Ejercicios seguros durante el embarazo

Sólo una madre feliz puede asegurar que el niño es feliz también.

Aparte de éstos, el ejercicio también puede prevenir complicaciones como la preeclampsia. Las mujeres que hacen ejercicio tienen también la mano de obra más corta y son más propensas a tener un parto normal.

Si está embarazada, ejercicios seguros durante el embarazo también le ayudan a:

• Reducir dolores de espalda, y dolor pélvico.
• Stem estreñimiento y le dará más energía.
• Se sienten menos deprimidos.
• No ponga demasiado peso.
• Preparar su cuerpo para el parto y el parto.
• También le ayudará a ponerse en forma después de que nazca su bebé, fácil y rápido.

Además, si le sucede a desarrollar diabetes durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarle a gestionar mejor sus niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, hay que empezar poco a poco. Quince minutos de ejercicios en el embarazo suelen ser suficientes inicialmente. Una vez que uno es cómoda, la duración se puede aumentar.

Uno debe calentar, hacer ejercicio y enfríe lentamente antes de terminar la sesión. Recuerde, si usted se siente siquiera un indicio de falta de aire al hacer ejercicio durante el embarazo, el `s mejor que parar y tomar un descanso antes de continuar de nuevo.

Si está embarazada, para leer en estamos respondiendo a un poco más de sus dilemas de ejercicio aquí.

¿Qué ejercicios puedo hacer mientras estoy embarazada?

aeróbicos de bajo impacto, técnicas de yoga y relajación, pilates, estiramiento y se pone en cuclillas son los ejercicios que se pueden hacer de manera segura durante el primer trimestre del embarazo. Tomemos estos uno por uno:

Ejercicios seguro durante el embarazo

Aeróbicos de bajo impacto
Estos ejercicios durante el embarazo son básicamente los que ayudan a aumentar la respiración y el ritmo cardíaco. Estos ejercicios tienen muchos beneficios para las mujeres embarazadas, como:

• Mejorar el uso del cuerpo `s de oxígeno y también el suministro de oxígeno al feto.
• Regularizar los niveles de azúcar en la sangre.
• Quemar grasas fácilmente.
• Reducir el riesgo de parto prematuro.
• Mejora los niveles de confianza y autoestima.

Video: Ejercicios para Embarazadas - Fuerza en suelo pélvico - Kegel | Mundo Mom

Los ejercicios seguros durante el embarazo, que son una parte de esto son caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta estacionaria.

Para caminar:

Caminar puede ser muy beneficioso siempre que se haga de la manera apropiada. Se debe evitar el clima caliente y húmedo para caminar, ya que el corazón se esfuerce.

En segundo lugar, tener cuidado de usar el sistema más adecuado de zapatos. Así empotrados zapatos puede ser relajante y malos zapatos apropiados pueden ser un dolor. Un punto importante a destacar es que esta forma de ejercicio embarazo es buena si se hace durante 20-30 minutos al día. Más de hacerlo puede ser perjudicial.

Nadando:

Natación ofrece un entrenamiento de embarazo que se estira y tonifica los músculos en un ambiente casi libre de gravedad. Disminuye la tensión articulaciones y problemas de equilibrio. Por otra parte, la natación ayuda a las mujeres embarazadas reciben de nuevo en forma más rápida después del parto.

Bicicleta estacionaria:

 Esta forma de entrenamiento el embarazo es bueno para empezar, ya que tiene la menor cantidad de tensión en las articulaciones. Por otra parte, la cantidad de riesgo es bastante menos para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, hacerlo con regularidad para cosechar sus grandes resultados!

Yoga y Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación ayudan a uno a respirar y concentrarse, liberar el estrés, ser más activos y mejorar la salud emocional general. Esto puede ser un ejercicio muy útil durante el parto, también. Por lo tanto, el yoga, la meditación y otros ejercicios de respiración pueden hacer maravillas para la salud física y mental de una mujer embarazada durante el primer trimestre.

Uno puede seguir un gran número de estilos de yoga como: Yoga Kundalini con el foco en la respiración y la meditación, el yoga Iyengar, que trabaja en la postura, la alineación y el equilibrio o Hatha YOG. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deberan hacer yoga rápido y centrarse en hacer Pranayama que se centra en la respiración y estiramientos, que cebar el cuerpo para el parto seguro.

El yoga es el más seguro entre los ejercicios seguros durante el embarazo.

