12 Mejores ejercicios durante el embarazo

Hay muchas maneras de mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, y algunos de los mejores ejercicios durante el embarazo incluyen curvas plié, levantamiento de piernas, tablones, el entrenamiento con pesas, caminar, nadar, montar en bicicleta, máquinas elípticas, yoga, aeróbicos de bajo impacto, y muchos ¡Más!

Embarazo y ejercicio

El embarazo puede ser un momento de tensión, lo que con la expectativa de un hijo en camino, la fluctuación de hormonas, y algunos de los más inusual cuerpo cambia de que un ser humano puede sufrir. Puede ser fácil dejar que el boleto de aptitud física, como ir al gimnasio en la ropa de maternidad rara vez se parece atractiva. Sin embargo, es muy importante para mantener su buen estado físico mientras que pasar por un período completo de embarazo, incluso si parece incómodo o como “trabajo extra”. El ejercicio regular puede mantener sus niveles de energía y ayudar a prevenir las quejas comunes del embarazo, tales como dolor de espalda crónico y la inflamación de las articulaciones. Mantener su fuerza hacia arriba también puede ayudar a aumentar la resistencia para el parto, garantizando al mismo tiempo que su bebé nace fuerte y completamente desarrollado.

Dicho esto, también tiene una pequeña vida dentro de su vientre, por lo que una gran cantidad de consideración y la conciencia es necesaria para el éxito de regimiento de entrenamiento embarazo. Si ejerció regularmente antes de quedar embarazada, no debe hacer ejercicio en la misma intensidad, ya que las reacciones de su cuerpo, obviamente, será diferente. Las mujeres embarazadas deben cambiar sus estilos de entrenamiento de ejercicios, consistentes de bajo impacto, en lugar de actividades de alta intensidad más esporádicos. Algunos ejercicios son ideales para los trimestres anteriores, mientras que otros son más adecuados a medida que avanza a través de su embarazo. En declaraciones a un especialista en acondicionamiento físico y su médico (para comprobar si hay condiciones o riesgos médicos existentes antes de comenzar a hacer ejercicio) es esencial para establecer el plan de entrenamiento de embarazo que es mejor para usted. Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a algunos de los mejores ejercicios durante el embarazo!

Los mejores ejercicios durante el embarazo

Elevaciones de la pierna: Para mejorar la flexibilidad y fuerza en sus muslos y nalgas, que necesitará cuando usted está caminando alrededor de 8 meses de embarazo, levantar las piernas pueden ser una solución ideal. Colocar sobre el lado izquierdo, con una almohada debajo de su cadera, la cabeza apoyada en su antebrazo izquierdo, y su pierna izquierda doblada en un ángulo, apoyada en el suelo. La pierna derecha debe mantenerse recta y levantó lentamente, el control total, durante 2 series de 8 ascensores, o lo que es cómodo para usted. Cambie a su lado opuesto a trabajar fuera de su pierna izquierda.

Video: Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas con Verónica Velásquez.

Video: Ejercicios en el embarazo Primer trimestre

Entrenamiento con pesas: El punto de ejercicio embarazo es eliminar el esfuerzo de alta intensidad, por lo que el entrenamiento con pesas es una opción lógica, sobre todo a mantener los músculos tonificados y firmes. filas con un solo brazo y flexiones de brazos son ejercicios sencillos y rápidos que se pueden hacer una o dos veces hoy, ocupando no más de 5 minutos por juego. Esto ayudará a construir sus músculos para la celebración de su hijo una vez que él o ella ha nacido, y asegurarse de que puede mantener un marco robusto, sin doblar o doblar la espalda, lo que dará lugar a dolor de espalda y el malestar.

tablones: Acostado con los antebrazos apoyados en el suelo y los dedos de los pies en el suelo, mantenga a sí mismo en una posición de tabla durante 10-15 segundos a la vez (o 1-2 aliento desde hace mucho tiempo), teniendo cuidado de no acostarse plano sobre su estómago después de cada juego. No arquee la espalda y tratar de mantener su cuerpo lo más plano y más quieto posible durante este ejercicio. ejercicios tablón pueden ayudar a fortalecer su núcleo, los músculos del hombro, y la resistencia, que se prepara para las tareas físicas de la maternidad y mantener el cuerpo en forma.

Plié: Curvas Una de las quejas más comunes que las mujeres embarazadas y las madres tienen es dolor en los muslos y un dolor de espalda. curvas plié (sí, como el movimiento de ballet) consisten en pie con los pies de las caderas, y sus dedos de los pies y las rodillas en ángulo a 45 grados. Luego, sosteniendo en una silla de apoyo, poco a poco en cuclillas, manteniendo su vientre y la espalda recta. Este ejercicio puede fortalecer su balance, así como tonificar los músculos isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos. Puede repetir este movimiento tantas veces como sea cómodo.

