Correr durante el embarazo

Fue un error muy común que las mujeres embarazadas deben tomar reposo absoluto en cama y evitar cualquier ejercicio. Las cosas han cambiado hoy en día y los médicos siempre recomiendan a las mujeres embarazadas para mantenerse activo. Esto significa que si lo desea puede continuar funcionando mientras pregnant.However, es necesario trabajar con su médico que le ayudará a determinar su kilometraje teniendo en cuenta lo que estaba haciendo antes. Es una buena idea, aunque para cambiar a actividades de bajo impacto como caminar y nadar, ya que se acerca la fecha de vencimiento.

¿Todavía puedo salir a correr durante el embarazo?

Por supuesto que puede. Correr es una gran forma de ejercicio que mantiene su corazón y buen funcionamiento del cuerpo. Incluso si usted no ha estado funcionando regularmente antes del embarazo, todavía se puede empezar ahora. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que correr es un ejercicio de alto impacto y pone una fuerte presión sobre el suelo de la pelvis y las rodillas. Durante el embarazo, sus articulaciones se aflojan debido a la hormona relaxina, por lo que son más susceptibles a las lesiones durante este tiempo. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que mantener la forma apropiada durante la ejecución y cambiar a nadar, caminar o en otro tipo de ejercicio para evitar cualquier problema.

Correr durante el embarazo o hacer otros ejercicios de bajo impacto regularmente le proporcionará beneficios para la salud. Se reduce el riesgo de desarrollar preeclampsia, diabetes gestacional y otras complicaciones médicas. Le ayuda a mantener un peso corporal saludable y te hace sentir mejor a lo largo de su embarazo. El ejercicio regular durante el embarazo también hace posible una recuperación más rápida después del parto.

Cómo hacer un plan para ejecutar durante el embarazo

Cuando se desea ejecutar durante el embarazo, es necesario trabajar de acuerdo con un plan adecuado. Debe tener en cuenta lo mucho que han estado cubriendo antes del embarazo para determinar la cantidad de distancia, hay que cubrir durante el embarazo. Si usted ha estado funcionando 55 millas / semana antes del embarazo, esto es lo que debe hacer en tu primer, segundo y tercer trimestre,.

Primer trimestre

No es necesario para iniciar un nuevo programa en ejecución tan temprano en su embarazo. Si bien no hay ningún riesgo en pegarse a la misma rutina de antes, es posible que se encuentra más cansado y agotado después de completar la sesión de ejecución. Si se siente cansado, usted debe escuchar a su cuerpo. Es importante dormir más durante el primer trimestre de darle a su cuerpo tiempo para recuperarse.

Se siente más cansado mientras se ejecuta la misma distancia durante el embarazo debido a que su bebé está minando su energía ahora. Por lo tanto, es una buena idea para reducir el ritmo o el kilometraje para que se sienta más cómodo. Es completamente bien reducirlo a 40 millas / semana con largo plazo de entre 12 y 16 millas. Se puede reducir el ritmo de sus carreras también.

Segundo trimestre

Puede continuar con el mismo plan que se ha decidido en su primer trimestre, pero hay que ser un poco más cuidadoso acerca de su equilibrio durante el segundo trimestre. Su cuerpo en crecimiento puede afectar su centro de gravedad y que sea un poco difícil de ejecutar. Es fácil caer mientras se ejecuta durante el segundo trimestre. Use un par de zapatos cómodos que soportan el peso del cuerpo en crecimiento corriendo.

Hable con su ginecólogo regularmente para asegurar que el cuello del útero está en condiciones de apoyar a su bebé cuando se está ejecutando mientras pregnant.They llevará a cabo un examen del cuello uterino y le permiten saber si notan un cuello uterino comprometida. De lo contrario, se le animará a continuar con su rutina. Si no es grave, puede continuar funcionando durante 30-35 millas / semana con de largo plazo entre 10 y 14 millas. Su ritmo comenzará a conseguir más lento, lo cual es completamente bien en realidad.

Tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, lo más importante es prestar mucha atención a su desplazamiento del centro de gravedad para mantener el equilibrio adecuado mientras se ejecuta. Junto con la compra de un buen par de zapatos para correr, también debe invertir en sostenes de apoyo para que estés cómodo cuando se ejecuta en su tercer trimestre. Es importante evitar los ejercicios que le hacen destacar en el lugar durante un período prolongado, ya que puede comprometer el flujo sanguíneo fetal. Puede hacer correr, así como caminar, yoga, natación y otros ejercicios de bajo impacto durante esta fase.

Video: Lo que NO debo hacer durante el embarazo | Cuidados que debo tener durante el embarazo | Todobebé

Usted no debe mantenerse de llegar tarde en su tercer trimestre. De hecho, hacer esto hará el trabajo mucho más fácil porque la actividad fortalece el piso pélvico. Esto también promueve la recuperación rápida después de la entrega. Sólo presta atención a mantener hidratado ya que la deshidratación puede conducir a un aumento de Braxton-Hicks contracción. Detener la ejecución si obtiene más de 6 contracciones por hora. Se puede limitar la carrera de distancia a 20-30 millas / semana durante su tercer trimestre con largo plazo de entre 8 y 10 millas. Mantenga su ritmo lento.

Es cuando recomendó a dejar de correr durante el embarazo?

Su médico le aconsejará para mantener runningin mayoría de los casos, sino que también le aconsejará que nunca se quede hasta el punto de falta de aire o agotamiento - hacer esto hará que utiliza el oxígeno que de otro modo sería utilizado por su bebé.

Video: Los riesgos y beneficios de correr para las embarazadas

Usted debe dejar de funcionar de inmediato e ir a ver a su médico si experimenta mareos, sangrado vaginal, dificultad para respirar, dolor de pecho, dolor de cabeza, dolor en la pantorrilla, debilidad muscular, contracciones, y la pérdida de líquido de la vagina. También es importante ver a su médico si observa una disminución del movimiento fetal.

¿Cuándo puede empezar a correr después del parto?

Esto es bastante complicado porque las cosas funcionan de forma diferente para cada mujer. Depende principalmente de su nacimiento y recuperación. La respuesta será diferente para las mujeres que han tenido una cesárea o que necesitó puntos de sutura para un desgarro. Si usted ha entregado su primer hijo también tendría un impacto en cuánto tiempo debe tomar antes de empezar a correr de nuevo. La mayoría de las mujeres son capaces de correr el plazo de 6 semanas después del parto, pero puede tomar hasta 3-4 meses en algunos casos. Hay que escuchar a su cuerpo y se sabe cuando se siente cómodo para correr de nuevo. Cada vez que se decide a correr de nuevo, asegúrese de ejecutar lento y aumentar gradualmente su kilometraje.