Pilates:

Pilates puede ser un ejercicio útil el embarazo. Se mejora la postura, fortalece los músculos de la base y ayuda a mantener un peso normal. Se puede prevenir el dolor de espalda una vez que la madre comienza a ganar peso. Pilates también pueden ayudar en la pérdida de peso después del parto. Uno puede unirse a las clases de Pilates y descubrir los cambios positivos durante el primer trimestre del embarazo en sí.

Entrenamiento con pesas:

Para los más robustos, el entrenamiento con pesas puede ser un buen entrenamiento embarazo. Uno puede usar pesas libres, máquinas de resistencia o una combinación de los dos. Este tipo de ejercicio ayuda a construir la postura que es útil durante el embarazo, parto y recuperación después del parto.

repeticiones adicionales con pesos más ligeros pueden ayudar a prevenir lesiones también. Sin embargo, se debe evitar el esfuerzo de uno mismo durante un entrenamiento. Este esfuerzo se llama la maniobra de Valsalva y con frecuencia se hace por instinto cuando el levantamiento de pesas. También hay que tener descanso de al menos 60 segundos betweenthe ejercicios de entrenamiento con pesas. Esto es lo que hace que el entrenamiento con pesas uno de los ejercicios seguros durante el embarazo.

Extensión:

Otra buena forma de entrenamiento de embarazo se stretching- aunque se extiende más allá de los límites no se recomienda durante el embarazo! El estiramiento es una forma ligera de ejercicio que se puede hacer 10-15 veces en un día. Es relajante, así como calmante. La mejor parte de estiramiento es que es seguro incluso para las mujeres con ciertas complicaciones del embarazo. Este entrenamiento de embarazo se puede hacer antes y después de otros ejercicios seguros durante el embarazo.

Se pone en cuclillas:

• Se pone en cuclillas puede llegar a ser una muy buena forma de ejercicio embarazo para aquellos en el primer trimestre.
• Uno tiene que doblar las piernas y permanecer en esa posición durante algún tiempo. La repetición puede ser alrededor de 10-12 veces. En algunos países, donde se utilizan asientos de inodoro de la India para la defecación, en cuclillas es algo natural y ayuda enormemente durante el parto. Se pone en cuclillas por lo tanto pueden ser una forma fácil de entrenamiento embarazo.
• Aunque el ejercicio es muy recomendable durante el embarazo, una exageración puede ser extremadamente peligroso. Incluso los ejercicios seguros durante el embarazo puede causar daño si exagerado, así que ten cuidado y consciente acerca
• qué ejercicios y la cantidad de ellos que está doning.

Manténgase alejado de los siguientes durante el embarazo

• esquí alpino,
• montar a caballo,
• montañismo, y
• deportes de contacto (como el fútbol y el baloncesto)
• Deportes como el bádminton conllevan el riesgo de un golpe en el abdomen por lo que también debe ser evitado. Los deportes de contacto pueden causar lesiones en las articulaciones también.

Cosas a tener en cuenta al hacer un entrenamiento Embarazo

• El ejercicio puede ser relajante y muy satisfactoria durante todo el curso del embarazo, pero la palabra reloj es "precaución". Algunas cosas deben mantenerse en mente religiosamente:
• En primer lugar comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo sólo después de consultar yourgynecologist. Él o ella es la mejor guía, ya que saben que su estado de salud mejor.
• Un buen entrenamiento embarazo a su vez, aún mejor si se combina con la nutrición adecuada. Por lo tanto asegúrese de que usted come sano. Una dieta equilibrada puede hacer maravillas para usted y su bebé.
• Beber mucha agua y mantenerse hidratado, ya que es extremadamente útil durante los ejercicios de embarazo. Cuando las células del cuerpo reciben suficiente agua, que son más activos. Incluso el feto es más feliz si se le da un montón de agua.

A pesar de que uno puede ser un experto, si se presentan los siguientes síntomas, suspender la sesión de ejercicios embarazo de inmediato:

• Desmayos
• Mareo
• Visión borrosa
• Náusea
• El sangrado vaginal
• Palpitaciones del corazón
• La falta de movimiento fetal
• Use ropa suelta y hacer ejercicios durante el embarazo en un ambiente bien ventilado. No haga ejercicio en ambientes muy calurosos o húmedos.

Evitar el uso de saunas o baños calientes para hacer ejercicios durante el embarazo. Estos pueden ser muy nauseabundo.

Por lo tanto, comer bien, ser feliz y hacer ejercicio regularmente durante su embarazo. Estos ejercicios seguros durante el embarazo se asegurará de que usted tiene un trabajo seguro y es capaz de recuperarse de embarazo en sus ajustados, pantalones vaqueros de antes del embarazo, tan pronto como sea posible.