Nadando: Una de las mayoría de los deportes de bajo impacto que cualquiera puede disfrutar es la natación. Es muy común que las mujeres embarazadas a tomar la natación, ya que puede aliviar al instante el estrés y la tensión en las articulaciones, que se baja de sus doloridos pies y los tobillos, y representa muy poca amenaza para su bebé (que ya está viviendo “bajo el agua” en el líquido amniótico!). La natación puede continuar durante todo el transcurso de su embarazo, por lo que es el ejercicio perfecto para mantenerlo constantemente trabajando. Es divertido, fácil, y sin duda beneficioso para las madres en cualquier etapa del embarazo.

Yoga: El yoga prenatal no fue tan popular hace una década como lo es ahora, pero esta marca especial de yoga está diseñado para dar cabida a las mujeres en varios trimestres de embarazo. El yoga aumenta la flexibilidad y reduce el dolor crónico en las personas normales, y hace lo mismo para las mujeres embarazadas. También se ha sabido para reducir el dolor y la duración del trabajo. Ciertas consideraciones deben tomarse, sin embargo, como no mentir sobre su espalda después del primer trimestre, y no tratar de cualquier maniobra de balance de riesgo que podrían poner en peligro su o su hijo.

Ciclismo: Aparte de la natación, el ciclismo es casi tan bajo impacto como un deporte posiblemente puede conseguir. Incluso un breve paseo de 30 minutos por el barrio puede obtener su bombeo de la frecuencia cardíaca, evitar la tensión en los tobillos y las rodillas, y mejorar su eficiencia metabólica. ciclismo indoor es también una opción popular, pero una vez que llegue a su tercer trimestre, se recomienda un ritmo más lento, ya que baby bumps más grandes a menudo pueden conseguir de la manera de las bombas de rodilla necesarios para el ciclismo.

Aeróbicos de bajo impacto: Aunque la mayoría de la gente aeróbicos asociado con una gran cantidad de saltar y rebotar, ninguno de los cuales parece especialmente atractivo cuando aeróbicos embarazada, de bajo impacto a menudo tienen lugar en una piscina, lo que elimina esos problemas. Estos tipos de clases de aeróbic a menudo se ofrecen a las personas de edad avanzada y embarazadas, debido a que la resistencia del agua maximiza la eficiencia de su entrenamiento, sin poner ningún tipo de estrés agudo en las articulaciones y los huesos.

Las máquinas elípticas: Puede ser difícil para los corredores dedicados a abandonar el hábito una vez que se quedan embarazadas, pero el impacto repetitivo de correr puede ser perjudicial para el embarazo, y casi imposible una vez que están en su último trimestre. Las máquinas elípticas, sin embargo, proporcionan el mismo entrenamiento cardiovascular alta sin el impacto constante golpeteo. Para aquellos que hacen ejercicio regularmente, máquinas elípticas pueden ser una buena manera de dejar de depender lentamente a sí mismo a un regimiento de entrenamiento más moderado durante el embarazo.

Video: Ejercicios para Embarazadas - Cardio de Bajo Impacto - 10 minutos | Mundo Mom

Caminar rápido: Aunque trotar y correr no se recomiendan durante el embarazo, incluso fuera de caminar a paso ligero es apropiado, especialmente si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio. Un corto paseo de 20-30 minutos cada día va a obtener su bombeo del ritmo cardíaco, asegurando que permanezca tonificado y quemar el exceso de peso del bebé que no es necesario poner!

Video: Ejercicios durante el embarazo

Los ejercicios de Kegel: Estos ejercicios son más para la salud interna, pero la repetida contracción y relajación de los músculos que componen el suelo pélvico puede fortalecer el útero y prevenir la incontinencia urinaria después de tener a su bebé. Esto también puede ayudar a mantener la fuerza en la pelvis de la mujer después del parto y acelerar el retorno del cuerpo a la aparición de pre-embarazo.

Extensión: Antes de hacer cualquier ejercicio con un bebé a bordo, se debe estirar adecuadamente para evitar tirar o hacer fuerza alguna músculos. Su fisiología del cuerpo es drásticamente diferente durante el embarazo, y que se debe considerar antes de hacer ejercicio. Pase por lo menos 5-10 minutos de estiramiento antes de hacer ejercicio, ya que cualquier lesión durante el embarazo será más difícil de superar, e impactará severamente su capacidad y la motivación para hacer ejercicio.

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