perjudicar a su bebé, utilizar una bicicleta de ejercicio en su gimnasio local o en casa si tiene uno. No poseer una máquina de ciclismo verificar uno a la venta aquí?:Ofertas de bicicleta de ejercicios

3.) Lunges

Moviéndose a lo largo, estocadas son el siguiente de los ejercicios que usted debe estar actuando en sus program.Lunges entrenamiento son buenos porque van a mantener el cuerpo en una posición vertical en todo momento, mientras que todavía asegurándose de que está trabajando todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Estocadas también van a fortalecer los músculos de la base y cuando se quedan contratados para mantenerlo completamente equilibrada, por lo que esta será una gran manera de mantener ese núcleo fuerte sin realizar ninguna ejercicios abdominales directos adicionales.

4.) prensas de hombro asentado

El ejercicio de press de hombros sentado es el siguiente movimiento para incluir en el ejercicio de su entrenamiento program.This le ayudará a mantener los hombros fuertes, así como los bíceps y tríceps, por lo que es un gran ejercicio muy completo para tener en su lugar.

Video: Rutina Embellecedora para Embarazadas Parte 1 | TiffanyRotheWorkouts

El press de hombros sentado le mantendrá mejor equilibrado que el de pie uno y se asegurará de que usted no experimenta ninguna tensión en la espalda baja en cualquier punto en el tiempo tampoco.

Cada vez que usted está embarazada, siempre hay que una mayor probabilidad de que usted empieza poco a arquear la espalda cuando está de pie y si usted tiene una sobrecarga de peso en esta posición, que no va a ser una buena noticia en cuanto a su salud de la espalda va.

5.) Muro Flexiones

Finalmente, el último ejercicio que usted desea incluir en su programa de entrenamiento es la pared push-up.Wall flexiones son perfectos para la construcción de tríceps, bíceps fuertes, el pecho y los músculos del hombro, por lo que le ayudará a trabajar en una de manera similar como si estuviera haciendo el estilo regular de flexiones de brazos, que ahora no son un plan inteligente.

Mantener una buena fuerza superior del cuerpo es importante para que pueda llevar a su bebé con facilidad, por lo que estos le encajaba perfectamente.

Pensamientos finales

Así que ahí lo tienen, los ejercicios durante el embarazo superiores que usted debe hacer para mantenerse fuerte y sentirse best.Performing estos ejercicios con regularidad en conjunción con una dieta nutritiva mantendrá a usted ya su bebé sentirse grande, y usted minimizar el peso innecesario ganar en el proceso!

Ver también:

• Mensaje Embarazo Ejercicios para las manijas del amor